【导读】我们很多女性朋友都喜欢游泳，那么女人游泳需要注意些什么呢？跟我们三八女性网的小编来具体的了解一下女人游泳的注意事项吧！
女人游泳需要注意什么不要在深水位停留过久通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。慎用共用物品公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。女性哪些情况下不能游泳饥饿空腹的时候，在饭前饥饿空腹的时候最好不要下水游泳，因为这样游泳会影响我们的食欲和身体的消化功能，而且在游泳的过程中很有可能还会产生头晕乏力的症状，总之，对于我们身体具有一定的损伤。饭后太饱的时候，刚刚吃完饭吃的比较饱，这个时候也是不能够下水游泳的，因为这个时候下水会造成我们肠胃的负担加重，而且还会影响肠胃的消化，甚至有一些情况比较严重的，甚至在水里面会出现恶心，呕吐以及腹痛等症状。剧烈运动之后不要游泳，有一些人在刚刚运动完了之后就想要泡在水里面，好好游两圈，其实这个时候下水游泳，只会让我们的心脏负担加重，而且体温骤进入水中会下降过快造成身体抵抗力很差，还容易引起感冒之类的病症。来月经的时候不要游泳，有一些女性在来月经的时候也喜欢到游泳池里面去游泳，其实这是非常错误的，因为来月经的时候泡在水里，很有可能会有一些水里面的细菌病毒之类的进入我们的阴道一起子宫输卵管等部位的感染。不熟悉的水域不要下水，尤其是在室外露天的一些河流湖泊之中游泳，不熟悉的水域，没有观察清楚最好不要下水，因为很有可能会有一些潜在的危险性。不做准备活动不要游泳，尤其是在水温比较低的情况下，最好是先做一些热身活动，做好下水前的准备活动之后才能够下水，否则水温太低通常会引起我们的肌肉痉挛之类的，当然也就会发生危险情况。酒后不要游泳，如果我们喝了酒最好就不要到泳池里面去游泳了，因为喝酒之后体力的葡萄糖消耗会比较多，这个时候游泳的话会出现低血糖，甚至还会造成我们的肝脏功能受到损伤。有身体
什么情况下不能游泳　　患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不能去游泳。沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。　　饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。单身一个人不能外出游泳。没有同伴，单身一个人去游泳，最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪同，否则，禁止外出游泳。　　参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外被污染了的河流、水库、有急流处、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊，均不宜游泳，一般来说，凡是水况不明的江河湖泊、山塘水库都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。游泳时要注意些什么　　别在水中“泡”太久。游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。　　随时补充水份。每运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。游泳后要注意些什么　　游泳后要洗澡　　对于这点，相信大家还算比较清楚，因为游泳池的水都是消毒水，对身体虽说没什么大的害处，但是也没有好处，因此，洗完澡必须要冲淡水澡，让自己身体上留下的消毒水都冲洗干净!　　游泳后要洗头　　不知道大家注意没，游过泳之后，我们的头发摸着都会粗糙并且发粘，这就是因为泳池内含有高浓度的消毒水和泳池中的灰尘杂质等所造成的，所以，游泳后一定是需要洗头的，这就要求我们去游泳时需要带上一些洗头膏等用品。　　游泳后要刷牙漱口　　在我们游泳的过程中，我们虽然禁闭了嘴，但是我们的双唇还是和池水有接触的，
这样势必不能保证池水没有进入嘴
　　游泳是一种健身的有氧运动，经常游泳对身体是有好处的，但是在游泳的时候也还是需要小心一点，不要单独一个人去游泳或者是去比较偏远或水很深的水域。在夏天的时候很多人都会选择游泳来避暑，那么游泳还有哪些好处，下面就跟着三八女性网来了解一下。游泳有什么好处　　第一、游泳是一种健康的运动，皮肤和水接触的越多，你的皮肤自然就会越细腻，永远可以使身体的呼吸更多的氧气，而且对肺部有很大的好处，值得我们健身运动。　　第二、游泳是一种十分均衡的运动项目，游泳比起器械健身要更加的舒适，而且会使我们的身材更匀称，线条更好看，这点大家可以看看我们国家的游泳运动就明白了。　　第三、游泳对身体各个器官有很好的养护作用，特别是对一些身体有伤势的人好处最大，游泳可以使你恢复身体的伤病，其实道理很简单，这是因为水的浮力和压力作用。　　第四、游泳的时候大家可以感觉的游一会就很累，这是因为水的压力阻力很大，可以想到的是游泳对于消耗脂肪有很好的作用，也可以强健我们的肌肉，另外游泳的时候比常温更冷，这样可以增加脂肪的消耗。　　第五、小孩子游泳的好处不仅仅是健身，而且还可以长个子，大家都知道水中浮力很大，这时候小孩子自身重力作用会很大程度的减小，不受重力压迫，所以孩子的身体可以自由的生长。　　第六、我们游泳的时候要学会呼吸的变化，这时候我们的心肺功能就会得到锻炼，而且游泳的时间越长你的心肺功能的提高就越强，另外耐力和肺活量的提高，可以增强我们的身体素质。　　第七、游泳对于每一个人来说，最大的好处就是能够让你的皮肤更加的紧致，更加的白皙。因为游泳的时候，我们会接触水，皮肤会得到很好地滋润，同时由于在水中活动，皮肤会越来越紧致，富有弹性!游泳要注意什么　　当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。　　女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。　　游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还
　　如果你是去游泳馆游泳那倒还好，如果说，你是去外面游泳，那么你就需要为自己的生命做保证了。游泳能够给我们带来凉爽的感觉，并且那种感觉也是夏季其它活动所比不了的。但是同样的，游泳也是带有危险性的，所以我们在此之前是不是应该做一些准备呢?当然，这样的准备肯定是有必要的，有时候我们会在游泳的过程中抽筋，那这时候还是要进行一些热身运动的，那么游泳前的热身运动有哪些呢?　　除了热身运动以外，带上游泳的装备也是必不可少的，就算是抛开游泳的舒适性不谈，那安全性还是要考虑的。并不是说做了热身运动就不会有危险的，只是相对来说降低了抽筋的几率。所以我们肯定还是要带上一些应急的装备。除了这些应急的装备以外，为了自己游泳的舒适度，那游泳必须要有的装备也是要带上的，那么游泳需要准备哪些装备呢?　　游泳的安全是来源于自我的保护，当你真的不小心溺水的时候，自己保护自己比什么都重要。夏季游泳的时候，我们除了要选择干净一点的水，首先这就是保护我们自己的呼吸道。如果说，水太浑浊的话，那水里面的污染也是比较严重的。当然，这只是其中的一点对于呼吸道的自我保护，既然是跟自己的生命挂钩，那么游泳具体要自我保护的措施有哪些呢?不管什么时候，安全第一。　　除了上面的一些准备以外，我们在游泳的时候也是需要注意很多的。比如哪些时候是不能去游泳去的，哪一类人是不适合游泳的。虽然说，这只是简简单单的一个游泳，但是实际上也是跟我们的生活挂钩的。只有我们了解到生活中的这些小技巧，我们才会对游泳有一个新的认识，而不是只是浅显的停留在降温的阶段。如果说，我们游泳只是为了舒适，而不爱惜自己的身体，那最后的后果也是我们难以承受的。那游泳的注意事项有哪些呢?只有注意到了这些，我们游泳才能更加的安心。　　三八女性网小编点评：以上就是游泳需要带什么，以及游泳需要注意什么的相关内容。在安全的基础上再享受人生，这才是最惬意的方式。有一些人身上带有一些疾病，那么是哪些疾病不适合游泳呢?当自己的身体出现问题以后，就不要想着去游泳了。推荐阅读：怎么游泳效果最好 需要注意什么游泳需要准备哪些装备 游泳的注意事项是什么游泳有哪些好处 游泳要注意什
游泳需要准备哪些装备　　1、泳衣　　选择一件适合自己并且自己喜欢的泳衣是一件很重要的事情，好看的泳衣可以给自己带来自信，心情完全是不一样的，对于新手来说，泳衣可以让自己更加喜欢上游泳，而不是一时兴起，玩几天就不想再去了。　　2、泳镜　　有的人觉得泳镜是没有什么用的，买了也没有什么用，其实不是的，如果你下定决心要去学习游泳的话，泳镜还是很有必要的，因为眼睛部位是很脆弱的，泳镜则可以很好的保护双眼，并且泳镜也有很多的款式的，能够起到一定的修饰作用，很方便使用的。　　3、泳帽　　为什么要带泳帽呢?把头发扎起来不就好了?带泳帽反而不舒服，但是大家都知道游泳池的水其实是很不干净的，会对我们的头发造成很大的伤害，而泳帽恰恰就可以很好的保护我们的头发，还可以减少水流的阻力，有助于游泳更加顺畅哦。　　4、游泳圈　　游泳圈是为了学习游泳的朋友准备的哦，作为新手刚下水，准备游泳圈是很有必要的，因为就算是你大人，在遇见溺水的时候还是会手足无措的，所以就需要游泳圈来保护你的安全，让你游泳更加的安心。游泳的注意事项是什么　　1、饭前饭后不适宜游泳　　游泳其实是很费体力的活动，饭前游泳容易造成体力不支的情况，容易虚脱，饭后吃饱也不适宜游泳，因为游泳是有阻力的，吃饱了游泳容易造成呕吐，最佳的游泳时间就是饭后2个小时候进行。　　2、女性月经期间不能游泳　　泳池的水其实是很脏的，而女性在来月经的时候，身体是很脆弱的，游泳会使细菌进入体内，引发感染，所以女性经期不宜游泳。　　3、游泳的时间把握在2个小时内　　很多喜欢游泳的朋友，一下水就没有时间观念，特别是夏天，恨不得自己一直泡在泳池里面，但是长时间的浸泡，身体会有很多的不适的，所以游泳的时间不宜太长，最多2个小时。　　4、可以带好游泳圈　　不管是新手还是老手，带好游泳圈就是多一个保障，为了防止万一发生，还不如给自己上个保障，关键时候还是可以救你一命的。游泳的好处是什么　　1、游泳是可以减肥的，还可以强身健体。　　2、游泳可以增强抵抗力，因为游泳促进人的新陈代谢能力，增强人体对外界的适应能力。　　3、塑造形体，游泳除了可以减肥，游泳的坚持的时间长，还是可以
怎么游泳效果最好　　想要通过游泳达到减肥的效果的朋友们，首先就是要了解的诀窍是什么?这样才能快速达到减肥的效果，接下来的会详细的介绍怎么游泳效果最好?掌握了下面文章的技巧，再也不用担心游泳不能减肥了。　　游泳减肥攻略一：需坚持40分钟以上　　女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量，所以，最好坚持40分钟以上。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。　　游泳减肥攻略二：快慢结合方有效　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。　　游泳减肥攻略三：需用对姿势　　目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。游泳减肥需要注意什么　　游泳减肥一、忌饭前饭后游泳　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。　　游泳减肥二、忌剧烈运动后游泳　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。　　游泳减肥三、忌月经期游泳　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。　　游泳减肥四、忌在不熟悉的水域游泳　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。　　游泳减肥五、忌长时间曝晒游泳　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂霜。　　游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导
　　小孩子游泳是非常要重视的事情，因为对于小孩子来说，年龄过小的小孩子就不能接错游泳馆的，因为小孩的身体还没有发育成熟，身体机能好不够，如果没有做安全措施的话，就会有可能产生生命有危险，所以作为家长的我们一定要注意小孩的年龄是否适合学习游泳。小孩多大可以学习游泳呢。　　如果真的想让自己的孩子学会游泳的话，那么一定就要了解小孩学习游泳的最佳年龄哦，只有这样才能对于小孩子学习游泳最快了，当然游泳技巧也是最好的时候，所以小孩学习游泳的最佳年龄多少岁呢。当然小孩子游泳的话，肯定是先要准备很多东西的，这些东西对于小孩子游泳的话肯定是有帮助的，所以作为家长的一定要准备好这些东西，小孩子游泳前要做哪些准备工作呢。　　对于小孩子来说，想要学习游泳的话，游泳的姿势是非常重要的，因为小孩子的学习能力和大人是不一样的，他们学习游泳这些技巧的话，会更加快一点，所以选择好适合小孩子的游泳姿势是非常重要的，哪些游泳姿势适合小孩呢。对于小孩来说，游泳不仅可以让小孩子学习到一种求生技巧，而且对于小孩的身高也有帮助，很多游泳运动员的身高都非常高，所以带孩子学习游泳还可以提高孩子的身高，但是大家知道为什么游泳对于身高有帮助吗。看看专家是怎么说的吧，为什么游泳可以长高。　　当然如果各位家长真的想带着自己家的宝宝去游泳的话，可以选择婴儿游泳馆，这些地方对于婴儿的安全措施还是非常不错的，对于婴儿来说不仅可以解暑，还有很多好处的，因此婴儿游泳有哪些好处呢。　　三八女性网的小编总结：相信大家通过以上可以知道小孩子游泳要注意哪些东西吧，其实对于家长来说，带着小孩游泳的话，安全肯定是第一位，所以作为父母的，要时刻看到小孩的位置，确保小孩游泳安全哦。推荐阅读：小孩夏天游泳之前要做哪些准备工作 小孩夏天游泳要注意什么游泳有哪些好处 游泳要注意什么游泳要注意什么 游泳的注意事项是什么
　　一、身体检查　　因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。　　二、热身运动　　下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。　　三、预防措施　　跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。　　预防：在江河湖海里游泳和风平浪静的游泳池完全不一样，所以，去海里游泳一定要注意风浪，避免过度疲劳。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙脚乱，引起紧张情绪，也容易发生呛水。　　女性游泳必须注意三点：　　1、忌饭前饭后游泳。　　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。　　2、忌剧烈运动后游泳。　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。　　3、忌月经期游泳。　　月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。推荐阅读：游泳时的禁忌有哪些 游泳的注意事项是什么游泳有哪些好处 游泳要注意什么新手怎么学游泳 学游泳要注意什么
　　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。本文主要从游泳需要带什么、游泳需要注意什么、儿童游泳要注意什么、婴儿游泳要注意什么等方面讲述，希望通过游泳时需要注意什么啊？这篇对您有所帮助！得了冠心病人可以游泳吗？　　我非常的喜欢游泳不论什么季节只要没有太大的感冒我会去游泳池，这是上个月我检查出得了冠心病家人都不准我游泳了请问一般有冠心病的人可以游泳吗？
　　冠心病又叫心绞痛在病发后患者会感觉心脏部位剧烈的绞痛，还常常伴有呼吸困难、食物不振甚至有晕厥的情况，此病需要患者好好的休息不能吃刺激性的食物烟酒是一定要戒掉的不能再碰，也不能做刺激性的运动保持良好的心态和精神状态对避免疾病的发作非常有用。通常说来游泳是适合任何年龄段人的运动，患者也可以的但是游泳的时间不能太长每天要规定时间。游泳的好处与坏处分别有哪些？　　今年夏天刚学会游泳，恰好，小区里面开了一个游泳馆，最近想去游泳，因为我知道，经常游泳对于身体是有很大的好处的。不过后来听朋友说，其实游泳还有坏处的。请问，游泳的好处与坏处分别有哪些？
　　你好，其实所谓游泳的好处与坏处是相对立的。游泳的好处有很多，经常游泳的人，可以达到减肥瘦身、增强心肺功能、增加身体协调性、保养肌肤等功效。不过现在的公共游泳馆的卫生情况一般都是不达标的，所以经常在公共游泳馆里面游泳的话，很可能会被传染上某些皮肤疾病，这主要是因为公共游泳池里面的水被污染过，而没有得到及时的杀菌消毒，更换新的。而且，建议你如果非得游泳的话，在游泳之前一定要热一下身，这样便可以有效防止游泳游到一半的时候发生抽筋现象。游泳时需要注意什么啊？
夏天的时候天气非常炎热，而水的冰凉舒适就吸引了很多人去游泳。游泳是一项非常好的运www.38Xf.com动，在享受水的凉爽的同时很多人又能够锻炼到身体。但是在游
孕妇游泳需要注意什么　　1.选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。　　2.要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。　　3.游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。　　4.游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。　　5.在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。　　6.在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。　　7.运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。　　8.下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。　　9.孕妇若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史、阴道出血、腰部疼痛、妊高征、心脑病者不宜游泳，妊娠晚期也不要游泳。
三八女性网小编点评：不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。以上就是三八女性网小编为您带来的孕妇游泳需要注意什么，孕妇游泳注意事项的内容。希望能帮助到您。推荐阅读：孕妇游泳注意事项 孕妇游泳需要注意哪些问题游泳要注意什么 游泳的注意事项是什么游泳有哪些好处 游泳要注意什么
夏季游泳要注意什么 　　1.未成年人那么必须在大人的带领下去游泳，即使是成年人也不要单身去游泳，因为一旦出现险情时，独自一人根本没有办法得到有效的救助。因为就算是去人多的地方，大家对你不熟悉的，可能在你出问题的时候根本就没有注意到你。而朋友一起去，有意外的时候能够第一时间发现。　　2.不要去情况不明的水域游泳，有的朋友认为自己游泳技术好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其实这样是很危险的，很多河流下面是有暗流或者漩涡，并不是你游泳厉害就能避免问题的。入夏以来，新闻里最多的就是溺水事故，很多出意外的都是会水的，所以我们一定要提高警惕，不能因为一时痛快，或者为了显示自己，而把自己放在危险的境地。　　3.游泳前要充分活动自己，必须做热身运动。可以做一些伸展四肢的舒缓运动，来增加肌肉的协调性，减少下水后发生抽筋等意外事件的可能。耳朵易进水者需戴上耳塞，以免诱发中耳炎，水性不好的游泳者，和儿童、中老年人最好带上救生圈。游泳一般多久比较好　　一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11岁游500～600米;12～13岁游750～800米;14～50岁游1000米;50～60岁游750～800米;60～70岁游500～600米;10岁以下和70岁以后者，游300～400米。　　初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。游泳对身体各部分机能都有好处，例如肌肉的生长和放松，肺活量的增加，身体的抵抗能力等等。天天游对于一般人来说不是太好，但是要坚持有规律地去游，对身体只有好处没有坏处游泳前为什么要热身　　运动之前要热身　引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就新概念体育运动中心团购_【未央区】仅99元！享原价199元新概念体育运动中心VIP健身周卡1张！无需预约！温泉养生游泳馆、Spa水疗吧、高温瑜珈馆、阳光大操房、有氧器械区、康体理疗馆、新概念休闲吧等众多休闲健身场馆！馆内功能十分完善，水温四季恒定，24小时自动循环净化过滤系统，让您放心的自由穿梭！成熟顶尖的配套、专业热忱的服务，让您在这里享受健身的快乐！_好团网西安站
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男士须知的游泳健身时禁忌事项
编辑：Ashley
17:59:05　　来源于：GQ男士网
　　初春真是个室内游泳的好选择。室内游泳馆的水温都是恒定的，在加上春季的肌肤干燥感，在肌肤泡在水里还可以及时的为肌肤补充水分。不过室内游泳健身是禁忌事项男士们可一定要了解下。
　　1、装备齐全
　　游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议你游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带条浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。身体清洁用品和膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。
　　2、准备活动充足
　　游泳前的准备活动是关键，下水前，一定要把各个关节活动开。建议你可以在泳池边多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5&10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。
　　3、休息、起水、淋浴后要注意保暖
　　当你游累了打算休息的时候，要做好身体的保暖工作，特别是头部。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
　　最后你要根据自身的健康状况来掌握适宜的运动亮。并且持之以恒才能真正达到最佳的锻炼效果。切忌游泳之前或者游泳之后不要进食，会对胃不好。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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