【发起21天减肥集训】30天从110斤到85斤的逆袭之路_运动_服装_小红书
【发起21天减肥集训】30天从110斤到85斤的逆袭之路
春天来啦！俗话说三月不减肥四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没?去年我在微博发过一期减肥视频，就是我大概一个月的时间瘦掉了二十多斤嘛，而且我是通过自己的努力变成了易瘦体质，虽然过程有点极端，但是我觉得还算是一个比较科学的方法～接下来就给大家讲一下我的逆袭之路吧…首先，世界上没有任何一种方法能让你正常饮食而且坐着就能瘦的，如果你到现在还抱有这种期待的话那你就不要接着往下看了。市面上说的那种断食、针灸、减肥汤、减肥药等等等我都试过！相信我这种说能让你变瘦了，而且不反弹还能变成易瘦体质... 恕我直言：都是放屁！运动才是这个世界上唯一一件只要你付出就会有回报的事情，不要羡慕别人怎么吃多少都不胖，那可能是你没有看到人家在背后付出的努力? 你们要相信我真的能瘦下来的... 都不是一般人儿?逆袭的路上，只有你自己，有多少人天天喊着要减肥但是真正瘦下来而且坚持不反弹的寥寥无几。更有一大部分人说着要减肥其实不是真的想减肥，只是为了表示当时对自己身材的不满，但是你一直都不做，那只能一辈子都不满！所以你要有自己坚强的毅力！成功的路上只有你自己的信念支撑着你才会坚持下去??如果坚持不下去的时候问问自己：对现在的生活满意吗？对于现在的你满意吗？如果不，那为什么不去改变呢？！如果你觉得每天控制饮食?运动很难，那为什么有的人做到了而你没有?来说一下我自己的情况：身高166 体重减肥前110多对于我，可能有的人说110斤也不是很胖了，但是我当时是已经开始接触模特这一行了，而且我的骨架是属于很小的那种，当时我的体脂率是33% （正常女性的体脂在25-28之间）所以说如果当时我骨架大的话会是一个超级无敌大胖子！前面废话说了那么多，接下来就直接进入干货吧。1.给自己非常强的信念，不忘初心我当时真的是受了很大的刺激，在拍摄中经常收到摄影师和其他模特的白眼，有的时候会因为穿不下拍摄的服装而被中途换人? 所以我下定决心减肥的原因就是我想让之前那些看不起我的人闭嘴！也正是因为这个强大的信念才能让我坚持下来。2.正确认识自己，给自己定下目标刚开始的时候教练给我说，我大概一个月可以减掉5斤，三个月可以开始塑形，开什么玩笑我要一个月就达到目标。我为了这个目标真的是一个月不工作专心减肥。虽然当时觉得盲目自大不知道可不可以完成，但是结果是完成了！3.如果做好准备，我们就开始吧（饮食篇）首先最重要的一点，不要勉强自己去断食，因为饿的感觉最终你的身体会告诉你，到时候你真的会暴饮暴食，所以减肥一定不能挨饿，这样你才能长久的去坚持。我当时是断了所有的油盐，除了苹果不吃任何水果。一定要补充维生素、矿物质和蛋白质。早餐：苹果、脱脂牛奶、鸡蛋、黑麦面包午餐：水煮紫薯、或者水煮南瓜、或者醋拌卷心菜（为防止便秘多吃一些粗纤维的食物）晚餐：从中任选搭配，五点前进食。（睡前6个小时，最好不要吃东西）4.运动篇每一天我都坚持在健身房运动两个小时，然后配合吃左旋肉碱。这样能更快地促进脂肪消耗，但是副作用是心跳会比较快。我不太能确定我觉得这也是我之所以瘦这么快的原因之一。一定要配合喝大量的水，在排泄的过程中，水也会帮助你带走多余的脂肪。两个小时的运动的我会搭配一个小时有氧，一个小时无氧。无氧是一定要做的，因为他会帮助你的肌肉生成，千万不要担心会变成大肌肉块，因为是没有那么容易的哈哈哈?接下来是纯干货：无氧运动包括哪些？器械、哑铃、仰卧起坐及垫上运动等有氧运动包括哪些？跑步、健身操、高温瑜伽、动感单车等跑步小贴士：a.坚持最少40分钟以上 b.分阶段，十分钟为一阶段，快走三分钟，加速跑三分钟，再快速走三分钟。c.歌单很重要（我选跳的操是郑多燕的 pump it up）5.平台期，换一种有氧运动去突破一开始平均一天掉一斤的节奏，但后续会有一个平台期，发现很难在掉肉了，在这个时候我就换了一种有氧运动去突破，比如我把跑步换成了椭圆仪，换一下高温瑜伽，当时也是掉肉非常快。在减肥的过程中有一个阶段非常的累，我发现自己腿都弯不了，整个人是平着从床上滚下来的...在你经历过这个阶段之后，每天会醒的很早，整个一天都特别有精神气儿，所有工作的效率都变得超级的高，这些是除了瘦之外运动带给我更重要的改变。7.陪伴其实一个人减肥真的是很难得，这也是当时我找私教的一个重要的原因，其实更多的就是陪伴，有一个人愿意去督促你，他可以在你坚持不下去的时候在你的身边鼓励你。接下来就是在健身中遇到的一点小问题吧：生理期要不要停止运动？其实在姨妈来的时候可以不用完全停止练习，可以简单地做一些上肢运动，举举哑铃什么的，当时在姨妈期间我的体重没有在往下掉，在姨妈刚走的时候一定要去运动，这个时候你会惊奇地发现掉肉掉的非常的快！为什么我运动了，体重没掉反而增了？有两种情况，第一，就是你完全没有控制饮食，甚至吃的比以前更多了，当你的消耗小于吸收的时候，肯定会长胖！第二，体重真的不能代表什么，一两斤真的是没有必要去纠结，在健身的过程中，你的肌肉是在增长的，也许你没有减重，但是在镜子里看上去你的皮肤更紧实了，这是一个好事儿，因为你的肌肉含量上升的话，以后会更容易变成一个易瘦体质。会不会反弹？我在一个月之后恢复正常饮食，但还是注意少油少盐，一般和朋友出去吃饭，我都会用清水再涮一遍。基本上第三个月开始正常饮食了，但是我依然坚持运动，就算出差也要坚持举举矿泉水瓶子。跳一跳郑多燕之类的，我觉得我现在已经变成了易瘦体质，因为就算有一段时间我吃胖了，但只要我去健身房动一动，很容易就会瘦下来。以上就是我为什么要鼓励大家要运动减肥，因为坚持下来你会发现，自己的精神状态非常的饱满，皮肤也好了，工作效率也提高了，完全变成了一个更优秀的自己，整个人都是一个上扬的状态！好啦说了这么多还是想让大家动起来，接下来我会发起一个21天减肥大作战的活动，这21天我会每天都跟大家分享我的运动饮食以及运动装备，微博也会同期发布并且设有抽奖的环节，我会根据大家的坚持情况和互动抽幸运的小伙伴送你我的同款运动套装?如果各位小红薯们想要跟我一起训练的话记得在互动区表态给我，我们一起21天集训瘦下来美美的过夏天，想穿啥穿啥～加油?
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导读：说到减肥实在是非常痛苦的事情，在我印象里面,从上了初一开始 一直到高中毕业，我的体重都是在120斤左右，身高在变,而体重没有变过，我从初一开始就参加了校运动队,短跑和跳远，一练就是6年。也就是在不断的吃和运动中，保持了6年的120斤，其实不算胖，也不算瘦,我的身高是165，好几年的165啊，后来就一直都没有改变过。
在上了大学之后生活变安逸了，于是体重增长到了125到130之间，平时也做一些运动，这些都不是最主要的，我在大二的时候交了个男朋友为他我减肥了，1个月时间从132斤瘦到了108斤。那个时
说到减肥实在是非常痛苦的事情，在我印象里面,从上了初一开始 一直到高中毕业，我的体重都是在120斤左右，身高在变,而体重没有变过，我从初一开始就参加了校运动队,短跑和跳远，一练就是6年。也就是在不断的吃和运动中，保持了6年的120斤，其实不算胖，也不算瘦,我的身高是165，好几年的165啊，后来就一直都没有改变过。在上了大学之后生活变安逸了，于是体重增长到了125到130之间，平时也做一些运动，这些都不是最主要的，我在大二的时候交了个男朋友为他我减肥了，1个月时间从132斤瘦到了108斤。那个时候父母不同意我们在一起，我几乎每天都很少吃东西，就在床上躺着，一躺就是好几天，就这样瘦下来的。那个时候正好赶上非典，大家都在家休息，我就是用了休息的时间瘦下来的，瘦到胃也坏了。只能吃些蔬菜，吃别的胃就会难受。可惜后来我们还是分了手，伤心之余我又恢复了我的体重，125斤吧。呵呵，上学的时候大家都这么海吃海喝也不觉得。去写字楼上班才发现原来很多MM每天都吃的很少，身材也很好。自卑之余就订了一个减肥计划，希望能瘦下来，毕竟身材窈窕对女性来说也是一种优势。但是我又不愿意尝试以前的那种方法，毕竟对身体也是一种摧残。后来朋友给我一个减肥的秘方就是每天都空腹喝普洱茶，她就做做运动喝喝普洱茶就从120斤瘦到了97。普洱茶的能减肥，原理我还是知道的。它的降脂主要源自两个方面：一是由茶多酚、叶绿素的综合作用，二是发酵过程中形成的多种有益菌的作用。可以减少小肠对甘油三酯和糖的吸收，分解脂肪。朋友的经验说明还是有效果的。喝了一段时间效果还是有的，我也说不清是普洱茶的效果还是控制饮食的结果，瘦到了115斤。但是我又是一个比较懒散的人，每天不睡到再不起床就会迟到决不起来。经常起床后忽然想起要烧水喝茶，于是忙的鸡飞狗跳。我发现减肥的时候人特别容易犯困，而我又经常忘记烧开水。后来我看到萧萧（就是教我用普洱茶减肥的那位大姐∩_∩）她自己喝的居然是利乐包的普洱茶，就是瑞凡氏的普洱茶汤，我喝了点，感觉比自己泡的茶要浓一些。最让我感觉方便的就是能随身带着而且不用泡就能喝，很适合我这种懒散的人。并且能随时随地的喝上瑞凡氏普洱茶汤减肥效果也会好。下面给大家一些经验和教训吧*^__^* ……运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。★★心理没负担，才会减得轻松。越是天天称体重越是难减得了。所以心理一定要放平。这个真的很重要哦！很多白领都是因为压力大、抑郁，所以反而胖起来，所以，让我们开心、愉快地减肥吧
^_^无论用什么减肥一定要持续要有信心，最后一定能看到效果的。现在我已经瘦到99斤了，皮肤似乎也好了一些。希望坛子里想减肥的JM们一起加油，一起运动，相互勉励。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，最好通过饮食和运动等方法减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，&&&&&&2.多喝水，绝不能喝冷的饮品。&&&&&&3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。&&&&&&4.多吃水果，蔬菜，适量运动。&&&&&&5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般如果减轻体重过快，会对肝脏有影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&减轻的方法对机体损伤小的办法就是运动，饮食不宜失衡或过少，均衡就可以，而后采取大量运动。如登山2小时以上。&&&&&&医生询问：&&&&&&你平时的饮食情况如何？体重多少？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&现在肥胖的人群越来越多，肥胖已经成为了一种疾病。建议不要盲目减肥，这样不仅会造成身体不适，严重者会引起厌食症。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你的体重超过标准体重，建议先行相关检查明确有无代谢紊乱，建议行葡萄糖耐量试验、胰岛素释放试验，很多肥胖的人伴有高胰岛素血症，明确了原因之后，再进行相关治疗，加上运动，体重很快会恢复正常的。&&&&&&以上是对“如何在30天内，减掉20斤?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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