生物钟都获得诺奖了，为什么我们还是不推荐大家吃褪黑素？_凤凰科技
生物钟都获得诺奖了，为什么我们还是不推荐大家吃褪黑素？
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原标题：生物钟都获得诺奖了，为什么我们还是不推荐大家吃褪黑素？ 2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给
原标题：生物钟都获得诺奖了，为什么我们还是不推荐大家吃褪黑素？
2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了昼夜节律的分子机制。这个节律在根本上控制了所有生物的昼夜生理周期，使之和太阳得以同步，并调节了包括体温激素在内的各种各样的生理过程——
——别说这些有的没的，你就告诉我这是不是说我失眠有救了？
对不起，还不能_(:з」∠)_
每年到诺奖，总会冒出一大堆牵强附会。这次我觉得与其等出来辟谣，还是先下手为强好了。
1 人的器官是一直在工作的，并不会准时打卡上下班。凡是那种“几点的时候什么器官开始工作”的文章都可以直接关掉了。
2 生物节律确实会让一天里生理的各个侧面发生周期性的变化，但这个周期是“比上一次晚24小时”，而不是“每天准时几点”，不然你让全世界生活在别的时区的人怎么办啊？
3 熬夜对身体有害这没问题，毕竟一般人都是偶尔熬夜打破24小时周期。但如果你保持十分稳定的晚睡晚起风雨无阻，并且保证你睡觉时窗户不漏光，那其实是没事的，就相当于活在不同时区了呗。
4 其实我不想说这么多是因为这个基因和睡眠的联系是间接的：得奖的昼夜节律分子机制是一套细胞内的蛋白机械，而睡眠是一个发生在器官和生物体层面的现象，以生物钟为基础但远比它更加复杂。
5 但还是不得不这么说毕竟睡眠问题离人太近了，乱七八糟商品也太多，肯定有一堆来搭车的人……一个个来吧，这次我们先把褪黑素给讲了。
褪黑素：是一个涉及睡眠调节的分子，和本次诺奖只有很间接的关系，只有微弱的助眠效果、只对倒时差等特定情况有用，副作用不大，市售产品监管不严，不是睡眠问题万灵药。
以下开始详解。
太长不看版
? 褪黑素可能有点“微弱”的助眠效果。
? 它只对倒时差等特定情况有用。
? 它看起来副作用不大，但没人验证过长期用有多安全。
? 市售产品监管不严，可能剂量过高。
? 总之，睡眠问题应该首先找到原因，再决定怎么办。
（二喵居士/译）人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快，睡得更久，还没有副作用——然而，这还只能想想而已。
如果真有这样的神奇药片，那它能解决很多问题。在美国，就有数以百万计的人睡眠不足。在最近一项调查中，CDC发现35%的美国人平均每晚的睡眠时间少于7小时（这是推荐的健康睡眠量下限）。
图片来自：abc.net.au
良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽。科学界逐渐达成共识，认为好的睡眠能帮助我们对抗心脏病、糖尿病和肥胖。在睡眠实验室里，那些睡眠周期被严重打乱的志愿者们仅仅3周就出现了提示糖尿病前期表现的血液检查结果。（如果你怀疑睡眠的重要性，那么听好：科学家们现在相信，睡眠-觉醒周期是地球上所有生物的核心组织原则。即使小小的单细胞生物也有编码昼夜节律的基因：）
当然，市场上有很多助眠处方药。但遗憾的是，它们有时不那么有效，而且可能会有成瘾性和健康风险。因此，很多人宁愿走进药店，购买一种号称“安全纯天然”的替代品——它就是褪黑素。
与其他以“营养补充剂”标签上架的化学品不同，褪黑素背后还有一点科学证据支持。但和其他所有睡眠药物一样，它的故事没那么简单。
褪黑素的化学结构。图片来自：Wikimedia Commons 什么是褪黑素？ 褪黑素最早发现于1950年代，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用。研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，并希望能让皮肤变白。但结果，他们只是觉得昏昏欲睡。
最终科学家们意识到，褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。它分泌于松果体——大脑深处一个松果样的结构。
在19世纪60年代，迪克·沃特曼（Dick Wurtman）与他在麻省理工学院的团队发现，光线可以通过眼睛对哺乳动物的松果体产生刺激，并控制褪黑素的释放。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌；在晚上，褪黑素分泌入血——除非我们暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让我们保持清醒。
当褪黑素入血后，它将作为“信使”产生作用。对于人类和其他昼行性动物，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。 效果：阳性但“微弱”
在对褪黑素进行评估时，研究者希望了解以下问题： ? 它能让失眠人士更快入睡吗？ ? 它是否帮助人们保持睡眠状态？ ? 它能帮人适应新时区吗？ ? 对于需要调整倒班的人它有无作用？ ? 以及，它能可靠地调整人体的生物钟吗？
针对这些问题已经有了不少研究，但它们所用的剂量差异很大，研究人群也各不相同，这使得研究之间很难比较，也限制了我们能从中获得的结论。不过，荟萃分析确实发现了一些有助于回答上述问题的研究证据。
帕蒂·杜斯特（Patty Deuster）是2014年一篇褪黑素系统评价的作者。她的团队汇总了35项随机且有安慰剂对照的研究，研究人群是那些有或没有失眠诊断的健康人。杜斯特表示，褪黑素治疗失眠的结果是阳性的，但却“微弱”，还需要更多大样本研究。
她的回顾分析发现，褪黑素在帮助入睡、保持睡眠和倒时差方面有较弱的效果。而它对倒班和调整生物钟的作用还无法下结论。（不过，与我交流的专家们也表示，杜斯特只考虑了在夜晚服用褪黑素的研究，而要想尽可能发挥生物钟调整作用，它应该在下午使用。）
2011年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority）也开展了针对褪黑素的研究证据回顾，并下结论称：“褪黑素可帮助减少入睡所需的时间。”
这可能是真的，但并非所有研究者都认为褪黑素能产生足够显著的改变。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者菲利普·格尔曼（Philip Gehrman）说：“研究相当明确，褪黑素是种糟糕的睡眠药。”
2005年的一项回顾分析了15个安慰剂对照研究，结果发现，褪黑素与安慰剂相比平均让入睡时间缩短了3.9分钟，睡眠持续时间增加了13.7分钟，睡眠效率（实际睡眠在躺床时间中所占的比例）提高了3.1%。而作为对比，常见的处方安眠药苯二氮卓类平均能让人加快入睡约10分钟。一旦你睡着了，这些药物只会增加大约30分钟的睡眠时间。 可能对谁有用？
当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能尤其有帮助。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。
2002年，循证医学数据库Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。其结论称，“褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的”。“十个试验中有八个发现，在跨越了五个或更多时区的飞行之后，在目的地的睡前时间服用褪黑素可以减少时差反应。”
图片来源：123rf.com.cn正版图片库
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效，”沃特曼说。但如果睡不着是因为焦虑，它就没有那么好效果了。
在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔（Frank Scheer）同意这个说法：当体内褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会让人昏昏欲睡。“对于健康受试者，如果你在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡，”他说。“如果夜晚用（此时褪黑素水平本来就更高），那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。” 舍尔还指出，褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。
随着年龄增长，人们的褪黑素分泌减少，因此它可能更适合治疗那些衰老相关的失眠。它也被证明对“睡眠相位延迟”的人更有效（更多阅读：黑甜乡外话好眠）。 有副作用吗？
服用褪黑素的副作用如何？杜斯特的综述分析了35项研究中的不良反应报告，结果没有发现严重的问题。最常报告的副作用是嗜睡（某种意义上说，这也是人们想要的效果）和头痛。
但舍尔表示，有些情况下褪黑素确实可能会有不良影响。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素会损害机体处理血糖的能力。“这不是无害的。”他说。
此外，长时间使用的风险也缺乏相应评估。“目前没有明确研究评估过6个月以上的褪黑素使用。” 舍尔说。 何时使用褪黑素？
研究人员还没有系统评估过褪黑素该在何时使用。我所询问的专业人士们对此也没有达成统一意见——这取决于他们认为褪黑素是更擅长促眠，还是更擅长生物钟调整。
按照格尔曼的说法，褪黑素调节昼夜节律的能力比即刻促进睡眠的能力更强。 因此，“你应该在睡前几小时就服用，而不是要睡觉时才用，”他说。这可以“提前”生物钟大约半小时。
舍尔也认为，在下午或傍晚服用褪黑素可以最有效地提前生物钟相位，这意味着第二天你的生物钟会变得稍早一些。而在早晨接受日照同样有所帮助，甚至比褪黑素更有效。
然而，沃特曼并不建议在睡前数小时服用褪黑素。他认为褪黑素即刻促进睡眠的能力（尽管很弱）意味着人们应该睡前服用。
总的来说，舍尔认为，某个个体服用褪黑素的理想时间很难预测。褪黑素“对消费者而言并不易用”，许多保健医生可能也不清楚它的微妙之处。 警惕：褪黑素未经严格管控
膳食补充剂货架是一个“雷区”：这些“补充剂”不一定含有他们所宣称的成分，而且可能还有有害添加剂。
在褪黑素方面，宽松的监管意味着它可能会出现完全不必要的过高剂量。在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。很多研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让你的大脑对这种激素降低敏感性。
市售褪黑素产品可能存在剂量过高等问题。图片来源：123rf.com.cn正版图片库
那么，使用褪黑素的底线是什么？按照专家说法，如果真要使用，就先从小剂量开始，再看它对你是否有效吧。
以及最后，要知道单靠药片可能永远无法完全解决“睡不好”的原因。现代社会和睡眠过不去的原因多种多样：家庭和工作的压力，嘈杂的环境，接受日照太少，咖啡因摄取过多，奇怪的工作排班，运动不足，夜间玩手机太多，如此等等。睡觉有困难？先找找原因，再决定解决方案吧。
（编辑：窗敲雨）
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褪黑素激素是什么，为什么要吃呢，很多人可能还不知道，褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。褪黑素毕竟是一种激素，长期、大量、不按规范服用导致内分泌紊乱的可能性不能说没有。那么，褪黑素的副作用有哪些呢，褪黑素的作用有哪些呢，下面就具体的来了解一下吧。褪黑素的副作用1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。食用褪黑素的注意事项1.根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日，其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题。2.其实对于褪黑素激素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。3.睡前服用褪黑素。褪黑素是什么褪黑素是什么应该说褪黑素是人体日常生活中不可缺少的一种天然荷尔蒙，它在一定程度上控制和影响其它激素的分泌，所以说褪黑素是人体不可缺少的元素。到中老年以后，中老年人分泌的褪黑素开始减少，甚至会没有，所以对于中老年人如果想要更健康的话，可以适当的补充褪黑素哦。褪黑素是什么是很多人关心的问题，简单的话就是褪黑素对于人体的正常新陈代谢很重要。可以改善睡眠质量哦。所以对于老年人的健康很重要。褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为。(1)小剂量(0.1～0.3mg)就有较为理想的催眠效果;(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平。(4)毒性极小。褪黑素可以调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是褪黑素能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。褪黑素的作用1、褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能，很多人因过度劳累、进入应激状态，失眠、、神经等神经官能症等现象时有发生。2、褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长。3、褪黑素防治老年症，老年痴呆，帕金森氏症的功能，痴呆根本原因是脑细胞功能减退，脑细胞功能减退是受自由基伤害的结果，而褪黑激素是抗氧化剂对自由基有特殊效果。4、褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。5、增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能，可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。6、褪黑素还能直接抑制癌细胞之有丝分裂及增生等抗癌作用。临床发现褪黑素对于乳癌、前列腺癌及神经细胞瘤等有医疗效果。7、褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。如何科学使用褪黑素1、失眠者长期服用安眠药安眠药虽有镇静、催眠效果，但是由于其固有的依赖性(成瘾性)和严重的毒副作用，失眠者渴望用褪黑素激素代替安眠药恢复自然睡眠状态。在这种情况下，切不可操之过急，应采用递增递减法，即先维持安眠药的用量，由1粒起逐日递增补充褪黑素激素到睡眠质量明显改善的使用量，再逐渐递减安眠药的用量，使体内依赖安眠药的倾向得到减弱、消失，这时，褪黑素激素的作用就会充分显示出来。2、因疼痛、搔痒等症状引起失眠时疼痛、搔痒、哮喘、、腹泻等都是由于身体疾病产生的症状，这些症状作为信号提供了及时诊治疾病的信息。但是，症状不间断的刺激大脑，就会影响正常的睡眠过程，产生，等失眠现象。在这种情况下，服用安眠药往往会影响病情观察。因此最好选用褪黑素激素来帮助睡眠。3、存在不良情绪当出现情绪不稳定而引发的失眠，应与调节情绪的产品联合使用，如使用健康产品来加以改善，再配合服用褪黑素激素。褪黑素对人体有哪些好处1、褪黑素激素延年益寿老年人褪黑素激素代谢水平减低，对自由基的氧化性损伤就更为敏感.特别老年人脑退化是普遍存在的，而且成为对生活质量影响最大的因素.而脑对于自由基的攻击特别敏感，如以每单位组织计算，脑在氧代谢过程中产生的毒性自由基比其他任何器官都要多.而脑的防御手段是通过酶促代谢而实现的.褪黑素激素则是脑内最为重要的&自产自销&的、高效能的内源性抗氧化剂，对大脑具有保护作用，所以说，褪黑素激素是一种重要的抗衰老激素。2、褪黑素激素有效地改善睡眠褪黑素激素是人体大脑内松果体腺释放出的物质。研究证明，松里体素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内的褪黑素激素逐年减少，这就是为何老年人睡眠较少的主要原因，适当补充褪黑素激素能有效改善睡眠质量。褪黑素激素是目前公认的能替代&安定&无副作用、且不成瘾的保健食品。3、褪黑素激素褪黑祛斑，自然美白褪黑素激素可使肌肤变白。成年后适时在进行补充，可以调节人体内代谢，祛除、老年斑、黄褐斑、妊娠斑及日晒幅射引起的色素沉着，令肌肤美白、润泽，恢复青春风采。结语：褪黑素还是要格外当心的，有些东西还是不要吃的好，这些对我们的身体都是有伤害的。对于女性来说，吃多了会对排卵造成一定的影响。还有孕妇、、儿童、、高血压(褪黑素可能影响药效)、症、、器官移植人群尤其不建议服用，当然了，也不要刚吃完褪黑素就去开车。>> >>我睡觉不好长期吃褪黑素对身体有害吗
我睡觉不好长期吃褪黑素对身体有害吗
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医生建议：褪黑素是人体必须的，一般褪黑素分泌少就会造成等现象，但是建议吃一段时间之后再复查，不用长期吃
追问:什么复查去那里复查
医生回答:最好是服用一个月之后去复查
追问:长期吃对身体有什么不好
医生回答:如果身体内有褪黑素的话，那就不要再补充的
追问:我吃了很欠了不知道有没依赖性
医生回答:没有依赖性，但是吃多就没必要的
追问:我吃的是汤巨褪黑素这种药效果什么样
医生回答:不好意思，对该产品不是特别了解，毕竟我不是卖药的，请在会话结束后对我的服务做出评价。祝你生活愉快。
(不少于10个中文字符)
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