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补肾壮阳的运动有哪些？怎么才可以补肾
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男人壮阳最有效的四种锻炼方法(图)
补肾壮阳是男人健康的长久大事，那男人壮阳该如何进行呢？男人壮阳，教你4个最有效动作！
　　一、腹部
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　二、髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　三、双肩锻炼
　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
　　四、凯吉尔式练习
　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
　　综上所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳，必须要先选对正确的动作， 男人壮阳，4个最有效动作超管用。
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医生回答(2)
大庆市仁济医院
擅长：全科
患者可以多进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒，增强自身抵抗力。在饮食方面多选择海参鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药等也有不同程度的补肾功效，然后可以选用中成药"虫草固根丸"来调理或养精
信阳市鸿关医院
擅长：全科
肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆.牛骨髓.狗肉.羊骨.猪肾.何首乌.海参另外注意合理安排饮食起居，避免熬夜，高蛋白饮食，可以用金贵肾气丸治疗一段时间观察看看，必要时可以到中医科辩证施治
向医生提问
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
多发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群，性生活多的男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）劲阳洗髓法——运动是否一定可以增加性能力？【补肾壮阳吧】_百度贴吧
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劲阳洗髓法——运动是否一定可以增加性能力？收藏
劲阳洗髓法——运动是否一定可以增加性能力？（劲阳老师 zys779）
我们常常讲多锻炼锻炼，这样的话可以改善一下性功能，但是有些时候我们的一些运动可能说是，不能起到改善性功能的作用而且有伤害性功能的表现。这个东西怎么说呢，就是一个不合理的运动，比如说我们的大运动量，就是经常像劲阳老师咨询的一些朋友。一看他的体质状况不太好说，行了回去锻炼锻炼身体吧。这样对你的性功能有改善。行了 朋友们一听，也很听话也很着急，听话所以就开始锻炼，着急就想着我一定要多锻炼，这样的话我的性功能改善很明显。一下子可能就没有什么运动基础的情况下，这种大运动量结果完了以后腰酸背痛的。性功能更加下降，另外的话就是运动的方式，像劲阳老师有些时候可能在临床上会看到。特别是年轻人比较多一点，为了锻炼肌肉，改善自己的形象，所以就是说在健身房里面第一个运动量很大.第二个饮食结构单一的那种高蛋白的饮食。这种情况下最后也会损伤到性功能。甚至于会引起我们一些生殖系统的炎症(像)睾丸炎什么的情况。对还有就是运动时间，比如说就是我这个运动时间运动完了以后。按道理我们需要休息的时候，那么有的学员朋友想，我都运动完了那我的性功能是不是很好了。那么紧接着就过性生活吧，结果一过性能力下降。所以运动是可以改善性功能的，但是首先找一个合适的运动方式，一般劲阳老师首先推荐的就是慢跑，快走这种长期的坚持下去改善你的整体体质。另外专项的，你个人的需要劲阳老师专项的做一些，是不是锻炼锻炼腰部的力量，还是锻炼锻炼你的PC肌的力量，这样找到一个适合自己的方式。另外的话锻炼时间一定要跟性生活中间要有一个差距。其实我们的性生活也是消耗能量的，你的锻炼在某种程度上虽然也是储蓄能量的过程，但是也是有耗费能量，所以不能说锻炼完就去过性生活。或者性生活完了我们就赶紧去锻炼，两者都是伤身体的！(劲阳老师 zys779)
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