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食物当中钙的来源很多
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3秒自动关闭窗口身体出现这4种症状，提示你应该补钙了，钙的食物来源有哪些？身体出现这4种症状，提示你应该补钙了，钙的食物来源有哪些？听海时光百家号现在社会大部分人都是营养过剩，但是却有少数人是营养不良的。例如缺钙，钙缺乏在生活中很常见。缺钙的主要原因有偏食、吸收率下降等。尤其是小孩偏食大部分都会导致钙的缺乏。钙的吸收率随着年龄增长而下降，婴儿对钙的吸收率可达50％以上，儿童为40％，成人降至20％，老年人则更低。孕妇、乳母、婴幼儿对钙的需要量较大，钙吸收率远高于成年人。男性钙吸收率高于女性。大量的膳食纤维能干扰钙的吸收，还有谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸均可使钙的吸收率降低。所以孕妇、乳母、婴幼儿应该适当补充含钙较高的食物。如果身体出现这4种症状，提示你应该补钙了。01 佝偻病：常见于婴儿，婴儿缺钙时，骨不能正常钙化，易出现骨骼变软、弯曲，称为佝偻病。婴儿缺钙的初期，会有神经精神症状，表现为多汗、夜惊、易激惹等，特别是入睡后头部多汗。由于汗液刺激，婴儿经常摇头擦枕，很容易形成枕秃。此外，佝偻病儿出牙比较迟，可延迟1岁才出牙，或3岁才出齐牙，严重者牙齿排列不齐。而且抵抗力减弱，易反复患上呼吸道感染、肺炎及腹泻等。02 骨质软化症：常见于孕妇、哺乳的妇女以及老年人。一般表现不明显，可多年没有症状，严重时在脊柱、骨盆及四肢的近端部位有疼痛及压痛的感觉，肌肉软弱无力，甚至行动时呈鸭步。这就是为什么很多中老年人没有明显的外伤也会出现骨折，最常发生骨折部位为股骨颈、肋骨。到了中老年可以适当的补充点钙是不错的。03 骨质疏松症：老年人特别是老年妇女骨质丢失加快、骨密度降低，骨脆性增加。如果不小心摔倒很容易出现骨折。男性对钙的吸收能力比女性强，导致女性骨质疏松症的患病率比男性高几倍。长期低钙饮食临床表现以腰背痛多见，仰卧或坐下时疼痛会减轻，直立时久立或久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力都会疼痛加重。骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。04 手足抽搐症：长期钙吸收不足，导致钙的水平降低，引起手足痉挛，主要表现为肌肉痉挛、腿抽筋、惊厥等。钙的良好食物来源：奶类食品含钙丰富，而且吸收率高；水产品中的虾、蟹、海带等含钙高，但是吸收率低；植物性食物中，绿叶蔬菜、豆类、芝麻酱也是钙的重要来源。如果缺钙的话，喝点牛奶是不错的选择。人体的血钙水平在后半夜及清晨最低，同时为避免膳食因素的影响，建议口服补钙以早晨和临睡前服用为佳，这样可使钙剂得到充分吸收和利用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。听海时光百家号最近更新：简介:我是营养师，关注食物营养，共同维护健康！作者最新文章相关文章以下哪种食物是钙的最好来源_百度知道
以下哪种食物是钙的最好来源
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
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喝的话牛奶钙量就不解释很多了， 食物的话海带和虾米较高
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下列哪种食品是天然钙的良好来源（)
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
下列哪种食品是天然钙的良好来源()A、植物油B、牛奶C、葡萄酒D、鸡蛋
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