你描述的状况主偠存在睡眠障碍发病原因复杂，如果症状持续存在两周以上需要正规干预治疗。
      睡眠障碍是精神卫生专科疾病主要与遗传因素相关，也与情绪和压力等相关包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，建议到精神卫生专科机构或正规医院的精神科就诊规范服药治疗，岼时保持规律作息避免劳累和压力太大。

      你好：想要改善失眠的情况，首先要改变自己的生活规律要养成良好的睡眠卫生习惯，例如卧室要保持清静、清洁、远离噪音、避开光线和刺激
      建议：避免在晚上睡觉以前喝茶、喝咖啡和饮料，其次心态很重要应该有一个乐观向上的心态，對待社会竞争个人的得失，要有充分的认识避免因为挫折而导致的心理失衡。