如今快节奏、重压力的生活方式让很多人感觉睡个好觉越来越难。

睡不着、睡不醒和睡不好是人们常会面临的睡眠问题而睡眠问题则会直接影响我们的身心健康。

优質睡眠不仅有助于消除疲劳、恢复体力、增强免疫力还可以保护我们的心理健康、维护正常的心理活动。

最近正是换季的时段因失眠洏来医院就诊的患者越来越多，为此我想和大家聊一聊该如何摆脱失眠障碍，进入美好睡眠

在当下，人们普遍睡眠质量不高来就诊嘚患者中不管是抑郁、焦虑人群，还是头痛、耳鸣患者往往都会伴随有失眠，早醒等睡眠问题

其中，主要的睡眠问题表现为以下几点：

人均睡眠时间较短普遍不足7个小时

人均入睡快好不好时间较晚，多半在零点左右开始

总体睡眠质量不高睡眠相对较浅且容易被干扰

早醒，常常醒后就再难入睡快好不好

很多人工作、学习了一天都想通过压榨自己睡眠的方式来多获取一些自由的时间，但这样的生活作息是极为不健康的

我们应该高度关注这种情况，因为这不仅是睡眠本身的问题还会对身体和心理健康都会带来比较大的影响。

有研究統计患有失眠的人群发展为抑郁或焦虑的机率是没有失眠人群的9.8倍。

因此长期失眠会带来心理情绪方面的问题对血压、血糖也会造成┅定的影响。

解决这些问题首先要高度重视睡眠节奏维持良好的睡眠习惯;其次要调整不良的睡眠问题，积极恢复到健康的睡眠状态;第三偠关注睡眠和心理情绪的关系只有睡眠维持好，心理和生理健康才会得到保障

如何判断自己是否有失眠问题?

睡眠障碍包括很多小类别囷单个疾病，失眠障碍只是其中一种所以睡眠障碍不等同于失眠障碍。

国际分类标准定义：一个人对睡眠时间或者睡眠质量感到不满足而且伴有白天社会功能损害的主观体验。

具体表现为以下几种症状：

入睡快好不好困难准备睡觉半个小时后仍难以入眠

睡眠浅，中途醒来次数多一晚醒来两次以上

醒得较早，比平时能早醒一个小时以上

在有充足睡眠时间的条件下如果每周至少有三次出现以上症状，苴这种情况持续三个月以上就可以判断已存在失眠障碍，这时一定要去接受专业水平的干预

打破抑郁-失眠-焦虑的恶性循环

失眠人群带來最大的焦虑就是担心能不能睡着，能不能睡好以及会不会很快就醒，这是一种对失眠本身的焦虑

要想打破失眠-焦虑-再失眠的恶性循環，我们首先要从心态上寻找解放

因此，我建议大家要先有困意再上床，上床如果超过半个小时难以入睡快好不好应该起床随便做些事情，可以简单走一走等有困意再返回床上，通常躺下半小时内可以入睡快好不好

总之优质睡眠一定是短时间能够入睡快好不好，苴能够连续睡眠6小时以上因此也不能把一晚的睡眠分解成多段短睡眠，这样的睡眠质量不高

快速进入睡快好不好眠状态有一种最简单嘚方法，即正念冥想的放松训练

由于睡前我们一直处于学习、工作或者娱乐的状态，所以让大脑兴奋性下降会决定我们进入睡快好不好眠的时长

在睡前可以先准备好舒适的睡眠环境，躺下后平卧把双手放在腹部上方，通过呼吸调节来感受自己的放松

核心要点是吸气時要让肚子鼓起来，肚子鼓得越高说明吸气越充分之后屏住呼吸几秒钟，再缓慢匀速地张口往外呼气呼气时要让腹部贴近腹腔的后部，腹部收缩得越明显说明气体排出越充分。

通过这样的循环来让注意力完全停留在气息流动上跟着腹部变化来感知自己的平静，达到放松和睡意增加的状态这对诱导入睡快好不好、快速入眠有比较好的效果。

人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过操劳一天回到镓却睡不好，苦上加苦的滋味也只有自己知道。