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提高免疫力的100个妙招有哪些
对我们身体处于健康的水平是相当重要的，如果免疫力过低的话，很容易被各种疾病伤害，特别是孩子出现这种情况，对身体发育会造成严重的阻碍。因此，在平时的生活中，提高我们身体的免疫力是很重要的。那么，提高免疫力的100个妙招有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的
增强免疫力果蔬
蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是的开始。
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
医学证明，时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
补锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状;感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如、、蛋黄等，也可适当服用蛋白锌类的补锌产品。
香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
上面就是对提高免疫力的100个妙招有哪些的介绍，希望对大家的认识有帮助。在我们的生活中，能够提高免疫力的方法有很多，也是非常简单的措施，只要我们经常按照这些方面进行的话，我们身体的免疫力肯定是逐渐加强的，千万不能忘记了多锻炼身体。
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哪些运动可以提高免疫力（附锻炼方法）
说了这么多，其实我们往往忽略最普通最有效的提高免疫力的办法——其实都不新鲜，却是许多人忽略的：固定运动。
运动都是千篇一律的，如何运动，怎么样运动，你知道吗？
最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5~6公里，每分钟大概走120~140步。保持中等强度，微微出汗就行，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
这里要提醒的是：切莫为了追求步数而激烈快走，尤其是天冷时和一些有心脑血管家族史的人要格外警惕。
俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。
下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。
都有利于消耗我们体内多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，是个减肥的不错运动，跟重要的是减少患动脉硬化的风险，让我们的血管和肌肉更健康更有活力。有了强壮的身体，才能百毒不侵，让病菌无法侵入体内。
现在的人经常保持一个姿势不变，对我们的筋骨很不好。比如上班族，久坐了之后血液不畅通，肌肉会变硬，筋骨没了弹性。因此，建议多来点舒缓的拉伸运动。有助于减少紧张的肌肉，让血压更加平稳。
具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。
可以自己设计一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。
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&提升身体免疫力有办法！
提升身体免疫力有办法！
你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。气温一改变，就弱不禁风起来;来袭，更是首当其冲，晚上睡不好，早上醒不了……这些情况都是免疫力在作祟。尤其冬季是的多发时节，提升自身免疫力更是刻不容缓!方法1 每天保持好心情研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。方法2 坚持运动不疲劳运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。方法3 睡得多不如睡得好睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。方法4 日常饮食营养要均衡研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。方法5 经常按摩促循环按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。方法6 戒烟限酒多喝水医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。方法7 不要滥用抗生素有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自愈功能）而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。提醒喜欢吃药的朋友注意啦！！
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发表于： 16:50
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感冒的食疗方法有哪些 怎么提高免疫力
11:17来源：99健康网
导语春季很容易感冒，那么有什么不吃药就能好的方法呢？下面小编给大家推荐一些适合春季食疗的方法，一起跟着小编来看下。
　　春季，是冬季和夏季的交际季节，天气阴晴不定，初寒乍暖，时冷时热，大家对于天气的变化琢磨不定，稍加不注意，就会因为没有及时添衣而引发，感冒后的会让我们身心疲惫，不仅影响了我们的生活，还耽误了工作，那么，感冒除了吃药之外，还可以用一些食疗的方法。具体的感冒后各阶段的食疗方法有哪些呢？
　　1、感冒初期，大家可以立即在家里自行煮葱鼓汤饮用。具体做法：将葱白稍微用刀背拍一下备用，锅中放入约500ml的水，大火煮热后加入约10g的豆鼓继续煮，待水沸腾后，将拍好的葱白丢入水中稍煮片刻即可关火，待水温度适宜时趁热喝下。葱白具有很好的解毒，而豆鼓则要发汗的作用，将两者结合用来煮水喝，会使人大量的出汗，从而可以加快身体排毒的过程，促进身体的恢复。如果是因为劳累等原因引起的感冒，就可以吃些寒凉的，比如冰糖炖雪梨等。
　　2、感冒加重期，此时葱鼓汤作用已经不大，我们可以饮些白萝卜汤缓解一些感冒的症状。但是需要注意的是，由于感冒加重期已经属于重感冒，单靠食疗并不能完全治愈感冒，只是能起到辅助治疗的作用，所以，还应该及时到进行治疗，而喝白萝卜汤则能去掉身体的热气。制作方法也简洁，把白萝卜清洗干净切成片后加入水大火煮沸即可食用。
　　3、当感冒病愈期时，胃口就会慢慢变好，此时可以喝些山药粥，山药属于不燥不腻的平补食物，对于感冒初愈的人来说，可以健脾开胃，促进胃肠道的消化和吸收，是个不错的食疗方。做法：将山药清洗干净去皮，切成薄片或是小块状，与大米一同放入锅中熬煮成粥即可食用。
　　六招提高免疫力
　　改善睡眠
　　睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过&自我睡眠&试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
　　保持乐观情绪
　　乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它的侵袭。
　　限制饮酒
　　每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。
　　参加运动
　　专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
　　减少噪音
　　噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统出现不适这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
　　改善体内生态环境
　　用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去&吃&掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨&食疗&，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
（责任编辑：张小凤）
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