便秘吃什么粗粮_食疗养生_养生之道网
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便秘吃什么粗粮
养生之道网导读：便秘了，吃些粗粮可以缓解症状，那么便秘吃什么粗粮？粗粮的种类有很多，那么便秘吃什么粗粮好呢？今天小编为您介绍几种可以缓解便秘的粗粮，它们很常见，你要知道它们是什么哦！
一、便秘吃什么粗粮之所以会出现便秘的情况,主要是由于肠胃蠕动慢所导致,特别是吃了一些煎炸食品后,大便便会变得干结并且在排便的时候非常困难。因此在日常的饮食中千万不要吃的过于精细,多吃一些粗粮,这样才能让肠胃恢复正常的功能以及速度。所谓的粗粮就是指五谷杂粮,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中含有较多的纤维素,能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间,改善糖耐量,降低,促进肠蠕动,还可以防止便秘。那么便秘吃什么粗粮呢?1、玉米玉米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积,对预防、有良好的作用。此外,它还有利尿和降血糖的功效,特别适合患者食用。美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑细胞,增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防眼睛黄斑性病变的发生。2、红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。3、燕麦燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。4、苡米苡米又名薏米,其所含的蛋白质远比米、面高,易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,苡米有抗、、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增强,减低放化疗的副作用。此外,苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用,可减少皱纹,常食有美容效果。5、大米大米又名粳米,味甘平,具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早晚喝点大米粥,可以让您远离的困扰。特别需要提醒患者的是,大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明,等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此,糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。6、小米小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”。中医认为,米油的营养极为丰富,滋补力最强,有“米油可代参汤”的说法。7、大麦大麦性味甘、咸、凉,有和胃、宽肠、利水的作用,可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温,有开胃消食、下气、回乳之功效。8、小麦小麦味甘,性平微寒,有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外,麦麸含高,对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。想要真正解决便秘这个问题,一定要从日常饮食和运动这两个方面入手,才能根本解决这个问题。下面小编继续为你介绍便秘的缓解方法。
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大二开始看营养学，就开始早餐吃麦片，然后开始漫长的便秘。。。大便羊屎状，一粒一粒的，少点油还拉不出来。人家说现代人蛋白质脂肪摄入过多适合吃麦片，但我发现食堂本来就少油水啊……在外面餐馆吃，油水重，大便黑色太稀，这时候我就知道改补充膳食纤维了。但平日里天天吃食堂本来就油水不好（可能单单是我们学校，饭菜干涩），所以今早望了望碗里的麦片，才发现“我最爱的人伤我最深……”是不是介样？是不是麦片导致的我这种便秘？来自
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多喝水……
引用 的话：多喝水……喝水不行啊！啊啊啊啊！我就是本本主义的人，没事儿就灌水玩啊！知道纤维吸水膨胀我才灌水的啊！然并卵啊！缺少油脂啊！死燕麦把油全吸了，一坨一坨的！！！来自
引用 的话：喝水不行啊！啊啊啊啊！我就是本本主义的人，没事儿就灌水玩啊！知道纤维吸水膨胀我才灌水的啊！然并卵啊！缺少油脂啊！死燕麦把油全吸了，一坨一坨的！！！正常来说，膳食纤维只有在缺水的情况下才会导致便秘的啊
引用 的话：正常来说，膳食纤维只有在缺水的情况下才会导致便秘的啊可是我喝水喝都到吐了，嘴里好苦。是不是因为在广东，气候湿热之类的？……我想说我下馆子吃油腻好吃的东西后，第二天就见效了呀，好爽！来自
引用 的话：可是我喝水喝都到吐了，嘴里好苦。是不是因为在广东，气候湿热之类的？……我想说我下馆子吃油腻好吃的东西后，第二天就见效了呀，好爽！你确定不是吃得太油腻拉肚子了？
引用 的话：你确定不是吃得太油腻拉肚子了？确定不是……这个学期好久没拉肚子，拉肚子是啥感觉都忘了……好怀念……
引用 的话：你确定不是吃得太油腻拉肚子了？吃了油腻的，第二天才不用用力，然后也容易成条……
你确定？我吃了半年的燕麦了。原来因为它。。。
多吃点有有油水的呗
食物单一。
引用 的话：你确定？我吃了半年的燕麦了。原来因为它。。。等我不吃燕麦几天试试。其实便秘饮食出问题肯定是综合的，不能赖在一个品种上，其他食物肯定也有没有补足的地方。等我试试吧，看不吃几天会怎样。来自
引用 的话：食物单一。此话怎讲？我早餐一般是燕麦+鸡蛋+坚果+牛奶啊，应该不算单一吧……来自
2粒果导片下肚,搞定= =指明去买酚酞片就好了,不到5块钱能买到100片
引用 的话：2粒果导片下肚,搞定= =指明去买酚酞片就好了,不到5块钱能买到100片吃药啊……还是泻药……不好吧，不天然，不想吃药啊，饮食可以解决吧……来自
引用 的话：吃药啊……还是泻药……不好吧，不天然，不想吃药啊，饮食可以解决吧……= =天然派请服巴豆霜一剂
既然看营养学不知道谷类里有gluten（麸质）这种玩意儿？当然不是说你的问题就一定是这个引起的
引用 的话：此话怎讲？我早餐一般是燕麦+鸡蛋+坚果+牛奶啊，应该不算单一吧……还要看你中餐、晚餐、宵夜、夜宵的食物摄入搭配。此外，经常喝酒、熬夜、减肥而不正常进食也是要便秘的。早餐再健康的搭配，晚上酒桌上血拼一场也是白搭。此外还有一个秘诀，就是上厕所前半个钟多喝水，是有好处的。
我觉得是得了便秘在先，如果不吃麦片，出都出不来了。。。话说我自从有次拉一个月肚子以后被强行止泻了，然后就一直拉一粒一粒的。上个月天天半碗麦片下肚，虽然还是一粒一粒，但是好歹很痛快的能出来，不然能堆着出都出不来。。。
去看医生吧，在这里吧啦吧啦没用的
引用 的话：既然看营养学不知道谷类里有gluten（麸质）这种玩意儿？当然不是说你的问题就一定是这个引起的哈，我一般腹泻的时候就吃燕麦、面，感觉特别止便秘，这除了麸质还有其他原因？
引用 的话：我觉得是得了便秘在先，如果不吃麦片，出都出不来了。。。话说我自从有次拉一个月肚子以后被强行止泻了，然后就一直拉一粒一粒的。上个月天天半碗麦片下肚，虽然还是一粒一粒，但是好歹很痛快的能出来，不然能堆着出...所以是靠燕麦把颗粒变大拉出来？还是说拿燕麦止泻……？这俩可不一样哦。一粒一粒的情况有没有看医生，最近我真是烦得想看医生了……
好听点说 是不懂科学的被不懂科学的忽悠了。
你们知道正常“出货”的第一要素么？如果答错的话，就不用再说其后的对错了。
我也每天早餐吃麦片加牛奶，一直吃，有这么一段时间了，我的饮食中也很控制油量，但我没有便秘，作息也很正常。当然，我平时爱喝乌龙茶和普洱茶等。太专业的不懂，就给楼主一个参考
引用 的话：= =天然派请服巴豆霜一剂= =巴豆不可轻用。每剂得用半斤熬粥服下才行
引用 的话：你们知道正常“出货”的第一要素么？如果答错的话，就不用再说其后的对错了。水和纤维？
引用 的话：水和纤维？当然不是！人体正常排泄的第一要素是“量”，“量”！“量”！如果没有量，就不要责怪你的身体不正常。天然食物中，韭菜、芹菜、红薯，为什么有助于人体的排泄？就是因为它们难以消化，容易刺激大肠蠕动。当然，油脂也是必要的“助推剂”。在量不足的情况下，排泄少本来是一件很正常的事，可是有的人容易将其与便秘混淆。到底是正常的次数少，还是便秘，自己应该认真地进行甄别，必要时应咨询（可信的）医生，以免杯弓蛇影自己吓自己，或者耽误调理，这都是不好的。至于纤维食品，选择还是不选择，就看自己的喜爱吧。不过，同样价格下，吃韭菜的效果一定远远好于“粗纤维”的加工食品。
我们食堂永远都是超级油腻，不爱吃。
引用 的话：然不是！人体正常排泄的第一要素是“量”，“量”！“量”！如果没有量，就不要责怪你的身体不正常。天然食物中，韭菜、芹菜、红薯，为什么有助于人体的排泄？就是因为它们难以消化，容易刺激大肠蠕动。当然，油脂...嗯，我发现小腹坠胀拉不出来这肯定是便秘了，如果拉得少但拉完小腹很轻松就不是。我想问，这一粒一粒的，怎么改善？个人感觉熬夜会加重这种颗粒状……来自
不会啊，我每天早上都是吃麦片的，便便很正常。
引用 的话：可是我喝水喝都到吐了，嘴里好苦。是不是因为在广东，气候湿热之类的？……我想说我下馆子吃油腻好吃的东西后，第二天就见效了呀，好爽！改喝茶就行了，保证你喝完两暖壶都不会有什么感觉。——当然，前提是不要在 没有凉下来的时间就猛灌。
我总是周末一吃完早餐就拉粑粑_(:зゝ∠)_平时周一到周五都是晚上拉，天知道为什么
引用 的话：嗯，我发现小腹坠胀拉不出来这肯定是便秘了，如果拉得少但拉完小腹很轻松就不是。我想问，这一粒一粒的，怎么改善？个人感觉熬夜会加重这种颗粒状…… 便秘的最 最 最根本原因是过度吸收，“过度吸收”。既然如此，那么任何消除便秘的方法或方案都应该往减少“过度吸收”趋近。喝水，是为了防止过度吸收引起的结燥；食用油，是为了改善肠道的润滑；纤维食品是为了降低排便的周期；等等，从饮食上来进行调整是防止便秘的最佳办法。用药则是迫不得已，应尽量不用。
引用 的话：我总是周末一吃完早餐就拉粑粑_(:зゝ∠)_平时周一到周五都是晚上拉，天知道为什么 对嘛！吃撑了，肚子胀了，腹腔压力增大，方便的东东就自然出来了。
引用 的话：所以是靠燕麦把颗粒变大拉出来？还是说拿燕麦止泻……？这俩可不一样哦。一粒一粒的情况有没有看医生，最近我真是烦得想看医生了……咨询过，医生把我轰出来了，说这不是很正常么，你就这样了。
回复里除了17楼都特么在扯淡...
引用 的话：回复里除了17楼都特么在扯淡...原来叫楼主去看医生也是扯淡，呵呵
我是麦片粥+苹果+面包，还有就是要多喝水。
对我而言，需要调节肠胃的时候，我就会吃很多麦片。没发现有便秘的情况，会迅速改变肠胃的状态，很快变好。要不是麦片我觉得不是很好吃，我可能会当主食。我觉得你这个便秘可能是其它原因吧？是不是本来肠胃就有点问题？当然了，如果是像上面讨论的，你吃得太少，当然会没什么排泄的。不过麦片没有什么热量，应该不用担心这个吧。
各个方面的原因吧饮食均衡是一个原因但是同在广东食堂油水一直很足没错我吃的素食馆= =虽然没肉，但是食用油一直都是多多的。。。。至于没肉。。。我选择每周一顿校外解决
大学的时候特别容易便秘工作了之后就好多了每顿一碗肉一碗青菜一碗汤一斤水果一罐酸奶
引用 的话：说句可能大肠经火盛立马被吞了。看来你只能求助万能的果壳西医和淫养虱团队了。有创意，我喜欢。
生吃胡萝卜……我不会告诉你我是怎么知道的
引用 的话：男性单纯气虚导致便秘的不多，翻译成西医语言就是男性的腹压相对女性还是要偏高一些，腹部肌肉也更有力一些，在排便这件事上相对容易一些。鉴于你说大便干结成羊屎状，隔着屏幕毕竟没亲眼看到，初步判断还是大肠经火...嗯，我觉得你说的很有道理么。我也是有时候吃点油水的食物就好，天天广东菜太清淡了，汤全是水，烧腊有油，但是感觉和湖北湖南这种鸡汤啥的不一样。我一回老家，妈妈鸡汤下肚，顿时一片轻松，年年暑假第一天皆如此。
引用 的话：大肠经火盛按西医语言说其实就是大肠机能紊乱，把食物中的残余水分吸收得太干净，导致排便困难。按摩大肠经穴位其实就是刺激大肠的反射区，把紊乱的机能拨乱反正。除了饮食习惯，我估计和广东的气候也有关系。广东人...但问题是我喝好多好多水还是口渴……当初一下高铁，出来广东的气候下，立马就不舒服了，口渴、舌干，喝再多水也没用。怪不得天天吃水果，但是总有吃不了的时候呀。真不知道他们是怎么做到的，而且舍友们也不是天天水果……
吃玉米就好了来自
引用 的话：反正我最后靠的是凉茶。不是超市卖的王老吉加多宝什么的糖水，而是凉茶铺子卖的那种超苦的茶。当然每个人体质不一样，适应气候的能力也不一样的。凉茶铺子的，舍友觉得“耐不住了”就去喝一盅。但是实在太苦，尼玛纯中药啊……我喝过一次感觉没太大效就没喝了……会不会和我小时候常喝中药有关……
麦片高纤维食物不应该啊。之前你便秘么
引用 的话：凉茶铺子的，舍友觉得“耐不住了”就去喝一盅。但是实在太苦，尼玛纯中药啊……我喝过一次感觉没太大效就没喝了……会不会和我小时候常喝中药有关……四个字，水土不服。肠胃比较娇气，适应老家的吃法。除了平时多喝水可以换家乡菜试试，吃辣椒么？长期吃辣椒突然不吃了好像也容易便秘
可以试试火龙果和冰西瓜，效果不错。麦片你吃的是整片的那种还是切碎的呢？我吃切碎的没问题，吃整片的时候跟你有一样的困扰，但是我很喜欢酸奶隔夜麦片这种吃法……来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：吃燕麦会不会上火？燕麦一天吃多少合适？
吃燕麦会不会上火？吃燕麦不会上火，上火反而可以适量吃燕麦。因为燕麦中有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，加速粪便的排出，可以缓解上火引起的便秘症状。
　　吃燕麦会不会上火？　　有的人之所以吃燕麦上火，是因为吃的是由燕麦加工成的含有较多添加剂的，这类燕麦片吃多了就容易上火，所以最好是能选择吃纯燕麦。　　燕麦吃多了有什么副效果？　　1、容易　　燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果一次性食用过多，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象，也会影响其他的吸收。特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。　　2、容易导致胀气　　燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。　　燕麦一天吃多少合适？　　燕麦不宜一次性食用过多，那样容易导致腹胀或胃痉挛，所以每次食用时切记控制好量，一般一天摄入量在40克左右比较合适。　　哪些人适合吃燕麦？　　1、适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。　　2、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜病、高脂血症、者食用。　　3、燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等有预防、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。（图片来源：东方IC）
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便秘能吃燕麦吗
随着人们生活水平的不断改善，现代人逐渐追求起养生来。养生的食物有很多，而就是其中之一。燕麦对于常人而言都是可以吃的，但是，便秘的人能够吃燕麦吗?这个问题是很多人想要了解清楚的。说到燕麦可能有些人并不知道，因为很多人是没有吃过燕麦的。不过吃过燕麦的人都知道，燕麦是很香的。
对于便秘，大家应该都是恐惧的，因为人体一旦患上便秘，那是非常痛苦的。便秘的人在平时的生活中需要注意的细节有很多，而日常的饮食就是非常需要注意的一点，所以便秘的人有些食物是不可以吃的。那么，燕麦是否可以吃呢?针对这个问题下面就来仔细说说。
便秘的人是可以吃燕麦的.便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.一定要一定要要禁烟
,酒,辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,,..就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤。燕麦米煮的富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低，对、、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、、泛酸和铜。可以改善血液循环，促进伤口愈合。
奶制品可能是最常见的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而纤维含量低，不易，在肠道内通过缓慢，故会对消化功能产生不良影响，其一就是导致便秘。便秘患者应避免食用的奶制品有：全脂、、、、甜食。
快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物：、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸、食物。
所以，通过上面文章的详细介绍，我们就可以知道了对于便秘的人来说，其实是可以吃燕麦的，燕麦对于便秘患者来说是没有什么影响的。此外，生活中一些常见的肉类以及奶制品对于便秘的人来说最好是不要吃的，因为这些食品都有可能会引起便秘的人病情加重的，所以大家必须要重视这一点。
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