吸脂完可以吃冰冻银鳕鱼怎么做好吃吗
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时间：2018-02-01 17:58
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甲状旁腺超高怎么办？本人尿毒症血透八年，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9524次 &&&&| &&&&提问时间： 10:54:14 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：甲状旁腺超高怎么办？本人尿毒症血透八年，现每两星期五次血透，电介质血钾六点五磷三点一甲状旁腺一千五百多，问专家可有什么好方法可免开刀之苦？
想得到怎样的帮助：问可有什么好办法？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
继发性甲状旁腺亢进，首先药物治疗，如果药物治疗效果不理想，需考虑手术切除。但是首先要把血磷降低，钙制剂效果不佳，可以考虑碳酸镧、司维拉姆，都不行可以考虑西那卡塞。血磷降低到1.25-1.75后，a-骨化醇冲击治疗，降低甲状旁腺激素。
指导意见：
低磷低蛋白饮食。
病情分析：
你好，根据你描述的情况，甲状旁腺超标，考虑可能是甲状旁腺受到损伤，现在有没有，全身倦怠乏力，血钙血钾升高的情况。
指导意见：
针对你目前的情况，血钾数值超过六，我建议，最好是进行透析治疗，防止高钾血症对人体的正常生理活动造成严重的影响，危及生命
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人这鱼天生有致癌物千万别吃
这鱼天生有致癌物千万别吃,酸菜鱼是聚会吃饭的时候必备的一个菜品，很多人也都喜欢点菜的时候点这一个菜品，吃起来非常的有味，但是你知道吗？常吃酸菜鱼竟然会有这样的危害，你想都不想不到，真的是太惨了，赶紧跟随小编看看吧，真的是太吓人了。
酸菜鱼是聚会吃饭的时候必备的一个菜品，很多人也都喜欢点菜的时候点这一个菜品，吃起来非常的有味，但是你知道吗？常吃酸菜鱼竟然会有这样的危害，你想都不想不到，真的是太惨了，赶紧跟随图老师小编看看吧，真的是太吓人了。
最近南京的一位26岁女子，胃部不舒服已经有4个月了，尤其是不想吃饭，但是唯一想吃的就只有酸菜鱼。这样吃起来此案有胃口，但是后果是你没有想到的。发展到不能进食后，她才去医院检查，被发现全胃弥漫性癌浸润，医生不得不将胃切除。医生说，最近连续接诊四例这样的年轻胃癌患者，让他深感吃惊，这些年轻人的生活方式竟惊人相似，都是酸菜鱼和火锅爱好者。
为什么吃酸菜鱼会得胃癌?
医生说，腌制食物中含有大量的亚硝酸盐，它的致癌作用已经非常的明确。酸菜鱼是人们喜欢的一道菜肴，但是酸菜也是腌制的食物，含有较多的亚硝酸盐，与人体中胺类物质生成亚硝胺，是一种容易致癌的物质，偶尔食用没有关系，但天天吃就容易增加风险。在吃这些腌制食品后，如能吃些猕猴桃、柚子等富含维生素的食物，饮用绿茶，可以阻断强致癌物亚硝胺的合成，减少胃癌和食道癌的发生。
胃癌的发生给广大患者带来了痛苦，胃癌其实可以在早期预防，但是大多数患者并不知道是什么原因导致自己患上胃癌，当病发时才想到去治疗，那么，生活中哪些因素会导致胃癌呢?
生活中哪些因素易致胃癌
1、高盐饮食
日常生活中很多人喜食用含盐量高，熏制及腌渍的食物，觉得此类食物有口味。殊不知，此类食物若长期食用，易引发胃癌的发生。高盐类饮食尤其是做熟的饭菜，若隔夜进食，其中的亚硝酸盐易发生反应吗，形成亚硝酸胺，亚硝酸铵是一种高致癌性的物质，对胃癌的发生和发展有很大的促进作用。
2、免疫因素
免疫功能低下的人胃癌发病率较高，可能机体免疫功能障碍，对癌症的免疫监督作用下降，在胃癌发生中有一定意义。
3、不良的饮食习惯
日常生活中因工作繁忙，现在人多养成了不健康的饮食习惯，像进食过快、吃过烫的食物以及一日三餐不规律进食等。此类习惯都非常容易导致胃癌的发生。 4、环境因素
不同国家与地区发病率的明显差别说明与环境因素有关，引起胃癌的原因中最主要的是饮食因素。食盐可能是外源性胃癌诱发因素之一，居民摄入食盐多的国家胃癌发病率也高。亚硝胺类化合物已成功地在动物体内诱发胃癌。熏制的鱼肉含有较多的3，4-苯并芘(benzopyrene);发霉的食物含有较多的真菌毒素;大米加工后外面覆有滑石粉，其化学性质与结构都与石棉纤维相似，上述物质均被认为有致癌作用。
其实很多时候，胃癌是因为饮食不规律引起的，所以预防胃癌从饮食习惯做起。
是公认的防癌食物，有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。
菌菇类
这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体免疫力。
含番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和体内自由基，对于抗胃癌和消化系癌有利，同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效。
吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。
花椰菜
含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出，花椰菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃花椰菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。
早餐怎么吃健康
一天之计在于晨，一年之计在于春&，我们常说的一句话，其实饮食也是如此，早餐对于一天的营养，更为重要，会为我们一天提供充足的精力和能量。 但现在很多人不重视早餐，这不仅影响上午的学习和工作，而且长期会导致更多的疾病，如胃病、胆病，心血管疾病和肥胖。所以，一份优质的早餐，让我们的健康更长远。
那么吃什么样的早餐更健康?其实优质的早餐应该包括四大类，一份主食，一份蛋白质食物，一份蔬菜或水果，一份流食，作用各有不同，一一分享。
第一，一份主食
其实为我们提供的是碳水化合物，最后在体内的转化就是血糖和能量，特别对于学生，至关重要，如果孩子早餐主食不足，上午10点以后，血糖就会下降，会严重影响孩子的学习能力，其他工作群体也是如此。
所以，早餐主食要充足，如一份全麦面包、豆沙包、花卷或杂粮米饭等，都很好。
第二， 蛋白质食物也非常重要
蛋白质可以健脑，兴奋神经，为我们提供充沛的精力。那么早餐一个鸡蛋，一份豆腐，一份肉类都可以，都是蛋白质的优质来源。
第三、蔬菜和水果可以为我们身体提供丰富的维生素和矿物质，包括膳食纤维
其实早餐的主食很重要，可以保证充足的血糖，但血糖缓慢吸收效果更好，如果单独吃主食，血糖吸收快，那么也会骤升骤降，影响血糖的作用。
而早餐增加膳食纤维摄入，可以很好的稳定血糖，这样血糖无论健脑，还是其他方面，效果更好，更稳定。而蔬菜是膳食纤维的很好来源。
第四、一份流食，也就是热牛奶、热豆浆或热粥等
早晨起来，我们的肠胃功能还在休眠状态，那么一杯热的流食，可以起到很好的温热肠胃的作用，促进胃粘膜血液循环，促进食物的消化吸收。
另外，早晨起来，肠胃黏膜比较干燥，也不利于食物的消化吸收，而流食可以滋润我们消化道黏膜，为食物的消化起到很好的润滑作用。还有，流食可以增加胃液，促进消化。
所以，早餐如果具备以上四类食物，为优质早餐，如果具备三种，则为优良，如果低于三种，就不及格了，需要改善。
图老师小结：以上就是图老师为您介绍的关于内容，通过上文的介绍，大家知道常吃酸菜鱼的危害了吧，竟然会让这样危害我们的健康，以后可千万要小心了，另外一定要注意日常的饮食习惯，注意饮食的健康，这样才能能源头杜绝危害。
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但都是自己的经历&/p&&p&希望能对泥萌有帮助&/p&&p&我承认现在自己还是不够白 也不够瘦&/p&&p&夏天自己已经晒黑了 正在补救中&/p&&p&但我会尽我的努力去改变&/p&&p&自我觉得要比有些看了文章还吐槽我瘦了也丑&/p&&p&的人要好很多吧(?????)&/p&&p&好了 要正能量啦 &/p&&p&再次感谢大家&/p&&p&&br&&/p&&p&………………分割线 下面是正文……………&/p&&p&&br&&/p&&p&没有变美的丑女
只有觉醒的美女&/p&&p&我就是一个觉醒后从大众脸变“小美女”的例子&/p&&p&女孩子的觉醒看似是一瞬间的事情&/p&&p&但其实并不是这样&/p&&p&真正的觉醒可能早就是内在的质变与飞跃啦&/p&&p&&br&&/p&&p&废话不多说 直接上对比图啦&/p&&p&真心话 翻以前的照片真的想哭 &/p&&p&其实有更丑的 只是不想让你们看到我那么丑的样子 我也要面子啦 &/p&&p&这张是高中时期的照片 稚嫩中透露着害羞 &/p&&p&好像那个时候剪刀手是pose必备?&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6f20f10cb3fc65c075849_b.jpg& data-rawwidth=&156& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&156&&&/figure&&p&现在是这个样子 上衣买小了额…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d99b9b32cbbd_b.jpg& data-rawwidth=&1409& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1409& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d99b9b32cbbd_r.jpg&&&/figure&&p&以前皮肤比较黑 粗糙也不护肤 常常洗把脸就走的那种&/p&&p&没时间也没精力去打扮 只是觉得衣服能穿就行 没有那么多讲究&/p&&p&所以那个时候常常穿的就是短T和牛仔裤&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e90ed443f3a1d23c489a7fb4aa0189_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e90ed443f3a1d23c489a7fb4aa0189_r.jpg&&&/figure&&p&现在则会尝试不同的风格的衣服&/p&&p&拒绝一成不变的风格&/p&&p&怎么样 算是有变化吧???&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-057f8fe4cc5f2_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-057f8fe4cc5f2_r.jpg&&&/figure&&p&头发也是那个时候永远一个简单的马尾
&/p&&p&扎到发际线快秃了也不换个发型&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdf7a2e29cef6661599_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdf7a2e29cef6661599_r.jpg&&&/figure&&p&在不断的尝试不同的发型 根据脸型还有穿衣风格找到更适合自己的&/p&&p&毕竟对于女孩子来说发型也是蛮重要 &/p&&p&后来染过浅发色 烫过大波浪 剪过空气刘海 及肩发 短发 &/p&&p&发现现在不怎么流行特别长的长发了 &/p&&p&好像短发更时尚些？&/p&&p&经过我多方面探究发现其实对于大多数女孩子来说头发到锁骨的长度刚刚好 &/p&&p&看起来更温柔一些
也好打理 扎个低马尾 &/p&&p&或者散下来 再或者这个半丸子头 都很好看&/p&&p&建议小仙女们多尝试尝试发型 找到比较适合自己的 改变一下风格 会让人耳目一新呢&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e71ddba45c7a1e8fe471a5_b.jpg& data-rawwidth=&1907& data-rawheight=&2537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1907& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e71ddba45c7a1e8fe471a5_r.jpg&&&/figure&&p&也开始慢慢学习化妆
多看那些美妆博主的视频和种草&/p&&p&根据自己的脸型画眉毛
我是脸型偏长一点 所以还是比较适合平眉 &/p&&p&眉毛是自己修的
喜欢日常一点的 自我感觉眉毛是最重要的&/p&&p&根据自己的肤色选择适合的口红
躲避那些黄皮显黑的色号 &/p&&p&选择口红的同时也尽量不选择让牙齿黄的色号 有些口号真的很显牙齿黄&/p&&p&虽然现在还是手残 不过总比素面朝天好呀 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae73434cbc20ffbd3ac60a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae73434cbc20ffbd3ac60a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ad4cf940a9282422cae22_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ad4cf940a9282422cae22_r.jpg&&&/figure&&p&渐渐的，当我出现在许久未见的老朋友面前&/p&&p&听到的是：你变化好大哦 变漂亮了许多 大学真是个美容院这类话&/p&&p&听的次数多了 心里竟有些小窃喜和一丝丝成就感&/p&&p&唉 总是对赞美没有一分抵抗力呀
&/p&&p&好了
说的够多了
现在我也来分享一点自己的经验吧&/p&&p&希望对那些还在路上彷徨的仙女们有一点帮助&/p&&p&哪怕是一点点勇气也可以&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦下来变美后的感觉真的是太棒了 &/p&&p&不仅仅是旁人的赞美 &/p&&p&自己也越来越自信 越爱美&/p&&p&探索各种美好的事物&/p&&p&想去解锁更多能让自己加分的项目&/p&&p&健身 摄影 烹饪
一些小爱好 &/p&&p&你的气质 都在这个过程中慢慢养成&/p&&p&你会发现这个世界对待精致的女孩还是更友好一些&/p&&p&&br&&/p&&p&我的变美之路 主要归功于健身&/p&&p&健身真的是变美的一条捷径呢&/p&&p&人瘦了有型了 穿衣服也好看了 &/p&&p&简单的白T也穿的很有范儿&/p&&p&皮肤好了 给人的感觉就是有朝气有力量&/p&&p&刚开始的跟所有的健身小白差不多&/p&&p&只能用一个词来形容--蒙逼&/p&&p&疯狂科普各种文章&/p&&p&感觉好像谁说的都有道理啊&/p&&p&但是真正行动起来 却又无从下手&/p&&p&该练什么 怎么练 我一无所知&/p&&p&于是乎 经历了很多弯路&/p&&p&给你们看看一下我当时的情况哈&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&第一阶段：独自蛮干阶段&/b&&/blockquote&&p&听说跑步是减肥的有效方法 而且不受时间和空间的限制&/p&&p&对于学生党来说是个不错的选择&/p&&p&立马带着耳机听着劲爆的音乐绕着操场跑圈&/p&&p&一圈又一圈 甩着汗水 心里暗暗跟旁边跑道的同学来分个胜负 想象前方是变瘦变美后的自己&/p&&p&看微博上推送的 各种一天几分钟 月瘦十几斤的视频跟着练&/p&&p&撸了一段时间结果发现 啊 好像没瘦 腿还粗了那么一丢丢&/p&&p&相信好多宝宝跟我是一样的&/p&&p&同一个世界 同一身肥肉&/p&&p&嗯
独怆然而涕下
勉强可以表达我的心情吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcf1c829072bded7ceb080aa3a83b97f_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&在操场耷拉着脑袋走到第八圈的时候我决定改变作战计划了&/p&&p&一个人瞎摸索看来是不行了
我得找个大神带我飞&/p&&p&恰好班里有个健身迷的小伙伴
常年六块腹肌在身 （抱大腿）&/p&&p&就不断骚扰人家 问各种各样的健身问题&/p&&p&慢慢的自己也算是有点门路了&/p&&p&一些基本的知识还算是知道一点&/p&&p&可是光有小伙伴还不够 我觉得自己还缺一个指路人：健身教练。&/p&&p&两个人一拍即合 就这么决定了&/p&&p&为了全方位改变&/p&&p&健身房走起吧！&/p&&blockquote&&b&第二阶段：场外求助阶段&/b&&/blockquote&&p&有了小伙伴和健身教练&/p&&p&简直是啊 如鱼得水&/p&&p&这次第！怎一个爽字了得！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e026a172f40fcd41208c3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e026a172f40fcd41208c3_r.jpg&&&/figure&&p&接触健身后才发现 &/p&&p&原来这里面的学问可大着呢！&/p&&p&科普各种知识 从训练的每一个动作 &/p&&p&到饮食上的每一餐 包含的内容真的是太多&/p&&p&我也在不断的学习 寻找每个动作的发力点 &/p&&p&把动作做到最大程度的标准&/p&&p&根据自己的体型 &/p&&p&分析哪些动作不适合自己训练&/p&&p&固定时间称体重体脂
对身体测评&/p&&p&和小伙伴互相交流自己身体的变化 &/p&&p&然后再适当调整训练计划&/p&&blockquote&&b&第三阶段：效果显著阶段&/b&&/blockquote&&p&在健身房每天固定时间 &/p&&p&摸爬滚打了两三个月&/p&&p&左侧是刚进健身房 私教拍的 说我体态有问题 站姿不正确
圆肩稍微驼背 臀部扁&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c11ecbc1f45ffbe8254_b.jpg& data-rawwidth=&1550& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c11ecbc1f45ffbe8254_r.jpg&&&/figure&&p&看到教练发给我的图
我真的蛮受打击 &/p&&p&原来自己在别人镜头下是这般模样
&/p&&p&气质这个词好像不在我的词典里？ &/p&&p&自己从小也是属于不服输的性格&/p&&p&心里暗暗发誓 一定要改变 &/p&&p&&br&&/p&&p&右侧是经过系统训练的三个月 肩膀打开后 脊柱挺直 身体变得挺拔了许多 臀部也不那么扁了 身体保持中立位 走路都超级带风&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d79c529dfed35_b.jpg& data-rawwidth=&1596& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d79c529dfed35_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec60fd7e8c3e665d997_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec60fd7e8c3e665d997_r.jpg&&&/figure&&p&这也更加坚定了我选择的路是正确的，我也会坚持走下去哒！&/p&&p&下面我就来分享一下我是如何训练的&/p&&p&&b&【标准设定】&/b&&/p&&p&我知道很多女孩都很看重体重计的那个数字 我以前也是这样 一天恨不得称几次体重 &/p&&p&以体重计上的数字衡量自己是否变瘦 &/p&&p&常常为了刚吃完饭上称多的两斤懊恼
&/p&&p&心里后悔不已 啊 我为啥要吃这么多啊&/p&&p&但是当我正式健身后我发现好像不是这样 &/p&&p&体重短暂的起伏是正常的 &/p&&p&有些女孩子即使体重比我重但看起来竟然比我瘦唉&/p&&p&所以说呢不要太在乎体重&/p&&p&体重不是衡量好身材唯一的标准&/p&&p&看起来比真实体重更瘦才是我们要追求的目标&/p&&p&大家都希望当别人说 你多重 有90斤嘛
&/p&&p&自己心里偷着乐 其实我快100乐
&/p&&p&&br&&/p&&p&我的训练过程总的来说分为三大方面 还是大家常说的“健身铁三角& 虽然被说烂了&/p&&p&但是不得不承认想要健康且有效的的减脂确实是需要这三个共同作用&/p&&p&&b&1、【有氧运动】&/b&&/p&&p&我一般都是选择跑步或者椭圆机&/p&&p&时间：基本上40分钟以上&/p&&p&频率：推荐隔天一次，新手需要好好保护好膝盖
注意正确的跑步姿势&/p&&p&&b&2、【无氧运动】&/b&&/p&&p&方法：先无氧再有氧。通过无氧极大的提高了减脂效率。进行无氧可以让身体更加紧致，有曲线，从而看起来更加的瘦。&/p&&p&后期如果饮食规律，相对不容易反弹。所以对于不太胖胖的女生来说 在适度有氧的前提下多做无氧训练会看起来更加瘦。&/p&&p&&b&3、【拉伸和按摩】&/b&&/p&&p&&b&重要性：注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！重要的事情说三遍&/b&&/p&&p&&b&特别是大腿粗壮 梨形身材的girl 想要健身不粗腿就要好好拉伸&/b&&/p&&p&拉伸可以使运动后紧张的肌肉充分放松 同样的体脂的两个人，拉伸多的一定线条更明显。后面会讲到。&/p&&p&三者的关系是 “健身铁三角‘’只有氧，肉会松；只无氧，脂包肌 所以三者是平行关系&/p&&p&偏袒任何一方都会使健身的效率大打折扣的&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&【体型】：&/blockquote&&p&我是上半身偏瘦 下半身偏胖的梨形身材 &/p&&p&个人比较喜欢这样有线条 肌肉紧致有弹性的身材&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-783f4d17d341a734acd57164cad7bd9e_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-783f4d17d341a734acd57164cad7bd9e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&【计划】：&/blockquote&&p&分享一个我平时的健身计划表&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d27e300facdcdaaab809_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d27e300facdcdaaab809_r.png&&&/figure&&blockquote&【方法】：&/blockquote&&p&我基本上是每天下午6点左右去锻炼 一般就是一个半小时-两个小时之间 &/p&&p&但是不要太晚 太晚晚上容易睡不着 时间我觉得其实根据自己空闲的时间锻炼就可以的&/p&&p&我一般是 三天为一个周期 一周休息一天 循环训练 有氧是隔天一次 腹肌可以天天练&/p&&p&梨形身材或者下肢粗壮的宝宝们尽量不要负重深蹲/箭步蹲等一切让大腿比较吃力的动作。&/p&&p&除此之外每隔两天上一节瑜伽课 如果没有条件的也可以在keep上练 上面的瑜伽课程也有好多&/p&&p&&br&&/p&&p&讲完了全身 我再来讲几个对于女孩子来说比较重要同时也很在意的部位&/p&&p&也是我健身过程中变化比较明显的地方&/p&&p&&b&腿&/b& &/p&&p&A、大腿&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f91cfa30721f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f91cfa30721f_r.jpg&&&/figure&&p&怕被卖药的拿去 就加了水印&/p&&p&腿是我健身过程中感觉比较难瘦的地方 &/p&&p&不过慢慢变匀称后真的好看很多 你们说是嘛&/p&&p&图上看我的腿就是肉变软了 然后腿变直了点&br&但还是没有达到我想要的围度 &/p&&p&革命尚未成功 同志仍需努力啊
&/p&&p&直到现在我还是没有说特别瘦 但是相比以前真的是好太多&/p&&p&常年粗壮的腿有了改善 内心真的是超感动&/p&&p&所以梨孩宝宝请抱紧我 我还在探索方法 等有明显效果了再来给你们讲&/p&&p&其实对于腿我主要就是有氧+拉伸+瑜伽&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&经验分享之瘦大腿：&/b&&/blockquote&&p&没有局部瘦的部位哒 都要在全身减脂的基础上 配合补个部位的塑形 达到瘦的效果&/p&&p&首先要辨别自己的腿型是脂肪腿还是肌肉腿&/p&&p&脂肪腿：捏着肉软软的 这个很容易减 就是靠减脂啦 全身都瘦了的话 腿也会跟着瘦啦&br&肌肉腿：是由于体态 不良站姿坐姿 运动后没有拉伸和按摩 这个需要一边减脂一边矫正平时错误的姿势 只要坚持下去会有很大的效果&/p&&p&&b&方法&/b&&/p&&p&1、&b&坚持有氧&/b&
只有体脂在18%-20% 大腿才会有明显的变化 所以核心还是减脂&/p&&p&2、&b&矫正假胯宽&/b& 就是大腿两侧突出 显得大腿粗壮 矫正后大腿外侧会变细 视觉上腿变长&/p&&p&如何矫正：@体态大师 缩跨操 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com//Dc&/span&&span class=&invisible&&sr8mhi2?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&3、&b&拉伸&/b&：肌肉型腿通过拉伸按摩 肉肉变软 腿围就会变小许多 &/p&&p&如何拉伸：@郎叔健身 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&?mod=zwenzhang&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这里要说明一下&/p&&p&某日刷微博偶然刷到郎叔 看了他之前发的健身理论和视频 特别是关于梨孩的长微博&/p&&p&醍醐灌顶 感慨为何认识他这么晚 让我晚瘦了这么久- -&/p&&p&除了健身博主它还是一个幽默搞笑段子手 推荐你们去关注他 微博：@郎叔健身&/p&&p&4、&b&按摩： &/b&道具【泡沫轴】&/p&&p&在拉伸后滚大小腿前侧 后侧 外侧 很酸爽的，你们可以尝试一下 (●'?'●)&/p&&p&滚完后第二天可能会有淤青 不要担心 过一天就好啦&/p&&p&&br&&/p&&p&这里再说一下有效减大腿内侧的方法：&/p&&p&大腿内侧一般肉都是松松的，再有氧前提下配合这个动作，使大腿内侧脂肪变紧致。&/p&&p&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.weibo.cn//9477& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.weibo.cn//3&/span&&span class=&invisible&&477&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B：小腿&/b& &/p&&p&&b&经验分享之瘦小腿：&/b&&/p&&p&先来一张小腿的肌肉组成&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb0dff1e7f8a6c01fead76c8e27f5282_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb0dff1e7f8a6c01fead76c8e27f5282_r.jpg&&&/figure&&p&小腿粗的女孩都是腓肠肌发达 比如我&br&造成小腿粗有三种情况 &/p&&p&1、平日走路，坐姿站姿 姿势不正确 站立时容易把重心放在一条腿上造成小腿肌肉发达&/p&&p&2、小时候练过短跑冲刺跑或者跳绳 出现后天腓肠肌粗大&/p&&p&3、体脂过高造成小腿肌肉发达的幻觉&/p&&p&&b&怎么才能更好的解决：&/b&&/p&&p&1、平日要注意走路姿势还有减少提踵的次数 如何正确保持中立位 链接。&/p&&p&2、跑步时 前脚掌不要先着地 否则就是变相的提踵了&/p&&p&3、拉伸：下犬式 老汉推车式 犁式 一柱擎天式 &/p&&p&特别是下犬式 真的是太好用的一个体式了&/p&&p&我每次上瑜伽课前 老师都会让我们做拜日式 其中就有这个下犬式&/p&&p&详细请戳&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&?mod=zwenzhang&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4、按摩：平时有空按摩小腿，也可以用按摩器和刮痧板，记得要涂润肤乳哦！&/p&&p&对于肌肉型的宝宝们来说，小腿是全身瘦的最慢的部位 但是不要气馁 坚持下去都会拥有小细腿的
&/p&&p&&b&大小腿的拉伸方法 每次运动后拉伸 一个动作30-40秒 一共做3到4组 配合有氧坚持一个月就会有很大变化&/b& &/p&&p&除了拉伸基本上每天晚上都会把腿倒立到墙上，促进血液流动&/p&&p&&br&&/p&&p&除了腿我还想跟大家说一下马甲线 &/p&&p&女孩子一般比较注重这个&/p&&p&给大家看一下我的马甲线&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-999f72ab7e2adeecd1978_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-999f72ab7e2adeecd1978_r.jpg&&&/figure&&p&虽然还不是很明显
但我还会继续努力啦
&/p&&p&腹肌真的是让我又爱又恨唉
早晨起床排便后腰是最细的
&/p&&p&但是有时候吃一顿大餐就被打回原形 &/p&&p&所以起伏也是正常哒 只要坚持练 马甲线练出来 就会有很清晰的轮廓啦&/p&&blockquote&&b&分享经验之马甲线&/b&&/blockquote&&p&因为是梨形身材嘛 我是腰最先瘦 腰围是变化最明显的 &/p&&p&马甲线是体脂降到一定时 加上稍微的运动就会出现了 核心还是要减脂哈&/p&&p&平时饮食要注意 不要暴饮暴食 要不肚子会撑大的&/p&&p&排便要顺畅 便秘的宝宝还是先治好便秘&/p&&p&我平时是跟着Keep上的马甲线养成 做一遍 还有普拉提中腹部训练 &/p&&p&几个核心的动作可以多练练：坐姿蹬腿 俄罗斯转体 侧身屈腹 触足屈腹 仰卧屈腹 仰卧交替屈腹&/p&&p&每个动作建议25-30次 &/p&&p&多做卷腹 晚上睡觉前直腿上举做100个 可以锻炼下腹部
女孩子来说侧腰可以不用练或者少练&/p&&p&有腰线从视觉上看 胸以下全是腿 所以不要为了过度练侧腰导致变成了平板腰&/p&&p&其实对于女孩子来说重要的是腰臀比 马甲线是衍生出来的一个产物
&/p&&p&有马甲线的女孩一般腰臀比都是很好的&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的方法都是我亲测有效果的
当然也有可能因人而异&/p&&p&但是只要执行力好的宝宝都是能在一两个月里看到效果的&/p&&p&再加上稍微控制饮食 &/p&&p&千万不要相信那些十天半个月减10斤的话&/p&&p&要么是你运动量非常大（当然好多宝宝做不到） &/p&&p&要么就是以伤害身体为代价（太伤害身体了 千万不要尝试）&/p&&p&减肥不是最重要的 重要的是不会反弹和复胖&/p&&p&一直保持到你想要的那个体重和围度&/p&&p&所以就更需要我们用科学不难执行的方法去减脂&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身不只是满头大汗气喘吁吁的跑步或者举铁啊 还有一部分很重要的就是饮食 &/p&&p&很多人都说三分练七分吃 怎么吃也很重要啊&/p&&p&接下来我说一下如何吃&/p&&p&自己在健身路上注意饮食的同时也学会了煮饭&/p&&p&每天都在考虑怎么吃的健康又美味&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfffba188ba4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfffba188ba4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e01cae632bc4d483cf49_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e01cae632bc4d483cf49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fdfbd0ddd15ba44e56a9e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fdfbd0ddd15ba44e56a9e_r.jpg&&&/figure&&p&家人也很捧场的进行了光盘行动 我可以理解是做的好吃嘛
&/p&&p&&br&&/p&&p&首先呢之前有妹纸跟我聊说自己为了减肥严格控制饮食 吃减肥药 节食或者断食 最后把身体搞垮 得不偿失&br&我每次看到这个都很心疼 我们减肥是要让身体更好 所以要善待自己的身体&/p&&p&饮食方面其实不用太严格要求 毕竟我们是要吃一辈子的饭哒 &/p&&p&只需要稍微调整一下自己的饮食结构&/p&&p&有好吃的少吃点 控制住热量就可以 要学会节制&/p&&p&不是说健身了就得天天吃水煮菜 鸡胸肉 &/p&&p&三餐一定要吃主食 特别是女孩子 不吃主食大姨妈会不来的&/p&&p&少油少盐/多吃蔬菜水果/不吃或者少吃零食/少喝饮料 &/p&&p&减少精致主食的比重 （注意是减少不是不吃） 用红薯/玉米/土豆代替 多吃杂粮&/p&&p&对了 还要多喝水 促进新陈代谢 皮肤也会好一点 我特别喜欢喝水 出去玩也是只喝矿泉水 &/p&&p&也极少吃糖
除了姨妈期 其他时间都不怎么吃甜的东西 &/p&&p&糖是减脂的一大忌&/p&&p&&br&&/p&&p&分享一个平日里健身食谱&/p&&p&早餐：早餐一般都吃饱 一个鸡蛋/粥/面包/ 或者是 鸡蛋/燕麦粥/包子 上午加餐 ：一个苹果&/p&&p&午餐：米饭吃一小碗 ，荤素搭配 多吃青菜 主食有时会换成南瓜或者红薯&/p&&p&晚餐：多是玉米一个/粥/ 或者是黄瓜西红柿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb7ce1257ca_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb7ce1257ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&----------答疑时间----------&/b&&/blockquote&&p&看到这里 可能会有小伙伴会有一些疑问&/p&&p&我整理了一下泥萌可能会问到的问题 你们可以先看一下&/p&&p&可能有的问题我没有写到 如果你们还有问题可以私信我 或者在文末找我的其他联系方式戳我&/p&&p&我看到都会给你们回哒 乖巧脸 [表情][表情]&/p&&p&&b&1、答主是如何选择健身房哒？健身房质量良莠不齐我该如何找到比较靠谱的健身房呢？&/b&&/p&&p&我当时是经过第一阶段后 觉得自己应该系统健身 才能达到自己想要的目标&/p&&p&正好学校附近刚开了一家健身房 学生卡1500 就和小伙伴各办了一张&/p&&p&如果你有条件的话 还是建议办张健身卡 和小伙伴一起&/p&&p&而且去健身房的氛围也比较好 看别人那么努力自己也不会偷懒&/p&&p&选择健身房要看健身房里是否基本器械都有 还有就是团体课 拳击啊 瑜伽 舞蹈之类的 这样也可以有选择的上一些课 其次就是看一些教练的水平 最直接的就是从外形上看 如果一个健身房的教练自己的身材很一般甚至大腹便便的话 那这样就很没有说服力啦&/p&&p&如果要我给你们些建议 那就是选择离你更近的&/p&&p&这样会免得自己找借口说太远啦不想去什么的 或者是天气原因会耽误一些时间&/p&&p&&b&2、没条件去健身房怎么办?（没钱或者周围没有健身房）&/b&&/p&&p&其实女孩子遇到自己喜欢的东西或者事情都特别想去做&/p&&p&尤其是变美变瘦的 这些其实都是给自己的投资&/p&&p&它或许会在未来的某一天给你意想不到的反馈&/p&&p&我个人觉得是要通过自己努力去实现&/p&&p&当时也不好意思问家长要 毕竟都这么大了&/p&&p&我就是去做家教 给小朋友上课 攒了钱 又恰逢健身房办卡有优惠 才办的卡&/p&&p&对于很多学生党来说没有那么多的时间和精力 或者是没有钱去办卡&/p&&p&那么在操场跑步 在宿舍瑜伽垫上练也是可以的&/p&&p&我之前没有办卡时 也是经常在宿舍锻炼 只是要注意 不要妨碍舍友 当然我的舍友很好啦 还跟我一起锻炼 (●'?'●)&/p&&p&&b&3、健身装备有什么推荐的吗？学生党买不起大牌该怎么办呢？&/b&&/p&&p&【跑鞋】 一双舒服的跑鞋 能最小程度的减少跑步对身体的损害 这个就是看自身条件了 舒服就行&/p&&p&推荐的品牌是nike和adidas&/p&&p&平价替代：安踏或者361还有李宁 选择轻巧舒适的跑鞋&/p&&p&【内衣】对于女生来说 健身一定要穿运动内衣 不然瘦下去 胸也没了得不偿失唉&/p&&p&这里推荐nike和newbalance的运动内衣&/p&&p&平价替代：这里就不说那些店了
如果有需要的话可以私信我 免得说打广告&/p&&p&【衣服】 吸汗能力强的 易干的 宽松和紧身都可以 我常常看见有些女孩穿着&/p&&p&【手套】女孩子撸铁时 要记得戴手套 要不然手上会磨出茧子的 不喜欢沧桑和粗糙的仙女要注意啦&/p&&p&如果预算不够的话 要在自己经济水平之内购买性价比最高的 这里说一下不要盲目攀比 不要一味的选择大牌 毕竟我们都是学生 大牌买不起 可以买一下平价的 淘宝有几家运动装备店也是很不错的&/p&&p&这个又回到上个问题啦 可以做些兼职 或者别的地方省一点 嘻嘻&/p&&p&&b&4、我好好减肥没有看到效果 或者是聚会忍不住吃了好多&/b&&/p&&p&我把这两个问题都归属到一个回答里 是因为它们都是相似的&/p&&p&你开始减肥你的身体就会发出信号 你可以理解为 它不像让你那么瘦掉称很快以至于对身体造成伤害&/p&&p&所以就一点一点的循序渐进的掉称 但是整个过程只要你是运动减脂的&/p&&p&绝对比节食或者那些吃减肥药的看着瘦的多&/p&&p&因为你是实实在在的减脂肪 他们掉称掉的厉害更多的是水和少的可怜的肌肉&/p&&p&我减肥减的很辛苦 所以拒绝聚会 或者聚会吃了好多有罪恶感肿么办&/p&&p&这个我深有体会 聚餐或外食时不敢吃 觉得辛辛苦苦练的不想几口努力就白费了&/p&&p&无奈最终还是抵不过美食的诱惑 大口吃起来
吃完又陷入无休止的后悔 发誓下次绝对不吃&/p&&p&我在减脂的时候也是会保证半个月或者一个星期吃一顿大餐 选择一天想吃什么吃什么&/p&&p&一来是满足自己对美食的渴望 二是督促自己吃完这顿更要努力去减&/p&&p&身体是很聪明的一个机体 长时间的节食或者低热量会造成你对高热量食物难以控制的渴望 造成暴饮暴食&/p&&p&所以 不要过分压抑自己的身体 想吃什么就少吃一些 吃完继续练&/p&&p&能吃能练 怕个毛线 是嘛&/p&&p&&b&5、坚持不下来怎么办&/b& &/p&&p&在这个过程中 我也彷徨过 失望过&/p&&p&在跑步累的满头大汗时&/p&&p&练器械练的力竭时&/p&&p&做瑜伽拉伸剧烈的疼痛时&/p&&p&在瓶颈期 身体没有一点变化时&/p&&p&也有想放弃的时候&/p&&p&但想想自己已经坚持这么久了 并且也见到了成效 不能放弃 放弃就等于一无所有&/p&&p&想想变瘦变美后的自己 就一次一次的坚持下来了&/p&&p&在这里要感谢 陪伴我的小伙伴 给我正确的健身指导&/p&&p&一次次沮丧时给我安慰和鼓励&/p&&p&坚持的久了 会发现健身慢慢变成了一种习惯&/p&&p&不再带有目的性的去做这件事&/p&&p&而是像吃饭睡觉那样&/p&&p&这条路我会一直走下去的&/p&&p&也希望看到这篇文章的女孩子们 千万不要放弃对美的追求&/p&&p&去跑步 去健身 去化妆 去做一切让你变美的事情 热爱生活 享受生活&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32fbdfb2a6fc876d7ddc_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32fbdfb2a6fc876d7ddc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&------健身路上的意外收获------&/b&&/blockquote&&p&健身给我带来的不光是体型上的变化 整个人也变得自信阳光 热爱生活 体验生活&br&&br&&b&收获一：&/b& &/p&&p&皮肤变得更好了
&/p&&p&加上自己平时注重防晒了 喝柠檬水 常吃含有VC的水果&/p&&p&发现自己竟然意外的白了 开熏 &/p&&p&你们觉得我皮肤变化大嘛 觉得大的话我可以考虑再写一篇关于美白的回答？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11aa259c570b6d02ab9f4c5fbf8a1129_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11aa259c570b6d02ab9f4c5fbf8a1129_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-55cfda48e63f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-55cfda48e63f_r.jpg&&&/figure&评论区个别人还是说p了 &br&我知道我现在还不够白
&br&不过相比以前已经好很多了&br&天生黄皮 我也有慢慢在改善 &br&多喝水 敷面膜 &br&过年时iphone后置 &br&天气很好 无p图 无滤镜
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a76e52fd8f2fcc8_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a76e52fd8f2fcc8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe3e14c70d8ac4a5e7f1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe3e14c70d8ac4a5e7f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&收获二：&/b&&/p&&p&因为经常打卡健身 还有分享心得&/p&&p&也认识好多正在健身的小伙伴们&/p&&p&锻炼的过程中非常感谢那些健身博主的分享 正因为他们我学习到很多&br&尤其是郎叔 那篇关于梨孩还有拉伸的长微博 让我认清了自己找到了方向&/p&&p&然后有一次在郎叔下面的评论意外的收到了两百个赞&/p&&p&还受到郎叔钦点的赞 内心甚是激动&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b88df340ab83942dca85f683d9ba6941_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&3361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b88df340ab83942dca85f683d9ba6941_r.jpg&&&/figure&&p&被小仙女夸奖也是很开心 自己也是从那个阶段走过来的&/p&&p&所以感同身受 刚开始的小白是需要鼓励和安慰的&/p&&p&&b&收获三：&/b&&/p&&p&空闲的时候也会自己动手做一些DIY小礼物 送给家人和朋友
&/p&&p&希望自己亲手做的 能给身边人一些温暖&/p&&p&慢慢成长为自己想要的样子&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-045ea4936475caaf9aa6c00a901aeac5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-045ea4936475caaf9aa6c00a901aeac5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&收获四：&/b&&/p&&p&变得自信
心态越来越好&/p&&p&健身是需要有强大的毅力和执行力&/p&&p&在健身的过程中 明白并不是努力一下子就能得到回报&/p&&p&从而在生活中也慢慢成长&/p&&p&踏踏实实的做事
慢慢强大了许多&/p&&p&健身真的很磨练意志 &/p&&p&你会惊讶的发现 原来自己已经这么棒了&/p&&p&以前做不到的都能做到了 &/p&&p&面对困难也不逃避了&/p&&blockquote&小尾巴
&/blockquote&&p&我的健身经历就是这些啦 可能写的不全面 还请大家多多指粗来&/p&&p&比着知乎上的大神我真的是太普通了 &/p&&p&现在还在减脂塑形中
等到自己想要的那个样子时再来回答哈&/p&&p&我在小白的时候受过很多人的帮助 慢慢学会很多 &/p&&p&想要把这份温暖传递下去 毕竟爱健身的女孩都是小仙女 (●'?'●)&/p&&p&很多宝宝跟我说常常有一颗健身的心 但是坚持不下去&br&如果你也正在健身或者健身的路上 觉得我写的能给你带来一丢丢帮助的话&/p&&p&可以添加我的联系方式 &/p&&p&微信:sky-968023&/p&&p&记得备注（&b&知乎来的哈 不备注不加&/b&）&/p&&p&你来问我 我尽量做到知无不言 言无不尽&/p&&p&我们一起拉着小手走&/p&&p&我也希望能认识更多温暖有力量的小仙女们&/p&&p&同时也激励自己能在这条路上走得更久&/p&&p&相互鼓励一起变瘦变美呀 &/p&&p&祝小仙女们越来越漂亮??`&br&&/p&&p&成为自己心中想成为的那样！&/p&&p&虽然2017年过了三分之二了&/p&&p&还想把这个图送给大家 好好迎接2018年呀&/p&&p&这四个月足够你以一个全新的自己面对新的一年 康忙北鼻(???)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5d302ec31f380d32dc6_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&确定不点个赞再走嘛(?????)&/p&
来更新一下下 健身小tips 好久没看知乎啦 快开学了 要继续加油呐 期待2018美美的你瘦瘦的你 感谢大家的点赞和评论 美图可能不是很多 但都是自己的经历希望能对泥萌有帮助我承认现在自己还是不够白 也不够瘦夏天自己已经晒黑了 正在补救中但我会尽我的努力去…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dcaa11be06e_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dcaa11be06e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【Top 10 Wardrobe staples】—— 已更新完毕。&/b&&/p&&br&&br&&p&第①件单品，飘逸感的衬衫&/p&&p&第②件单品，铅笔裙&/p&&p&第③件单品， 7/9分裤&/p&&p&第④件单品， 西装外套&/p&&p&第⑤件单品， 高跟鞋/PUMP&/p&&p&第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙&/p&&p&第⑦单品， A字裙&/p&&p&第⑧单品， 手表&/p&&p&第⑨单品， 仪态&/p&&p&第⑩单品， 更好的自己&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第①件单品，飘逸感的衬衫。&/b&&/p&&br&&p&对我来说，一件款式大方，颜色得体，剪裁合身的衬衣是衣橱的第一件必备单品。在选择衬衣的时候，我很少去选那种特别挺的款式，因为感觉会太硬朗，失去了女生的柔美。这一点可以从面料上解决：选择真丝，纤维，以及硬度适中的棉，这样的衬衣会有一种flowy的感觉。&/p&&br&&p&以白色举个栗子：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d45b0956e38_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d45b0956e38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&当然很挺的白衬衣是可以穿的，如果你可以穿出天后的女王气场 — &b&纽扣开三颗&/b&+&b&发型&/b&。年轻女生万千不要把头发这样盘起来，会太严肃和uptight。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/105a7bab0efada63d77c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/105a7bab0efada63d77c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第②件单品，铅笔裙。&/b&&/p&&br&&p&我很爱铅笔裙，因为真的是很容易就穿出气质和气场的单品（&b&前提是选对&/b&）。根据我自己总结出的经验，挑选一件经典的铅笔裙，下面几方面狠关键 ：&b&颜色， 面料，长度，搭配以及合身性&/b&。&/p&&br&&p&&b&颜色&/b&：对我来说，颜色是一个look的基调，颜色拿捏到位了是最最要的一部。在我选购单品时，颜色主要分为两类，一类是all season都适用的稳重一点的中性色，一类是春夏活泼一点的颜色。&/p&&br&&p&&u&&b&All season:&/b&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47fd251ce306d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47fd251ce306d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&&b&春天活泼系列:&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4dc280b25eedf94aec848_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4dc280b25eedf94aec848_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/13fc6d18ebef32bc99ec5a36a5b0b9c1_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/13fc6d18ebef32bc99ec5a36a5b0b9c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&面料： &/b&在一个保守偏严肃的business环境，颜色之后我觉得最重要的就是面料了。在刚入门阶段你不需要太贵重的面料了，但它一定不能显得廉价。在我穿过的铅笔裙里，觉得最终以买到而且最好穿的铅笔裙面料就是&b&弹性纤维&/b&了，这个HM可以很容易的买到。&/p&&br&&p&&b&长度&/b&：对于一个偏保守的工作环境，我推荐铅笔裙一定是要膝盖上下5公分左右（参看靠上面）， 太长太短都会显得不appropriate。太短会显得不够专业，虽然青春洋溢，但还是留给办公室以外的时间吧。太长又会让身体比例很奇怪，不但找不到腿也会显得老成。记住，我们是要打造职业的office look。&/p&&br&&p&&b&搭配&/b&：之所以第二件就选铅笔裙，也是因为它真的太好造型了。来说说它都能配什么 —
Formal Shirt / Casual shirt / Blouse / T-shirt / Knitwear。这个其实我已经在颜色的部分包括进去了。刚才没有留意到的再翻回去看看~&/p&&br&&p&&b&合身&/b&：之所以单独提出来讲，是因为不合身的铅笔裙会是一个巨大的你绝对不想要发生在自己身上的disaster。特别是在比较business formal环境工作的女生，你需要你的铅笔裙&b&合身却一定不能紧身。Because you wouldn't want to draw other people's attention to the wrong place.&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/472f972aa18fc1c050b990dc_b.jpg& data-rawwidth=&1382& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1382& data-original=&https://pic1.zhimg.com/472f972aa18fc1c050b990dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第③件单品， 7/9分裤。&/b&&/p&&br&&br&&p&不管是7分还是9分，重点都是要玩视觉游戏 — &b&露出脚踝&/b&！因为脚踝是我们腿部最瘦的地方，不管是小腿粗还是大腿粗,还是小腿大腿都很粗的女生（瘦子就得瑟吧），只要脚踝一露出来，视觉上你就瘦了～而且好像“莫名其妙”的人也高了～&/p&&br&&p&找了位阿姨给大家做的示范，侧面说明style不分年龄～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/126c10d9b961da41bdd6dd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/126c10d9b961da41bdd6dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&而最好穿的7/9分裤分别是Capri Pants（脚踝上面一点的直筒裤，发源于意大利的Capri island）和Culottes（起源于文艺复兴时期，欧洲上流社会男性的装束，所以有点boyish的帅气~）。而颜色方面裤子最好穿的感觉就是中性色的，继续参考上面给的中性色，我们打出样板～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/40fb32bcff359e6b37a25f8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/40fb32bcff359e6b37a25f8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第④件单品， 西装外套。&/b&&/p&&br&&p&有了前面三件单品打底，在更&b&正式的场合&/b&，比如与内部重要领导的会议（与VP，CXO开会），或者接见外部客户和访客的时候，通常是需要穿外套的。另外小提一句，这种时候女生最好要避免穿轮廓太突出的裤装，比如Culottes，这个裤子虽然平时可以穿，但正式场合还是偏休闲，推荐铅笔裙或者Capri pants。而穿西装外套不仅仅是因为场合需要，另一方面也是玩一个小小的心理游戏：&b&People will take you seriously, if you take yourself seriously first&/b&。我部门的一个男同事（应该是丹麦的世家出生）一次在关于工作怎么穿合适的聊天中，谦逊且斩钉截铁的说：“穿对衣服当然很重要了，因为这就是一个&b&dress to impress&/b&的世界”。深以为然， &b&you have to sell if you want to get sold.&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d932fa67a9eeabd8ba8776_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d932fa67a9eeabd8ba8776_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然很重要，可西装外套其实选起来不难。如果还没到买大牌的阶段或者不愿花太多钱在一件外套上，我推荐自己穿过的性价比最高的ZARA，不论是&b&面料还是剪彩&/b&和价格相比都很值，毕竟是一直模仿大牌嘛~ 除了面料是剪彩，剩下的很重要的就是&b&颜色&/b&。还是那句话，颜色是一套服装的基调。&/p&&br&&p&&b&颜色：&/b&记得当年大四上学期的招聘季，周围好多女同学几乎人手一套G2000的黑西装外加一件白衬衫的时候，大概是下图左边的情况。但想告诉正在找工作的你们，&b&在Corporate真的没有人没事这样穿。&/b&首先呢，黑色对年轻女生来说太成熟了，而且中国人的天然发色大多数都是黑色，再穿黑色的衣服，会感觉被衣服给吞噬了。至于什么颜色更合适，如果是你的第一套西装，我会建议深蓝色。Not too serious but trustworthy enough.深蓝色（海军蓝）本来就是很有气质颜色。第二套的话我推荐灰色。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b713fc2016a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b713fc2016a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&插一个小故事：我当时为了面试买了下面这一套&b&深蓝色&/b&裙装（见下图，虽然是8年前的衣服了，但我现在穿仍然有人问或过来告诉我很好看）。当年我穿着它面了3个工作，拿到2个offer（1个是世界500强的国际管培，入职时HR说录取vs申请率是 1/1400，1个是KXXG，partner在给我offer letter的时候告诉我为了争取我决定提前发offer，我上午面完终面，下午前脚赶回学校，后脚就接到HR的电话来拿offer letter。学校bbs的就业版大家都很激动说为什么说好过几天发怎么今天就发了，我在屏幕后面默默微笑～过了几天见我还没签，par还打了一个电话聊了一下以后能提供的机会。虽然我遗憾我最后选择的另外一个工作，但当时par给我的反馈其中之一是&you dress differently&，当时还没走出校园的我在那一瞬间明白了&b&穿得对也是一种实力&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/384d874fefc4a_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/384d874fefc4a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上面的故事一讲，我想可能又有很多砖头要扔进来了。但我不怕，哈哈，早已练就一身铜墙铁壁～不过说真的，讲这么多肯定不是为了炫耀，而且想用自己过来人的经历告诉大家，&b&身在职场，衣服是你的第二张脸。&/b&&/p&&br&&p&从ZARA这一季里选了下面三家给大家：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5d67e04b17da9f0ed07108_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d67e04b17da9f0ed07108_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&有了前面的4件单品，就已经可以至少搭配出下面6套服装了（而且几乎每一个套外面都可以再打一件小西装外套 ）。拿白衬衫+黑色上衣+灰色铅笔裙+黑色铅笔裤+深蓝色套装举例的话，周一到周五的穿搭都出来了：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/43a72b3b8ba68a049f5afa92f685db5c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/43a72b3b8ba68a049f5afa92f685db5c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑤件单品， 款式最简单的黑色高跟鞋/PUMP。&/b&&/p&&br&&p&女生的第一双高跟鞋我一定推荐pump，特别是在budget还没很多的时候。因为它太好配衣服了。看看上面的这幅图就好了，1，2，3，4都是pump，裤装裙装通吃。而鞋子到底有多重要呢，我们还是听听玛丽莲·梦露怎么说：&b&”Give a girl the right shoes, and she can conquer the world.“&/b&&/p&&br&&p&而如过你钱包还没有很鼓，就量力而行去挑选一双自己穿着舒服的。如果钱包鼓鼓的，我推荐下面的颜色一样一双。选择Jimmy Choo是因为它真的是我穿过最好穿的高跟鞋（我的脚偏瘦）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc70b40a15ee38cbfaa61_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc70b40a15ee38cbfaa61_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/10b422ff4442c33bda47fba_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/10b422ff4442c33bda47fba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&上面的5件单品，我认为可以初步搞定较保守环境的职场着装（金融，咨询，审计）。但如果你想再让自己的着装更多元化一点，请看我推荐的第⑥和第⑦款单品：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙。&/b&&/p&&br&&p&我自己是在办公室的更衣室里放着一条黑色的百褶裙，在我懒人症发作不想好好搭衣服时，我会随便抓一件上衣，到了公司直接把牛仔裤换成百褶裙，瞬间office appropriate。而且百褶裙非常的feminine，偶尔和铅笔裙这样的 power-suit换着穿也很好。既然这么好用，就一定要分享给大家推荐~&/p&&br&&p&从短到长，从浅色到深色，从夏天到冬天，你们统统拿去～如果你们仔细留意上衣的话，会发现和百褶裙搭配的上衣可以个前面推荐过的铅笔裙和铅笔裤无缝链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dfb5d5d0ecb47c92fe12af_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dfb5d5d0ecb47c92fe12af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑦单品， A字裙。&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1df03edc22b05233bed455_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1df03edc22b05233bed455_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看了上面这幅图，是不是已经有妹纸想到要给自己添置一双脚踝系带的高跟鞋了～那么去吧～&/p&&br&&p&&b&第⑧单品， 手表。&/b&&/p&&br&&br&&p&虽然现在用手机看时间是很习惯的事情，可是我还是很old fashion，不仅喜欢带手表，也喜欢从手表上看时间。除了这个原因，我也喜欢把手表当作搭配的一部分，根据服装的风格和颜色以及比如说季节搭配不同的手表搭。而在入门款的手表里，我首推Michael Kors，因为又是一款懒人百搭表。其次我会推荐DW，它家的手表可以更换表带，所以可休闲可稳重。&/p&&br&&p&曾经看到过一句话：“every girl says they are different, but they all wear Michael Kors watch”。虽然这句话有点贬义的意思，但是也从侧面反映了MK的手表在女生中的受欢迎程度。&/p&&br&&p&而在面盘的款式里面，我觉得圆形的面盘是最百搭的。如果你还没有很多budget，可是考虑从圆形面盘开始。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f09fc6db99bbc_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f09fc6db99bbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&推荐了下面4块给大家，大家在1500 — 2000之间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed86e6e247a51b486a675_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed86e6e247a51b486a675_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9da1ee5fec52_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9da1ee5fec52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑨单品， 仪态 - Learn how to carry yourself。&/b&&/p&&br&&br&&p&我们常说第一印象有多么重要，其实除了职场的第二张脸的服装之外，你的第一张脸更重要, 因为第一印象形成之快改变之难。一个含胸驼背的人是不会让人觉得是积极和自信的，但我们都喜欢和积极自信的人做朋友，所以，省略一万字...自己琢磨去吧。&/p&&br&&p&除了仪态美，正确的站姿和坐姿其实是为了保护我们的身体，防止不良姿势造成的肌肉劳损和脊椎变形。这点对身在职场长期伏案工作的人特别重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a9fadc55b568ccada604447_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9fadc55b568ccada604447_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c65bf7ef3cad65e4b04fe3_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c65bf7ef3cad65e4b04fe3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4363d7dfd6e7a1b8489b3_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&p&&b&第⑩单品， 做更好的自己。&/b&&/p&&br&&p&You are your best product! 外在美还是内在美，我觉得双管齐下相辅相衬才是最美。除了投资外在的东西，更好的投资是自己。如果你要问我方法是什么，我会告诉你，日光之下，并无新事：「读万卷书，行万里路」。&/p&&br&&p&下面这句话是好多年前一个朋友送给我的，分享给你们～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fee14fd03fa_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fee14fd03fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你喜欢上面的内容，欢迎来关注我的微信公众号(&b&StayChic&/b&)，下面是&b&公众号上发布的一些内容，猜你可能也喜欢：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1470daa67cd67ea4a0a73dbeb91717aa%26chksm%3D809fbbbe2fcdde45b1d30df27b9da4dc05%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook 3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4afe5c7ec0b0fdaffeb82a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4afe5c7ec0b0fdaffeb82a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db84e5dea2cc6cd1eachksm%3D809fb19fc1b6bed5ce86eb9ba0cff26fa5e63e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d42c4a5f3aa7f67bc6c1a4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d42c4a5f3aa7f67bc6c1a4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ebffa8a3b%26chksm%3D809f38d0b7e8b1c6e7d5a2b022f923f011b8fbbb50b2f1fda525cfaadbb34e5c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bb7ed8ca8b41e1e6ab884b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bb7ed8ca8b41e1e6ab884b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbcf52e56e8d984cde34ace0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 一个条纹控的自白&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbaf7adb217ca6394cefd2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 矢车菊兰A字裙，旧单品新搭配&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daf6952eab1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 不爱裙装爱裤装&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7ddf6a613b99fcd8d193c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场礼仪| 商务邮件的正确打开方式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dadecbf2c58a705berd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场礼仪| 请不要随便打断别人讲话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77fdc9ffe9eb9bf1db6bb8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些重要的小事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&| 旅行时想要拍出好照片，这样带衣服就对了&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddaa7aceeeb94be8ddd3dd76%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日雨天出行计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
【Top 10 Wardrobe staples】—— 已更新完毕。 第①件单品，飘逸感的衬衫第②件单品，铅笔裙第③件单品， 7/9分裤第④件单品， 西装外套第⑤件单品， 高跟鞋/PUMP第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙第⑦单品， A字裙第⑧单品， 手表第⑨单品， 仪态第⑩单品， …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-40cfbc73cb10389bdf58dc8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-40cfbc73cb10389bdf58dc8_r.jpg&&&/figure&&p&昨日，《我的前半生》终于收官了！&/p&&p&乍看之下，这是一部探讨“小三”问题的情感剧。&/p&&p&剧中高段位、非典型小三“凌玲”撕开一袭华美的袍字，将罗子君的婚姻撕裂，将其中的蚤子抖落一地……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04a84db3c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04a84db3c5_r.jpg&&&/figure&&p&罗子君被迫就此学会独立，踏上另一个战争——职场，以养活自己和孩子。&/p&&p&因此，职场成为这部剧另一个好看的因素。主人公们工作潇洒，走路都似乎带着风。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&325& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_r.gif&&&/figure&&p&职场精英们的推杯盏酒之中的干练、精明、狡黠、理性赚足观众无数眼球！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e6ca3bcf4efd2feee51_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e6ca3bcf4efd2feee51_r.jpg&&&/figure&&p&当然，更关键的是这几位的吸金能力。&/p&&p&比如贺涵为了吃上新鲜日料，会花好几万买条鱼.......&/p&&p&再比如这段，罗子君怼心怀不轨的段晓天说：&b&我的前夫陈俊生在咨询公司上班，一年年薪150万，养家仍捉襟见肘……&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么，大家肯定很好奇，唐晶、陈俊生、贺涵他们所在的咨询行业到底有多牛？&/p&&p&今天，就给大家稍微说说这“金字塔上层”的咨询行业。&/p&&h2&&b&什么是咨询公司呢？&/b&&/h2&&p&维基百科是这么说的：&/p&&blockquote&A consulting firm is a business of one or more experts (consultants) that provides professional advice to an individual or an organization for a fee.&br&The primary purpose of a consulting firm is to provide access to industry-specific specialists/consultants and subject-matter experts.&/blockquote&&p&咨询公司是凭借专家（顾问）为个人、组织提供专业咨询意见，收取费用。&/p&&p&咨询公司的主要价值在于行业专家/顾问和相关问题专家的献计献策。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来说，咨询公司服务的客户（client），主要是企业和政府部门。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c9c77ec548fcd02f2bd74ef393ecdfb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c9c77ec548fcd02f2bd74ef393ecdfb_r.jpg&&&/figure&&p&咨询顾问（consultant）会用&b&行业知识、具体数据和经验，帮助客户发现问题好，提出市场、产品模式的规划，改善某项方案，帮助企业确诊问题等。所以，咨询人士也被称为“行业医生”。&/b&&/p&&p&既然给给企业看病，当时和医院一样，也是分科室的。比如医院一般分为：耳鼻喉科、心血管科、内科、泌尿科、神经科等。&/p&&p&而在咨询行业呢，主要分为战略管理、人力、财务、营销、技术、法律等模块。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1ab1c8e0af69c3ea33445_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1ab1c8e0af69c3ea33445_r.jpg&&&/figure&&p&所谓战略管理，就是给客户提供战略方面的咨询，同时给企业金融、市场兼并、重组重建、市场运营提供专业意见。&/p&&h2&&b&战略管理类咨询公司&/b&&/h2&&p&目前来看，全球范围里比较知名的战略管理咨询类公司有：&/p&&p&&b&1. 波士顿（BCG）：&/b&全球著名的管理顾问公司，在战略管理咨询领域堪称业内翘楚，并为公认的先驱。&/p&&p&BCG创立于1963年，拥有超过2800位专业顾问，客户为发展迅速、在本行业内不断开创新领域的中型公司。&/p&&p&&b&2. 麦肯锡（MicKinsey）：&/b&全球知名的老牌战略咨询公司，创立于1926年，专门提供战略方面的咨询，同时还涉足企业金融、商业技术和运营等一系列广泛的咨询领域及管理议题。&/p&&p&&b&3. 罗兰·贝格（RolandBerger）：&/b&于1967年在德国建立，是欧洲最大的管理咨询公司之一。专长于为企业提供公司战略、重建、重组、市场营销、物流营运、企业兼并后联合及人力资源管理等咨询服务。&/p&&p&&b&4. 贝恩 （Bain & Company）：&/b& 创立于1973年，公司的主要业务领域包括：战略决策、电子商务战略、客户关系、企业成长、企业运作管理优化、供应链管理、组织与变革管理、兼并重组，擅长从众多工业和商业模式中透视出独到的观点。&/p&&p&&b&5.科尔尼（A.T. Kearney）&/b&创立于1926年，擅长提供全方位的管理咨询服务，包括战略、组织、运营、商业技术解决方案、企业服务转型和高级猎头服务。&/p&&p&&b&6. 锡恩咨询：&/b& 注于企业战略及战略实施的专业化管理顾问公司。提供的服务有战略绩效考核、企业社会责任系统、企业文化系统、常年顾问战略实施系统(运营管理)、集团管控体系、战略规划。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&人力资源咨询公司&/b&&/h2&&p&&b&美世（Mercer ）咨询：&/b&全球最大的员工福利、薪酬和人力资源管理咨询公司。业务遍及全球40个国家和地区，为企业客户提供更多、更直接的人力资源解决方案与薪酬数据。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&IT咨询&/b&&/h2&&p&&b&1. SAP：&/b&成立于1972年，总部位于德国，是全球最大的企业管理软件及协同商务解决方案供应商、全球第三大独立软件供应商。财富 500强80%以上的企业都正在从SAP的管理方案中获益。&/p&&p&&b&2. 埃森哲（Accenture） &/b&全球领先的管理及信息技术咨询机构，为各行各业的客户提供包括管理咨询、信息技术、经营外包、企业联盟和风险投资。&/p&&p&&b&3. 惠普咨询：&/b&全球性的业务集成商，主要提供金融服务、网络服务提供商服务、CRM和电子商务、IT 服务、扩展制造业服务。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&财务咨询&/b&&/h2&&p&说到财务咨询，基本上以四大财会公司&b&（德勤、毕马威、普华永道、安永）&/b&为代表。&/p&&p&它们客户提供一系列服务，包括审计、财务咨询、学习进研、风险管理及税务等服务。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3fccde55e6b6baf798fbf0a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3fccde55e6b6baf798fbf0a_r.jpg&&&/figure&&p&从《我的前半生》的剧情来看，贺涵之前的老东家B&T，现在和陈俊生一起工作单位辰星都是比较general的战略管理咨询公司，基本上可以算是“金字塔中的金字塔”。&/p&&p&据有关专业观众深扒，B&T在剧中的设定是行业内的老大，咨询业的标杆企业，原型为麦肯锡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a2dae6a33f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a2dae6a33f_r.jpg&&&/figure&&p&而辰星定位是本土某家势头很猛的公司，原型是某家还不可知，但是辰星据说是在上海复星取的景，不知真假。&/p&&p&那么，咨询行业的职业阶梯（career ladder）是怎样的呢？唐晶、陈俊生、贺涵都是什么职位呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一张图带你看懂咨询业晋升路径↓&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d1ae55e6dd239fc1c2d6e388bb9dcfa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d1ae55e6dd239fc1c2d6e388bb9dcfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1. Business Analyst Associate，一般做2-3年&/b&&/p&&p&这是咨询行业的入门级别职位，基本要求是：Data gathering,data analysis, docuement creation, modelling, admin&coordination, interviewing, problem solving with team, generalist role&/p&&p&简单来说，就是收集数据，做数据分析，生成文件，建模，行政&协调工作，做访问，团队合作能力，做各种杂活儿&/p&&p&&b&2. Consultant}
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甲状旁腺超高怎么办？本人尿毒症血透八年，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9524次 &&&&| &&&&提问时间： 10:54:14 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：甲状旁腺超高怎么办？本人尿毒症血透八年，现每两星期五次血透，电介质血钾六点五磷三点一甲状旁腺一千五百多，问专家可有什么好方法可免开刀之苦？
想得到怎样的帮助：问可有什么好办法？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
继发性甲状旁腺亢进，首先药物治疗，如果药物治疗效果不理想，需考虑手术切除。但是首先要把血磷降低，钙制剂效果不佳，可以考虑碳酸镧、司维拉姆，都不行可以考虑西那卡塞。血磷降低到1.25-1.75后，a-骨化醇冲击治疗，降低甲状旁腺激素。
指导意见：
低磷低蛋白饮食。
病情分析：
你好，根据你描述的情况，甲状旁腺超标，考虑可能是甲状旁腺受到损伤，现在有没有，全身倦怠乏力，血钙血钾升高的情况。
指导意见：
针对你目前的情况，血钾数值超过六，我建议，最好是进行透析治疗，防止高钾血症对人体的正常生理活动造成严重的影响，危及生命
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人这鱼天生有致癌物千万别吃
这鱼天生有致癌物千万别吃,酸菜鱼是聚会吃饭的时候必备的一个菜品，很多人也都喜欢点菜的时候点这一个菜品，吃起来非常的有味，但是你知道吗？常吃酸菜鱼竟然会有这样的危害，你想都不想不到，真的是太惨了，赶紧跟随小编看看吧，真的是太吓人了。
酸菜鱼是聚会吃饭的时候必备的一个菜品，很多人也都喜欢点菜的时候点这一个菜品，吃起来非常的有味，但是你知道吗？常吃酸菜鱼竟然会有这样的危害，你想都不想不到，真的是太惨了，赶紧跟随图老师小编看看吧，真的是太吓人了。
最近南京的一位26岁女子，胃部不舒服已经有4个月了，尤其是不想吃饭，但是唯一想吃的就只有酸菜鱼。这样吃起来此案有胃口，但是后果是你没有想到的。发展到不能进食后，她才去医院检查，被发现全胃弥漫性癌浸润，医生不得不将胃切除。医生说，最近连续接诊四例这样的年轻胃癌患者，让他深感吃惊，这些年轻人的生活方式竟惊人相似，都是酸菜鱼和火锅爱好者。
为什么吃酸菜鱼会得胃癌?
医生说，腌制食物中含有大量的亚硝酸盐，它的致癌作用已经非常的明确。酸菜鱼是人们喜欢的一道菜肴，但是酸菜也是腌制的食物，含有较多的亚硝酸盐，与人体中胺类物质生成亚硝胺，是一种容易致癌的物质，偶尔食用没有关系，但天天吃就容易增加风险。在吃这些腌制食品后，如能吃些猕猴桃、柚子等富含维生素的食物，饮用绿茶，可以阻断强致癌物亚硝胺的合成，减少胃癌和食道癌的发生。
胃癌的发生给广大患者带来了痛苦，胃癌其实可以在早期预防，但是大多数患者并不知道是什么原因导致自己患上胃癌，当病发时才想到去治疗，那么，生活中哪些因素会导致胃癌呢?
生活中哪些因素易致胃癌
1、高盐饮食
日常生活中很多人喜食用含盐量高，熏制及腌渍的食物，觉得此类食物有口味。殊不知，此类食物若长期食用，易引发胃癌的发生。高盐类饮食尤其是做熟的饭菜，若隔夜进食，其中的亚硝酸盐易发生反应吗，形成亚硝酸胺，亚硝酸铵是一种高致癌性的物质，对胃癌的发生和发展有很大的促进作用。
2、免疫因素
免疫功能低下的人胃癌发病率较高，可能机体免疫功能障碍，对癌症的免疫监督作用下降，在胃癌发生中有一定意义。
3、不良的饮食习惯
日常生活中因工作繁忙，现在人多养成了不健康的饮食习惯，像进食过快、吃过烫的食物以及一日三餐不规律进食等。此类习惯都非常容易导致胃癌的发生。 4、环境因素
不同国家与地区发病率的明显差别说明与环境因素有关，引起胃癌的原因中最主要的是饮食因素。食盐可能是外源性胃癌诱发因素之一，居民摄入食盐多的国家胃癌发病率也高。亚硝胺类化合物已成功地在动物体内诱发胃癌。熏制的鱼肉含有较多的3，4-苯并芘(benzopyrene);发霉的食物含有较多的真菌毒素;大米加工后外面覆有滑石粉，其化学性质与结构都与石棉纤维相似，上述物质均被认为有致癌作用。
其实很多时候，胃癌是因为饮食不规律引起的，所以预防胃癌从饮食习惯做起。
是公认的防癌食物，有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。
菌菇类
这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体免疫力。
含番茄红素及胡萝卜素，它们都是抗氧化剂，特别是番茄红素，能中和体内自由基，对于抗胃癌和消化系癌有利，同时对预防乳腺癌和前列腺癌也有效。
吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。
花椰菜
含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出，花椰菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃花椰菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。
早餐怎么吃健康
一天之计在于晨，一年之计在于春&，我们常说的一句话，其实饮食也是如此，早餐对于一天的营养，更为重要，会为我们一天提供充足的精力和能量。 但现在很多人不重视早餐，这不仅影响上午的学习和工作，而且长期会导致更多的疾病，如胃病、胆病，心血管疾病和肥胖。所以，一份优质的早餐，让我们的健康更长远。
那么吃什么样的早餐更健康?其实优质的早餐应该包括四大类，一份主食，一份蛋白质食物，一份蔬菜或水果，一份流食，作用各有不同，一一分享。
第一，一份主食
其实为我们提供的是碳水化合物，最后在体内的转化就是血糖和能量，特别对于学生，至关重要，如果孩子早餐主食不足，上午10点以后，血糖就会下降，会严重影响孩子的学习能力，其他工作群体也是如此。
所以，早餐主食要充足，如一份全麦面包、豆沙包、花卷或杂粮米饭等，都很好。
第二， 蛋白质食物也非常重要
蛋白质可以健脑，兴奋神经，为我们提供充沛的精力。那么早餐一个鸡蛋，一份豆腐，一份肉类都可以，都是蛋白质的优质来源。
第三、蔬菜和水果可以为我们身体提供丰富的维生素和矿物质，包括膳食纤维
其实早餐的主食很重要，可以保证充足的血糖，但血糖缓慢吸收效果更好，如果单独吃主食，血糖吸收快，那么也会骤升骤降，影响血糖的作用。
而早餐增加膳食纤维摄入，可以很好的稳定血糖，这样血糖无论健脑，还是其他方面，效果更好，更稳定。而蔬菜是膳食纤维的很好来源。
第四、一份流食，也就是热牛奶、热豆浆或热粥等
早晨起来，我们的肠胃功能还在休眠状态，那么一杯热的流食，可以起到很好的温热肠胃的作用，促进胃粘膜血液循环，促进食物的消化吸收。
另外，早晨起来，肠胃黏膜比较干燥，也不利于食物的消化吸收，而流食可以滋润我们消化道黏膜，为食物的消化起到很好的润滑作用。还有，流食可以增加胃液，促进消化。
所以，早餐如果具备以上四类食物，为优质早餐，如果具备三种，则为优良，如果低于三种，就不及格了，需要改善。
图老师小结：以上就是图老师为您介绍的关于内容，通过上文的介绍，大家知道常吃酸菜鱼的危害了吧，竟然会让这样危害我们的健康，以后可千万要小心了，另外一定要注意日常的饮食习惯，注意饮食的健康，这样才能能源头杜绝危害。
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两年多前，有一位女生来看痛经，当时她正在读大三。她每月经前觉得胸痛、乳房胀痛、小腹胀痛，月经不畅顺，经色紫黯有血块。因为她平素思虑多，导致肝气郁滞，故胸胁、乳房胀痛；气血运行不畅，而引起冲任气滞血瘀，故经行不畅，经色紫黯有血块。 每次她来…
来更新一下下 健身小tips&br&好久没看知乎啦 &br&快开学了 要继续加油呐&br&期待2018美美的你瘦瘦的你 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4f8d41cee09110efeea9cf_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&3388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4f8d41cee09110efeea9cf_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeca3b5bcbb0bcb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&5618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeca3b5bcbb0bcb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ce1d0acc10bed79ef5bb723a2cb3abb_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&3241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ce1d0acc10bed79ef5bb723a2cb3abb_r.png&&&/figure&&br&&p&感谢大家的点赞和评论 &/p&&p&美图可能不是很多
但都是自己的经历&/p&&p&希望能对泥萌有帮助&/p&&p&我承认现在自己还是不够白 也不够瘦&/p&&p&夏天自己已经晒黑了 正在补救中&/p&&p&但我会尽我的努力去改变&/p&&p&自我觉得要比有些看了文章还吐槽我瘦了也丑&/p&&p&的人要好很多吧(?????)&/p&&p&好了 要正能量啦 &/p&&p&再次感谢大家&/p&&p&&br&&/p&&p&………………分割线 下面是正文……………&/p&&p&&br&&/p&&p&没有变美的丑女
只有觉醒的美女&/p&&p&我就是一个觉醒后从大众脸变“小美女”的例子&/p&&p&女孩子的觉醒看似是一瞬间的事情&/p&&p&但其实并不是这样&/p&&p&真正的觉醒可能早就是内在的质变与飞跃啦&/p&&p&&br&&/p&&p&废话不多说 直接上对比图啦&/p&&p&真心话 翻以前的照片真的想哭 &/p&&p&其实有更丑的 只是不想让你们看到我那么丑的样子 我也要面子啦 &/p&&p&这张是高中时期的照片 稚嫩中透露着害羞 &/p&&p&好像那个时候剪刀手是pose必备?&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d6f20f10cb3fc65c075849_b.jpg& data-rawwidth=&156& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&156&&&/figure&&p&现在是这个样子 上衣买小了额…&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d99b9b32cbbd_b.jpg& data-rawwidth=&1409& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1409& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d99b9b32cbbd_r.jpg&&&/figure&&p&以前皮肤比较黑 粗糙也不护肤 常常洗把脸就走的那种&/p&&p&没时间也没精力去打扮 只是觉得衣服能穿就行 没有那么多讲究&/p&&p&所以那个时候常常穿的就是短T和牛仔裤&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e90ed443f3a1d23c489a7fb4aa0189_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e90ed443f3a1d23c489a7fb4aa0189_r.jpg&&&/figure&&p&现在则会尝试不同的风格的衣服&/p&&p&拒绝一成不变的风格&/p&&p&怎么样 算是有变化吧???&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-057f8fe4cc5f2_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-057f8fe4cc5f2_r.jpg&&&/figure&&p&头发也是那个时候永远一个简单的马尾
&/p&&p&扎到发际线快秃了也不换个发型&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdf7a2e29cef6661599_b.jpg& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffdf7a2e29cef6661599_r.jpg&&&/figure&&p&在不断的尝试不同的发型 根据脸型还有穿衣风格找到更适合自己的&/p&&p&毕竟对于女孩子来说发型也是蛮重要 &/p&&p&后来染过浅发色 烫过大波浪 剪过空气刘海 及肩发 短发 &/p&&p&发现现在不怎么流行特别长的长发了 &/p&&p&好像短发更时尚些？&/p&&p&经过我多方面探究发现其实对于大多数女孩子来说头发到锁骨的长度刚刚好 &/p&&p&看起来更温柔一些
也好打理 扎个低马尾 &/p&&p&或者散下来 再或者这个半丸子头 都很好看&/p&&p&建议小仙女们多尝试尝试发型 找到比较适合自己的 改变一下风格 会让人耳目一新呢&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e71ddba45c7a1e8fe471a5_b.jpg& data-rawwidth=&1907& data-rawheight=&2537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1907& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e71ddba45c7a1e8fe471a5_r.jpg&&&/figure&&p&也开始慢慢学习化妆
多看那些美妆博主的视频和种草&/p&&p&根据自己的脸型画眉毛
我是脸型偏长一点 所以还是比较适合平眉 &/p&&p&眉毛是自己修的
喜欢日常一点的 自我感觉眉毛是最重要的&/p&&p&根据自己的肤色选择适合的口红
躲避那些黄皮显黑的色号 &/p&&p&选择口红的同时也尽量不选择让牙齿黄的色号 有些口号真的很显牙齿黄&/p&&p&虽然现在还是手残 不过总比素面朝天好呀 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae73434cbc20ffbd3ac60a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae73434cbc20ffbd3ac60a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ad4cf940a9282422cae22_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-14ad4cf940a9282422cae22_r.jpg&&&/figure&&p&渐渐的，当我出现在许久未见的老朋友面前&/p&&p&听到的是：你变化好大哦 变漂亮了许多 大学真是个美容院这类话&/p&&p&听的次数多了 心里竟有些小窃喜和一丝丝成就感&/p&&p&唉 总是对赞美没有一分抵抗力呀
&/p&&p&好了
说的够多了
现在我也来分享一点自己的经验吧&/p&&p&希望对那些还在路上彷徨的仙女们有一点帮助&/p&&p&哪怕是一点点勇气也可以&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦下来变美后的感觉真的是太棒了 &/p&&p&不仅仅是旁人的赞美 &/p&&p&自己也越来越自信 越爱美&/p&&p&探索各种美好的事物&/p&&p&想去解锁更多能让自己加分的项目&/p&&p&健身 摄影 烹饪
一些小爱好 &/p&&p&你的气质 都在这个过程中慢慢养成&/p&&p&你会发现这个世界对待精致的女孩还是更友好一些&/p&&p&&br&&/p&&p&我的变美之路 主要归功于健身&/p&&p&健身真的是变美的一条捷径呢&/p&&p&人瘦了有型了 穿衣服也好看了 &/p&&p&简单的白T也穿的很有范儿&/p&&p&皮肤好了 给人的感觉就是有朝气有力量&/p&&p&刚开始的跟所有的健身小白差不多&/p&&p&只能用一个词来形容--蒙逼&/p&&p&疯狂科普各种文章&/p&&p&感觉好像谁说的都有道理啊&/p&&p&但是真正行动起来 却又无从下手&/p&&p&该练什么 怎么练 我一无所知&/p&&p&于是乎 经历了很多弯路&/p&&p&给你们看看一下我当时的情况哈&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&第一阶段：独自蛮干阶段&/b&&/blockquote&&p&听说跑步是减肥的有效方法 而且不受时间和空间的限制&/p&&p&对于学生党来说是个不错的选择&/p&&p&立马带着耳机听着劲爆的音乐绕着操场跑圈&/p&&p&一圈又一圈 甩着汗水 心里暗暗跟旁边跑道的同学来分个胜负 想象前方是变瘦变美后的自己&/p&&p&看微博上推送的 各种一天几分钟 月瘦十几斤的视频跟着练&/p&&p&撸了一段时间结果发现 啊 好像没瘦 腿还粗了那么一丢丢&/p&&p&相信好多宝宝跟我是一样的&/p&&p&同一个世界 同一身肥肉&/p&&p&嗯
独怆然而涕下
勉强可以表达我的心情吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fcf1c829072bded7ceb080aa3a83b97f_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&在操场耷拉着脑袋走到第八圈的时候我决定改变作战计划了&/p&&p&一个人瞎摸索看来是不行了
我得找个大神带我飞&/p&&p&恰好班里有个健身迷的小伙伴
常年六块腹肌在身 （抱大腿）&/p&&p&就不断骚扰人家 问各种各样的健身问题&/p&&p&慢慢的自己也算是有点门路了&/p&&p&一些基本的知识还算是知道一点&/p&&p&可是光有小伙伴还不够 我觉得自己还缺一个指路人：健身教练。&/p&&p&两个人一拍即合 就这么决定了&/p&&p&为了全方位改变&/p&&p&健身房走起吧！&/p&&blockquote&&b&第二阶段：场外求助阶段&/b&&/blockquote&&p&有了小伙伴和健身教练&/p&&p&简直是啊 如鱼得水&/p&&p&这次第！怎一个爽字了得！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e026a172f40fcd41208c3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e026a172f40fcd41208c3_r.jpg&&&/figure&&p&接触健身后才发现 &/p&&p&原来这里面的学问可大着呢！&/p&&p&科普各种知识 从训练的每一个动作 &/p&&p&到饮食上的每一餐 包含的内容真的是太多&/p&&p&我也在不断的学习 寻找每个动作的发力点 &/p&&p&把动作做到最大程度的标准&/p&&p&根据自己的体型 &/p&&p&分析哪些动作不适合自己训练&/p&&p&固定时间称体重体脂
对身体测评&/p&&p&和小伙伴互相交流自己身体的变化 &/p&&p&然后再适当调整训练计划&/p&&blockquote&&b&第三阶段：效果显著阶段&/b&&/blockquote&&p&在健身房每天固定时间 &/p&&p&摸爬滚打了两三个月&/p&&p&左侧是刚进健身房 私教拍的 说我体态有问题 站姿不正确
圆肩稍微驼背 臀部扁&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c11ecbc1f45ffbe8254_b.jpg& data-rawwidth=&1550& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c11ecbc1f45ffbe8254_r.jpg&&&/figure&&p&看到教练发给我的图
我真的蛮受打击 &/p&&p&原来自己在别人镜头下是这般模样
&/p&&p&气质这个词好像不在我的词典里？ &/p&&p&自己从小也是属于不服输的性格&/p&&p&心里暗暗发誓 一定要改变 &/p&&p&&br&&/p&&p&右侧是经过系统训练的三个月 肩膀打开后 脊柱挺直 身体变得挺拔了许多 臀部也不那么扁了 身体保持中立位 走路都超级带风&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d79c529dfed35_b.jpg& data-rawwidth=&1596& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d79c529dfed35_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec60fd7e8c3e665d997_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ec60fd7e8c3e665d997_r.jpg&&&/figure&&p&这也更加坚定了我选择的路是正确的，我也会坚持走下去哒！&/p&&p&下面我就来分享一下我是如何训练的&/p&&p&&b&【标准设定】&/b&&/p&&p&我知道很多女孩都很看重体重计的那个数字 我以前也是这样 一天恨不得称几次体重 &/p&&p&以体重计上的数字衡量自己是否变瘦 &/p&&p&常常为了刚吃完饭上称多的两斤懊恼
&/p&&p&心里后悔不已 啊 我为啥要吃这么多啊&/p&&p&但是当我正式健身后我发现好像不是这样 &/p&&p&体重短暂的起伏是正常的 &/p&&p&有些女孩子即使体重比我重但看起来竟然比我瘦唉&/p&&p&所以说呢不要太在乎体重&/p&&p&体重不是衡量好身材唯一的标准&/p&&p&看起来比真实体重更瘦才是我们要追求的目标&/p&&p&大家都希望当别人说 你多重 有90斤嘛
&/p&&p&自己心里偷着乐 其实我快100乐
&/p&&p&&br&&/p&&p&我的训练过程总的来说分为三大方面 还是大家常说的“健身铁三角& 虽然被说烂了&/p&&p&但是不得不承认想要健康且有效的的减脂确实是需要这三个共同作用&/p&&p&&b&1、【有氧运动】&/b&&/p&&p&我一般都是选择跑步或者椭圆机&/p&&p&时间：基本上40分钟以上&/p&&p&频率：推荐隔天一次，新手需要好好保护好膝盖
注意正确的跑步姿势&/p&&p&&b&2、【无氧运动】&/b&&/p&&p&方法：先无氧再有氧。通过无氧极大的提高了减脂效率。进行无氧可以让身体更加紧致，有曲线，从而看起来更加的瘦。&/p&&p&后期如果饮食规律，相对不容易反弹。所以对于不太胖胖的女生来说 在适度有氧的前提下多做无氧训练会看起来更加瘦。&/p&&p&&b&3、【拉伸和按摩】&/b&&/p&&p&&b&重要性：注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！重要的事情说三遍&/b&&/p&&p&&b&特别是大腿粗壮 梨形身材的girl 想要健身不粗腿就要好好拉伸&/b&&/p&&p&拉伸可以使运动后紧张的肌肉充分放松 同样的体脂的两个人，拉伸多的一定线条更明显。后面会讲到。&/p&&p&三者的关系是 “健身铁三角‘’只有氧，肉会松；只无氧，脂包肌 所以三者是平行关系&/p&&p&偏袒任何一方都会使健身的效率大打折扣的&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&【体型】：&/blockquote&&p&我是上半身偏瘦 下半身偏胖的梨形身材 &/p&&p&个人比较喜欢这样有线条 肌肉紧致有弹性的身材&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-783f4d17d341a734acd57164cad7bd9e_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-783f4d17d341a734acd57164cad7bd9e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&【计划】：&/blockquote&&p&分享一个我平时的健身计划表&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d27e300facdcdaaab809_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d27e300facdcdaaab809_r.png&&&/figure&&blockquote&【方法】：&/blockquote&&p&我基本上是每天下午6点左右去锻炼 一般就是一个半小时-两个小时之间 &/p&&p&但是不要太晚 太晚晚上容易睡不着 时间我觉得其实根据自己空闲的时间锻炼就可以的&/p&&p&我一般是 三天为一个周期 一周休息一天 循环训练 有氧是隔天一次 腹肌可以天天练&/p&&p&梨形身材或者下肢粗壮的宝宝们尽量不要负重深蹲/箭步蹲等一切让大腿比较吃力的动作。&/p&&p&除此之外每隔两天上一节瑜伽课 如果没有条件的也可以在keep上练 上面的瑜伽课程也有好多&/p&&p&&br&&/p&&p&讲完了全身 我再来讲几个对于女孩子来说比较重要同时也很在意的部位&/p&&p&也是我健身过程中变化比较明显的地方&/p&&p&&b&腿&/b& &/p&&p&A、大腿&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f91cfa30721f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f91cfa30721f_r.jpg&&&/figure&&p&怕被卖药的拿去 就加了水印&/p&&p&腿是我健身过程中感觉比较难瘦的地方 &/p&&p&不过慢慢变匀称后真的好看很多 你们说是嘛&/p&&p&图上看我的腿就是肉变软了 然后腿变直了点&br&但还是没有达到我想要的围度 &/p&&p&革命尚未成功 同志仍需努力啊
&/p&&p&直到现在我还是没有说特别瘦 但是相比以前真的是好太多&/p&&p&常年粗壮的腿有了改善 内心真的是超感动&/p&&p&所以梨孩宝宝请抱紧我 我还在探索方法 等有明显效果了再来给你们讲&/p&&p&其实对于腿我主要就是有氧+拉伸+瑜伽&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&经验分享之瘦大腿：&/b&&/blockquote&&p&没有局部瘦的部位哒 都要在全身减脂的基础上 配合补个部位的塑形 达到瘦的效果&/p&&p&首先要辨别自己的腿型是脂肪腿还是肌肉腿&/p&&p&脂肪腿：捏着肉软软的 这个很容易减 就是靠减脂啦 全身都瘦了的话 腿也会跟着瘦啦&br&肌肉腿：是由于体态 不良站姿坐姿 运动后没有拉伸和按摩 这个需要一边减脂一边矫正平时错误的姿势 只要坚持下去会有很大的效果&/p&&p&&b&方法&/b&&/p&&p&1、&b&坚持有氧&/b&
只有体脂在18%-20% 大腿才会有明显的变化 所以核心还是减脂&/p&&p&2、&b&矫正假胯宽&/b& 就是大腿两侧突出 显得大腿粗壮 矫正后大腿外侧会变细 视觉上腿变长&/p&&p&如何矫正：@体态大师 缩跨操 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com//Dc&/span&&span class=&invisible&&sr8mhi2?ref=&type=comment&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&3、&b&拉伸&/b&：肌肉型腿通过拉伸按摩 肉肉变软 腿围就会变小许多 &/p&&p&如何拉伸：@郎叔健身 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&?mod=zwenzhang&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这里要说明一下&/p&&p&某日刷微博偶然刷到郎叔 看了他之前发的健身理论和视频 特别是关于梨孩的长微博&/p&&p&醍醐灌顶 感慨为何认识他这么晚 让我晚瘦了这么久- -&/p&&p&除了健身博主它还是一个幽默搞笑段子手 推荐你们去关注他 微博：@郎叔健身&/p&&p&4、&b&按摩： &/b&道具【泡沫轴】&/p&&p&在拉伸后滚大小腿前侧 后侧 外侧 很酸爽的，你们可以尝试一下 (●'?'●)&/p&&p&滚完后第二天可能会有淤青 不要担心 过一天就好啦&/p&&p&&br&&/p&&p&这里再说一下有效减大腿内侧的方法：&/p&&p&大腿内侧一般肉都是松松的，再有氧前提下配合这个动作，使大腿内侧脂肪变紧致。&/p&&p&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.weibo.cn//9477& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.weibo.cn//3&/span&&span class=&invisible&&477&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B：小腿&/b& &/p&&p&&b&经验分享之瘦小腿：&/b&&/p&&p&先来一张小腿的肌肉组成&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb0dff1e7f8a6c01fead76c8e27f5282_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb0dff1e7f8a6c01fead76c8e27f5282_r.jpg&&&/figure&&p&小腿粗的女孩都是腓肠肌发达 比如我&br&造成小腿粗有三种情况 &/p&&p&1、平日走路，坐姿站姿 姿势不正确 站立时容易把重心放在一条腿上造成小腿肌肉发达&/p&&p&2、小时候练过短跑冲刺跑或者跳绳 出现后天腓肠肌粗大&/p&&p&3、体脂过高造成小腿肌肉发达的幻觉&/p&&p&&b&怎么才能更好的解决：&/b&&/p&&p&1、平日要注意走路姿势还有减少提踵的次数 如何正确保持中立位 链接。&/p&&p&2、跑步时 前脚掌不要先着地 否则就是变相的提踵了&/p&&p&3、拉伸：下犬式 老汉推车式 犁式 一柱擎天式 &/p&&p&特别是下犬式 真的是太好用的一个体式了&/p&&p&我每次上瑜伽课前 老师都会让我们做拜日式 其中就有这个下犬式&/p&&p&详细请戳&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&?mod=zwenzhang&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4、按摩：平时有空按摩小腿，也可以用按摩器和刮痧板，记得要涂润肤乳哦！&/p&&p&对于肌肉型的宝宝们来说，小腿是全身瘦的最慢的部位 但是不要气馁 坚持下去都会拥有小细腿的
&/p&&p&&b&大小腿的拉伸方法 每次运动后拉伸 一个动作30-40秒 一共做3到4组 配合有氧坚持一个月就会有很大变化&/b& &/p&&p&除了拉伸基本上每天晚上都会把腿倒立到墙上，促进血液流动&/p&&p&&br&&/p&&p&除了腿我还想跟大家说一下马甲线 &/p&&p&女孩子一般比较注重这个&/p&&p&给大家看一下我的马甲线&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-999f72ab7e2adeecd1978_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-999f72ab7e2adeecd1978_r.jpg&&&/figure&&p&虽然还不是很明显
但我还会继续努力啦
&/p&&p&腹肌真的是让我又爱又恨唉
早晨起床排便后腰是最细的
&/p&&p&但是有时候吃一顿大餐就被打回原形 &/p&&p&所以起伏也是正常哒 只要坚持练 马甲线练出来 就会有很清晰的轮廓啦&/p&&blockquote&&b&分享经验之马甲线&/b&&/blockquote&&p&因为是梨形身材嘛 我是腰最先瘦 腰围是变化最明显的 &/p&&p&马甲线是体脂降到一定时 加上稍微的运动就会出现了 核心还是要减脂哈&/p&&p&平时饮食要注意 不要暴饮暴食 要不肚子会撑大的&/p&&p&排便要顺畅 便秘的宝宝还是先治好便秘&/p&&p&我平时是跟着Keep上的马甲线养成 做一遍 还有普拉提中腹部训练 &/p&&p&几个核心的动作可以多练练：坐姿蹬腿 俄罗斯转体 侧身屈腹 触足屈腹 仰卧屈腹 仰卧交替屈腹&/p&&p&每个动作建议25-30次 &/p&&p&多做卷腹 晚上睡觉前直腿上举做100个 可以锻炼下腹部
女孩子来说侧腰可以不用练或者少练&/p&&p&有腰线从视觉上看 胸以下全是腿 所以不要为了过度练侧腰导致变成了平板腰&/p&&p&其实对于女孩子来说重要的是腰臀比 马甲线是衍生出来的一个产物
&/p&&p&有马甲线的女孩一般腰臀比都是很好的&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的方法都是我亲测有效果的
当然也有可能因人而异&/p&&p&但是只要执行力好的宝宝都是能在一两个月里看到效果的&/p&&p&再加上稍微控制饮食 &/p&&p&千万不要相信那些十天半个月减10斤的话&/p&&p&要么是你运动量非常大（当然好多宝宝做不到） &/p&&p&要么就是以伤害身体为代价（太伤害身体了 千万不要尝试）&/p&&p&减肥不是最重要的 重要的是不会反弹和复胖&/p&&p&一直保持到你想要的那个体重和围度&/p&&p&所以就更需要我们用科学不难执行的方法去减脂&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身不只是满头大汗气喘吁吁的跑步或者举铁啊 还有一部分很重要的就是饮食 &/p&&p&很多人都说三分练七分吃 怎么吃也很重要啊&/p&&p&接下来我说一下如何吃&/p&&p&自己在健身路上注意饮食的同时也学会了煮饭&/p&&p&每天都在考虑怎么吃的健康又美味&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfffba188ba4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfffba188ba4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e01cae632bc4d483cf49_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e01cae632bc4d483cf49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fdfbd0ddd15ba44e56a9e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fdfbd0ddd15ba44e56a9e_r.jpg&&&/figure&&p&家人也很捧场的进行了光盘行动 我可以理解是做的好吃嘛
&/p&&p&&br&&/p&&p&首先呢之前有妹纸跟我聊说自己为了减肥严格控制饮食 吃减肥药 节食或者断食 最后把身体搞垮 得不偿失&br&我每次看到这个都很心疼 我们减肥是要让身体更好 所以要善待自己的身体&/p&&p&饮食方面其实不用太严格要求 毕竟我们是要吃一辈子的饭哒 &/p&&p&只需要稍微调整一下自己的饮食结构&/p&&p&有好吃的少吃点 控制住热量就可以 要学会节制&/p&&p&不是说健身了就得天天吃水煮菜 鸡胸肉 &/p&&p&三餐一定要吃主食 特别是女孩子 不吃主食大姨妈会不来的&/p&&p&少油少盐/多吃蔬菜水果/不吃或者少吃零食/少喝饮料 &/p&&p&减少精致主食的比重 （注意是减少不是不吃） 用红薯/玉米/土豆代替 多吃杂粮&/p&&p&对了 还要多喝水 促进新陈代谢 皮肤也会好一点 我特别喜欢喝水 出去玩也是只喝矿泉水 &/p&&p&也极少吃糖
除了姨妈期 其他时间都不怎么吃甜的东西 &/p&&p&糖是减脂的一大忌&/p&&p&&br&&/p&&p&分享一个平日里健身食谱&/p&&p&早餐：早餐一般都吃饱 一个鸡蛋/粥/面包/ 或者是 鸡蛋/燕麦粥/包子 上午加餐 ：一个苹果&/p&&p&午餐：米饭吃一小碗 ，荤素搭配 多吃青菜 主食有时会换成南瓜或者红薯&/p&&p&晚餐：多是玉米一个/粥/ 或者是黄瓜西红柿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb7ce1257ca_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb7ce1257ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&----------答疑时间----------&/b&&/blockquote&&p&看到这里 可能会有小伙伴会有一些疑问&/p&&p&我整理了一下泥萌可能会问到的问题 你们可以先看一下&/p&&p&可能有的问题我没有写到 如果你们还有问题可以私信我 或者在文末找我的其他联系方式戳我&/p&&p&我看到都会给你们回哒 乖巧脸 [表情][表情]&/p&&p&&b&1、答主是如何选择健身房哒？健身房质量良莠不齐我该如何找到比较靠谱的健身房呢？&/b&&/p&&p&我当时是经过第一阶段后 觉得自己应该系统健身 才能达到自己想要的目标&/p&&p&正好学校附近刚开了一家健身房 学生卡1500 就和小伙伴各办了一张&/p&&p&如果你有条件的话 还是建议办张健身卡 和小伙伴一起&/p&&p&而且去健身房的氛围也比较好 看别人那么努力自己也不会偷懒&/p&&p&选择健身房要看健身房里是否基本器械都有 还有就是团体课 拳击啊 瑜伽 舞蹈之类的 这样也可以有选择的上一些课 其次就是看一些教练的水平 最直接的就是从外形上看 如果一个健身房的教练自己的身材很一般甚至大腹便便的话 那这样就很没有说服力啦&/p&&p&如果要我给你们些建议 那就是选择离你更近的&/p&&p&这样会免得自己找借口说太远啦不想去什么的 或者是天气原因会耽误一些时间&/p&&p&&b&2、没条件去健身房怎么办?（没钱或者周围没有健身房）&/b&&/p&&p&其实女孩子遇到自己喜欢的东西或者事情都特别想去做&/p&&p&尤其是变美变瘦的 这些其实都是给自己的投资&/p&&p&它或许会在未来的某一天给你意想不到的反馈&/p&&p&我个人觉得是要通过自己努力去实现&/p&&p&当时也不好意思问家长要 毕竟都这么大了&/p&&p&我就是去做家教 给小朋友上课 攒了钱 又恰逢健身房办卡有优惠 才办的卡&/p&&p&对于很多学生党来说没有那么多的时间和精力 或者是没有钱去办卡&/p&&p&那么在操场跑步 在宿舍瑜伽垫上练也是可以的&/p&&p&我之前没有办卡时 也是经常在宿舍锻炼 只是要注意 不要妨碍舍友 当然我的舍友很好啦 还跟我一起锻炼 (●'?'●)&/p&&p&&b&3、健身装备有什么推荐的吗？学生党买不起大牌该怎么办呢？&/b&&/p&&p&【跑鞋】 一双舒服的跑鞋 能最小程度的减少跑步对身体的损害 这个就是看自身条件了 舒服就行&/p&&p&推荐的品牌是nike和adidas&/p&&p&平价替代：安踏或者361还有李宁 选择轻巧舒适的跑鞋&/p&&p&【内衣】对于女生来说 健身一定要穿运动内衣 不然瘦下去 胸也没了得不偿失唉&/p&&p&这里推荐nike和newbalance的运动内衣&/p&&p&平价替代：这里就不说那些店了
如果有需要的话可以私信我 免得说打广告&/p&&p&【衣服】 吸汗能力强的 易干的 宽松和紧身都可以 我常常看见有些女孩穿着&/p&&p&【手套】女孩子撸铁时 要记得戴手套 要不然手上会磨出茧子的 不喜欢沧桑和粗糙的仙女要注意啦&/p&&p&如果预算不够的话 要在自己经济水平之内购买性价比最高的 这里说一下不要盲目攀比 不要一味的选择大牌 毕竟我们都是学生 大牌买不起 可以买一下平价的 淘宝有几家运动装备店也是很不错的&/p&&p&这个又回到上个问题啦 可以做些兼职 或者别的地方省一点 嘻嘻&/p&&p&&b&4、我好好减肥没有看到效果 或者是聚会忍不住吃了好多&/b&&/p&&p&我把这两个问题都归属到一个回答里 是因为它们都是相似的&/p&&p&你开始减肥你的身体就会发出信号 你可以理解为 它不像让你那么瘦掉称很快以至于对身体造成伤害&/p&&p&所以就一点一点的循序渐进的掉称 但是整个过程只要你是运动减脂的&/p&&p&绝对比节食或者那些吃减肥药的看着瘦的多&/p&&p&因为你是实实在在的减脂肪 他们掉称掉的厉害更多的是水和少的可怜的肌肉&/p&&p&我减肥减的很辛苦 所以拒绝聚会 或者聚会吃了好多有罪恶感肿么办&/p&&p&这个我深有体会 聚餐或外食时不敢吃 觉得辛辛苦苦练的不想几口努力就白费了&/p&&p&无奈最终还是抵不过美食的诱惑 大口吃起来
吃完又陷入无休止的后悔 发誓下次绝对不吃&/p&&p&我在减脂的时候也是会保证半个月或者一个星期吃一顿大餐 选择一天想吃什么吃什么&/p&&p&一来是满足自己对美食的渴望 二是督促自己吃完这顿更要努力去减&/p&&p&身体是很聪明的一个机体 长时间的节食或者低热量会造成你对高热量食物难以控制的渴望 造成暴饮暴食&/p&&p&所以 不要过分压抑自己的身体 想吃什么就少吃一些 吃完继续练&/p&&p&能吃能练 怕个毛线 是嘛&/p&&p&&b&5、坚持不下来怎么办&/b& &/p&&p&在这个过程中 我也彷徨过 失望过&/p&&p&在跑步累的满头大汗时&/p&&p&练器械练的力竭时&/p&&p&做瑜伽拉伸剧烈的疼痛时&/p&&p&在瓶颈期 身体没有一点变化时&/p&&p&也有想放弃的时候&/p&&p&但想想自己已经坚持这么久了 并且也见到了成效 不能放弃 放弃就等于一无所有&/p&&p&想想变瘦变美后的自己 就一次一次的坚持下来了&/p&&p&在这里要感谢 陪伴我的小伙伴 给我正确的健身指导&/p&&p&一次次沮丧时给我安慰和鼓励&/p&&p&坚持的久了 会发现健身慢慢变成了一种习惯&/p&&p&不再带有目的性的去做这件事&/p&&p&而是像吃饭睡觉那样&/p&&p&这条路我会一直走下去的&/p&&p&也希望看到这篇文章的女孩子们 千万不要放弃对美的追求&/p&&p&去跑步 去健身 去化妆 去做一切让你变美的事情 热爱生活 享受生活&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32fbdfb2a6fc876d7ddc_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32fbdfb2a6fc876d7ddc_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&------健身路上的意外收获------&/b&&/blockquote&&p&健身给我带来的不光是体型上的变化 整个人也变得自信阳光 热爱生活 体验生活&br&&br&&b&收获一：&/b& &/p&&p&皮肤变得更好了
&/p&&p&加上自己平时注重防晒了 喝柠檬水 常吃含有VC的水果&/p&&p&发现自己竟然意外的白了 开熏 &/p&&p&你们觉得我皮肤变化大嘛 觉得大的话我可以考虑再写一篇关于美白的回答？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11aa259c570b6d02ab9f4c5fbf8a1129_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11aa259c570b6d02ab9f4c5fbf8a1129_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-55cfda48e63f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-55cfda48e63f_r.jpg&&&/figure&评论区个别人还是说p了 &br&我知道我现在还不够白
&br&不过相比以前已经好很多了&br&天生黄皮 我也有慢慢在改善 &br&多喝水 敷面膜 &br&过年时iphone后置 &br&天气很好 无p图 无滤镜
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a76e52fd8f2fcc8_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3a76e52fd8f2fcc8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe3e14c70d8ac4a5e7f1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe3e14c70d8ac4a5e7f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&收获二：&/b&&/p&&p&因为经常打卡健身 还有分享心得&/p&&p&也认识好多正在健身的小伙伴们&/p&&p&锻炼的过程中非常感谢那些健身博主的分享 正因为他们我学习到很多&br&尤其是郎叔 那篇关于梨孩还有拉伸的长微博 让我认清了自己找到了方向&/p&&p&然后有一次在郎叔下面的评论意外的收到了两百个赞&/p&&p&还受到郎叔钦点的赞 内心甚是激动&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b88df340ab83942dca85f683d9ba6941_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&3361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b88df340ab83942dca85f683d9ba6941_r.jpg&&&/figure&&p&被小仙女夸奖也是很开心 自己也是从那个阶段走过来的&/p&&p&所以感同身受 刚开始的小白是需要鼓励和安慰的&/p&&p&&b&收获三：&/b&&/p&&p&空闲的时候也会自己动手做一些DIY小礼物 送给家人和朋友
&/p&&p&希望自己亲手做的 能给身边人一些温暖&/p&&p&慢慢成长为自己想要的样子&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-045ea4936475caaf9aa6c00a901aeac5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-045ea4936475caaf9aa6c00a901aeac5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&收获四：&/b&&/p&&p&变得自信
心态越来越好&/p&&p&健身是需要有强大的毅力和执行力&/p&&p&在健身的过程中 明白并不是努力一下子就能得到回报&/p&&p&从而在生活中也慢慢成长&/p&&p&踏踏实实的做事
慢慢强大了许多&/p&&p&健身真的很磨练意志 &/p&&p&你会惊讶的发现 原来自己已经这么棒了&/p&&p&以前做不到的都能做到了 &/p&&p&面对困难也不逃避了&/p&&blockquote&小尾巴
&/blockquote&&p&我的健身经历就是这些啦 可能写的不全面 还请大家多多指粗来&/p&&p&比着知乎上的大神我真的是太普通了 &/p&&p&现在还在减脂塑形中
等到自己想要的那个样子时再来回答哈&/p&&p&我在小白的时候受过很多人的帮助 慢慢学会很多 &/p&&p&想要把这份温暖传递下去 毕竟爱健身的女孩都是小仙女 (●'?'●)&/p&&p&很多宝宝跟我说常常有一颗健身的心 但是坚持不下去&br&如果你也正在健身或者健身的路上 觉得我写的能给你带来一丢丢帮助的话&/p&&p&可以添加我的联系方式 &/p&&p&微信:sky-968023&/p&&p&记得备注（&b&知乎来的哈 不备注不加&/b&）&/p&&p&你来问我 我尽量做到知无不言 言无不尽&/p&&p&我们一起拉着小手走&/p&&p&我也希望能认识更多温暖有力量的小仙女们&/p&&p&同时也激励自己能在这条路上走得更久&/p&&p&相互鼓励一起变瘦变美呀 &/p&&p&祝小仙女们越来越漂亮??`&br&&/p&&p&成为自己心中想成为的那样！&/p&&p&虽然2017年过了三分之二了&/p&&p&还想把这个图送给大家 好好迎接2018年呀&/p&&p&这四个月足够你以一个全新的自己面对新的一年 康忙北鼻(???)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5d302ec31f380d32dc6_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&确定不点个赞再走嘛(?????)&/p&
来更新一下下 健身小tips 好久没看知乎啦 快开学了 要继续加油呐 期待2018美美的你瘦瘦的你 感谢大家的点赞和评论 美图可能不是很多 但都是自己的经历希望能对泥萌有帮助我承认现在自己还是不够白 也不够瘦夏天自己已经晒黑了 正在补救中但我会尽我的努力去…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dcaa11be06e_b.jpg& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dcaa11be06e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【Top 10 Wardrobe staples】—— 已更新完毕。&/b&&/p&&br&&br&&p&第①件单品，飘逸感的衬衫&/p&&p&第②件单品，铅笔裙&/p&&p&第③件单品， 7/9分裤&/p&&p&第④件单品， 西装外套&/p&&p&第⑤件单品， 高跟鞋/PUMP&/p&&p&第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙&/p&&p&第⑦单品， A字裙&/p&&p&第⑧单品， 手表&/p&&p&第⑨单品， 仪态&/p&&p&第⑩单品， 更好的自己&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第①件单品，飘逸感的衬衫。&/b&&/p&&br&&p&对我来说，一件款式大方，颜色得体，剪裁合身的衬衣是衣橱的第一件必备单品。在选择衬衣的时候，我很少去选那种特别挺的款式，因为感觉会太硬朗，失去了女生的柔美。这一点可以从面料上解决：选择真丝，纤维，以及硬度适中的棉，这样的衬衣会有一种flowy的感觉。&/p&&br&&p&以白色举个栗子：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d45b0956e38_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d45b0956e38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&当然很挺的白衬衣是可以穿的，如果你可以穿出天后的女王气场 — &b&纽扣开三颗&/b&+&b&发型&/b&。年轻女生万千不要把头发这样盘起来，会太严肃和uptight。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/105a7bab0efada63d77c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/105a7bab0efada63d77c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第②件单品，铅笔裙。&/b&&/p&&br&&p&我很爱铅笔裙，因为真的是很容易就穿出气质和气场的单品（&b&前提是选对&/b&）。根据我自己总结出的经验，挑选一件经典的铅笔裙，下面几方面狠关键 ：&b&颜色， 面料，长度，搭配以及合身性&/b&。&/p&&br&&p&&b&颜色&/b&：对我来说，颜色是一个look的基调，颜色拿捏到位了是最最要的一部。在我选购单品时，颜色主要分为两类，一类是all season都适用的稳重一点的中性色，一类是春夏活泼一点的颜色。&/p&&br&&p&&u&&b&All season:&/b&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47fd251ce306d_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47fd251ce306d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&&b&春天活泼系列:&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4dc280b25eedf94aec848_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4dc280b25eedf94aec848_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/13fc6d18ebef32bc99ec5a36a5b0b9c1_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/13fc6d18ebef32bc99ec5a36a5b0b9c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&面料： &/b&在一个保守偏严肃的business环境，颜色之后我觉得最重要的就是面料了。在刚入门阶段你不需要太贵重的面料了，但它一定不能显得廉价。在我穿过的铅笔裙里，觉得最终以买到而且最好穿的铅笔裙面料就是&b&弹性纤维&/b&了，这个HM可以很容易的买到。&/p&&br&&p&&b&长度&/b&：对于一个偏保守的工作环境，我推荐铅笔裙一定是要膝盖上下5公分左右（参看靠上面）， 太长太短都会显得不appropriate。太短会显得不够专业，虽然青春洋溢，但还是留给办公室以外的时间吧。太长又会让身体比例很奇怪，不但找不到腿也会显得老成。记住，我们是要打造职业的office look。&/p&&br&&p&&b&搭配&/b&：之所以第二件就选铅笔裙，也是因为它真的太好造型了。来说说它都能配什么 —
Formal Shirt / Casual shirt / Blouse / T-shirt / Knitwear。这个其实我已经在颜色的部分包括进去了。刚才没有留意到的再翻回去看看~&/p&&br&&p&&b&合身&/b&：之所以单独提出来讲，是因为不合身的铅笔裙会是一个巨大的你绝对不想要发生在自己身上的disaster。特别是在比较business formal环境工作的女生，你需要你的铅笔裙&b&合身却一定不能紧身。Because you wouldn't want to draw other people's attention to the wrong place.&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/472f972aa18fc1c050b990dc_b.jpg& data-rawwidth=&1382& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1382& data-original=&https://pic1.zhimg.com/472f972aa18fc1c050b990dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第③件单品， 7/9分裤。&/b&&/p&&br&&br&&p&不管是7分还是9分，重点都是要玩视觉游戏 — &b&露出脚踝&/b&！因为脚踝是我们腿部最瘦的地方，不管是小腿粗还是大腿粗,还是小腿大腿都很粗的女生（瘦子就得瑟吧），只要脚踝一露出来，视觉上你就瘦了～而且好像“莫名其妙”的人也高了～&/p&&br&&p&找了位阿姨给大家做的示范，侧面说明style不分年龄～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/126c10d9b961da41bdd6dd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/126c10d9b961da41bdd6dd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&而最好穿的7/9分裤分别是Capri Pants（脚踝上面一点的直筒裤，发源于意大利的Capri island）和Culottes（起源于文艺复兴时期，欧洲上流社会男性的装束，所以有点boyish的帅气~）。而颜色方面裤子最好穿的感觉就是中性色的，继续参考上面给的中性色，我们打出样板～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&61& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d2b01c2ce61d0d7e741f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/40fb32bcff359e6b37a25f8_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/40fb32bcff359e6b37a25f8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第④件单品， 西装外套。&/b&&/p&&br&&p&有了前面三件单品打底，在更&b&正式的场合&/b&，比如与内部重要领导的会议（与VP，CXO开会），或者接见外部客户和访客的时候，通常是需要穿外套的。另外小提一句，这种时候女生最好要避免穿轮廓太突出的裤装，比如Culottes，这个裤子虽然平时可以穿，但正式场合还是偏休闲，推荐铅笔裙或者Capri pants。而穿西装外套不仅仅是因为场合需要，另一方面也是玩一个小小的心理游戏：&b&People will take you seriously, if you take yourself seriously first&/b&。我部门的一个男同事（应该是丹麦的世家出生）一次在关于工作怎么穿合适的聊天中，谦逊且斩钉截铁的说：“穿对衣服当然很重要了，因为这就是一个&b&dress to impress&/b&的世界”。深以为然， &b&you have to sell if you want to get sold.&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d932fa67a9eeabd8ba8776_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d932fa67a9eeabd8ba8776_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然很重要，可西装外套其实选起来不难。如果还没到买大牌的阶段或者不愿花太多钱在一件外套上，我推荐自己穿过的性价比最高的ZARA，不论是&b&面料还是剪彩&/b&和价格相比都很值，毕竟是一直模仿大牌嘛~ 除了面料是剪彩，剩下的很重要的就是&b&颜色&/b&。还是那句话，颜色是一套服装的基调。&/p&&br&&p&&b&颜色：&/b&记得当年大四上学期的招聘季，周围好多女同学几乎人手一套G2000的黑西装外加一件白衬衫的时候，大概是下图左边的情况。但想告诉正在找工作的你们，&b&在Corporate真的没有人没事这样穿。&/b&首先呢，黑色对年轻女生来说太成熟了，而且中国人的天然发色大多数都是黑色，再穿黑色的衣服，会感觉被衣服给吞噬了。至于什么颜色更合适，如果是你的第一套西装，我会建议深蓝色。Not too serious but trustworthy enough.深蓝色（海军蓝）本来就是很有气质颜色。第二套的话我推荐灰色。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b713fc2016a_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b713fc2016a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&插一个小故事：我当时为了面试买了下面这一套&b&深蓝色&/b&裙装（见下图，虽然是8年前的衣服了，但我现在穿仍然有人问或过来告诉我很好看）。当年我穿着它面了3个工作，拿到2个offer（1个是世界500强的国际管培，入职时HR说录取vs申请率是 1/1400，1个是KXXG，partner在给我offer letter的时候告诉我为了争取我决定提前发offer，我上午面完终面，下午前脚赶回学校，后脚就接到HR的电话来拿offer letter。学校bbs的就业版大家都很激动说为什么说好过几天发怎么今天就发了，我在屏幕后面默默微笑～过了几天见我还没签，par还打了一个电话聊了一下以后能提供的机会。虽然我遗憾我最后选择的另外一个工作，但当时par给我的反馈其中之一是&you dress differently&，当时还没走出校园的我在那一瞬间明白了&b&穿得对也是一种实力&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/384d874fefc4a_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/384d874fefc4a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上面的故事一讲，我想可能又有很多砖头要扔进来了。但我不怕，哈哈，早已练就一身铜墙铁壁～不过说真的，讲这么多肯定不是为了炫耀，而且想用自己过来人的经历告诉大家，&b&身在职场，衣服是你的第二张脸。&/b&&/p&&br&&p&从ZARA这一季里选了下面三家给大家：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5d67e04b17da9f0ed07108_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d67e04b17da9f0ed07108_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&有了前面的4件单品，就已经可以至少搭配出下面6套服装了（而且几乎每一个套外面都可以再打一件小西装外套 ）。拿白衬衫+黑色上衣+灰色铅笔裙+黑色铅笔裤+深蓝色套装举例的话，周一到周五的穿搭都出来了：&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/43a72b3b8ba68a049f5afa92f685db5c_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/43a72b3b8ba68a049f5afa92f685db5c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑤件单品， 款式最简单的黑色高跟鞋/PUMP。&/b&&/p&&br&&p&女生的第一双高跟鞋我一定推荐pump，特别是在budget还没很多的时候。因为它太好配衣服了。看看上面的这幅图就好了，1，2，3，4都是pump，裤装裙装通吃。而鞋子到底有多重要呢，我们还是听听玛丽莲·梦露怎么说：&b&”Give a girl the right shoes, and she can conquer the world.“&/b&&/p&&br&&p&而如过你钱包还没有很鼓，就量力而行去挑选一双自己穿着舒服的。如果钱包鼓鼓的，我推荐下面的颜色一样一双。选择Jimmy Choo是因为它真的是我穿过最好穿的高跟鞋（我的脚偏瘦）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fc70b40a15ee38cbfaa61_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc70b40a15ee38cbfaa61_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/10b422ff4442c33bda47fba_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/10b422ff4442c33bda47fba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&上面的5件单品，我认为可以初步搞定较保守环境的职场着装（金融，咨询，审计）。但如果你想再让自己的着装更多元化一点，请看我推荐的第⑥和第⑦款单品：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙。&/b&&/p&&br&&p&我自己是在办公室的更衣室里放着一条黑色的百褶裙，在我懒人症发作不想好好搭衣服时，我会随便抓一件上衣，到了公司直接把牛仔裤换成百褶裙，瞬间office appropriate。而且百褶裙非常的feminine，偶尔和铅笔裙这样的 power-suit换着穿也很好。既然这么好用，就一定要分享给大家推荐~&/p&&br&&p&从短到长，从浅色到深色，从夏天到冬天，你们统统拿去～如果你们仔细留意上衣的话，会发现和百褶裙搭配的上衣可以个前面推荐过的铅笔裙和铅笔裤无缝链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dfb5d5d0ecb47c92fe12af_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dfb5d5d0ecb47c92fe12af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑦单品， A字裙。&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1df03edc22b05233bed455_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1df03edc22b05233bed455_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看了上面这幅图，是不是已经有妹纸想到要给自己添置一双脚踝系带的高跟鞋了～那么去吧～&/p&&br&&p&&b&第⑧单品， 手表。&/b&&/p&&br&&br&&p&虽然现在用手机看时间是很习惯的事情，可是我还是很old fashion，不仅喜欢带手表，也喜欢从手表上看时间。除了这个原因，我也喜欢把手表当作搭配的一部分，根据服装的风格和颜色以及比如说季节搭配不同的手表搭。而在入门款的手表里，我首推Michael Kors，因为又是一款懒人百搭表。其次我会推荐DW，它家的手表可以更换表带，所以可休闲可稳重。&/p&&br&&p&曾经看到过一句话：“every girl says they are different, but they all wear Michael Kors watch”。虽然这句话有点贬义的意思，但是也从侧面反映了MK的手表在女生中的受欢迎程度。&/p&&br&&p&而在面盘的款式里面，我觉得圆形的面盘是最百搭的。如果你还没有很多budget，可是考虑从圆形面盘开始。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f09fc6db99bbc_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f09fc6db99bbc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&推荐了下面4块给大家，大家在1500 — 2000之间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed86e6e247a51b486a675_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed86e6e247a51b486a675_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9da1ee5fec52_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9da1ee5fec52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第⑨单品， 仪态 - Learn how to carry yourself。&/b&&/p&&br&&br&&p&我们常说第一印象有多么重要，其实除了职场的第二张脸的服装之外，你的第一张脸更重要, 因为第一印象形成之快改变之难。一个含胸驼背的人是不会让人觉得是积极和自信的，但我们都喜欢和积极自信的人做朋友，所以，省略一万字...自己琢磨去吧。&/p&&br&&p&除了仪态美，正确的站姿和坐姿其实是为了保护我们的身体，防止不良姿势造成的肌肉劳损和脊椎变形。这点对身在职场长期伏案工作的人特别重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a9fadc55b568ccada604447_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9fadc55b568ccada604447_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c65bf7ef3cad65e4b04fe3_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c65bf7ef3cad65e4b04fe3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4363d7dfd6e7a1b8489b3_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&br&&p&&b&第⑩单品， 做更好的自己。&/b&&/p&&br&&p&You are your best product! 外在美还是内在美，我觉得双管齐下相辅相衬才是最美。除了投资外在的东西，更好的投资是自己。如果你要问我方法是什么，我会告诉你，日光之下，并无新事：「读万卷书，行万里路」。&/p&&br&&p&下面这句话是好多年前一个朋友送给我的，分享给你们～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fee14fd03fa_b.jpg& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fee14fd03fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你喜欢上面的内容，欢迎来关注我的微信公众号(&b&StayChic&/b&)，下面是&b&公众号上发布的一些内容，猜你可能也喜欢：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1470daa67cd67ea4a0a73dbeb91717aa%26chksm%3D809fbbbe2fcdde45b1d30df27b9da4dc05%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook 3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4afe5c7ec0b0fdaffeb82a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4afe5c7ec0b0fdaffeb82a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db84e5dea2cc6cd1eachksm%3D809fb19fc1b6bed5ce86eb9ba0cff26fa5e63e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook 2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d42c4a5f3aa7f67bc6c1a4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d42c4a5f3aa7f67bc6c1a4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ebffa8a3b%26chksm%3D809f38d0b7e8b1c6e7d5a2b022f923f011b8fbbb50b2f1fda525cfaadbb34e5c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Spring Lookbook&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bb7ed8ca8b41e1e6ab884b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56bb7ed8ca8b41e1e6ab884b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbcf52e56e8d984cde34ace0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 一个条纹控的自白&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbaf7adb217ca6394cefd2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 矢车菊兰A字裙，旧单品新搭配&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daf6952eab1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场搭配| 不爱裙装爱裤装&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7ddf6a613b99fcd8d193c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场礼仪| 商务邮件的正确打开方式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dadecbf2c58a705berd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&职场礼仪| 请不要随便打断别人讲话&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77fdc9ffe9eb9bf1db6bb8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些重要的小事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&| 旅行时想要拍出好照片，这样带衣服就对了&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwMTcwNjQwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddaa7aceeeb94be8ddd3dd76%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏日雨天出行计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
【Top 10 Wardrobe staples】—— 已更新完毕。 第①件单品，飘逸感的衬衫第②件单品，铅笔裙第③件单品， 7/9分裤第④件单品， 西装外套第⑤件单品， 高跟鞋/PUMP第⑥件单品， 经典百褶（搭）裙第⑦单品， A字裙第⑧单品， 手表第⑨单品， 仪态第⑩单品， …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-40cfbc73cb10389bdf58dc8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-40cfbc73cb10389bdf58dc8_r.jpg&&&/figure&&p&昨日，《我的前半生》终于收官了！&/p&&p&乍看之下，这是一部探讨“小三”问题的情感剧。&/p&&p&剧中高段位、非典型小三“凌玲”撕开一袭华美的袍字，将罗子君的婚姻撕裂，将其中的蚤子抖落一地……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04a84db3c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04a84db3c5_r.jpg&&&/figure&&p&罗子君被迫就此学会独立，踏上另一个战争——职场，以养活自己和孩子。&/p&&p&因此，职场成为这部剧另一个好看的因素。主人公们工作潇洒，走路都似乎带着风。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&325& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fadfdab5fc5f_r.gif&&&/figure&&p&职场精英们的推杯盏酒之中的干练、精明、狡黠、理性赚足观众无数眼球！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e6ca3bcf4efd2feee51_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6e6ca3bcf4efd2feee51_r.jpg&&&/figure&&p&当然，更关键的是这几位的吸金能力。&/p&&p&比如贺涵为了吃上新鲜日料，会花好几万买条鱼.......&/p&&p&再比如这段，罗子君怼心怀不轨的段晓天说：&b&我的前夫陈俊生在咨询公司上班，一年年薪150万，养家仍捉襟见肘……&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&280& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca03c2214538dfdf1d599_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么，大家肯定很好奇，唐晶、陈俊生、贺涵他们所在的咨询行业到底有多牛？&/p&&p&今天，就给大家稍微说说这“金字塔上层”的咨询行业。&/p&&h2&&b&什么是咨询公司呢？&/b&&/h2&&p&维基百科是这么说的：&/p&&blockquote&A consulting firm is a business of one or more experts (consultants) that provides professional advice to an individual or an organization for a fee.&br&The primary purpose of a consulting firm is to provide access to industry-specific specialists/consultants and subject-matter experts.&/blockquote&&p&咨询公司是凭借专家（顾问）为个人、组织提供专业咨询意见，收取费用。&/p&&p&咨询公司的主要价值在于行业专家/顾问和相关问题专家的献计献策。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来说，咨询公司服务的客户（client），主要是企业和政府部门。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c9c77ec548fcd02f2bd74ef393ecdfb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1c9c77ec548fcd02f2bd74ef393ecdfb_r.jpg&&&/figure&&p&咨询顾问（consultant）会用&b&行业知识、具体数据和经验，帮助客户发现问题好，提出市场、产品模式的规划，改善某项方案，帮助企业确诊问题等。所以，咨询人士也被称为“行业医生”。&/b&&/p&&p&既然给给企业看病，当时和医院一样，也是分科室的。比如医院一般分为：耳鼻喉科、心血管科、内科、泌尿科、神经科等。&/p&&p&而在咨询行业呢，主要分为战略管理、人力、财务、营销、技术、法律等模块。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1ab1c8e0af69c3ea33445_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1ab1c8e0af69c3ea33445_r.jpg&&&/figure&&p&所谓战略管理，就是给客户提供战略方面的咨询，同时给企业金融、市场兼并、重组重建、市场运营提供专业意见。&/p&&h2&&b&战略管理类咨询公司&/b&&/h2&&p&目前来看，全球范围里比较知名的战略管理咨询类公司有：&/p&&p&&b&1. 波士顿（BCG）：&/b&全球著名的管理顾问公司，在战略管理咨询领域堪称业内翘楚，并为公认的先驱。&/p&&p&BCG创立于1963年，拥有超过2800位专业顾问，客户为发展迅速、在本行业内不断开创新领域的中型公司。&/p&&p&&b&2. 麦肯锡（MicKinsey）：&/b&全球知名的老牌战略咨询公司，创立于1926年，专门提供战略方面的咨询，同时还涉足企业金融、商业技术和运营等一系列广泛的咨询领域及管理议题。&/p&&p&&b&3. 罗兰·贝格（RolandBerger）：&/b&于1967年在德国建立，是欧洲最大的管理咨询公司之一。专长于为企业提供公司战略、重建、重组、市场营销、物流营运、企业兼并后联合及人力资源管理等咨询服务。&/p&&p&&b&4. 贝恩 （Bain & Company）：&/b& 创立于1973年，公司的主要业务领域包括：战略决策、电子商务战略、客户关系、企业成长、企业运作管理优化、供应链管理、组织与变革管理、兼并重组，擅长从众多工业和商业模式中透视出独到的观点。&/p&&p&&b&5.科尔尼（A.T. Kearney）&/b&创立于1926年，擅长提供全方位的管理咨询服务，包括战略、组织、运营、商业技术解决方案、企业服务转型和高级猎头服务。&/p&&p&&b&6. 锡恩咨询：&/b& 注于企业战略及战略实施的专业化管理顾问公司。提供的服务有战略绩效考核、企业社会责任系统、企业文化系统、常年顾问战略实施系统(运营管理)、集团管控体系、战略规划。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&人力资源咨询公司&/b&&/h2&&p&&b&美世（Mercer ）咨询：&/b&全球最大的员工福利、薪酬和人力资源管理咨询公司。业务遍及全球40个国家和地区，为企业客户提供更多、更直接的人力资源解决方案与薪酬数据。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&IT咨询&/b&&/h2&&p&&b&1. SAP：&/b&成立于1972年，总部位于德国，是全球最大的企业管理软件及协同商务解决方案供应商、全球第三大独立软件供应商。财富 500强80%以上的企业都正在从SAP的管理方案中获益。&/p&&p&&b&2. 埃森哲（Accenture） &/b&全球领先的管理及信息技术咨询机构，为各行各业的客户提供包括管理咨询、信息技术、经营外包、企业联盟和风险投资。&/p&&p&&b&3. 惠普咨询：&/b&全球性的业务集成商，主要提供金融服务、网络服务提供商服务、CRM和电子商务、IT 服务、扩展制造业服务。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&财务咨询&/b&&/h2&&p&说到财务咨询，基本上以四大财会公司&b&（德勤、毕马威、普华永道、安永）&/b&为代表。&/p&&p&它们客户提供一系列服务，包括审计、财务咨询、学习进研、风险管理及税务等服务。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3fccde55e6b6baf798fbf0a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3fccde55e6b6baf798fbf0a_r.jpg&&&/figure&&p&从《我的前半生》的剧情来看，贺涵之前的老东家B&T，现在和陈俊生一起工作单位辰星都是比较general的战略管理咨询公司，基本上可以算是“金字塔中的金字塔”。&/p&&p&据有关专业观众深扒，B&T在剧中的设定是行业内的老大，咨询业的标杆企业，原型为麦肯锡。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a2dae6a33f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a2dae6a33f_r.jpg&&&/figure&&p&而辰星定位是本土某家势头很猛的公司，原型是某家还不可知，但是辰星据说是在上海复星取的景，不知真假。&/p&&p&那么，咨询行业的职业阶梯（career ladder）是怎样的呢？唐晶、陈俊生、贺涵都是什么职位呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一张图带你看懂咨询业晋升路径↓&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d1ae55e6dd239fc1c2d6e388bb9dcfa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9d1ae55e6dd239fc1c2d6e388bb9dcfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1. Business Analyst Associate，一般做2-3年&/b&&/p&&p&这是咨询行业的入门级别职位，基本要求是：Data gathering,data analysis, docuement creation, modelling, admin&coordination, interviewing, problem solving with team, generalist role&/p&&p&简单来说，就是收集数据，做数据分析，生成文件，建模，行政&协调工作，做访问，团队合作能力，做各种杂活儿&/p&&p&&b&2. Consultant}
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