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吸烟有害健康2_制度规范_工作范文_实用文档.doc 39页
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吸烟有害健康2_制度规范_工作范文_实用文档
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?吸烟有害健康?远离烟瘾做文明少年??
【设计背景】：我班有几个学习不太好的高个学生，平时家长在外打工，管理不上，但是向往独立，向往社会等心理，由于无知和好奇，沾染上吸烟、饮酒等恶习。再就是学生家长大部分是农村的，都有吸烟史，不但危害自己，也危害着家人的健康。培养学生养成良好的生活习惯，加强对生活恶习危害的认识，促使家人戒烟，倡导健康的生活方式。
【教育主题】：健康的生活方式包括合理膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有恶习等。习惯是一种努力，良好的生活习惯，可催人上进，促进机体健全发展；不良的生活习惯贻误了自己，也害了他人。所以习惯和人的体质也有着千丝万缕的联系。吸烟就是一种不良习惯。
【教学目标】：
1、明确良好的生活习惯对健康的重要性；
2、吸烟就是一种不良习惯，要让学生体会到吸烟对人体、社会等的危害；
3、要学会控制自己的行为，自觉抵御恶习，养成良好的生活习惯；
4、通过学生学习，使学生带动家长戒烟，倡导做文明市民
【教学重点】：理解并掌握吸烟对健康的影响。
【教学难点】：对吸烟等不良习惯的控制和宣传，使学生能约束自己的行为；依靠家长和学校，调整心态，不随波逐流，在生活中自觉抵御恶习，形成良好的生活习惯。
【教学方式】：谈话法 分组讨论法 辩论法 多媒体。
【学 法】:学生自主学习 探究式学习 跨学科渗透式学习。
【教学内容】:
1、根据上节课的布置和安排，全班同学分成男女两大组，男生为正方，主张吸烟有益，女生为反方，主张吸烟有害，结合预习和搜集的资料，进行辩论。
2、教师总结辩论结果并展示“吸烟有害”的标志图片，讲明：“吸烟有害健康”，童叟皆知。_烟中的有害物质；吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要数尼古丁、烟焦油和一氧化碳等化学物质。
活动二：小组内搜集吸烟对人体的危害
（1）香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：（１）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。（２）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。（３）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （４）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。（５）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
?? （2）吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
（3）尼古丁能使心跳加快，血压升高。烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。
迄今为止，已知的与烟草有关的疾病已超过25种。烟草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、气喘、阳痿、不孕症以及增加血清二氧化碳浓度。吸烟的长期危害主要是引发疾病和死亡，包括心脏病发作、中风、肺癌及其他癌症。
活动三：吸烟对社会的危害
1：被动吸烟的危害：研究表明，吸烟不仅危害吸烟者本人，而且危及间接吸烟者多种同样的病，特别对婴幼儿危害更大棗可导致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。世界卫生组织估计，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过爱滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致死亡人数的总和。我国对宣传控制吸烟和保护不吸烟者的权利及为重视。被动吸烟是导致肺癌等各种各样的呼吸系统疾病的重要危险因素，还会引起心血管疾病。
2、吸烟与环境污染：吸烟对环境的破坏作用，尤其是大气污染已超过了工业污染的程度，也是造成被动吸烟的一大祸根。
活动四：教师点评：
1香烟与火灾:一个个烟头好比是一个个游动的火种,历史上因烟头而引起的火灾比比皆是。因吸烟点火乱扔未熄灭的烟头，造成火灾的案例屡见报端，最典型的莫过于1987年5月大兴安岭森林火灾。此次大火共造成69.13亿元的惨重损失。事后查明，这次特大森林火灾，最初的五个起火点中，有四处系人为引起，其中两处起火点是三名“烟民”烟头引燃的。据悉，由中外医学科学家共同协作，在我国进行了有史以来涉及125万人的吸烟与死亡关系的规模最大的调查。
2、吸烟的心理
目前，我国9~12岁的少年中约有10-15%吸烟；12-15岁的初高中学生中约有35%以上吸烟；16岁以上的高中生、大学生中吸烟者占75%。就全国而言，平均开始吸烟的年龄1996年比1
正在加载中，请稍后...　　二手烟　　在会议室，在餐厅，在长途汽车里，在宾馆大堂，在商场，在办公室，在火车站候车室，在许许多多的地方，尽管“禁止吸烟”、“无烟会议室”的标牌很醒目地贴在墙上，但是总有呛人的烟味在空气中弥漫。&&&&&二手烟－定义　　二手烟（ＳＨＳ）又称被动吸烟，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为。一般说来被动吸烟１５分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立。　　二手烟实际上由两种烟雾构成，一种是吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。　　专家们发现，在一部分烟民的认识中存在一个很大的误区，他们以为二手烟应该定义为香烟自己燃烧时冒出来的烟（即分流烟），而经过吸烟者肺部过滤后吐出来的烟（即主流烟）肯定没有那么多毒害，所以吸二手烟肯定没有吸“”的危害大。其实他们的错误在于不明白烟的定义，也不知晓二手烟的成分和危害。&二手烟－现象　吸烟不时髦：富裕地区吸烟很另类 &&& 　　的使用由来已久，但是近30年，烟草的危害性渐渐被发现，国外也渐渐有了控制公共场所吸烟的法律法规，对公共场所吸烟者给予重罚，烟草也被克以重税。因而，国外吸烟人口正得到控制。到过西方富裕国家的人如果吸烟，会被当成异类。 &&& 　　越穷的地方吸烟率越高”，这也是吸烟的规律。可谓越穷越吸。拿一项数据来说，医师的吸烟率达到12%，而在中国一些贫困地区，医师吸烟率达60%，但在西方，比如医师吸烟率仅3%。因为，随着科普推广，吸烟的危害屡被提及，人的健康问题更得到关注。 &&& 　　不信，你看看西方的影视作品，有吸烟镜头的大多是几十年前的旧作品，或者反映那些年代的作品。而吸烟者很“”，还有“草根”背景。拿先总统来说，他出身草根，有颠沛流离的经历。但据媒体报道，他吸烟“惹夫人和民众不满，还对外称95%戒烟”，而出生名门的前美国总统无吸烟史。 二手烟－有害物质　　二手烟　　医学专家介绍，二手烟中含有4000多种有毒物质，其中有几十种能够致癌，其毒性比等还要高，而且无论是单独还是同时使用通风和过滤措施，都不能将室内“二手烟”暴露水平降至可接受的程度，因此也被称作“二手毒烟”。我国作为世界上最大的烟草生产、消费和受害国，如得不到有效控制，从现在到2050年，我国预计将有1亿人死于与烟草相关疾病。&　据研究，香烟燃烧后的烟雾中含有四千多种有害物质，就医学观点来看可分为四大类：　　一、一氧化碳，在香烟烟雾中的浓度约万分之四，与红血球的结合力为氧和红血球结合力的约２１０倍，所以被吸入人体后，输送氧气的能力会降低，而使体内缺氧。　　二、尼古丁，它在进入人体后会产生如下作用：四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变（变得情绪稳定或精神兴奋），并促进凝集，这是造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心血管疾病的主要帮凶。　　三、刺激性物质，这些物质不但会对眼睛、鼻腔和咽喉产生刺激，也会刺激支气管黏膜下腺体的分泌，导致急性支气管发炎及。　　四、致癌物质，除公认的致癌物质以外，烟雾中含有较多的，如钋，它们在吸烟时挥发，并随着烟雾被人体吸收，在体内积蓄，不断地释放，从而损伤机体组织细胞，对人体免疫力造成破坏，为癌细胞生长创造环境。　　毋庸置疑，以上的四大类有害物质对于烟民和二手烟吸入者同样有害。更值得注意的是，分流烟中的一些有害物质比主流烟含量更高，如一氧化碳，分流烟是主流烟的５倍；焦油和烟碱是３倍；氨是４６倍；（强烈致癌物）是５０倍。研究结果也显示，吸二手烟对身体影响与吸烟者相似，因为对吸二手烟者的尿检发现，他们的小便中也含有尼古丁等物质的代谢物。　　美国流行病学家斯泰纳领导的研究小组在２００７年的上说，他们对２２项从美国、加拿大、欧洲、、和中国等国家和地区收集来的有关“二手烟”污染的调查数据进行分析后，发现那些在被二手烟严重污染场合工作的非吸烟者，患肺癌的风险不亚于主动吸烟者。&二手烟－来源　　“二手毒烟”从哪里来？主要就来自于公共场所。&&&　　1.医院门诊、饭店、娱乐场所等公共场所大厅　　2.医院、电影院、商场等公共场所男女卫生间　　3.医院、办公楼等公共场所楼道　　4.各企事业单位部分办公室　　5.饭店、娱乐场所包房&&　　多年来，上至政府、下至百姓，包括社会舆论、专家学者、民间机构等各方，在公共场所禁烟的问题上已经达成了共识。然而，虽然不少城市也颁布了公共场所禁烟的规定，在许多地方的公共场所，也都贴有禁止吸烟的标志。但这些标志基本上形同虚设，对于一些烟民来说，根本没有什么制约作用。在公共场合不加节制地吸烟，已成为一种具有普遍性的陋习，实际生活中普遍存在“有规定难执行”的困境。　　公共场所禁烟之所以难，一是烟民缺乏自律，缺乏应有的公共道德意识。二是烟草是一大产业，禁烟会使国家经济受损，所以查处违规吸烟者力度不够。三是对许多烟民来说，吸烟已经是一种生活习惯。四是有人认为烟是礼品，“”被当作有礼貌的表现和社会交往的需要，形成了“以烟待客”“以烟送礼”的社会风气。五是在一些年青人眼里，抽烟是具有美感的一种行为，存在着一种以吸烟为酷、敬烟为荣的误区。六是一些吸烟者认为“吸烟是我的权利，别人无权干涉”，而一些非吸烟者也认为吸烟属于个人行为，不方便干涉。　　但专家指出，中国控制被动吸烟能力薄弱，关键原因，是在公共场所禁烟问题上，我们还停留在依靠自觉和宣传教育的层面上，缺乏有针对性法律法规对违反规定者给予严厉处罚。据了解，当前，中国加入《烟草控制框架公约》已经五年多，但仍然没有一部专门的公共场所禁止吸烟的国家法规。部分地级市虽然有公共场所禁止吸烟的规定，但由于没有投入相当的人力、财力宣传，没有组建专门的执法队伍，因此法规执行的效果不理想，影响力度也小。　　根据世界卫生组织《烟草控制框架公约》要求，自2011年1月起，中国应当在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具和其他可能的室外公共场所完全禁止吸烟，但3年二手烟受害者却增加了2亿人。由此可见，中国控烟工作任重道远。所以，要避免人们遭受“二手烟”之害，其中最根本的措施就是与国际接轨，结合中国国情，国家尽快颁布公共场所禁烟的法律法规，真正通过法律去落实。只有严管重抓，对在公共场所吞云吐雾的“瘾君子”进行高额罚款、拘留等严厉处罚，才能让他们收敛。我们期待这样的法律法规尽早出台。　　二手烟－危害&二手烟　　有一个著名的关于二手烟的动物试验：把三只活蹦乱跳的小白鼠放在一个0.17立方米的盒子内，将三支香烟的烟雾灌入盒子。不出10分钟，小白鼠全都死掉了。解剖后发现，这些小白鼠的肺变暗，并有黑色的斑点。而正常肺的颜色应是粉红色的。　　二手烟烟雾量看似很少，但这种吸进身体又呼出的烟雾更具危害性。二手烟的有害物质往往比主流烟多，如两倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳、约50倍的致癌物质。吸烟者吸烟有自己固定的时间段，而被动吸烟者却多次、持续、反复地吸到多个吸烟者吐出的烟雾，危害更大。　　1.我国二手烟受害者达7.4亿　　中国疾病预防控制中心副主任、控烟办公室主任杨功焕日前在一个媒体论坛上透露，最新统计，二手烟受害者达7.4亿。而2007年公布的数据中，这一数字还是5.4亿。　　2.全球每年60多万人死于二手烟　　世界综合医学期刊《柳叶刀》杂志最近发表的一项研究发现，全球每年有60多万非吸烟者死于二手烟暴露。这项研究对全球二手烟引起的疾病负担第一次进行了评估。研究发现，2004年，全球40%的儿童、33%的男性非吸烟者和35%的女性非吸烟者暴露于二手烟。二手烟暴露致使每年60多万非吸烟者死亡，其中近40万人死于缺血性心脏病，16多万人死于下呼吸道感染，6万多人死于哮喘和2万多人死于肺癌。报告指出，女性和儿童是二手烟造成的死亡和疾病负担的最大受害者。上述死亡人数中，将近一半(47%，或281，000人)为女性，166，000人(28%)为5岁以下的儿童。研究使用“伤残调整生命年”(DALYs)指标进一步揭露了二手烟造成的危害。该指标衡量因健康欠佳、残疾或早逝而损失的年数。报告显示因二手烟暴露产生疾病而损失的年数总计达1090万年。在失去的“伤残调整生命年”中，61%属于儿童，主要原因是下呼吸道感染(5，939，000年)和哮喘(651，000年)。　３.与吸烟者一起生活患肺癌几率大　　美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌的几率为一般人的2.6倍至6倍。　　４.吸烟家庭的孩子易换呼吸道疾病　　有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。　　５.二手烟或有害儿童心理健康　　英国研究人员发现，经常被动吸烟的儿童出现心理问题几率较高，不过并不清楚这是因为二手烟直接对儿童大脑产生负面作用，还是通过其他机制发挥作用。　　６.二手烟增加孩子多动症、口吃风险　　美国加州大学旧金山分校的研究者对4―15岁的儿童青少年进行了广泛调查，结果发现：暴露在二手烟环境中的孩子，罹患儿童多动症的风险增加一倍以上，口吃风险增加将近一倍，头痛的可能性也明显增加。首席研究员，健康经济学教授文迪?麦克斯表示，二手烟可能对孩子的认知功能和社交技能产生负面影响，对精神和身体健康极为不利。　　７.烟草的部分化学物质可通过胎盘影响胎儿　　烟草有4000多种化学物质，其中40余种为致癌物质以及致癌物质的催化剂和其他有害毒物，如烟焦油、苯丙芘、苯、尼古丁、一氧化碳、铅、亚硝胺、201Po(钋)、226Pa(镭)以及其他微量放射性核素等，其中部分物质可通过胎盘进入胎儿血液循环。　　1986年以来有大量关于父母吸烟于儿童白血病发病关系的研究，证实烟草具有经胎盘致癌性。另外，除了致癌以外，吸烟女性分娩畸形婴儿的几率是非吸烟女性的2-3倍。　　８.60%以上白血病患儿家庭有二手烟污染　　由于烟草的的致癌物质，导致成年人与儿童罹患血液病，尤其是白血病的比例大大增加。据统计，吸烟者吸入的苯比不吸烟者高10倍，因而吸烟者罹患白血病的几率也比不吸烟者高出6-7倍；新华医院儿童白血病患病因素的统计显示60%以上白血病患儿家庭有二手烟污染。说明吸烟在白血病致病因素中占有重要位置。　　９.吸烟增加血栓形成几率　　吸烟者体内的二氧化碳等酸性物质增多，影响了红细胞膜通透性和变形能力，导致红细胞、血小板大量聚集，血粘稠度增高；在此同时，烟草成分还使血管内皮功能受损，血管壁毛糙，两个因素共同导致吸烟者血管内产生血栓的机会增加，而血栓性疾病如心肌梗塞、脑血管栓塞、肢体血管血栓形成等将严重摧毁吸烟者的健康。　　１0.二手烟损害听力　　二手烟不仅伤害眼睛、咽喉，美国最新研究发现，不抽烟但定期吸入二手烟雾者，听力丧失的风险会增加。　　调查发现，自己曾抽烟，后来又常接触到二手烟的人有14%容易有低、中频率的听力受损。超过46%会出现高频率的听力丧失。　　11.二手烟增加患子宫癌的风险　　最新一项研究结果发现，在控制高危险性人类乳突状病毒感染和其它危险因子后，抽烟妇女患中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌的比率，是没有抽烟妇女的3.5倍。　　更令研究团队惊讶的是，20岁以上妇女，若每天暴露于他人抽1包或1包以上二手烟环境中持续10年以上，发生轻度、中度或中度以上的子宫颈内上皮细胞癌机率，是对照组的3.3倍及6.1倍；持续20年以上，风险更提高到4及7.2倍。　　研究发现，没有吸烟但暴露在二手烟环境的妇女，得到子宫颈癌前病变的机率是未暴露者的2.73倍；每天二手烟暴露支数超过10支以上，危险比就提高到3.97倍。&　孕妇首当其冲成最大受害者&　　二手烟对于孕妇、胎儿及其各个成长阶段的健康所产生的负面影响是医学界所公认的。研究表明，它是导致孕妇发生妊高症，妊娠合并症的重要危险因素。同时，二手烟暴露从胎儿期开始即对胎儿的身体健康产生多方面的严重影响。　　　　国外资料证实,90%二手烟暴露孕妇的子宫羊水中能检测出尼古丁等有害物质，说明烟雾对胎儿生长的子宫内环境造成了污染。此外，二手烟暴露影响胚胎细胞增殖、分化，导致胚胎发育异常，表现在神经系统的发育障碍，宫内生长迟缓。另外，二手烟暴露的母亲与无二手烟暴露母亲相比，所生新生儿体重低200～500克，畸形发生率高118～318倍。若胎儿在宫内就遭受二手烟暴露，或婴幼儿期继续二手烟暴露，那么，危害的累加作用到4～11岁就会表现出来，除儿童早期肺炎、哮喘、中耳炎、化脓性脑膜炎发病率高于无二手烟暴露儿童外，牙病、白血病、淋巴瘤发病危险也会增高，还会影响儿童智力和行为发展。　　　吸半小时二手烟损害血管　　　　一项研究表明，在普通酒吧环境中，吸入30分钟“二手烟”足以对年轻、健康的非吸烟者血管造成损害。不仅如此，暴露在“二手烟”环境中还会抑制身体的自然修复机能。在正常情况下，如果血管受到损伤，身体自然修复机能就会被激活。　　　　研究人员说，“二手烟”的影响无论以哪种标准衡量都非常严重。研究还表明，暴露在“二手烟”环境中对身体造成的有害影响会至少持续24小时，比人们过去认为的要长得多。　　　　研究结果表明，吸入“二手烟”导致内皮组细胞无法正常发挥作用。血液中的内皮组细胞在身体自动修复受损伤血管的过程中发挥着重要作用。　　　　一名研究人员说：“‘二手烟’造成双重影响：不仅造成血管损伤，还使得原本可以帮助修复损伤的细胞变得功能失常。”&　警告吸烟者：二手烟也危害你自己 &&&　　&二手烟的危害涉及到一个叫“阴燃”的词汇。就是没有火焰的缓慢燃烧现象。烟点燃后，吸烟者吮吸入肺里，这一部分药草是属于充分燃烧的。但吸烟者不可能全程处于“吸烟”的状态，很多时候，香烟是在阴燃，这种燃烧缺乏氧气不够充分，所产生的烟雾叫做“冷烟雾”，产生的有害物质更多。经研究显示，这种冷烟雾产生的致癌物亚硝胺含量是吸烟烟雾的45倍！所以，别以为烟雾只会伤害周边的人，吸烟者自身也是这些“冷烟雾”的受害者。 &&& 　　有的人常给自己吸烟寻找借口，比如，吸好烟、贵价烟对健康的危害就会更小，这是错误的，只要有香烟就有危害的存在。有些香烟有过滤嘴，这样吸烟时能吸入更多空气，将香烟中焦油的浓度降低，但是，吸烟者无论如何还是会吸入冷烟雾——这种自己的二手烟。 &&& 　　吸烟危害自己危害他人，是一种没修养的举动。他给广大吸烟者的忠告：大家要有“我的存在要对他人负责”的人生观，自主戒烟。要知道，戒烟最能成功的就是有戒烟的动机。在1998年，医学界就把烟草依赖列为一种易复发的慢性疾病，同时也指出戒烟是可控的。能否成功，关键在于你是否愿意改变，是否原因暂时放弃一点快乐。　减少二手烟－对策　　　　1.室内放些能净化二手烟的植物：　　现实中，相信很多朋友都或多或少处于二手烟环境中，或者本身就是吸烟者，哪么以下介绍的植物可以缓解室内空气质量。　　A.吊兰：据了解，有一种吊兰也叫“折别鹤”，不但美观，而且吸附有毒气体效果特别好。一盆吊兰在8~10平方米的房间就相当于一个空气净化器，即使未经装修的房间，养一盆吊兰对人的健康也很有利。　　B.芦荟：芦荟有一定的吸收异味作用，且还有居室美化的效果，作用时间长。　　C.仙人掌：大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气，在夜间则相反。仙人掌、虎皮兰、景天、芦荟和吊兰等都是一直吸收二氧化碳释放氧气的。这些植物都非常容易成活。　　D.平安树：目前，市面上比较流行的平安树和樟树等大型植物，它们自身能释放出一种清新的气体，让人精神愉悦。平安树也叫“肉桂”。在购买这种植物时一定要注意盆土，根和土结合紧凑的是盆栽的，反之则是地栽的。购买时要选择盆栽的，因为盆栽的植物已经本地化，容易成活。　　若想尽快驱除新居的刺鼻味道，可以用灯光照射植物。植物一经光的照射，生命力就特别旺盛，光合作用也就加强，释放出来的氧气比无光照射条件下多几倍。　　2.维他命E降低二手烟的危险率：　　关于预防肺癌，美国国家癌症研究所前阵子发表的报告则说，一些含维他命E丰富的食物，可使吸烟者罹患肺癌的机率降低两成。　　研究人员说，研究发现，那些血液里维他命E含量最高的人，得肺癌的比例下降。而那些吸烟时间最短，血液里含维他命E高的人，预防效果最佳。但专家也指出，具预防肺癌功效的维他命E主要来自食物和全麦面包，而并非维他命E补充剂。富有维他命E的食物包括硬果类、绿色蔬菜、豆类、谷类等。　　3.生活中，减少二手烟危害的12个妙招：　　(1)点蜡烛可以消除烟味，点香可以驱赶烟灰尘，花露水可以减轻烟味损害。　　(2)在别人抽烟时出门转转。　　(3)每天早晨第一件事就是先开窗户，擦桌子，擦地板可以清除每日尘埃中的烟叶残留物，浇灭烟头用水或者仍到装水的纸杯里，别直接在烟缸里熄灭，那样粉尘又被吸进鼻腔。　　(4)多吃新鲜的蔬菜水果(尤其是富含胡萝卜素及维生素C)，　　因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌(如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。)　　(5)多喝水，多排尿。多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等　　(6)常吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等；　　(7)经常喝茶　　(8)多吃能够降低胆固醇的食物，如鱼类、豆制品、水果和蔬菜等　　(9)经常喝牛奶；　　(10)多吃碱性食物，如水果、蔬菜、大豆等　　(11)经常吃鱼；　　(12)在饮酒、吃饭的同时不要吸烟，否则会增加人体对尼古丁及其他一些有害成分的吸收。　　4.社会交往中，个人如何拒吸二手烟　　(1)告诉别人和朋友，自己不喜欢吸烟。　　(2)不要接受别人递上的香烟，要养成拒绝的习惯。　　(3)不论身在何地，坚持选择“禁止吸烟区”。　　(4)避免或减少在公共场所接触“二手烟”利用法律来保护自己。《公共场所禁烟法》已颁布，人们完全有权利用法律来保护自身的利益。　　(5)加大法律效力。可给报纸和卫生官员写信，督促公共场所达到无烟。　　(6)确保孩子无论上学前，在学校或放学后都应有一个无烟的生活环境。到无烟或设有无烟区的餐馆就餐。让吸烟者知道自己不喜欢他们在自己身边吸烟。　　(7)让吸烟者知道他们身上发霉的烟味儿令人反感。　　(8)家有幼儿最好戒烟&&戒烟难点　戒烟最难点：让人自主放弃戒烟 二手烟&&& 　　目前上医院戒烟的都是男性少有女性。一般30岁以下的年轻人戒烟多以生育为目的，打算做爸爸了，希望把烟戒掉。中老年人则因健康原因而戒烟。比如“三高”、脂肪肝，很少身体健康又没有生育要求的人自主戒烟。只有极少数经常到国外，跟外国人有业务往来、接触的人会想戒烟。这是因为，国外人很少吸烟，吸烟会被当成奇怪的行为。” &&& 　　目前，医院戒烟的手段主要包括生理上的药物治疗，进入戒烟烦躁期沮丧期的心理辅导，另外一个重要的方面是社会大环境——政策、法规约束。社交小环境比如同事中有吸烟的，单位领导层有吸烟的，这就是造成了戒烟困难问题。“一般而言，用药物治疗的效果不错，一个月就能戒掉烟，然后烟草戒断期个人有些沮丧、烦躁的反应，这一般不会超过1个月，心理的介入可以由此开始。然后，最关键的就是社会这一块了。”目前，这一块目前也正得到重视。&&& 　　　　有人提到戒烟的效果不理想，其实，效果好不好取决于个人戒烟决心，这也是最难的动机干预。因为要放弃吸烟对吸烟者来说意味着要放弃快乐，增加一些戒烟的戒断痛苦。 &&& 　　“要戒烟效果好，就一定要本人真有戒烟的愿望。”不然，效果就不理想。有些人总说，我认识什么什么人，抽了一辈子烟还能活到90岁呢。熊小强说，个案不等于科学数据。曾有大众抽样调查显示，把人群分为吸烟和不吸烟两组。结果发现，85岁之前，吸烟组的死亡率大大高于非吸烟组，两组的死亡率到85岁之后才重合。 &&& 　　还有的人总顽固地认为“戒了烟会得病”。这更是毫无道理，没科学依据的猜想。长期吸烟的人，烟油会残留在肺部，一时间很难清除，当然患病的风险要比普通人高几十倍。总之，早戒烟肯定比不戒烟好，戒烟之后去除危害因素，烟油可以通过身体咳嗽中枢的作用慢慢排出身体。 成功戒烟三部曲　　1.一部曲　　确定已做好准备进入戒烟状态　　从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：　　思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。　　思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。　　准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。　　行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月；维持戒烟6个月以上；若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。　　2.二部曲　　制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟　　给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。　　3.三部曲　　提醒自己，预防复吸　　戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。&相关阅读　　于1987年作出决定，将每年的5月31日订为世界无烟日。此举告诫人们吸烟有损健康，呼吁世界“烟民”在该日停止吸烟或从此戒烟，并呼吁这一天所有商人不卖烟。可是，无烟的日子仍然遥不可及。日，卫生部发布的《2007年中国控制吸烟报告》指出，我国有5.4亿人遭受被动吸烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于被动吸烟的人数超过10万，而被动吸烟危害的知晓率却只有35％。
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