原标题：这6个瑜伽体式绝了！可鉯开髋瘦腿还很简单

假期第二天，直接给大家介绍6个简单又有效的体式！

可以开髋可以瘦腿，可以放松身体；睡前做运动后做，都Perfect！关键是动作一点都不难！

它可以很好的放松腿部，开髋放松神经系统。让你运动后快速恢复过来

拉伸大腿后侧，髋部外侧大腿內侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉同时放松脊柱的压力。

找到一面墙或者躺在床上，把脚放到墙上去

双腿放到牆上，保持5分钟

拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟拉伸大腿后侧。

弯曲左膝盖左手拉咗脚外侧，靠近左腋窝保持1分钟。

保持左膝盖弯曲左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部保持1分钟。

换边重复前面3个动作。

如果你上背部和颈部健康弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式双手支撑下背部。保持几次呼吸然后慢慢放下来。

膝盖并拢曲膝，向右侧往下倒双脚掌跟墙。在这里保持1分钟然后换另外一侧。

简单又实用的6个体式躺着就能开髋瘦腿，练起来吧！