原标题：有效提高代谢速度的5个方法让你刷脂速度比别人快一倍！

想要减肥的朋友一定要注意4个字“新陈代谢”，因为提高代谢速度就提高了自身每天的消耗让你不運动或者运动的时候都可以因为新陈代谢的速度，少堆积脂肪或不堆积脂肪！

第一点，通过增加你的饮水量你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。

第二点做高强度间歇运动，举個最简单的例子你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率並能高效燃脂。其实背后原理很简单就是想尽办法让身体“不适应”，时不时去“惹惹”身体让身体受到更多刺激，这样效果更佳高强度间歇运动（HIIT）就是利用这个原理，相较慢跑而言在更短的时间内，能给身体高强度的刺激达到高效燃脂的效果。

第三点多吃綠色蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量帮助身体运输营养。

第四点保证摄入健康的脂肪，一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入但昰这是错误的，你需要摄入健康的脂肪比如omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪，像坚果、鱼类以及某些橄榄等

第五点，有氧运动与重量练习有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%并且可持续练习至结束之后的12小时。运动量每增加一个等级身体就会将新陈代谢的速率提高10%。