让孩子睡眠质量提高的三个建议
持续11天不睡觉的极限挑战 睡觉这件事情，就像吃饭一样，是件大事。有句俗话叫做，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。那么，如果有一个人，长时间不睡觉，会发生什么事情呢？ 1965年，美国加州一位名字叫做兰迪·加纳德的高中生，持续11天不睡觉。他拿自己做实验，想看看会发生什么。到第二天的时候，他的眼睛就停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力。第三天的时候，他变得焦躁而且笨拙。到最后三天的时候，他已经完全不能集中注意力，短期记忆也出现了问题，而且还出现了幻觉。 千万不要去做这种实验。这位美国中学生做实验的最后几天，是有医生陪同的，也到了人体的极限，如果再持续下去，死亡可能就会发生。前不久有一个新闻，说一个学生经常熬夜，在自己的房间偷偷玩手机，凌晨两三点才睡觉，然后早上七八点又要起来上学，结果被确诊为脑萎缩，这可是老年人才有可能患上的病。 没错，不管上几年级，熬夜学习的坏处比好处要多1000倍，本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反，第二天在课堂更难掌据学习内容。最终，不得不在晚上重新自学，然后形成了一个恶性循环。 现代医学实验都表明并且建议，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，青少年则需要10小时。 3个建议让睡眠高质又高效 但有的同学说，这些道理我都懂，老师和爸爸妈妈也一直在强调，但有的时候，我要小升初，中考，完全不熬夜是不可能的。有没有什么办法，可以保证我的睡觉时间和质量，但是又让我的学习效率提高一些？或者说，大家老是说，挤时间、挤时间，到底应该如何挤一些时间出来呢？ 本文就这两个问题，给出三条建议。 第一条，睡觉前适合复习英语单词或提高英语听力。 国外还有一项研究，具体结论是，人在睡觉的时候，大脑仍在高速运转，这时候，听外语，可以强化对单词的记忆。这个实验当时是这样做的：心理学家邀请了6位母语是德语的学生，在晚上10点之后，学习他们此前完全没接触过的荷兰语单词。完成第一轮的初步学习之后，第一组同学（3位）戴着耳机，听着单词入睡，第二组（其它3位学生）则要保持清醒，继续学单词。 随后的凌晨2点，2组学生同时进行单词记忆量测试。实验结果显示：睡觉期间戴着耳机听单词的学生，比未睡觉继续学习单词的学生，单词记忆效果更佳。 很多人对实验结果表示怀疑，认为第二组学生可能是因为睡眠不足，才导致记忆效果差。于是，科学家利用扫描仪对第一组同学进行大脑检测，结果显示：当他们处于睡眠状态时，负责感觉性语言认知处理的大脑顶叶，活动量增加。也就是说，戴着耳机听的过程中，大脑仍处于活跃状态。 听起来很有趣吧，睡觉也可以学习，所以如果未来你遇到 “睡神学霸”，就不要大惊小怪啊。 第二条建议，再忙也要抽出15分钟的睡觉时间。 达·芬奇大家都很熟悉吧，他是一个多才多艺的牛人，那么多发明创造，离不开刻苦勤勉，更离不开惜时如金。他当年是怎么工作的呢？每工作4个小时，睡15分钟。有很多年他都坚持这样。算下来，他一天只睡90分钟，也就是一个半小时。 当然，我们不是建议大家盲目模仿达芬奇不睡觉，而是说，当你再忙再累的时候，抽出来15分钟睡觉时间，是非常有必要的。比方说午休，不管怎么样，你都要睡上15分钟或半个小时。平时也是，学习很累的时候，在座位上或图书馆，趴15分钟小睡一会儿，会让你接下来精神好很多，不至于一天都效率低下，昏昏沉沉。 第三个建议，需要增加学习时间的时候，应该考虑减少一项活动，少参加一个兴趣班，而不是减少睡眠时间。 美国有心理学家也专门对此提出过建议，他们发现，非常多的青少年花在看电视、刷手机、玩游戏、和做家务上的时间太多了。 其实这种现象在中国，也同样存在。哦，不，家务孩子们可能做的少，所以，其它方面，刷手机，打游戏，一定越少越好。实在不行，少参加一个兴趣班也是可以的。鱼和熊掌不可能兼得。 同样有另外一句话，要送给家长们，那就是，熬夜不是洪水猛兽，不是说越早上床睡觉越好。幼儿园的时候早睡，很正常，但是随着年龄的增长，从中学开始，不管是主观还是客观原因，可能睡得越来越晚。套用一句流行歌词来说：早睡不是你想睡，想睡就能睡。 这个时候怎么办呢？晚起一个小时是很有效的。特别是周六和周日早上，请务必至少多睡一个小时。 美国还曾做过一个类似的实验，那就是将高中上午上课时间推迟一个多小时至8：30，结果发现，熬夜的还在熬，甚至熬到更晚。但是呢，一年之后发现，大家普遍表示早上来到学校时，感觉精神饱满、注意力集中。具体数据又显示，他们的高考也就是SAT的平均成绩，也提高了。
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今日搜狐热点client: 117.85.26.44, server: 7abacd8, time:如何提高儿童睡眠质量？_教育指南_百度教育攻略
在的时候脑垂体会分泌大量的生长激素，因而只有让儿童养成规律的睡眠习惯，并且有充足的睡眠时间，从而提高睡眠质量，才能促进儿童身体迅速成长发育。如果宝宝的睡眠不足，会极大的影响其发育和成长。那么，怎样才能够提高睡眠质量呢？下面，让我们一起来学习如何提高小孩的睡眠质量。
了解睡眠时间
婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。
宝宝充足睡眠的重要性 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期；宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力；宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。
如何提高儿童睡眠质量
1、按时睡觉 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 作息有规律的宝宝更加健康聪明，妈妈要帮助宝宝把生物钟建立起来。比如每天晚上8点准时上床睡觉，妈妈每天都要按时遵守这个约定，不要找各种理由随意打破宝宝的作息制度。一段时间下来，宝宝就会形成条件反射，每天晚上到点准时入睡。
2、睡前洗个澡
小家伙一出汗，皮肤就容易瘙痒，尤其是敏感肌肤的宝宝，晚上常常因为肌肤奇痒难忍，辗转反侧，难以安睡。所以妈妈们不妨在睡觉前给宝宝洗个温水澡，既清洁了肌肤，也安抚了情绪。天冷的日子，也别忘记经常给宝宝更换内衣，坚持天天温水洗小屁屁，宝宝下半身的清洁很重要，尿迹便迹残留很容易引起肌肤问题，也会影响到宝宝睡眠。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3、睡前情绪按抚
睡觉前的半个小时，妈妈除了帮宝宝洗漱之外，可以让宝宝喝奶，吮吸的过程也是对宝宝情绪的安抚，喝完，用温水清洁即可。这原比宝宝半夜因饥饿而吵着喝奶要强。睡眠对孩子很重要　你家孩子睡的够吗？
导读：睡眠对每个人都很重要，不过由于儿童处在快速生长发育阶段，睡眠的影响会更加明显。那睡眠对儿童为什么这么重要呢？你家孩子睡的够吗？
　　睡眠对于儿童成长的影响很大，加拿大Dalhousie大学针对6-12岁儿童的一项研究显示：只要连续四天每天只减少1小时的睡眠时间，儿童的身体和精神方面就会受到非常大的负面影响。睡眠对人脑的影响从婴儿时期就显现了，婴儿一出生就有了和成人一样多的大脑神经元，在0-3岁的过程中，神经元快速建立起连接，同时神经纤维变粗变长，这是一个非常耗营养和资源的过程，也是婴幼儿大脑发育的关键期。
　　那睡眠对儿童为什么这么重要呢？睡眠是保证孩子大脑良好发育的重要条件！有一项基于1100个婴儿的跟踪研究表明，如果婴儿直到3岁睡眠还是不规律，他们的数学、阅读和空间感知能力都会落后于睡眠正常的婴儿。这种差异甚至到7岁时还能看到。
睡眠对宝宝的意义
● 睡眠是保证生长激素的重要原因
　　人的身体原本就具备生物钟，外界暗下来了就自然需要入睡了。在睡眠中，身体和大脑一边休息，一边又在起各种作用。晚上11点到凌晨2点这个时间里会分泌生长激素，促进身体成长。睡眠的确是保证生长激素的重要原因。当宝宝进入睡眠状态后1小时，生长激素的分泌达到最高值。将近一半的成长激素是在非快速动眼睡眠（NREM）的第三第四阶段分泌的。所以只要宝宝保证充足的睡眠就没问题，早一点晚一点睡觉不会有这么大的影响，脑垂体不是看着手表工作的。　　
● 通过睡眠来促进大脑的发育
　　对宝宝来说，睡眠是对身体和大脑发育尤为重要的。但是比起大人，宝宝的睡眠更不流畅。为了创造睡眠周期，要了解宝宝每个月龄段的特征，同时父母在后面推动其进展也很重要。另外在睡眠的后半段时间里，大脑会整理在白天醒着时接收到的信息，并进行牢牢的记忆。就是会有效增加儿童的学习和记忆能力。麻省大学的一项针对40个幼儿园儿童的研究显示：先让儿童进行一次记忆力游戏，如果不午睡，那么大概他们会记住85%，而如果进行1小时的午睡，宝宝们可以记住所有的内容，甚至转天都不会忘记。
● 睡眠影响健康的重要事件是：体重
　　和我们平时总以为的睡多了变成小猪相反，其实睡眠过少的儿童反而容易超重。当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷 尔蒙会告诉大脑：差不多，别吃了。但是当宝宝睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体就会误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。
● 宝宝睡眠不足，运动欲望就会下降
　　佛罗里达大学和布朗大学Alpert医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了明显的改进。
● 睡眠同样也是儿童身体休息和恢复的重要时间
　　因此患有睡眠障碍的儿童会更容易患感冒、运动伤害、多动症甚至心脏病。
不同月龄宝宝的睡眠特征
　　宝宝应该睡多少，睡眠时间会随着年龄增长而变化，总体来说会呈现两种特点：1，会逐渐减少；2，会逐渐稳定。减少很好理解，我们说说稳定。稳 定的意思是，一方面每天睡的都差不多，也不会出现突然减少或增加的情况；另一方面不同孩子之间睡眠时间的差别也会越来越小。
　　0~1个月在刚出生时，宝宝一天中约有80%的时间都在睡觉，每隔2～3个小时醒1次，喝完奶又继续睡，不分白天黑夜。如果大人不帮助宝宝分辨，那么宝宝可能到了三四个月还依然白天呼呼大睡，晚上无比精神。尽量让宝宝感受到白天和夜晚的环境差别，比如在清晨醒来时拉开窗帘，哄睡时保持房间昏暗，白天宝宝醒着的时候尽量在明亮的地方活动，多跟他们说说话，调整小睡的时长。
　　2~3个月宝宝醒着的时候慢慢变长了，合适的户外活动帮助宝宝更好地建立日夜作息的生物钟。如果缺乏良好的作息规范，宝宝很容易出现日夜颠倒的现象。宝宝有一半的睡眠都是浅层睡眠，也就是快速眼动睡眠（REM），他们频繁地在浅层和深层睡眠中循环，极易被吵醒。我们最需做的是在宝宝醒来时安抚，让他们重新睡着。
　　4~6个月宝宝的作息变得很有规律，早晚会有一个小觉，午睡时间则较长一些。感官和大运动发育对这个阶段的睡眠影响很大，作息混乱的宝宝可能会出现比较严重的睡眠问题。
　　7~9个月宝宝晚上醒的次数少了，睡眠时间相应拉长。白天醒着活动的时间变多，大多数宝宝上下午各睡1次就够了，偶尔累了会需要在黄昏补个小觉。
　　10~12个月宝宝夜醒和夜奶逐渐减少至无，睡眠规律已然形成，但此阶段容易出现的问题是夜啼，出牙也可能对睡眠产生较大影响。
　　13~18个月一些宝宝白天只需要睡1次，但有些宝宝白天睡两觉也属正常。很多宝宝能一觉睡到天亮了，但妈妈注意晚上宝宝上床睡觉的时间可能要提前。此时宝宝的两觉并一觉是个不稳定的过程，如果从两觉减少到一觉时，宝宝出现持续情绪烦躁、疲惫，那就回到每天两觉。
这些行为损害宝宝的睡眠质量
　　婴幼儿的睡眠没有成年人这么规律，他们的大脑还没有发育成熟，特别是睡眠的重要调节开关&下丘脑&发育不完全，不能像成年人一样控制昼夜节奏，也比成年人更加敏感，更容易惊醒。所以，一定要保证宝宝优质的睡眠，看看哪些行为损害者宝宝的睡眠质量：
NO.1 抱著睡
　　如果你习惯把宝宝抱在怀里，拍着哄着，走着摇着，等宝宝睡着了再放到床上去，那你可得改改了，因为这样做容易让宝宝养成抱着睡觉的坏习惯。
　　一旦大人不抱，宝宝将很难入睡。而且抱在大人怀里睡，宝宝的身体不能自然舒展，会影响睡眠质量。最好是让宝宝在吃饱奶后，自然地躺在床上入睡。
NO.2 含着乳头、奶嘴、奶瓶睡
　　让宝宝含着奶头、奶嘴、奶瓶入睡，会对牙齿的正常发育产生不利影响，如上下颌骨容易变形，导致上下牙不能正常咬合。如果含着乳头睡觉，妈妈的乳房容易堵住宝宝的口鼻，便有了窒息的危险。
NO.3 将熟睡的宝宝叫醒喂奶
　　有些妈妈担心宝宝晚上饿，半夜把睡熟的宝宝叫醒喂奶，殊不知这会影响到宝宝的睡眠质量，影响生长发育。宝宝如果饿了，晚上自然会醒，大可不必强制把他叫醒。
　　其实，宝宝4个月便可以断夜奶了。宝宝睡前吃饱，大多数能睡长觉，可以6小时不吃奶，因为睡着了，代谢降低了。夜间睡眠是生长激素大量分泌的时期，能刺激骨骼的生长，有利于宝宝长身体。
NO.4 睡前大量喝水
　　睡前给宝宝大量饮水，会产生大量的尿液，增加宝宝尿床或半夜起夜的次数，直接影响了睡眠质量。
　　一般来说在睡前1小时，应尽量不给宝宝喝水。
NO.5 睡前疯玩
　　有的宝宝睡前喜欢疯玩，在床上蹦跳、钻被窝捉迷藏、跨坐在妈妈肚子上骑马等，不折腾个把小时不肯罢休。睡觉前玩得太兴奋，不仅会影响睡眠质量，甚至还容易做噩梦。
NO.6 蒙着头睡觉
　　宝宝用被子蒙着头睡觉，把外面的空气隔绝了，被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多。
　　由于缺氧，体内各器官无法正常工作，宝宝容易感到胸闷、气急，或者睡到半夜突然惊醒，全身大汗淋漓。
NO.7 趴着睡
　　国外的研究表明，宝宝趴着睡能够提高睡眠质量，也能防止呕吐引起的窒息。
　　但是，趴着睡也有很大的隐患，因为趴着睡会把整个脸都贴在枕头上，容易导致呼吸不畅甚至窒息，而且经常趴着睡会导致肋骨变形。
NO.8 开灯睡觉
　　有的宝宝习惯开着灯睡觉，这会影响褪黑色素的合成。褪黑色素是一种调节机体睡眠的物质，只有在黑暗的条件下才能正常合成，对人体的生长发育极其重要。
　　宝宝长期在灯光下睡眠，会妨碍身体生长发育，而且对眼睛也会造成损伤。为了方便妈妈起夜照顾宝宝，确实需要灯光时，可以留一个瓦数极小的夜明灯。
NO.9 把睡熟的宝宝叫醒把尿
　　担心宝宝半夜尿床，有的妈妈会睡到半夜时把宝宝叫醒把尿或拉尿，这种做法极易影响宝宝的睡眠质量。
　　晚上睡觉前，建议给小宝宝穿纸尿裤，大宝宝则睡前一个小时不喝水，睡前一定排净尿再上床。
造成宝宝生理性睡眠质量差的原因
　　1. 喂养不当。有些家长总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食 物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。
　　2. 环境不佳。睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。
　　3. 不良生活习惯。睡前玩得太兴奋；睡觉时间没有规律；夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议家长在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。
　　4. 夜间排尿。夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。
　　5. 安全感缺失。大部分宝宝对家长都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。
　　6. 精神心理刺激。宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。
　　7. 生理性抽动。宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果神经系统检查及脑电图检查正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。
　　8. 其他原因。夜间惊恐发作，非癫痫性强直发作、摇头动作、恐惧反应等，这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的，一般不需治疗，随着年龄增大会自然消失。
小测验---你的宝宝属于哪种睡眠类型
1 、哄睡要花15分钟以上
　　A. Yes&第3题
　　B. No&第2题
2、 一定要妈妈哄睡才行，其他人较难做到
　　A. Yes&第4题
　　B. No&第5题
3 、接受奶睡，含着乳头或奶嘴能安心入睡
　　A. Yes&第6题
　　B. No&第4题
4、 对周围的声音和环境的变化很敏感
　　A. Yes&敏感型
　　B. No&天使型
5 、有时能做到自己睡着
　　A. Yes&天使型
　　B. No&第7题
6 、白天一直很有精神地玩
　　A. Yes&能量型
　　B. No&撒娇型
7、 睡前玩耍，很兴奋，怎么也睡不着
　　A. Yes&能量型
　　B. No&天使型
撒娇型宝宝
　　可能由于平日里妈妈带得多，所以这类宝宝特别依赖妈妈，睡觉必须要妈妈陪才安心，也许妈妈稍微哄哄就睡了，其他人却搞不定他。妈妈的气味、妈妈的体温、妈妈的声音&&对他来说才是好的睡眠环境。但是当妈妈不在时，他其实可以睡得更好。
敏感型宝宝
　　这类属于天生敏感的&高要求宝宝&，吃喝拉撒各方面都会难伺候一些，在睡觉的时候对声音、光线、陪同人，甚至床榻、被褥等都有他的要求，一旦睡眠环境发生改变，可能会极度缺乏安全感而很难哄睡。
能量型宝宝
　　这类宝宝天生精力充沛，需要睡眠的时间可能比一般孩子要来得少，往往睡前容易玩得太兴奋而很迟才入睡，早上又早早地起床，白天甚至不午睡，感觉&能量&怎么也耗不完，但不太挑睡眠环境，仅仅是睡得少而已。
天使型宝宝
　　这类就属于和敏感型相反的天使型宝宝了，不用费太大劲儿去哄，甚至自己躺在床上就乖乖入睡了。月龄不大就能不吃夜奶一觉到天亮；待稍大一些，白天合理午睡，晚上八九点就入眠，他的睡眠挺有规律，这样的宝宝通常具备较好的睡眠能力。
如何让宝宝睡的好？
　　凡是能让宝宝感到安全和安慰的事情，都可以包括在他的睡前程序中。不过为了达到最佳效果，宝宝的睡前程序应该简单，并且每晚都要按照同样的顺序坚持执行。么么小编总结9大招经过实践证明的、最有效的睡前程序，相信你从中会找到最适合你和宝宝的方法，不妨来试试吧！
1. 释放宝宝能量
　　有时候，在宝宝准备安静下来睡觉前，让他把自己积蓄了一天的能量释放出来是有好处的。抱着他、跟着他喜欢听的歌跳个舞、让他坐你肩膀上骑&大马&，或者如果他愿意，你也可以让他在弹乐椅上玩一会儿。
　　当然了，这种激烈的玩耍应该安排在睡前程序的最前面来进行，而且之后你要让他做一些更为安静的事情，比如洗个澡，读个故事等等。
2. 给宝宝洗个舒服的温水澡
　　在很多家庭，洗个舒服的温水澡都是最受宝宝欢迎的睡前程序。让宝宝暖暖和和、干干净净地，他会更愿意去睡觉。此外，洗澡也能让爸爸有机会和宝宝一起享受一段难得的亲子时光，这一点在纯母乳喂养阶段显得尤为重要，毕竟爸爸在宝宝吃饭方面帮不了什么大忙。
　　如果洗澡让宝宝太兴奋，或者他不喜欢洗澡，那也没关系，把洗澡从睡前程序中排除好了。毕竟，这么大的宝宝也用不着天天洗澡，每周洗一两次就够了。
3. 睡前帮宝宝洗漱
　　宝宝的睡前程序可以包括洗脸洗手、擦洗牙龈或刷牙、换尿布、穿睡衣等。早早地让宝宝养成刷牙的习惯非常重要，这样他以后就不会抗拒刷牙了。
4. 和宝宝玩个安静的游戏
　　在客厅或宝宝房间的地板上和他一起玩一个安静的游戏，会让宝宝感觉开心高兴。你们可以玩一小会儿手偶或者一起搭几块积木。总之，只要能让宝宝高兴，但又不至于让他太兴奋的事情，都可以做。
5. 对宝宝说&晚安&
　　很多宝宝都喜欢让大人抱着满屋子转着和自己喜欢的玩具、家人或其他物品说晚安，有些宝宝不仅每天坚持说晚安，第二天早晨起来也会主动去问好。
6. 给宝宝读一个睡前故事
　　给宝宝读故事，和给他洗澡一样，也是一直都很受宝宝喜欢的活动。有些爸爸妈妈从宝宝很小的时候就开始给他读书，每晚都要读上两三本。
　　有研究表明，每天让孩子接触大量的词汇能够提高他的语言技能，甚至还能提高他的智力。不仅如此，单单和你一对一相处的这段时间，也能让宝宝受益。
7. 和宝宝聊聊天
　　睡前是最适合和宝宝谈话的时间，在他长到能向你讲述他一天是怎么过的时候之前，你就可以和他一起聊天了。很简单，你只要替他回忆一下这一天所发生的事情就行了，或者也可以把你一天所做的事情告诉他。
　　曾经有一位妈妈每次都是把宝宝放进婴儿床里，她或者宝宝的爸爸坐在床边的摇椅上，然后把灯关掉，和宝宝一起聊聊他的一天。这种方式让宝宝很放松，也很容易入睡。　
8. 给宝宝放点柔和的音乐
　　在你安排宝宝睡觉的时候，可以用CD机或录音机给他放摇篮曲、古典音乐或其他柔和的作品，在你准备离开宝宝的房间时，把音乐声调低，这能帮助宝宝从清 醒状态放松过渡到睡眠状态。给宝宝录一段他睡觉的声音或者用白噪声机可能也有帮助，这些声音除了安抚宝宝，还能屏蔽外面的噪声。
9. 给宝宝唱首摇篮曲
　　一直以来摇篮曲都能帮助困倦的宝宝轻松入睡。你的宝宝爱听他喜欢的声音，也就是你的声音。柔和而有安抚作用的旋律也有助于他安静下来，如果你能坚持给他每晚唱下去，慢慢地他就能知道，一唱歌就是要睡觉了。
　　么么提醒：宝宝睡觉时，应该给他提供一个安静，温度、湿度适宜，光线较暗的房间。宝宝的枕头不要太高，也不要不给宝宝枕枕头。俗话说&要想宝宝安，三分饥与寒&。也就是说，妈妈想要宝宝身体健康或晚上入睡好，不要给宝宝入睡吃得过饱或晚上盖的太厚。
　　白天时，妈妈可以带宝宝出去走走，可以多教宝宝认物，宝宝看多了，就会累。宝宝睡前，妈妈不要与宝宝做剧烈运动或游戏，以免影响宝宝入睡。
　　妈妈在调整宝宝作息时间时，观察宝宝已有的作息时间。在适应宝宝现有的作息时间时，慢慢地将其养成良好的作息规律，千万不能着急。
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