身体的循环代谢速度直接跟你的胖瘦挂钩。一般来说，身体代谢快的人，即使长时间不运动也能消耗掉身体多余的热量，不至于胖起来。
想要变成瘦子，你需要提高代谢，让你减肥越轻松。当你拥有更多的肌肉的时候，你的代谢效率就会越高。
为什么男生的体能消耗会比女生快？因为女生的脂肪比男生多，脂肪多的人热量消耗会比较慢。只有多做力量训练，练就多一些肌肉，减少脂肪，你的身体消耗速度才会加快。
如何快速提高身体的循环代谢速度，让你更快瘦下来？1、坚持做力量训练身体的肌肉每天消耗的热量是脂肪的9倍。你可以隔1-2天进行一次半小时左右的力量训练，比如深蹲、杠铃哑铃训练、腹肌动作等训练可以有效的塑造肌肉。新手建议从哑铃动作开始练起，在家随时可以进行，一对哑铃就能助你锻炼全身各个部位的肌肉。2、三餐规律饮食想要养成代谢速度快的易瘦体质，饮食按时准点很重要。规律的饮食习惯有助于身体的正常循环。千万不要有的时候饿两顿又饱三顿，这种形成容易干扰身体代谢，变成易胖的体重。多吃高纤维的蔬果可以让代谢加快，养成瘦子的体质。
3、适量补充蛋白质食物肌肉的生长需要充足的蛋白质，缺乏蛋白质会让肌肉无法得到营养生长，高代谢的体质自然也无法生成。你可以每次训练前后补充一颗鸡蛋或者一勺蛋白粉，三餐的时候多吃一些低脂肪的鱼肉、牛奶、豆制品食物，这些都是有助于长肌肉的优质食物。
4、多喝水水是减肥不可缺少的东西，水没有任何卡路里热量，却能带动身体代谢的东西，每天多次少量的喝水，能排出身体的废物跟垃圾，减少饥饿感，让你快速瘦下来。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/3gZZyGlcHVRTVMTkGCDuAqHgcLWk1n&#x3D;p7oaEOBZxUL1R51.jpg有什么办法刺激自己一直减肥坚持下去？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,790分享邀请回答weixin.qq.com/r/vznH3yLEP39ArWa892yt (二维码自动识别)--------------------- 完整文章目录：十万字减肥类文章，纯干货手打，觉得有帮助就点个赞支持一下吧 ---------------------5906 条评论分享收藏感谢收起19923 条评论分享收藏感谢收起N个坐着就能瘦的瘦腿方法_百度经验
&&&&&&减肥N个坐着就能瘦的瘦腿方法听语音
百度经验:jingyan.baidu.com　　懒美眉的愿望：希望坐着就能拥有纤纤玉腿。其实用对方法，坐着也能瘦腿不是不可能哦。今天小编就为大家推荐N个坐着就能瘦的瘦腿方法哦。百度经验:jingyan.baidu.com11.压低上身：　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。22.适当运动　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！3　3.美体推脂　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。44.排毒纤体　　排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。5　5.良好姿态　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。66.向两侧抬腿：　　把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。77.弯曲/伸直膝盖：　　双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的美腿瘦腿好习惯方案，那么就从现在开始努力吧！END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01110热门杂志第6期美人日记331次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥508次分享◆请扫描分享到朋友圈坐着瘦腿的最快方法有哪些 瘦腿塑腿两不误的运动技巧
来源：女人屋
　　如今上班族的女生都不怎么运动，然后腿部脂肪会堆积，这对塑腿型有很大的障碍，大家应该都想知道坐着瘦腿的最快方法是什么?特别是女生，怎么既可以坐着工作又可以瘦腿呢?女生都很注重体重，工作时适当的做有氧运动不仅能减肥还能塑腿型，下面来看看怎么做可以瘦腿。
　　抬脚跟
　　先端正做好，然后背部挺直，两只脚平放在前面，当脚跟抬起来的时候脚尖点地，要保持几秒钟后再放下脚跟，要重复几次这种动作。还可以在两条腿的膝盖中间放书本和杂志来增强难度，在练习中逐渐加重量。
　　抬脚尖
　　这个动作和上述是相反的，身体坐正，脚尖朝上脚跟点地，然后循环进行，等实在承受不了再休息。
　　腿部拉伸
　　在凳子上坐直，两脚要笔直朝前伸，两腿并拢，接着重复这个动作就可以，如果你在观众席或者交通工具上，可以将双脚勾住前方的座椅，然后联系增加强度，这样腿部就可以拉伸然后腿也会变细。
　　双腿交换
　　同样也是坐在椅子上，一条腿向胸前弯曲，另一条腿笔直向前伸，然后在空中画圈三到五次，再与那条腿交换，交替进行画圈。还有一种方法是坐好，一条腿弯曲，另一条腿的脚尖绷直，用脚尖去写字母，写完后换另一条腿接着进行，这样循环几次。
　　双腿夹东西
　　首先坐好后把腿放在地面上，在两脚之间放一个物品，比如枕头或者毛衣之类的，然后两脚夹起物品，同事绷紧双腿，增加年度。还可以把物品放在膝盖之间，重复提起的动作，熟悉后连续做几次。
　　提膝运动
　　坐下后两脚下垂，尽量把提起的一条腿，绷紧脚尖，五到十次后交换另一条腿，这样循环几次可以达到瘦腿的效果。
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懒人自然减肥方法最快的秘籍 不吃药不运动坐着照样瘦
来源：七丽女性网
上班族最大瘦身问题就是不运动，吃药减肥又怕反弹，下面达人推荐懒人自然减肥方法最快的秘籍，不吃药不运动坐着照样瘦！
懒人为什么容易胖？现在很多上班族都很懒，中午一般是在外面吃，在外面吃为什么会变胖呢？且不说外面的饭菜干不干净，光是味精和诸多调料已经让你口干舌燥了，调味料也是热量，这样你会在不知不觉中吃进很多热量。还有一些上班族饮食没有规律，经常用泡面或零食来代替正餐，零食的热量远远超过你的想象，所以MM们不要以为不吃饭便可以瘦，这是减肥的一大误区。}