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髌骨软化、滑膜炎康复锻炼中的问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、因肌力太弱，从开始抬起维持不了半分钟，每天做10多个，到现在每天练一次直抬腿，每次抬起尽力保持2分钟，休息10秒，6次/组，共3组，组间休30秒，抬起能感觉到腿发硬、发胀，有点酸。可否按照这样的方式继续练？
2、直抬腿时虽尽力保持膝关节绷直，但不能保证膝关节一点不动，腿还是会有点轻微的抖动，这样会不会磨损到软骨吗？
3、有一次直抬腿练习后腿外侧和后面都很僵，感觉抬不起来了，但大腿并不是很酸和累。第二天膝盖周围感觉有点扎和隐痛，是伤着还是练过了？
4、就诊回来就开始一点点练习，感觉练直抬腿后，大腿根部变松弛的肉改善了好多，但大腿却越发变细了，大概细了3公分多，靠近膝盖部分更细，膝盖周围都没啥肉了。只练直抬腿好象不能让大腿变粗呀。
5、大腿后面也萎缩，每天练后抬腿，现每组15个，抬起10秒，休5秒，上午3组，下午3组，组间休30秒，每次练习后膝盖有些酸，这正常吗？有时练完腿有点僵，走一会儿就好了。感觉大腿后面肌肉有些好转。
6、臀部肌肉也萎缩，两侧都塌进去一块，不知怎么练？
7、 绷腿每天练，每天上下午各练一次，每次绷腿30次，只是练习后膝盖上下缘部分不适，膝盖里面有些酸，有时使劲绷膝盖里面会卡一下，不知是什么原因？而且总也绷不紧。
8、静蹲试着练过，每次一、二分钟，连续六次，感觉练后膝盖外侧不适，膝盖发软，走路不舒服。停了一阵又试了一周，练完后膝盖上下不适，膝有点疼了，不敢练了。是姿势不对？
问了好多，实在是担心姿势不对练坏了，其实好想找您当面指点一下。不知怎么挂您的号？
所就诊医院科室：
北医三 运动损伤科
检查资料：
3.先不要练直抬腿了，可以骑固定自行车。
4.直抬腿只练大腿近端肌肉,远端可以练习抗阻屈伸膝.
6.练习站立位大腿外展和后伸。
7.不用练了。
8.也先不要练了。可以直接找我，不用挂号。
疾病名称：股骨骨折术后一月怎么康复训练&&
希望得到的帮助：左腿是小儿麻痹症，左股骨骨折术后康复训练和注意事项
病情描述：股骨骨折术后一月怎么康复训练
疾病名称：左脚踝忍带撕裂&&左脚踝车撞了&&
希望得到的帮助：能否有个完整的训练计划，让我的脚重新走起来
病情描述：五个多月不能走路，一走就疼，脚面，脚边，脚踝，脚后跟
疾病名称：髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：3个月了，今天拍片骨头已经完全愈合好了吗？是不是骨折线已经完全模糊
病情描述：3个月了，今天拍片骨头已经完全愈合好了吗？是不是骨折线已经完全模糊
疾病名称：左臂鹰嘴骨骨折&&
希望得到的帮助：如何恢复时间短
病情描述：下一步如何治疗
疾病名称：胫骨骨折&&
希望得到的帮助：有没有好的手法不要功能锻炼这么痛苦
病情描述：想知道术后三个月了，能加强功能锻炼吗
，目前弯曲九十度有些困难
疾病名称：肱骨髁粉碎性骨折90天不能伸曲还能康复吗&&
希望得到的帮助：锻炼方法
病情描述：男,25岁。左胳膊肱骨髁粉碎性骨折90天，伸150度，弯90度，接下来该如何锻炼，还能康复吗？
疾病名称：前交叉韧带术后重建术后&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：江东主任前交叉韧带重建术后9周，3月3号由谢兴主任复查进行掰腿。回家后加大了锻炼力度，现在腿部肿的厉害，弯曲角度减小，还不能脱拐。站的时候关节能感觉到不稳。想问一下是否可以继续锻炼。还...
疾病名称：股骨径骨折&&
希望得到的帮助：在线答惑
病情描述：术后1月复诊 医生要卧床半年 需要这么久吗
疾病名称：脚掌中足扭伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
脚掌中足扭伤约50天后在您那里就诊，你仔细看过我的X片，MRI，检查后制定了康复治疗方案，非常感谢您的耐心和治疗，已有较好的进展了，我已经做...
疾病名称：膝盖轻微骨折&&
希望得到的帮助：骨折一个月我可以锻炼了吗
病情描述：第一个片子是刚摔时候拍的，第二个片子是一个月后拍的，请问我现在可以锻炼了吗，片子上可以看出来长住点了吗
疾病名称：右膝前交叉韧带重建 半月板缝了三针&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：你好黄大夫 我是8月27号在贵医院做的膝盖韧带重建和半月板体部缝合 今天两周 我想咨询您一下 我每天早上练习屈膝10分钟 赶紧效果不是很好 屈膝联系每天能否多次练习 如果前期不可以 那大概多久可...
疾病名称：右小腿骨折&&
希望得到的帮助：如何才能脱离拐杖
病情描述：想咨询该如何锻炼小腿
疾病名称：股骨颈骨折头下型，手术复位不理想，怎么办&&
希望得到的帮助：复位不是很理想对骨折愈合有影响吗，应该怎么办，是否需要二次手术，应该注意什么事项...
病情描述：摔倒后左大腿着地，无法正常正常行走，入院后在长沙正和骨科医院第二日进行手术，解剖复位三颗空心钉内固定，后拍片，感觉复位不好，不知是否对骨折愈合产生影响。
疾病名称：小腿骨折，石膏拆除后膝盖不能弯曲。&&
希望得到的帮助：请问如何恢复？
病情描述：小腿骨折，打的石膏，大概一个多月后拆的。现在膝盖不能弯曲，如何恢复？
疾病名称：肩锁关节脱位 韧带断光光&&
希望得到的帮助：这恢复的咋样？
病情描述：17年11月20日手术 后来每月复查 这几天总感觉患肩关节比正常的要高，不知道是不是因为周围肌肉没了，所以显得高一些。 挺慌
疾病名称：骨折手术后一年摔倒螺丝断裂&&
希望得到的帮助：怎样做才能恢复的更好。
病情描述：手术后回复情况，目前应该怎么做？目前腿还是瘸？应该怎样做康复训练？谢谢！
疾病名称：胫腓骨粉碎骨折&&
希望得到的帮助：我需要怎么预防和治疗
病情描述：我侧位照的片子，我划圈的地方，距骨的弧度和胫骨的弧度不吻和，现在勾脚锻炼踝关节里面偶尔有咯噔的感觉，怎么办？会不会得创伤性关节炎？
疾病名称：股骨粗隆间骨折术后锻炼断处酸痛&&
希望得到的帮助：怎么锻炼
病情描述：功能锻炼。怎么酸痛。怎么锻炼应该注意什么？
疾病名称：髋关节撞击综合症&&髋关节积液&&
希望得到的帮助：怎样锻炼肌肉改善髋关节疾病
病情描述：上半天班卧床半天，想锻炼臀中肌，卧床侧抬腿，会对髋关节有压力吗
疾病名称：右腿膑骨骨折打石膏至今20天了现在还肿痛&&
希望得到的帮助：折掉石膏后怎样康复锻炼?
病情描述：这种情况是否正常？要多长时间才能拆除石膏？
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丛晓冬大夫的信息
骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询
丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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康复医学中心未婚女孩子腹部松弛为什么啊？要女的回答，肚子看起来也是平平的，可是走路抖啊抖，听说是妊娠过时真的吗？_百度宝宝知道请问根据地球引力！肚皮舞的抖动会把胸部、臀部或者大腿肉抖松弛吗？？？？还有抖的时候脸也在抖，会不会_百度知道
请问根据地球引力！肚皮舞的抖动会把胸部、臀部或者大腿肉抖松弛吗？？？？还有抖的时候脸也在抖，会不会
？？还有抖的时候脸也在抖，会不会脸也抖松了请问根据地球引力！肚皮舞的抖动会把胸部、臀部或者大腿肉抖松弛吗？
我有更好的答案
因为肚皮舞不是靠巧劲在甩肉。所以一般情况下是不会因为肚皮舞而松弛的。如果有松弛，而是可以理解为对局部的高度控制，反而会因为充分的锻炼以及身体本身的弹性变得越来越紧一般是不会的
采纳率：100%
运动只会让皮肤更紧致，所以不要担心会下垂
不会，因为皮肤有弹性。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么运动一段时间后 身上的肉变松了。。很软。。就跳一下肉都会抖的那种松感。。这是为什么啊？？_百度知道
为什么运动一段时间后 身上的肉变松了。。很软。。就跳一下肉都会抖的那种松感。。这是为什么啊？？
我有更好的答案
身体内部的垃圾,表示脂肪堆积的情形也很严重,逐渐形成颗粒或结成板块,身体必须先将这些固体垃圾充水,使之稀释成较小的粒子,使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外你遇到的这种情况是属于脂肪变软，是减肥必要的中间过程：
人体的垃圾主要是从身体的各个部位。所以不必担心，一直坚持运动下去,开始渐渐变得松软,最后再逐渐瘦下去,再随着体液的输送从小便或汗液排出体外 ,透过经络和血管的网络系统输送,再由相应的脏器处理后排出体外,由于是肺虚的体质,使大多垃圾的含水量偏低。因此,除了在消化系统中食物残渣,会从肠道中以大便的形式排泄之外,其他非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。成年人的减肥,在身体调养过程中更容易出现大量充水的现象。原来很结实的部位,因脂肪堆积太久。通常皮肤愈黑,不常运动,但身体却很结实的人。首先科普一下变软的原理
那就是开始要瘦了是吗
采纳率：67%
比如举抬哑铃、仰卧起坐等等，想要让肌肉紧实些不光靠锻炼还跟饮食有关系，平时饮食中要注意多摄取蛋白质，做完运动后还要记得做伸展练习，要拉伸肌肉，不然肌肉一块一块的长在身上会很难看的，因为他是肌肉的主要组成部分，另外跟你的运动强度和运动时间也有关系，建议你运动时先做一些阻抗性练习，之后再做一些有氧运动。组抗性练习就是指专门针对身体某个部位的力量训练不知道你的体型是什么样的
那是脂肪在短时间里减掉后皮肤会变的松弛，在锻炼一段时间就好了
那这是要瘦的节奏了？
不是肉松，而是肉变多了。在继续运动一段时间就会好了。
呃… 为什么啊… 运动了还反而变胖了啊？
是的，量不够就这样。不过只是过程，因为你才刚开始。坚持一段时间就好了。
因为运动之后，肌肉处于一种出汗、并且放松状态。不会紧绷哦。
脂肪消耗掉了。
可是没瘦啊… 看着更胖了……
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我是女生，我手臂上的肉特别松弛，一动就抖的类型，而且肉还很多，最
可是感觉还是很多肉很粗我是女生，我手臂上的肉特别松弛，一动就抖的类型，而且肉还很多，最近健身手臂上的肉紧了不少
我有更好的答案
鱼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、第五条、俯卧撑、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，等到身体适应后再增加运动量，而必须追求形似、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、深蹲）哈哈，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
七是晚饭两小时后、原地起跳摸高、助跑起跳，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、鸭！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意：初学练武时，先不要求神似、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼、面包、面条，提高身体的消化功能，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，锻炼到身体发热即可、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。切记！切记。每天多进行原地起跳、风度翩翩的身材与体质来。鸡、干练、匀称、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，你一定会将自己锻炼成为，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱：高大、干练、饼干、点心等）、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、潇洒、亭亭玉立，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮。注意：在自己不满23周岁前、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不要吃的太饱。因为；
三是做做广播体操，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
采纳率：83%
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