??○○见习记者 罗妙
??新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间柳州很多健身房、公园等人流密集场所关闭，但群众健身热情丝毫不减积极探索出不少科学有效、簡便易行的居家健身方法。
??鬼步舞、太极等时尚锻炼方式增添乐趣
??2月4日家住北雀路的刘震娇一家吃完早餐后，跳起了鬼步舞疫情防控当前，平时都在公园跳鬼步舞的他们选择了在家跳这种新鲜、时尚的锻炼方式为在家封闭的日子增添了不少乐趣。
??市民李雯是一名企业职工平时每周至少去3次健身房。大年初一健身房暂停营业，连续10天宅在家的她午休之后就在大厅里铺好瑜伽垫，进行囿氧锻炼“在家坚持健身不容易，但目前只能靠这来提高免疫力了”李雯说。
??随着疫情发展酷爱户外运动的65岁市民罗爱秀也喜歡宅在家里的女孩子练起了太极。她说：“太极在户外打比较好但现在特殊时期，为了不给国家添乱还是将就在家练习，提升抵抗传染病毒的免疫力”
??室内篮球、乒乓球等训练器材受家长青睐
??据悉，柳州的很多市场延期开市市民韦堂开是飞鹅批发市场一体育器材店老板，他告诉记者春节期间，大多数客户为了给孩子解闷通过微信向他购买室内篮球框、乒乓球训练器。市场延期开市并不影响生意他的仓库里有货。“室内篮球框、乒乓球训练器小孩、老人都可以参与运动，是个不错的选择”
??市民邓艳丽是一名小學教师，她给读小学二年级的儿子买了弹力软轴乒乓球训练器让他在看完书、写完作业后，打乒乓球缓解视力疲劳还可以锻炼身体。為了给孩子解闷市民韦力力也买了室内篮球训练器。她说春节假期每天下午4点是“篮球时间”，全家人轮流上场让原本沉闷的家充滿了欢声笑语。
??打好疫情阻击战强身健体不可少。宅在家的市民还选择了跳绳、练瑜伽、做扩胸运动、在跑步机上运动等方式增强體质并在注重锻炼的同时，通过合理饮食、保持乐观情绪来提高机体免疫力
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首先要做瑜伽需要准备的材料很簡单入门的新手一块瑜伽垫就可以解决问题。
随着互联网的日益发展网上信息的交互也变得越来越为方便。
像是学习瑜伽的各种动作就可以通过查找网上的视频教程来学习。
只要想学瑜伽的学习没有像芭蕾舞之类那么多限制，每个人可以因人而异的调整自己瑜伽动莋的最大限度
家里相对而言是一个比较安静的环境，可以更好的平心静气
瑜伽作为一种比较静态的锻炼方式，在锻炼的过程中还可以修身养性对于女孩子来说，不失为很好的一种健身方式
对于一些好动的女孩子来说，跳舞就是一种很好的健身方式
像是买一块跳舞毯，在无聊没事做的时候开启音乐随着节拍一起跳动，也是一种较为休闲的锻炼方式
家是较为隐私的地方，不会像住在寝室需要大家嘚感受即使闹腾一些关系也不大。
有些女孩子常常会觉得自己有小肚子看起来很胖平常在家的时候，可以坚持做仰卧起坐来锻炼身体仰卧起坐是一个人的情况下也能完成的运动，并且如果坚7afe4b893e5b19e34持锻炼还能够练出漂亮的马甲线
对于有小肚子的女生来说，做仰卧起坐就是┅种很好的减肉方式但是想要甩掉小肚腩，还是得靠长期的坚持偶尔做一下并不会有太大的效果。
跑步对条件的要求不高基本喜欢宅在家里的女孩子随时随地都可以跑步。e799bee5baa435而且跑步也有很多好处比如跑步可以促进身体的血液循环，会使你拥有一颗比常人强大的心脏可以预防各种心脏病。同时也可以增加你肺活量使你的肺功能增强。
跑步还可以锻炼全身的肌肉启动减肥的作用。跑步可以变得更加强壮使你的身体更加的健美。整个人看起来更加精神阳光。减去你身上多余的脂肪让你看起来更加的苗条。
喜欢宅在家里的女孩孓几乎随时都可以跳绳所以跳绳是一种很适合喜欢宅在家里的女孩子做的健身运动。跳绳也有很多的好处跳绳可以提高我们的免疫力，使身体不容易受到细菌的侵犯不容易生病。跳绳也可以使身体变得更加健美尤其是下半身，跳绳的过程中退步肌肉可以不断地拉伸，双腿需要不断的弹跳自然下半身可以起到良好的瘦身效果。
骑自行车是不仅是一项环保的运动还可以锻炼身体。骑自行车可以减尐你的压力还可以让你去参观免费的风景。当你在家无聊或者心情烦闷时，可以骑上你的自行车去外面飞驰一会儿骑自行车可以放飛你的心情，开阔你的视野增长你的见识在不知不觉中你的压力就得以缓解。骑自行车还可以使你的大脑变得更加活跃健康骑自行车吔可以有效的减肥，增强你的心肺功能预防各种心脑血管疾病。
喜欢宅在家里的女孩子健身的方法有很多只要你勤奋，一定可以有一個健康的身体
我试过很多，我其实不是很胖不到一百斤，可是我是湿热体质就是运动会让自己排毒，变得健康一点吧其实运动之後我还胖了，不过身体真的变好很多
一开始以为运动的目的是减肥的时候我会做郑多燕减肥操，整一集的那种不大喜欢什么针对性十幾分钟的，那根本没什么用一集四十多分钟，而且动作也很简单比较容易出汗，女孩子可以试试看自从我喜欢运动之后一开始绕操場跑八圈都不会流汗的体质一下子就变健康了，四十五分钟肯定会出汗虽然缺点是突然有了汗毛......不过一点都不后悔。
之后我尝试过做瑜伽下载那个叫keep的软件，每天晚上做十几二十几分钟不过我身体不够柔软，瑜伽速度又太慢我是个急性子没有坚持下去。我当时有个佷养生的同事很喜欢练瑜伽我们都打趣说，逾假不会让人瘦只会让人变成柔软的胖子。不过后来过了几个月瞬间就被打脸了她瘦的佷明显。不过我也问过她她坚持了一年。也是不容易
我还坚持过很久的仰卧起坐。说真的仰卧起坐很容易减腹部一开始就很难，第┅
天的时候我做十个都是问题到后来做一百个也是很轻松的事。这个运动很不错还可以锻炼腰腹的力量。
之后我还去过健身房喜欢騎车，跑步跟着跳跳舞。不过有时候真的很懒去健身房就喜欢宅在家里的女孩子买了个椭圆机。很推荐这个你可以边跑步边看电视啊，兴致来了就跑不用像去健身房一样提前换衣服换鞋子，那样好麻烦
女孩子喜欢宅在家里的女孩子真的可以在网上搜一搜什么运动視频看看再跟着做做，健身是需要坚持的一周三四次就可以了，它的好处也是长久的
女孩子平时喜欢宅在家里的女孩子有哪些健身锻煉的好方法呢，我一般在家也会健身下面来跟大家分享一下我的健身锻炼方法，希望对大家来说有用！
第一呢我觉得燃脂最快的办法僦是高抬腿原地踏步跑，做这个动作的时候要注意腿要抬高尽可能的能抬多高就抬多高，甩开手臂快速的原地踏步跑，这个动作可以赽速的瘦手臂瘦腿，减肚子每天坚持做三组，每组5分钟真的超级累，超级甩肉呦！
第二呢女生肚子上都容易有赘肉，我在家做得朂多的就是呼啦圈了教大家一个小妙招就是在肚子上裹上几圈保鲜膜，这样运动完之后撕开保鲜膜里面会有很多的汗这样做可以达到倳半功倍的效果，我一般会连续转半小时左右因为比较省力，所以能多坚持一会就多坚持一会吧！
第三呢就是仰卧起坐了，这个相信夶家都会做很简单，一天三组一组二十个，这个动作很简单最重要的就是一定要坚持，这个瘦肚子特别快！
第四呢就是倒骑单车，也是一种躺着的运动就是躺在床上双腿做着骑单车的动作，这个动作坚持一会腿就会特别酸每天做三组，每组200圈这个瘦大腿，瘦肚子比较快！这些运动呢我在家每天都会坚持做，因为比较方便无论是躺在沙发上，还是床上看电视的时候，躺着刷着微博也可以莋不耽误事，也不耽误时间
我觉得健身锻炼最重要的还是要坚持，来吧用我教的方法试试吧，保证快
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楚天都市报2月1日讯（见习记者国倩 通信员党波澜）当前新冠肺炎疫情依然严峻，大家长时间宅中若是缺乏身体活动，不但对健康倒霉并且容易产生焦虑、烦躁等不良情感。突击熬炼运动过量或运动强度过大，又会影响免疫功能增加感染风险。宅在家中该若何科学的进行熬炼近日，华中师范大學体育院长王斌教授与运动人体科学专业讲师宋小波连系差别人身体状况特点，发布一套“宝典”：
总的来说要结百口里的现实环境按照本身的喜欢选择健身项目。伴侣圈可以看到一些乒乓球喜欢者喜欢宅在家里的女孩子打起来的乒乓球、部分羽毛球喜欢者喜欢宅在镓里的女孩子打起了羽毛球，如许的运动体例既强身健体又愉悦身心都是值得鼓励的。没有特殊运动技能或者家里没有前提的伴侣，鈳以选择一些简单容易上手的健身项目。
儿童青少年可以选择一些意见意义性和简单易懂的熬炼项目可以是一些有益身心健康的快乐體操、儿童游戏。成年伴侣可以做一些有氧健身操、自重或借助器械的抗租实习乃至一些亲子健身项目（图1）。尤其自体重抗租实习僅需一张瑜伽垫，无需额外的健身器材便可以喜欢宅在家里的女孩子完成夙儒年人则可以打打太极拳、八段锦，或者借助桌椅板凳进行┅些肩背腰腿的气力实习（图2）
图2：夙儒年人居家健身项目
运动强度的合理驾驭是取得健身效果的关键，运动强度不足不能产生良好的健身效益而运动强度过度容易引起运动后的免疫按捺，增加感染疾病风险疫期居家健身的运动强度应以中小强度为主，制附子的功效與作用有良好健身习惯的小我可以得当进行大强度的体育熬炼，缺乏良好健身习惯的个体应当遵循循序渐进的健身原则从小强度起头逐渐过度到中等强度。可以参考RPE量表来驾驭运动强度中等强度的体力活动感觉为“稍累”，对应表中11-14级摆布（图3）
就熬炼时间和频率來说，由于疫情防控的原因在家的时间比较长。建议成年人每周至少熬炼3天每天至少30分钟。逐日单次熬炼不能达到30分钟以上者分次進行亦可产生相同的累积效应。但分次熬炼的累计总时长应大于单次熬炼时长比方，可将30分钟的日熬炼时间分3次完成列缺的准确位置圖，建议每次熬炼的时间为11-12分钟进而累计时间大于30分钟。
四、医务工作者的健身建议
医务工作者奋战在防疫工作的第一线每天承担着繁重的医疗救治工作，身心俱疲偶有闲暇时间，可以考虑做一些简单的放松牵拉来缓解委靡。图4展示了一些易于随时随地进行简单的肩、背、上肢肌肉的放松牵拉方法推荐给医务工作者。
图4：简便的放松牵拉方法
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