爱打呼噜可不是小事 三大病症要注意
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爱打呼噜可不是小事 三大病症要注意
（来源：生命时报）在你眼里，最影响睡眠的事情是什么？不是熬夜追剧打游戏，不是睡前暴饮暴食，而是打呼噜。一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎每晚都会打呼噜。　　别以为“鼾声如雷”是睡得香，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。 　　《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家，教你止住打鼾，安心享受深睡眠。 　　受访专家　　北京朝阳医院睡眠医学中心主任 &郭兮恒 　　北京大学首钢医院神经内科主任 &高伟
　　打呼噜，睡梦中的杀手
　　全球每年被打鼾间接“杀害”的患者，超过10万人。睡眠医学专家郭兮恒解释说，打鼾时处于无氧气吸入状态，使睡眠呼吸反复暂停，造成人体严重缺氧。除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外，还会带来这些健康问题。 　　①白天萎靡不振 　　打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。 　　②增加肥胖风险 　　长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。 　　③降低骨密度 　　打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力。活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。 　　④皮肤过早衰老　　瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。 　　打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。还不会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。 　　⑤损害儿童健康 　　儿童也是呼吸暂停综合征(打鼾的一种类型)的高危人群。儿童发病率在40%以上，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而，大多数家长都忽略了这一现象。
　　忽视呼噜声，大病找上门
　　一则实例：48岁的王毅打鼾多年，但从不觉得有什么问题，既不耽误睡眠，也没影响白天的精神头。直到前几天，睡觉时出现呼吸困难，半夜被憋醒好几次，这才去医院就诊。医生检查后发现，他扁桃体肥大，堵住了呼吸道，如果不及时治疗后果会很严重。在医生建议下，他选择手术治疗，前后花了一万多元，终于止住了鼾声，挽回了健康。
　　专家表示，打鼾分为两种： 　　一是单纯打呼噜，即鼾症。 　　二是在打鼾过程中出现呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征，主要是夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道塌陷，气流通过狭窄部位时引起了鼾声。
　　习惯性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征，而这其中八成以上从未就医。如果当你或者身边人，打呼噜时突然不喘气了，持续时间超过10秒钟，一晚超过30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
　　5个改变，不做“打鼾人”
　　打鼾的诱因不同，治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。 　　1、饮食清淡些 　　控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物;爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。 　　2、改成侧卧位 　　肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。 　　3、选择荞麦枕 　　睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。 　　4、戒掉烟和酒 　　郭兮恒说，烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。 　　5、关注鼻部健康　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。　　本期编辑：徐振羽 &本文作者：生命时报记者 田飞
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腺样体肥大手术后，要注意什么？
全网发布： 10:10:41
发表者：王华
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术后腺样体肥大还会复发吗？术后是否会复发和孩子自身的体质有关系，如果诱发的病因没有去除（比如有过敏、之类的），长期慢性炎症的刺激还是会刺激腺样体再度增生。术后要注意哪些问题？①饮食如果孩子只是做了腺样体手术，术后6小时就可以吃半流食，第二天如果没有明显的眼部疼痛就可以进食普通食物了，不需要特别注意；但如果同时做了扁桃体的手术，术后的饮食家长还是要注意的，主要以流食、半流食为主。②预防感染术后一定要预防呼吸道感染，尽量避免去人多密集、空气不流通的公共场所。此外还需要警惕伤口感染：如果孩子鼻子堵得特别严重或者发烧了，就需要及时带孩子到医院让大夫看看伤口恢复情况——有没有合并伤口感染，如果有伤口感染一定要及时处理。同时做扁桃体手术的孩子，还会感觉到吞咽疼痛，这是正常现象。但是如果孩子出现吞咽疼痛加剧的现象（比刚做完手术还疼），也要考虑术后伤口感染的情况，一定要第一时间到医院做检查。③避免剧烈运动④对睡眠姿势没有太大要求，但如果可以的话还是尽量保持侧卧位。术后孩子、鼻音重的症状，可以立刻减轻吗？等到孩子做完手术以后，很多家长就会问，为什么手术都做了孩子还会呢？其实术后一两周内是正常的，因为在术后伤口局部（鼻咽、口腔）会出现反应性的水肿，而且在恢复过程中，鼻子分泌物也会增多；所以孩子还是会感觉鼻子堵、，不过这种情况是会随着伤口的恢复逐渐减轻的。本文系好大夫在线www.haodf.com原创作品，未经授权不得转载。
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王华大夫的信息
副主任医师
对诊治小儿耳鼻喉常见病如腺样体肥大、扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、小儿鼻炎、鼻窦炎、...
王华的咨询范围：防止打鼾的六种食物
核心提示：从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。
　　很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。 　　1.。对打鼾的人来说，豆浆是比更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对有反应，导致鼻腔，从而引发打鼾。　　2.茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。　　3.。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。　　4.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
　　5.。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。　　6.洋葱。虽然食用洋葱后的不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
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