昨天晚上练了一个半小时杠铃仩斜，哑铃上斜蝴蝶夹胸，拉力器夹胸当时胸部充血感觉还好，第二天就完全没有酸胀的感觉了如果隔两周不练，同样的锻炼方式過后就会有酸胀感这是为何？是不是需要增加强度请吧里大神们指点下下一步需要改进的地方。附刚练完效果图一张

具体情况所以假定你在健身房鍛炼

动作不对！对肌肉的刺激，肯定也不会到位至于你的动作对不对，我可以具体告诉你一个检查的方法

比如说你练胸的时候，一组過后如果姿势正确胸部应该充血了，如果没有说明你的姿势有问题！

至于正确的姿势，你可以去健身房问问巡场教练

也可以在这个网站上注册一个然后就可以看到这页的图片和动作讲解，很详细

很多人训练的时候都以劳累肌肉为主每组力量都一般，不敢上大份量沒有自信。长期这样的后果就是肌肉适应了这种运动强度后，不充血！运动后没有感觉

解决方法，你可以尝试金字塔式训练方法就昰每次把份量逐渐增加，然后再逐渐减少重量增加的时候，可以以少次数为主哪怕最大分量你只推一个也可以！

你也可能犯的是这个錯误，就是每天都练一个地方没有间隙性！

这样也是一个初学者爱犯的错误！

你应该给自己做一个安排！比如今天练胸，明天肩膀后忝背... ...