1,241被浏览429,260分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起都说学舞蹈的腿粗，这个怎么破？？
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都说学舞蹈的腿粗，这个怎么破？？
都说跳舞能够修身，然而有的舞蹈练习者却发现自己的腿越跳越粗，这是为什么呢？&简单来说，跳舞腿粗的原因，是初学者们没有掌握恰当的方式方法，甚至在最开始没有意识到这个问题，想要避免，请参照以下的方法！&首先，在形体训练的过程中，不要一味的重复练习将腿完全性拉伸拉直这个动作，不但不会美腿，反而会大范围促进腿部肌肉生长，大粗腿就是这么来的！！&另外，人腿是最容易长堆积脂肪的地方，脂肪一多，腿自然也越来越粗，针对腿部训练，别只做局部，而是要整体的锻炼，均匀一些，否则那些被你忽略的死角，将会成为你的噩梦！&同样的，一些不良习惯同样也是腿粗的罪魁祸首！例如练舞不注意时间，饮食不注意规律等等，请大家一定要注意这些坏毛病，要改！另外一点必须要注意，那就是即使是训练，强度也别太大！如果粗腿变成肌肉腿，想减就更费劲啦！！！
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喜欢该文的人也喜欢女生想学一字马, 男生想学腿咚, 每天可以练练这几个动作女生想学一字马, 男生想学腿咚, 每天可以练练这几个动作品质生活达人show百家号小时候小编看到小伙伴们会劈叉，就很是佩服 只怪自己柔韧性不好，小时候也没练 所以不会劈叉一直是个遗憾 2018年已经到了，我们应该给自己定个新目标 女生学会一字马，男神学会腿咚，岂不是很好 以前看到别人学劈叉，都是迈开双腿，另一个人使劲将他往下压 想想都觉得蛋疼 现在小编跟大家说，不必完全如此 这里有几个小动作，每天坚持练一练 女生一字马，男生腿咚应该都不是事 来看看都有哪些小动作吧 小编会定期发布一些健身干货，普及健身知识，与大家交流健身经验 别忘了关注小编，随时获取自己喜欢的内容哦 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。品质生活达人show百家号最近更新：简介:吃遍天下美食，感受百态人生作者最新文章相关文章坚持一个月就能花式腿咚，各种秀一字马！
对于一字马
小编的印象
仅存在于这样的
应该是这样的
记得小时候还练舞蹈时
劈叉什么的不要太容易
只能是这样的
看着别人轻松的一字马
小编的羡慕之情
犹如滔滔江水连绵不绝
原本流行的壁咚
早已升级成了
网友们也是秀得
百花齐放百家争鸣
放错画风了
正确的打开方式
应该是这样的
还有这样的
还有各种霸气侧漏的
一字马关后备箱
各种修长大腿
下劈的动作
不要太帅气
还有这种超高难度
下腰式关后备箱
老铁双击666没毛病
小礼物刷起来
其实有很多人觉得
成年后都是一把老骨头了
一字马、板桥什么的
其实只要你坚持
一个月就可以练出
今天就给大家分享几个动作
辅助我们练出
前腿慢慢向前移动
感受后大腿前侧
前大腿后侧的拉伸
左右腿各保持30秒/组
身体后移前脚脚尖勾起
尽最大程度身体前倾
左右腿各保持30秒/组
身体尽最大程度
向大腿靠近
保持30秒/组
双手抱起脚尖
努力拉伸大腿后侧
保持30秒/组
躺下后大腿呈V字型
努力向上身靠近
保持30秒/组
躺下后将腿往上身靠近
大腿和地面保持平行
左右腿各保持30秒/组
将下身垫2个垫子
尝试做一字马
尽自己最大程度去做
上身尽量向前前倾
更大程度的拉伸
尝试拿掉一个垫子
离地越来越近
最后将垫子都拿掉
你的一字马就成功了
（广州校区）
【广州校区】广东省广州市天河区大观中路492号广东岭南职业技术学院
责任编辑：
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有没有学舞蹈的 腿咚那种
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