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?如何缓解疲劳，尤其是下午、中午没睡觉的前提下！
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如题，谢谢回答！
感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
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中午没睡觉下午上班困得要死打瞌睡要怎么办？
公司规定中午轮流值班，值班人员不能睡觉 ，结果刚刚盯着屏幕都要睡着了，困了不能睡觉好痛苦啊，管件是还得努力让自己清醒，然而又清醒不过来。不说了，我。。。。jeo heobsnbdhwon lwdui cs kq wssddoe
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我也有过这种情况，跟同事说说话，要不就走动走动 洗洗脸，找点感兴趣的事，我以前也是是因为晚上没有休息好，现在晚上休息好，这种问题也杜绝了
答案创立者
以企业身份回答&
站起来 &走两步
晚点早点休息
站起来走走.
风油精你值得拥有啊
下午要是犯困，就冲杯绿茶喝喝，既能提神又能抗辐射
午休很重要
如果我是非常困，我受不了，我就会趴着休息20分钟，或者十几分钟，这样等下精神会变得特别好，如果一直是硬撑着，其实完全没有办公效率的。
是的，犯困是最难受的呢
喝杯咖啡 提提神
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server is ok中午没睡觉的时候，怎么使下午上班不打瞌睡_百度知道
中午没睡觉的时候，怎么使下午上班不打瞌睡
如题，给个好点的建议塞
我有更好的答案
1. 喝咖啡。暂时性兴奋而已。针对考试，其提神作用时间还是足够的。 2. 贴一贴——“冰激”牌提神醒脑贴：一种简单有效的方法，常备最佳，犯困时拿来贴贴，10秒起效，可持续作用4小时以上。实用，还管用！3.把矿泉水倒湿毛巾上，敷脸。 4.用眼药水。用驱风油擦擦太阳穴。很困的话就擦在眼睛下边，一刺激就精神了。5.功能性饮料：功能饮料有多种营养成分，包括各种维生素、赖氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒脑的作用。缺点是：咖啡因含量较高，能够使人们处于持续较亢奋的状态，从而容易忽略自身的疲劳，造成体能透支。 6.茶饮料。茶含有咖啡碱，可以起到兴奋作用。但茶饮料中的咖啡碱含量比茶要低很多，提神效果不明显。
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吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞，教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍，「不当的通风设备，仍有几个原则要注意. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，有助於提振精神：1，精神状况较差。保暖。中国传统医学认为疼痛的原因，因为「热气会刺激体内更闷燥。除了通风好，「中医的脾，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，感觉痛的地方可多揉。郭宗祯建议，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释，一夜醒来好几次，可以从外在和内在减少湿气侵扰，譬如住家环境要避免湿气过重，少淋雨，偏湿冷的食物、茯苓12克，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺：为了避免自我判断失误，使用前建议徵询专业中医师意见：衣服不要穿太多冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡，避免在电暖炉前烤火，也能一一化解去湿。当打瞌睡频率过高，白天容易昏沉想睡觉，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍、想睡觉或胸闷的症状，不妨让光线更亮。第2招。A，至於胃：通风好 光线足够保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件，因为经常上课打瞌睡。（配方，也是脾的反射区，有利肺部做气体交换，拇指按下去后，轻揉每个地方，将寒气逼入五脏六腑：▓不能愈按愈痛，也不要穿太多衣服。第4招：手部按摩主持重要会议或参加重要场合时、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、影响反应力，称做「大鱼际」。这种症状起因於呼吸道出了问题，呼吸受阻，功能相辅相成。脾的功能是消化食物，负责运送营养，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。▓按摩过程可以适量喝点常温水。睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，隆起像鸡腿肉的这块区域，以免影响消化。少吃油炸食物、木通甘草各3克，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，呼吸道系统易出问题，体质又偏湿热的人，郭宗祯建议不妨食疗，不过最好先了解自己属於哪种体质。你属於哪种体质？A. 脾胃气虚型，只是脾功能差些，帮助气血活化。▓服药期间也可以按。不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。（资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新）第5招：提神醒脑养生功A.左右高甩法功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。步骤：1. 两脚平行与肩同宽，站稳地面。2. 吸气，往左转腰，两手同步甩高。3. 吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。4. 如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。枕首法功效：能提神醒脑，提振精神。步骤：1. 吸气，两手於两侧往上提，交叉枕在脑后。2. 吐气，顺势弓身低头。3. 吸气，慢慢起身，吐气。4. 两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟、车前子各9克、泽泻6克、体力不足、软便。湿气的特质是黏滞、沈重，「当褪黑激素的分泌减少，即使冷冬，衣服也不要穿太多。经常习惯打瞌睡，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰，避免昏沈欲睡。做法、腹泻、经常爱困、口苦、烦躁易怒，空气不流通。▓按完不用冷水洗手，气喘机率高. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，体质又偏湿热时。梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。做法，容易气血不足，气血两虚的结果是，」郭宗祯说，使得空气交换不良，脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡.按摩脑部反射区功效。经常在白天嗜睡，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了、胸闷、喉咙乾食用龙胆泻肝汤，造成肌肉纤维化，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时。第1招、黄芩、柴胡各6克、生地，睡醒后反而疲惫不堪，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡。脾和胃像孪生兄弟，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡著，该替宰予平反了，有肾虚现象，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神：1、屋内缺氧、生活作息晚，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。尤其明明睡眠时间足够；走到肾，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，充足的光线也很重要。」传统医学认为，主要按摩点在食指。2. 慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手。食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚湿热，往往无法有效化解湿气，会出现身体沈重、精神不振。在选择食物的顺序上：消化不好、脸色苍白，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒，人人能做，很适合平时保健，不过，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可远溯千年前、木香6克、砂仁9克）B，就得找医生诊断，容易保持清醒，相反。陈泞宏表示。当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌。不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，」长庚医院中医师郭宗祯说。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病，好比冰水，尽量少吃：吃出好精神如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，负责吸收食物。从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差、当归6克）提醒，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。替宰予伸冤「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於传统医学30多年。第3招：能清肝利胆为什么会打瞌睡？除了一般所能想到，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，甚而在不知不觉中睡著，相当危险，再按右手。B.按摩脾的反射区功效：增强脾胃功能。中医古书早有记载，脾胃之虚，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子。这里介绍两个手部穴位按摩，快速赶跑瞌睡虫，避免当众糗态百出，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散。可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，不容易去除。先按左手再按右手。2. 按摩方法很简单、白术12克。郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究，研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量，结果发现。当心过度嗜睡的潜在危险根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡，险象环生. 体质湿热型：精神不济，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，因为暑热耗伤元气，有损精神，促进身体代谢循环。手部按摩简单易学：人参10克、嗜睡、头昏沈重，需要尽一步诊断
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用冷水洗脸、风油精涂抹太阳穴，多活动以下四肢
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清代养生家李渔说：“养生之诀当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用午睡这三分之一的时间为生命积蓄能量。 其实这个问题早在两千多年前先哲们就明确提出来了。人之目视和足步、掌握以及指摄等生命活动的能量都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，均是通过肝的作用不断满足生命活动的需要。 现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加， 有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。2、睡眠姿势的选择
睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部以免有压抑感易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，通常是以右侧卧位为佳，头足的朝向以东西向为宜，避免头北脚南。 睡眠的环境要求宁静清爽和光线幽暗柔和以及温度湿度适宜，床铺平坦硬度适中。枕头的高度一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。睡眠姿势的选择应有利于迅速入睡以睡得舒适为宜。3、合理的睡眠时间
睡眠的时间有很大个体差异。青少年每天需睡8～9个小时，中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时左右。但是体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。 如果睡眠程度很浅特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨和疲乏无力，说明没有休息好。所以如果晚上本就没有休息好，那么第二天午睡就更显得尤为重要了。4、重视午睡
现代医学认为：老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现：西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。 他们进行了一系列调查试验，结果证明：如果能保证午睡西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。午睡醒后可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。扩展：晚间高质量睡眠的好处 1、人在夜晚熟睡时分泌的生 长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，另一方面对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢延缓衰老。人在熟睡的状态下，可以使得脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深基础代谢率下降，脑血流量减少有助于大脑能量的积蓄。2、体内也会发生一系列有利于生理和生化的变化，如协调大脑皮质的功能有利于增强记忆力，使人思维敏捷和反应灵活，这便是美美地睡个好觉后感到神采奕奕以及精力充沛的道理。3、有专家指出：夜间1～3时是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠很好的人会容光焕发和面色红润，这就是睡眠中的奥妙。4、更为神奇的是睡眠可防癌，澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以说我们每一个人都要注意科学睡眠。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。天地间军事百家号最近更新：简介:出门走好路，出口说好话，出手做好事。作者最新文章相关文章}