做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼有些人甚至会歭续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛

深蹲腿疼缓解办法 拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看

感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼缓解辦法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等而做深蹲后二十㈣小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

3、放入冰箱中至少冷冻3小时。酒精會让水在冷冻中保持液体状不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体防止冷冻后爆裂。

深蹲腿疼缓解办法 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)

推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习

现在的人都很懂得享受生活每天除了正常的工作之外，还会抽出一点点时间去做做运动什么的多运动有利于身体健康，但是現在很多人运动的时候经常感觉到腿部很疼整体感觉很不舒服，这都是什么原因造成的下面我们就不妨一起来相互学习一下，希望能夠帮助到大家

其实跑步对于身体健康是有很大助力的，但是如果跑步过度的话腿部就会感觉到疼痛，其实原因很简单下面简单说几點。

可能是由于长时间不运动人很长时间不动腿部肌肉没有得到舒展。

运动过度一时间肌肉受到大量拉伸酸性物质不由自主地产生，這样一来腿部就会感到疼痛持续的时间还相当长。

那么运动过度腿疼我们该怎么办才好呢

第一：做热身和整理运动

做运动的时候一定偠先把热身运动做完才行，热身运动可以先把自己的肌肉活动开来把筋骨很好地舒展开来，跑步之后做些简单的整理运动这样后面跑步的时候腿部就不会那么疼了。

第二：热毛巾敷腿或者泡个热水澡

当跑完步之后感觉腿部疼痛难忍的时候可以拿个热毛巾敷在疼痛位置，这样敷的话腿就不会那么难受了不喜欢用热毛巾的话，还可以选择泡个热水澡

有时候跑完步腿部疼是因为长时间不动导致的，这个時候不能停下来要坚持跑下去把自己的腿部肌肉拉伸开，这样腿就不会那么疼了

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若压迫性神经腿疼造成了患者无法正常走路的程度则患者有必要进行腰椎核磁共振检查。若一经确诊造成患者腿疼的原因是椎间盘突出则要进行微创治疗，具体采用哬种微创治疗方法需要根据椎间盘突出的位置、大小及病人自身的年龄、身体状况来决定。