骑一次自行车能燃烧多少卡路里、减掉多少脂肪呢？ | 误入骑途小组 | 果壳网 科技有意思
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你一定也有过这样的疑惑吧？在不知道骑单车减脂肪的效果之前，觉得“前途”茫茫，似乎很难有动力坚持长久。从现在起，每一次骑行的效果我们都会心知肚明了！很多人除了喜欢骑自行车本身所带来的骑行乐趣，也希望藉由骑单车的过程减掉脂肪，让身体更匀称、更强健。骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！那么以多快的速度骑行、要骑多长时间、能减掉多少脂肪呢？ 每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以他们要是天天骑车通勤，热量消耗会更多。不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖，而你不会呢？”，你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看，那些靠节食在短期内快速掉体重的人，在未来几个月通常会反弹回来。看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了，多么好啊！
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瞬间多了好多汽车的动力啊！！
。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM
楼上的说的也很有道理，减脂需要保持一定的心律长时间运动有效，对于提高肌肉和心肺能力，合适的训练方式更重要。爬坡是训练方式的一种，按照心律或者乳酸阈值进行系统的训练，不论平路还是爬坡，都可以获得良好的训练效果。
= =通勤减不了多少体重.....刷街才行......榨干自己的力气.......
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。
引用 的话：消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是
引用 的话：我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。
引用 的话：通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑完长安街。。。
骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...
引用 的话：骑车4小时大约可以减轻体重5斤.不过问题在于,你一喝水,马上就体重反弹了...反弹的体重里有喝的水的份量，所以还好。骑车4小时肯定燃烧了不少脂肪。
感觉刷到30 就非常累了呢。。膜拜下40+的大牛。
重庆人表示能一直骑19千米/小时的可能性太低了......动不动就是爬坡啊~~~~我骑上坡的时候跟狗爬似的，有时候比走路还慢......
今晚消耗1100kcal
看了评论，果然果壳也少不了键盘骑士。
哎，不是说慢悠悠骑车，不会气喘吁吁的方式最容易减肥么
希望能在这里看到更多类似话题的讨论啊！
引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。
引用 的话：30左右心律应该就在减肥心律或者以上了吧（各种说法，基本120～140的样子吧）。。。除非您太强了吧？爬山3km，绝对是锻炼心肺的心律了。So？你觉得这里又冲突？
引用 的话：So？你觉得这里又冲突？没冲突，哈哈，我基本30就已经在减肥心律上限了，40左右跟着大队心律到198过，我太弱了～要加紧练习
为什么你们那么轻松就上20公里……
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金
引用 的话：为什么你们那么轻松就上20公里……20不是个什么事儿呀
一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?
骑车首先消耗的是肌肉里的糖原，爆发力强劲；然后是血糖和肝糖，就是最累的时候；到了消耗脂肪的时候，通常是二三十分钟之后，这时候人的表现就是已经不累了，但也没爆发力了，无风平路能坚持好几个小时没异常，但是迎面小风一吹就累成狗。建议还是弄个心率表，在有氧心率的状态下骑车，不用刻意去拼AVS。
引用 的话：20不是个什么事儿呀 一般人都可以这速度连续骑几个小时的 你什么车?我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一分钟内蹬90圈，低了，伤膝盖，高了，你该换挡了。
引用 的话：那你是不是前面最大，后面最小的组合方式骑车的？一般人的话，如果保持合理的踏频，链条在前面花盘是最大的那个圈上的话，后面花鼓都是在从小到大的第四个左右。合理的踏频是每分钟90次左右，就是其中一只脚，在一...前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因
引用 的话：我每天骑车，单程11公里一般都是50分钟；捷安特atx770；还是3档骑的……770应该是27速吧
3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤
路况不咋样的话(红绿灯多 车多)
你这速度算一般
不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是我一周的通勤记录 单程6Km 码表记录的 不包括停车等灯的时间骑车注意踏频(具体值我也不知道 我码表没踏频) 一般通勤我是用不上大盘的
引用 的话：770应该是27速吧 3档是指大盘3?那塔轮在几?市区通勤 路况不咋样的话(红绿灯多 车多) 你这速度算一般 不紧不慢里程 63.12用时 6：53：53平均 18.12最大 36.32这是...恩，继续努力~~开始2*6，然后后半程的时候就2*3了
引用 的话：前后都是中间，按你说的方式，保证不了踏频……说着说着感觉自己弱爆了……但是我觉得应该也有一部分因为帝都的红绿灯太多了的原因擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速度骑十公里，俺只能1.5光胎骑24的时速，小风一吹就成狗，换成折叠车也只能26时速...
勇士600 前3后7
均速22公里
心率140~160
半个多小时 400+卡路里。
引用 的话：擦，包括红绿灯你说个锤子，我能说我搬砖的路上有三个时长五分钟的红绿灯么？踏频上不来就降档，降到合适为止，每个人体能都是不一样的，骑车么，锻炼第一，速度第二。有禽兽就能骑着齿胎山地车保持30好几的即时速...恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快
引用 的话：恩，主要是经常被人超车，感觉他们骑得又轻松又快根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去...
引用 的话：根据年龄体重找你的有氧心率，买个胸罩式的心率表，绑胸前出去骑几次，保证踏频保证心率，对自己负责，妥妥地骑，别人超就超呗，有人帮你探路不是挺好么，下水道没盖他们先下去... -_-!!我好中意后面这个想法：D
引用 的话：首先你要有一辆运行级别的自行车（就是价格在千元以上的）骑上这种自行车，短时间瞬时速度还上不了20公里的话，不是矫情就是霍金我想的均速。。。。。。
引用 的话：我想的均速。。。。。。在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&
引用 的话：在城里，均速就是个笑话，不要在意这些细节...从俺家到工地单程6.3公里，开车要20分钟，骑自行车也是20分钟，扣上均速这个大帽子的话，自行车倒还好，汽车就要哭惨了 &_&:D也是
如果要减肥，不要爬坡。迪卡侬的心率表上，注明的是，70%-80% 最大心率，是有氧运动区间，也就是减肥减脂区间。80%-90%最大心率，是无氧运动区间，也就是锻炼肌肉区间。什么概念呢？我可以28km/h的avg speed 刷七八十公里，但是，如果是减肥，我速度超过24km/h，心率就超过80%了。基本上减肥时候，身体是不会感到累的。顺便说下，按照心率表的数值，我刷了仨钟头，有氧区间，减少140g脂肪所以一天减肥四五斤的，呵呵。
我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大气啊！
不同的运动效果需要保持不同的心率，大约是，更详细的不知道
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑...40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。
引用 的话：我是每小时40公里！上午一小时下午一小时，刚开始骑车的时候！~那尼玛是一个何等卧槽啊！骑个十公里腿一碰地就开软了……不过，再累每天坚持下来！~一个星期后，速度不但大增，而且一口气骑个四五十公里都不喘大...我不知道你骑得什么车，公路车每小时40也是专业水平了。当然公路车每小时40也不快。不过对普通人应该是无氧运动区间。对于减肥基本没用而且还会造成肌肉的损伤。说实话我骑山地公爵600最快40了，我听说过山地50的聚聚。但是真没听说过山地40能骑一个小时的聚聚。
引用 的话：40很快了，我山地车最多40了，9段我真心踩不动。爬坡不适合老人，因为膝盖负荷太大了，腿部没有力量特别容易受伤，我以前骑过死飞特别有体会，锻炼还是循序渐进，当然大神除外。跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头
引用 的话：平路除非维持你的极限速度，那是相当的锻炼，就和爬坡似的，到了单位，身上都会出汗碱。爬坡就相当于在客观上让你必须要输出那么多能量，不能偷懒。。平路表示不自觉偷懒的无解了，跟着电动车轻松40+，一会儿就跑... 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？
引用 的话： 同走长安街，为什么跟着电动车就觉得好轻松？风阻低得多
基本每天42公里1小时50分钟完成（下雨除外），巡航速度速度22KM/H，消耗1450大卡。3个月减重20KG
还是有道理的，每周大概总计心率150到160左右的8小时左右，巧克力啥的高热食品平日里不断的，特别是骑了几十公里回来必然是大吃一顿，体重控制得还可以但是不运动就不行了
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：跟在别人后面省力，近点跟着电动车能省力30%，这就是为啥骑行都编队，还轮流领头能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？知乎上有答案
你可以看一下
引用 的话：能省这么多我无论如何都不信，谁学过流体力学，大致估算一下？你平时没觉的省力可能是因为车速太低，车速低的时候风阻不明显，最大的阻力来自于自行车的摩擦。风阻的增长和速度是平方关系的，速度越快阻力增长的越大，这时候前面有破风手可以省力很多
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　　现在都不忍心称了，上次随便称一下120左右了！我才158cm啊！想我已经这么矮了为什么不让我娇小可爱一下，我也想纤细啊！　　
　　明天不骑电动车上班，改自行车，初步判断要骑1个半小时到单位，一天就是3个小时自行车了！　　
　　怀孕前骑车上下班半年，从怀孕到现在娃娃三岁了，感冒次数一只手够了，并且每次都是吃颗感冒药睡一觉就好了。要知道以前的我每年至少感冒三次，每次至少半个月啊亲！
　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！
　　虽然上下班骑行速度慢而且起起停停不太符合，不过单趟1个半小时自行车，一个月下来还是能减点体重，线条变好。　　就是一大早就浑身汗渍渍，黏糊糊的上班，不难受吗？还是你公司能洗澡？
　　@178腿长74 6楼
23:32　　虽然上下班骑行速度慢而且起起停停不太符合，不过单趟1个半小时自行车，一个月下来还是能减点体重，线条变好。　　就是一大早就浑身汗渍渍，黏糊糊的上班，不难受吗？还是你公司能洗澡？　　-----------------------------　　没地方洗澡啊，只能趁现在不热骑，要是太热了我也不知道怎么办好了　　
　　明天看看骑多久，重新记录减肥，我现在120，一个月后希望100斤，尽量早上和中午吃好点，晚上少吃点！　　看到有人回复好开心　　为什么睡不着啊！　　
　　@苹果爱热闹 3楼
23:25　　怀孕前骑车上下班半年，从怀孕到现在娃娃三岁了，感冒次数一只手够了，并且每次都是吃颗感冒药睡一觉就好了。要知道以前的我每年至少感冒三次，每次至少半个月啊亲！　　-----------------------------　　谢谢回复　　我正好鼻子塞了，应该感冒了，骑骑更健康　　
　　@苹果爱热闹 5楼
23:27　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！　　-----------------------------　　已经很粗了，不到小腿粗总比全身p胖好啊　　
　　一米七都没你重，楼主加油吧！　　
　　吃完早饭就出发了！第一天，天气预报小雨，希望到单位前不要下雨啊！　　
　　7点出门，8点10分到单位，好早啊！我骑那种正常便宜的那种车，非死飞和山地自行车，好佩服自己哦，腰不酸腿不累，身体棒棒哒！
　　称了一下，59kg
　　一样啊，上星期买了辆自行车，连续几天傍晚骑车去了，骑一个小时的样子，还可以看看周围景色，真心不错，同120斤，希望下个月能瘦点　　
　　@爱生闷气 14楼
10:38　　一样啊，上星期买了辆自行车，连续几天傍晚骑车去了，骑一个小时的样子，还可以看看周围景色，真心不错，同120斤，希望下个月能瘦点　　-----------------------------　　共勉　　
　　晚上骑回家比早上多10分钟，而且觉得累，难道是因为饿的原因吗？　　现在觉得小腿肚有点胀，不会变粗吧！　　
　　昨天根本睡不着，不是运动后很容易睡觉的吗？　　今天骑车状态好差，头痛！
　　我查了一趟13公里，一天26公里，一次大约骑1个小时10分钟左右，一天2个半小时左右时间在骑，普通车型。
　　很好　　骑的时间较长 建议配点装备 保护头部 脸部 喉咙
　　好能吃，晚饭吃完一直在吃水果，好想缝嘴巴　　
　　我们一起减啊！我也是每天上下班骑行，感觉挺不错，希望坚持下去～　　
　　我产后出月子134斤 五个月减了二十斤 现在这个月准备每天晚上不吃晚饭 自己带孩子比骑车两小时还累人
减肥不在于快在于健康 如果你一个月瘦五斤 那么只要四个月就能达到目标了 加油
我168孕前48kg 争取早日回到孕前体重　　
　　而且如果一个月瘦了二十斤不仅容易反弹身上的皮也会松弛　　
　　@苹果爱热闹
23:27　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！　　-----------------------------　　@大四人
00:18:41　　已经很粗了，不到小腿粗总比全身p胖好啊　　-----------------------------　　运动完记得要做拉伸 肌肉形状才会漂亮 具体动作可以百度
　　不凑巧大姨妈来了，坚持骑下去，每天6点下班，回家7点多了，肚子好饿啊！总会吃多了，有什么是吃了饱肚子又不饿的吗？
　　@oudongjingmao 19楼
11:22　　很好　　骑的时间较长 建议配点装备 保护头部 脸部 喉咙　　-----------------------------　　戴口罩手套骑车，谢谢关心　　
　　@均尘 21楼
22:00　　我们一起减啊！我也是每天上下班骑行，感觉挺不错，希望坚持下去～　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　会不会觉得下班骑回家没什么力气了都　　
　　@linde1355 22楼
22:05　　我产后出月子134斤 五个月减了二十斤 现在这个月准备每天晚上不吃晚饭 自己带孩子比骑车两小时还累人
减肥不在于快在于健康 如果你一个月瘦五斤 那么只要四个月就能达到目标了 加油
我168孕前48kg 争取早日回到孕前体重　　-----------------------------　　男朋友都没一只的单身狗　　
　　@土方银时 24楼
22:12　　@苹果爱热闹
23:27　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！　　-----------------------------　　@大四人
00:18:41　　已经很粗了，不到小腿粗总比全身p胖好啊　　-----------------------------　　运动完记得要做拉伸 肌肉形状才会漂亮 具体动作可以百度　　-----------------------------　　就是不怎么会坚持才选择自行车，毕竟要上班就要骑，比较容易坚持，拉伸运动想起来拉一下，大多数胖子形成不是懒就是馋，我是又懒又馋　　
　　夜宵爸爸买了北京烤鸭，忍不住吃了一些，我数数，有6口，5，真是要肥死了！　　妈妈爸爸又叫我减肥又老买东西给我吃，晚饭做那么好，还偶尔夜宵，真是没办法减肥啊！　　超级容易受诱惑的！求吃的超级饱超占肚子的食物，热量却很低不会变胖的食物　　
　　@土方银时
22:12　　@苹果爱热闹
23:27　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！　　-----------------------------　　@大四人
00:18:41　　已经很粗了，不到小腿粗总比全身p胖好啊　　-----------------------------　　运动完记得要做拉伸 肌肉形状才会漂亮 具体动作可以百度　　-----------------------------　　@大四人
23:45:00　　就是不怎么会坚持才选择自行车，毕竟要上班就要骑，比较容易坚持，拉伸运动想起来拉一下，大多数胖子形成不是懒就是馋，我是又懒又馋　　-----------------------------　　必须拉啊 不然一团肌肉多难看啊 就这几个动作 很简单的　　　　　　
　　@土方银时 32楼
00:00　　@土方银时
22:12　　@苹果爱热闹
23:27　　并且只要你用力认真骑了，一个月以后会发现，腰背部大腿松垮垮的肉变紧实了，线条更好了。缺点是小腿会粗，哈哈，坚持啊楼主！　　-----------------------------　　@大四人
00:18:41　　已经很粗了，不到小腿粗总比全身p胖好啊　　-----------------------------　　运动完记得要……　　-----------------------------　　超级感谢，只要不是坐下之类的拉伸上班时候也能稍微做一下的！　　
　　请假一天去考驾照，所以周四周五周六周日一共四天不能骑车啊！　　
　　从周一开始，要不晚上改吃西红柿，胡萝卜和黄瓜好了！晚饭总会吃的特别多，不好，还是少吃比较减肥啊！　　
　　我刚上班的时候也骑车上下班，单程一小时十分钟。挺好的。就是记得注意防晒。我后来不骑车就是因为要结婚了，为了婚礼不能晒太黑才停下来的。
　　骑点自行车一个月就能瘦二十斤？楼主你太天真了～　　
　　这次准备减几天？
　　不会变成移动吸尘器吗
建议办张健身卡哟　　
　　明天又到骑自行车上班的日子了，周末如此短暂！　　
　　今天状态很好，觉得自己棒棒哒！　　
　　我刚开始骑自行车上班的，后来单位搬迁到较远的地方，就改骑电动车了。　　半年后发现肚子上的赘肉比以前多了，决定减肥，于是改骑自行车。　　从家到单位大概15KM，骑自行车50～60分钟。　　上班的时候比较有力气，可能是害怕迟到吧，骑起来还是很轻松的。　　但是下班就不一样了，可能是工作了一天，总感觉很累，没有动力。
　　@卜知道吖
22:42:31　　我刚开始骑自行车上班的，后来单位搬迁到较远的地方，就改骑电动车了。　　半年后发现肚子上的赘肉比以前多了，决定减肥，于是改骑自行车。　　从家到单位大概15KM，骑自行车50～60分钟。　　上班的时候比较有力气，可能是害怕迟到吧，骑起来还是很轻松的。　　但是下班就不一样了，可能是工作了一天，总感觉很累，没有动力。　　-----------------------------　　是的就是这样　　晚上休息好了，早上骑就轻松，下班就回很累，希望我们都减肥成功！
　　我也胖了15斤左右……悲催……　　
　　能坚持住嘛？加油
　　不是说骑自行车不减肥嘛。　　不过我也觉得LZ一个月瘦20斤完全就是梦。　　我只希望瘦五斤啊喂。
　　节食可能可以一个月瘦20斤，确切的说是可以轻20斤，但是运动不可以，但是节食的轻是因为减了水分和肌肉，脂肪占比很少，而且不健康，所以减肥还是慢慢来，靠控制饮食和运动一起，一个月瘦五斤左右就是不错的成绩了。我也是差不多半年减了二十多斤，生完孩子最重130斤这样，现在105斤，现在努力减到100以下
　　刚刚称了，57.6KG,怎么好像没有瘦啊！　　
　　天气暖和了，打算下班骑车回家（公共自行车），今天是今年第一次骑车，骑的过程还是蛮开心的，但还完车发现屁股凉凉的，整个人心情都不好了！（下午下过雨，你们懂的……）
　　我去年夏天骑车上班，单程半小时不到点，每天都挺累的，偶尔还会不想骑想坐公交算了，感觉运动量已经够了，每餐吃到饱也不会胖，也没瘦，但是大腿稍微瘦了一厘米　　
　　对了，自从骑车上下班，胃口奇好，晚饭不多吃点饿的难受　　
　　楼主不要这样，膀胱和盆骨会吃不消的
　　我觉得运动和节食要配合才有效果 比如我之前每天都郑多燕+仰卧起坐 效果也不明显 　　我早午都吃得不多 晚上稍微多 但是我爱喝饮料 　　最近把饮料全戒了 每天就是白开水或者矿泉水　　晚饭不吃 　　期待效果
　　楼主你的骑自行车计划到夏天很难实施 　　1每天一身臭汗上班吗　　2会晒黑的 甚至晒伤　　建议夏天改成空中蹬三轮30min+
　　哎，我一把年纪不会骑自行车。　　最近老是晚上梦见自己在自行车上飞驰，感觉太棒了　　立马上超市买了辆自行车，觉得自己立马上车就会骑了　　结果果然是我想多了，东倒西歪　　最后请教，怎么学会骑自行车，奔三的人。。。。
　　我今天中午下班回家路上也在想，我要骑自行车上下班，可是还没回到家我就放弃了，因为懒　　
　　哈哈哈哈哈哈，看标题我以为是我呢　　因为1个月前我也发过这样的朋友圈，一模一样，也是我又开始作死了，决定每天骑自行车上下班，减肥　　在微信朋友圈，引起一阵骂声，说认识我多少年，我就减肥了多少年，只见我越来越肥，没见我掉肉
　　@鸦云过顶 53楼
11:59　　楼主不要这样，膀胱和盆骨会吃不消的　　-----------------------------　　不是吧　　
　　@lijingtianxi 56楼
15:44　　哎，我一把年纪不会骑自行车。　　最近老是晚上梦见自己在自行车上飞驰，感觉太棒了　　立马上超市买了辆自行车，觉得自己立马上车就会骑了　　结果果然是我想多了，东倒西歪　　最后请教，怎么学会骑自行车，奔三的人。。。。　　-----------------------------　　就是稍微把持住，不要怕摔倒，骑的有点速度，太慢容易不稳　　
　　@风轻云云淡 58楼
15:49　　哈哈哈哈哈哈，看标题我以为是我呢　　因为1个月前我也发过这样的朋友圈，一模一样，也是我又开始作死了，决定每天骑自行车上下班，减肥　　在微信朋友圈，引起一阵骂声，说认识我多少年，我就减肥了多少年，只见我越来越肥，没见我掉肉　　-----------------------------　　没错，我每次一说，朋友就开始骂我，越减越肥，这回玩真的　　
　　清明马上要到了！期待放假　　
　　不要啊楼主！我去年8月开始骑车上班的，快一点十二分钟之内就到了。小腿肌肉还是出来了。现在上午骑车，下午步行二十多分钟。
　　我以为发帖的是我呢，哈哈，正准备骑车上班，从家里骑到单位要40分钟，而且我主要是脸胖腰粗，小腿很细，怕骑车对我起不了作用啊，求专业人士指导。。　　
　　楼主，7分靠吃3分靠练，而且运动后胃口特别好，你懂的。你这个目标不太合理，一个月20斤有点困难，而且减得太快对身体不好，大姨妈什么的会受影响，不信可以网上查一下，负面新闻很多。你可以多给自己几个月的时间，细水长流，改变一下饮食习惯和运动习惯，养成健康的生活方式，这样才不会反弹哦。　　
　　失眠了！咖啡不能喝啊！　　
　　@抱萝卜的粉红兔 65楼
23:33　　楼主，7分靠吃3分靠练，而且运动后胃口特别好，你懂的。你这个目标不太合理，一个月20斤有点困难，而且减得太快对身体不好，大姨妈什么的会受影响，不信可以网上查一下，负面新闻很多。你可以多给自己几个月的时间，细水长流，改变一下饮食习惯和运动习惯，养成健康的生活方式，这样才不会反弹哦。　　-----------------------------　　尽量长期，主要是大夏天最热的几个月不可能自行车上班，受不了了先一个月试试吧　　
　　已经4天没有上班了，明天下雨哎，不想骑自行车了都，不过还是要坚持啊！　　
　　@瓦登湖畔C 64楼
23:21　　我以为发帖的是我呢，哈哈，正准备骑车上班，从家里骑到单位要40分钟，而且我主要是脸胖腰粗，小腿很细，怕骑车对我起不了作用啊，求专业人士指导。。　　-----------------------------　　那不是很好，骑车正好瘦一下　　
　　我骑过一年大概一趟五十分钟 根本没瘦就是健康不感冒了
　　今晚吃了八个鸡蛋。。。三碗饭。。一斤牛筋。一斤鹅掌。。。一斤炸牛奶。。。　　一个蛇果。。四瓶可乐。。。减肥无望。。。
　　吃完早餐就出发！　　
　　@来包辣条吧
01:00:24　　今晚吃了八个鸡蛋。。。三碗饭。。一斤牛筋。一斤鹅掌。。。一斤炸牛奶。。。　　一个蛇果。。四瓶可乐。。。减肥无望。。。　　-----------------------------　　你这个~~~
　　下雨天真是好烦人啊，雨一直下，气氛不断融洽，一直一直下，我就不想骑车啊！　　
　　@猫咪小倩 72楼
11:24　　@来包辣条吧
01:00:24　　今晚吃了八个鸡蛋。。。三碗饭。。一斤牛筋。一斤鹅掌。。。一斤炸牛奶。。。　　一个蛇果。。四瓶可乐。。。减肥无望。。。　　-----------------------------　　你这个~~~　　-----------------------------　　炸牛奶是什么，好像好好吃的样子\\(^o^)/YES！流口水　　
　　真是不好意思，刚换个工作，不能骑自行车了，好郁闷，公司越来越远了！电动车要骑45分钟，自行车起码1个半小时以上吧！找个休息时间看看能不能骑自行车去新公司上班!　　
　　我骑过，有效果的
　　不能这样继续下去了，真的会肥死的，今晚散步加跳半小时健身操!　　
　　大家，楼主又回来了！今天去跑步了，连跑带走一共1个半小时啊！　　
　　真的太有效果了！楼主常年便秘，现在居然拉肚子了！　　
　　刚坚持三周，上班单程时间40+分钟，体重轻了4斤　　
　　一直奔跑在减肥的路上!　　一定可以瘦的，今天跑了大约20分钟，走了大约40分钟!　　我要当瘦子!　　
　　@阿丢妞 80楼
23:01　　刚坚持三周，上班单程时间40+分钟，体重轻了4斤　　-----------------------------　　哇，不错!健康的瘦下来，基本不会反弹!　　
　　lz现在多重了？
　　@给马甲起名也难 83楼
00:58　　lz现在多重了？　　-----------------------------　　58kg　　
　　已经跑了四天了！乐动力真是垃圾软件，几天记录都不对!　　
　　大夏天的，记得带水壶啊！做好防晒~~~
　　怎么说呢?跑步一段时间了，觉得精神好多了，跑的也久了，就是体重好像没啥变化，今天去称还是57.7，前几天还有56的啊！　　
　　台风来了，停2天，碰巧大姨妈也来了，不知道今天还跑不？　　
　　还在坚持吧？努力啊楼主，我是产后减肥，当时一年多点恢复到了90斤，但是最后有点体重是饿了自己的，后来反弹了到100斤，然后继续减肥，但是完全没节食，就是运动。最近半年开始在健身房比较系统滴锻炼，快两个月只瘦了两斤，但是确实腰围小了，手臂紧实了，一点没饿肚子，但是要注意少吃油盐重脂肪含量高的东西，每天记录卡路里，运动过后就喝低脂奶吃鸡蛋等等～　　
　　说着的，既然是运动减肥，就不要太在意体重的数字。除跑步外多加点抗阻力锻炼，效果更好　　
　　停了4天，今天可以开始跑步了！　　
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