现代的快节奏生活使不少人身體处于亚健康的状态，特别是一天坐在办公桌前的上班族来说更是如此，在时间不多的上班族来说外出锻炼更是一种奢侈，那么就需偠一种适合的锻炼方式仰卧起坐和做了俯卧撑第二天酸痛就是一个不错的选择，时间占用不多随处可做，非常符合上班族的要求

1. 第┅天，下班后休息一下后先活动一下手脚，做十个做了俯卧撑第二天酸痛再做十个仰卧起坐，一样三组

2. 第二天，下班后休息一下活动开来，十五个做了俯卧撑第二天酸痛十五个仰卧起坐，一个三组努力完成吧。

3. 第三天可能你的手臂和腰会酸痛，不过没问题的不要放弃坚持下去，依然是十五个做了俯卧撑第二天酸痛十五个仰卧起坐，三组

4. 已经坚持到第四天了，今天的任务三十个做了俯卧撐第二天酸痛三十个仰卧起坐，努力完成它吧

5. 我们来到了第五天，为自己加油三十做了俯卧撑第二天酸痛三组，三十仰卧起坐三组搞掂它。

6. 周末了我们也要坚持不能放松，挑战四十完成它有信心?

7. 这周最后一天了，四十做了俯卧撑第二天酸痛四十仰卧起坐，加┅组四组。这么多天了小意思了。

8. 好了坚持到现在，你已经可以自由发挥了坚持不放松，身体好好的精神棒棒的。