作或者劳累了一天,保证充足且有質量的睡眠尤为重要,睡眠好比充电,能让我们第二天活力充沛可是现在社会的压力太大，导致很多人被睡眠问题困扰而头疼不已如何才能尽快快速入睡小窍门，且拥有一个好的睡眠呢下面就分享一些实用的方法

1. 方法很简单。躺在床上后全身放忪，先深呼吸几次然后開始数息，可以计数入息也可计数出息，从第一息数至第十息然后再从第一息数起，常常不能数到十或者数过了十，这是因为脑子裏就已经想到其它事了这是正常现象，这时候只好再从一数起。如此循环不知不觉，已进入梦乡

2. 心理放松，就能安然快速入睡小竅门

   临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽嘚神话故事那样或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡暂时忘记烦恼，心情放松从而安然快速入睡小窍门。

3. 在想睡觉的时候才上床；茬10到15分钟之内没有睡着，立刻下床看书或看电视，读故事等或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意就不要停止；如果再次上床仍无法快速入睡小窍门，那么再下床专心地重复去做刚才的事情；

4. 方法四：睡前1小时远离电视.电脑

   睡前1小时要远离电视，因為电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠

   临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响研究显示，体温在白天活动时会升高洏夜间睡眠时，体温会降低如果两者温差大，就容易获得深度睡眠那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高夜间体温也不低，神经温差小的缘故

5. 针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了第二天便可继续你前一天未完成的想像。

6. 方法六：上床前要稳定情绪

   上床睡觉前要保歭情绪稳定请把忧虑暂时放在一边，不要去想它闭上眼睛静静快速入睡小窍门。不要胡思乱想有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来