&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80080a99afda5be55c83bbe36ad5f64_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80080a99afda5be55c83bbe36ad5f64_r.jpg&&&/figure&&p&明知道是垃圾食品，却忍不住吃吃吃；&/p&&p&明知道运动有利，却总是宅在家里的沙发上；&/p&&p&明知道东西都不需要买，却疯狂购物；&/p&&p&明知道该早睡，却凌晨两三点还要刷手机；&/p&&p&明知道deadline快到了，却一直拖延任务……&/p&&p&&br&&/p&&p&明明想要过得更好，&b&为什么我们总是管不住自己，总是无法做到那些明知道是对自己有利的事？&/b&这是我们今天想要和大家讨论的话题：自律。&/p&&p&在此之前，首先要了解什么是我们所说的自律。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9db7e5c3be34811e1ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&297& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9db7e5c3be34811e1ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9db7e5c3be34811e1ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&什么是自律（self-discipline）？&/b&&/h2&&p&自律是&b&平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应&/b&的能力。它使人能够&b&根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应&/b&（Abrams, 2013）。例如，在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是一种自律的表现。&/p&&p&在我们的头脑中，自律似乎等同于“压抑自己”。为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的渴望；为了第二天能早起，拥有足够的睡眠，我们就要忍住玩手机和看剧的冲动。&/p&&p&然而并非如此。自律并不是一味地迎合外在标准（如，长远利益优于短时利益），而始终压抑当下的内在冲动。相反，它是一种承认与接纳内心冲动和外在标准可能存在的冲突，并为自身利益而做出的调节与适应的能力。也就是说，&b&自律是个体意识受到“冲突”后的主动选择，而并不是在潜意识之中完成的自我压抑。&/b&&/p&&p&例如，一个人在减肥的时候，在面对甜品时反复告诉自己，“我一点都不喜欢吃甜食”，那是一种自我压抑；而如果是知道甜品对自己的诱惑，也了解吃甜品会影响自己减肥的目标，但选择不吃甜品，继续完成减肥计划，就是一种自律。&b&相比自律，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最后不得不向冲动妥协。&/b&&/p&&p&在对这一概念进行更深入的探讨时，自我控制（self-control）、自我约束（self-regulation）、自律等概念常常可以相互转换，在本文中亦是如此。&/p&&h2&&b&自律的三种表现形式&/b&&/h2&&p&专注、对内在冲动的控制以及延迟满足都是人们在面对内在冲动和外在诱惑时，人的自律表现（Taylor, Kuo, & Sullivan, 2002）。&/p&&p&&b&1. 专注&/b& &/p&&p&专注，指的是我们在面对外界干扰时，仍可以通过自我控制、集中注意力，使得个体能更高效地完成任务。&/p&&p&&b&2. 对内在冲动的控制&/b&&/p&&p&对内在冲动的控制，则指的是我们在某一情境中能够克服内在冲动，权衡潜在利弊而做出选择的能力。&b&它能够帮助人们更谨慎地应对冲动并做出行动&/b&，例如在面对愤怒的时候，大多数人能够意识到暴力解决（内在冲动）的后果，而选择其他较和缓的方式化解愤怒。&/p&&p&&b&3. 延迟满足&/b&&/p&&p&延迟满足（delaying gratification）特指人们能够为了长远利益，而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力，是一种特殊的对内在冲动的控制。&b&专指&/b&人&b&在面对“奖赏”（reward）时，控制内在冲动&/b&的一种表现。当然这与每个个体自身的标准与价值观也有关系（Taylor,et al., 2002）。Walter Mischel等人经典的棉花糖实验很好地说明了人们的这一能力（更多延迟满足相关知识和实验视频，回复【自控】查看“你的自控能力强么？”）。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于延迟满足，Casey等人（2011）的一项跨越同一群体4至44岁年龄段的纵向研究发现，&b&个体4岁时延迟满足的能力，能够很好地预测他们在成年后（44岁时）自我控制的能力。（KY主创：也算是“三岁定八十”这一俗语的科学解释吧…）&/b&&/p&&p&同时，他们对于这群人大脑功能区域的核磁共振成像（fMRI）的进一步研究也支持了这一发现，即&b&儿时更能够做到延迟满足的人&/b&，&b&成年后&/b&在面对外在奖赏诱惑时其大脑负责控制功能的右侧额下回（rightinferior frontal gyrus）更活跃，从而使个体&b&有更好的自律能力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80080a99afda5be55c83bbe36ad5f64_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&252& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80080a99afda5be55c83bbe36ad5f64_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80080a99afda5be55c83bbe36ad5f64_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&是什么让我们管不住自己？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 不相信自由意志（Free Will）的人更无法自律&/b&&/p&&p&对“自由意志”的信仰影响着人们的自律。&b&自由意志，指的是作为人，我们有行为选择的自由，我们的行为是由自己的意志带来的。&/b&也就是说，不相信自由意志的人，根本不认为人可以控制或改变自己的行为，更不用说自律了。&/p&&p&Kathleen Vohs和Jonathan Schooler（2002）为此做了一个实验。他们将被试随机分成两组，其中一组人阅读关于论证“自由意志只不过是人的美好幻想”的相关文章，而另一组人则阅读带有中立观点的文章。&/p&&p&在后来的测验中，他们发现前者更有可能在测验中作弊（仅仅通过阅读文章，使得他们对自由意志的怀疑上升了一些，就影响了实验结果），同时前者也更可能从信封中拿走那些本就不属于他们的钱。之后，他们对“职场表现与对自由意志的信仰”的相关性研究也发现，&b&相信自由意志的人在工作中更守时，也更遵守职业规范。&/b&&/p&&p&他们认为这主要是因为，&b&不相信自由意志的人普遍认为自己的行为反应主要由先天/生物/环境因素决定，自己并不对自己的行为有掌控权，因而也就无需为自己的任何行为负责（Cave,2016）。他们也就更容易不顾后果地放任自己的冲动反应，也更不可能做到自律。&/b&&/p&&p&那么，人的自律到底是如何形成的呢？随着大脑成像技术的进一步发展和对人类行为的跨文化研究，心理学界则更倾向于认为，个体“自律”的发展是先天和后天因素共同作用的结果。&/p&&p&&b&2. 大脑功能的影响&/b&&/p&&p&随着个体的成长与发育，人们所能控制的冲动不断由简单到复杂，所需要调动的脑功能区域也由多变少（Tarullo,et al., 2009）。其中，&b&前扣带皮质&/b&（Anterior Cingulate）介于大脑额叶（frontallobe）和情感控制区域之间，&b&负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为，以及帮助人们根据情况调整行为策略&/b&。&/p&&p&同时，&b&前额叶皮质&/b&（Prefrontal Cortex）则位于我们的前额，&b&掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力&/b&；而&b&眼窝前额叶皮质&/b&（OrbitofrontalCortex）则&b&专门负责与“奖赏”有关的行为决策&/b&（Tarullo,et al., 2009）。&/p&&p&而这些功能区域的发展，将从出生一直逐步持续到青少年期甚至是成年早期（Dahl,2004）。也就是说，&b&人们的自律是会随着年龄的成长和大脑功能的完善，而不断发展的。&/b&&/p&&p&&b&3. 家庭教养方式的影响&/b&&/p&&p&&b&学会自律，也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑&/b&（Royse, 2013），儿时能否得到恰当引导，影响着个体能否形成良好的自律能力。Stacey Nofziger（2008）的研究发现，&b&母亲的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。&/b&&/p&&p&同时，在家庭教养过程中，通过语言对孩子的某些行为表示反对，能够有助于提升孩子的自律能力；相反，通过体罚，如打屁股的方式对孩子的行为表示惩戒，则不利于孩子自律能力的发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-299bef3bc86ffcaa671c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&204& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-299bef3bc86ffcaa671c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-299bef3bc86ffcaa671c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.&/b& &b&对重要程度的认知，会影响我们的自律。&/b&&/p&&p&Critcher和Ferguson（2016）的研究发现，人们对实现目标的方式的重要性认知，会影响个体在实现目标过程中的自律行为。&b&主观上是否认为“这个方式对于实现自己的目标很重要”，决定了人们能否在十分困难的情况下（例如，面对很多外在诱惑时），也仍然可以做到自律、坚持贯彻执行。&/b&&/p&&p&例如，当一个人想要减肥，而Ta又认为“健身”是减肥成功的最重要的方式时，ta就会更积极主动地投入到健身的过程中，并以自律使自己专注于健身，并最终实现减肥的目标。也就是说，&b&重点不在于我们喜欢用什么方式，而是我们认为“什么是达成目标最重要的方式”。你要深信你此刻选择的方式，对实现你的目标有至关重要的作用，那你就能做到自律。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 其他与自律能力有关的因素&/b&&br&&/p&&p&· &b&依恋类型&/b&会影响个体的自律能力。实验表明，0-3岁时期的亲子关系，尤其是安全的依恋能够很好地预测个体6岁以后的自律能力，&b&安全依恋的人更有可能在长大后自律&/b&（Olson,Bates, Bayles, 1990）。&/p&&p&· 家庭的&b&语言环境&/b&也会影响个体的自律能力。研究发现，儿童时期，家庭中使用&b&双语沟通&/b&的孩子，能够更好地控制自己的注意力，这主要由于&b&他们需要学会在两种语言之间切换和控制，因此有利于自律能力的发展&/b&（Tarullo,et al., 2009）。&/p&&p&此外，研究还发现&b&社会文化也影响着个体的自律能力&/b&。比如，中国、韩国等国家对于儿童早期的行为训练，如端正坐姿、临摹作画（虽然一直有人诟病，这不利于创造力的发挥…）等，使得这些孩子比同龄的美国孩子在自律能力上表现得更好（Sabbagh,et al., 2006）。&/p&&p&尽管众多研究指出，儿童及青少年时期是人们自律培养的关键时期。但个体对于控制力的训练，即使是在成年后，仍然是有效的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dfed0eeed5b398f755412a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&282& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dfed0eeed5b398f755412a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dfed0eeed5b398f755412a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&那么，成年后的我们应当如何训练自己的自律呢？&/b&&/h2&&p&如果你想要一步步学会管住自己，下面是自律训练的四步法：&/p&&p&&b&1. 明确目标（Clarify your goal）&/b&&/p&&p&在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标（Tessina,2009）。但这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标，恰恰相反，我们需要&b&仔细思考并了解自己&/b&，这是自律训练的第一步——帮助我们在做出行为反应的时候，进行内在冲动和长远目标的权衡和思考。&/p&&p&在确立目标的阶段，了解自己的长处与弱点，&b&力所能及&/b&也很重要。例如，我想要减肥，但我知道自己不喜欢跑步或有氧运动带来的呼吸不适和酸胀感；而我喜欢瑜伽、舞蹈类的运动，在饮食上我也偏好轻食。因此，我可以设定目标为，通过瑜伽或舞蹈，配合轻食进行减肥。&/p&&p&&b&2. 细化目标（Break it down）&/b&&/p&&p&将目标拆分成具体的执行方式，能够帮助我们认识到某些方式的重要性。而如前文所述，人们对实现方式重要性的认知，有助于人们更好地自律。&/p&&p&另外，&b&可视化目标&/b&（visualize yourgoal）也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。在此过程中，我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。&/p&&p&&b&3. 做出行动&/b&&/p&&p&在第二步骤中，我们将目标拆分成具体的任务，那么接下来就是做出行动的时候了。尽管这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中，这却&b&往往是需要最多努力和自律的一步。&/b&&/p&&p&&b&4. 为每一小步庆祝（Celebrate）&/b&&/p&&p&在完成每一个分期任务之后，我们需要庆祝自己取得的（哪怕只是一小个）成就。一方面，庆祝作为一种完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定（self-affirmation）。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，在生活中需要自律的方方面面中，你选择什么作为自律的第一步？&/p&&p&&br&&/p&&p&References:&/p&&p&Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of self-control are happier. The Atlantic.&/p&&p&Boyse, K. (2013). Childhoodmilestone. Health System, University of Michigan.&/p&&p&Cave, S. (2016). There’s no suchthing as free will. The Atlantic.&/p&&p&Casey, B.J. et al., (2011).Behavioral and neural correlates of delay of gratification 40 years later.PNAS, 108(36), .&/p&&p&Critcher, C.R. & Ferguson,M.J. (2016). “Whether I like it or not, it’s important”: Implicit importance ofmeans predicts self-regulatory persistence and success, 110(6), 818-839.&/p&&p&Dahl, R.E. (2004). Adolescentbrain development: A period of vulnerabilities and opportunities. Annual N.Y.Academy of Sciences, .&/p&&p&Moffitt, T. E. et al., (2010). Agradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety.PNAS, 108(7), .&/p&&p&Nofziger, S. (2008). The “cause”of low self-control: The influence of maternal self-control, 45(2), 191-224.&/p&&p&Olson, S.L., Bates, J.E., &Bayles, K. (1990). Early antecedents of childhood impulsivity: The role ofparent-child interaction, cognitive competence, and temperament. Journal ofAbnormal Child Psychology, 18, 317-334&/p&&p&Schmeichel, B.J. & Vohs, K.(2009). Self-affirmation and self-control: Affirming core values counteracts egodepletion. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 770-782.&/p&&p&Taylor, A.F., Kuo, F.E., &Sullivan, W.C. (2002). Views of nature and self-discipline: Evidence inner citychildren. Journal of Environmental Psychology, 22, 49-63.&/p&&p&Tarullo, A.R., Obradovic, J.,& Gunnar, M.R. (2009). Self-control and the developing brain. Zero toThree, 31-37.&/p&&p&Tessina, T.B. (2009). The TenSmartest Decisions a Woman Can Make After Forty.&/p&&p&&br&&/p&&p&作者／编辑：KY主创们&/p&&p&&br&&/p&&p&想要了解更多的心理学专业回答，请关注：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/knowyourself& class=&internal&&KnowYourself知乎专栏&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似聪明，实则很傻的行为？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-39ba108c9e5191efece14bb12fea3632_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-39ba108c9e5191efece14bb12fea3632_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
明知道是垃圾食品，却忍不住吃吃吃；明知道运动有利，却总是宅在家里的沙发上；明知道东西都不需要买，却疯狂购物；明知道该早睡，却凌晨两三点还要刷手机；明知道deadline快到了，却一直拖延任务…… 明明想要过得更好，为什么我们总是管不住自己，总是无…
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.jpg&&&/figure&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！&/b&&/p&&p&睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。&/p&&p&那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。&/p&&p&比如：&/p&&p&我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。&/p&&p&如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。&/p&&p&&b&运动！运动！运动！重要的事说三遍&/b&。&/p&&p&有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。&/p&&br&&p&第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。&/p&&p&第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。&/p&&p&第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。&/p&&p&最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。&/p&&p&&b&最后我们做一个总结：&/b&&/p&&p&1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；&/p&&p&2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。&/p&&p&3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗&/p&&p&&b&Reference&/b&&b&：&/b&&/p&&p&1
Euston, D. R. & Steenland, H. W.
NEUROSCIENCE Memories-getting wired during sleep. &i&Science&/i&&b&344&/b&,
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孙晖，林源.睡眠[M]．北京：科学出版社，2006．&/p&&br&&br&【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，想加入我们，进QQ群吧~：】&br&&br&&br&&br&&br&&p&【非常高兴看到大家喜欢并赞同我们的回答。应许多知友的建议，最近我们开通了同名公众号：&b&PhDer&/b&，也会定期更新我们的文章，如果您不想错过我们的每篇回答，欢迎扫码关注~ 】&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/5zsuNoHEZdwarcVV9271& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/5zsuNoH&/span&&span class=&invisible&&EZdwarcVV9271&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数…
&p&三月份开始搜集资料和经验，四月份开始考研，暑假以后高效率集中，可以考很多985，顶尖的清北复交，从我同学的经历来看，最好寒假开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是我的考研经历(总体，英语，数学，政治，专业课)，希望帮到大家&/p&&p&&br&考研总结：&/p&&p&我是跨考生，本科课程不算少，大三全是课，大四上学期还有两门必修课，平时还会有写作业，考研的时间真的是硬挤挤出来的。 考研正式从三月底开始，之前一直在纠结要不要考研，后来想，人生那么漫长，总是要工作的，学习的时间多一点又何妨，况且如果考研可以提升一下自己(211到985)，遇到更好的人更好的生活有何不可，而且，如果不尝试一下，以我的性格一定会后悔，思考万千最终决定了考研。 以下每一个点都非常关键。 &/p&&p&1.一定要有确定的目标&/p&&p&&b&考研有一个十分坚定的目标太重要了！&/b& 这个目标可以是提升自己，也可以为了男女朋友，也可以为了遇到更优秀的人，也可以纯粹为了不想工作，无论是什么，但一定一定要坚定，坚定到最后的那种。 &/p&&p&2.心态要急中求稳 &/p&&p&考研期间心态要放好，不和别人比进度，不和别人比正确率，只要每个月按照自己的节奏来就行。这种心态要坚持到最后，就算感觉来不及了复习不完了也不要慌了手脚，因为其实真的很少有人觉得自己已经完全复习完了可以了才上的战场。 还有考试期间心态也很重要，考一门扔一门，不要考完对答案吧……个人觉得我就是因为考完数学觉得自己完了直接不想考了，没抓住最后的机会多背背专业课，硬撑着考了最后一门才导致专业课没考更高。&/p&&p&3.考研期间我喜欢&b&做计划，做计划，做计划！&/b&&/p&&p&非常重要。&/p&&p& 每天&每周的计划&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4efc54b82554bca15ec2d325d394f93b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4efc54b82554bca15ec2d325d394f93b_r.jpg&&&/figure&&p&每月计划&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e48a2ab528fc5adb78a26edd7415ee4_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e48a2ab528fc5adb78a26edd7415ee4_r.jpg&&&/figure&&p&个人觉得，有没有计划，是不是按时完成计划真的可以某种程度决定考研能不能成功！&/p&&p&4.卸载让自己分心的软件或者换个旧手机&/p&&p& 卸载微博，屏蔽掉所有人的qq空间和朋友圈(为了是逼自己不刷也不发朋友圈)，卸载掉一切可能让自己分心的软件比如百度搜索……(因为有娱乐新闻)，最终只留下了类似于知乎，B站，百度云这些用于听课和寻求经验的软件。一心考研。&/p&&p&5.时间表 &/p&&p&有个固定的时间表也很重要。定下来每天都要按时按点不拖沓不要轻易改变自己的节奏。&/p&&p& 以下是我的时间表仅供参考 &/p&&p&4月到9月：早7:00起，晚11:00点回，中午自习室睡半小时每天跑步+做操。&/p&&p& 上午英语(背单词做97年以前真题并读背)，下午数学(全书+教材)，晚上数学+专业课(看书整理) &/p&&p&暑假期间基本上一天10小时数学因为必须在暑假结束之前高数线代概率都要过两遍。&/p&&p& 9月到考前：6:30起12:30回，中午自习室睡一个小时，基本不锻炼了……节省时间&/p&&p&6:30-7:00背单词 &/p&&p&7:00-8:00背英语真题阅读&/p&&p&8:00-12:00数学&/p&&p&12:00-13:30吃饭+午觉 &/p&&p&13:30-17:00英语&/p&&p&17:00-19:00政治(中间出去吃个水果做晚饭，为了考研期间不变胖……)&/p&&p&19:00-21:00数学错题或者其他数学没完成任务&/p&&p&21:00-24:30整理加背诵专业课&/p&&p&6.饮食(一定要营养)&/p&&p&早：鸡蛋，牛奶，核桃，红枣是必备！由于我胃口很大一般还会再吃一个包子+一个鸡蛋饼+一个烧麦，类似……&/p&&p&中：两素一荤一汤是基本，可加餐，一定要有肉……&/p&&p&晚：我注意控制体重并且防止睡觉少而长痘，所以只吃水果，但是会吃很多，比如两个苹果加个芒果……&/p&&p&7.政英数预测题提前买预售，便宜！&/p&&p&英语可以买作文和黄皮书的预售。&/p&&p&数学可以买张宇8+4套卷或者类似预测卷的预售。&/p&&p&政治……我几乎买了所有的预测题，是我考研期间花钱花的最多的一门也是考的最烂的一门&/p&&p&总之，可以在6.18的某宝活动的时候买掉很多预测卷的预售，真的省不少钱也能为后期省不少心。&/p&&p&注意注意，肖大大三件套我买了80，大家对比着价钱买，别买贵了。&/p&&p&8.很多书是可以买二手的，不必最新，省钱……&/p&&p&我的专业课教材有一部分就是二手的，还有张宇真题全解买了去年的，黄皮书97到12年都可以买二手的，还有30年数学真题试卷也可以买二手，最新一年的找同学复印一下就可以，等等，当然，不差钱或者喜欢用最新的小伙伴完全可以买新的啦&/p&&p&9.要听课吗&/p&&p&对于我这种大一大二数学基本上混过来的人来说，听课很有必要。&/p&&p&以下是我考研期间听的课程，觉得收获很大，仅供参考。&/p&&p&数学&/p&&p&高数：基础杨超，强化和冲刺张宇&/p&&p&线代：基础强化李永乐，冲刺张宇&/p&&p&概率：强化王式安，冲刺张宇&/p&&p&英语&/p&&p&作文：王江涛&/p&&p&其他阅读翻译听了一点点发现还不如自己去研究真题。&/p&&p&政治&/p&&p&选择题：腿姐&/p&&p&分析题：腿姐&/p&&p&10.休闲吗&/p&&p&我的休闲活动只有跑步和做减肥操，另外就是描字帖。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0da484fb6c1494badfc71db760ca7cd0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0da484fb6c1494badfc71db760ca7cd0_r.jpg&&&/figure&&p&11.需要研友吗？&/p&&p&我是那种一旦决定了就特别果断的人(当然一般情况下做事效率也很迷)，所以考研算是没有研友。不过前期一直一个人，9月以后一个妹子保研没成功要考研，但是不敢走夜路于是和我一起，我跟她说不一起吃饭，只一起走夜路哈哈。但是真的也很感谢这个小可爱，让我考研之路没那么单调。&/p&&p&我是特别独立的那种，所以对我而言有没有研友可能改变不大，所以像我这样的，最好是不必有研友(但是要有学长学姐指导，真的会少走很多弯路)，如果需要研友督促什么的可以找一找。&/p&&p&考研期间心情不好的话也可以吃饭回宿舍的空档和研友一起吐吐槽。不过一定要记住，研友和你一样没有成功的经验，所以不必比进度，更不必问怎么学或者告诉别人怎么学。&/p&&p&&br&&/p&&p&英语(上海英语一80)&/p&&p&单词篇：&br&单词很重要，我恋恋有词和黄皮书赠的单词背了无数遍，可能有20遍~&br&背单词时前期用把还不会的单词记录在恋恋有词送的小本本上，第二天一定一定要复习滚动，后期直接用不同颜色的彩笔和荧光笔在书上做标记并且记在小本本上第二天第三天复习。后期不定时翻翻小本本，及时复习真的很重要，不复习真的会白背。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf8a030d142cf45ad9d0d860c12e952d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bf8a030d142cf45ad9d0d860c12e952d_r.jpg&&&/figure&&p&4月&br&恋恋有词朱伟视频，此阶段可不用记背但一定要心里有数。(补充：我只看了单词课，然后把笔记记在了恋词书上，没有看句子的视频，怕影响做真题。)&br&5月-7月&br&疯狂背恋恋有词和视频补充知识点&br&7月到8月&br&疯狂背黄皮书附赠的单词书&br&9月到12月&br&单词不间断复习，每天半小时(要有计划背几页重量不是重时间)，恋恋有词和黄皮书轮着来，坚持到考前。&/p&&p&&b&真题篇：&/b&&br&真题我只练习了两遍，之所以能考的不错，深深感觉到是自己&b&&i&勤于思考，不是为了刷题而刷题&/i&&/b&，但是有时间我还是建议大家多刷几遍真题。&br&做真题的时候要控制时间。前期，完型，阅读或翻译20分钟以内做完这样，作文控制在50分钟以内。后期建议完型不超过15分钟，阅读不超过18分钟，新题型和翻译15分钟左右，作文40分钟(大小作文背模板后写的会越来越快)，这样可以保证自己能在有限的时间做完并涂卡。&br&我个人喜欢做套卷，每个人习惯不一样，我也听说有人是先单项练习然后才开始做套卷，适合自己最重要。不过我做套卷是因为我认为从一开始就做套卷可以控制好时间并且认真对待每一份卷子，熟悉每一种题型，不放弃完型和翻译，会有意外的收获(比如今年18年，阅读和新题型很难，但是完型和翻译很简单，这20分不就可以轻松拿到至少18分嘛)&br&&b&然后我要认真地和大家讲到底怎么做真题，怎么利用真题！&/b&&/p&&p&&b&1.先掐表做完真题套卷&/b&&/p&&p&&b&2.然后对答案，看解析，仔细思考已经到底为什么错，做好必要的记录&/b&&/p&&p&&b&3.黄色荧光笔画下不会的单词，还有很好的句子，第二天及时背诵&/b&&/p&&p&&b&4.每段旁边用蓝色水笔写下内容小结&/b&&/p&&p&&b&5.最后思考一下，文章属于什么类型，是说明文的，还是社论，或者是科学科普等等，值不值得背诵，要背的用红色荧光笔做标记然后第二天一定要背上。&/b&&/p&&p&&b&6.在文前画一下全文框架，以及是总分还是总分总，或者其他。&/b&&br&最后，08到18年的真题最好做两遍及以上。会有不同的收获。&br&具体如图:&br&第一遍刷:&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db37de480e7d227f740b2cb77cd93de5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db37de480e7d227f740b2cb77cd93de5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二遍刷:&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae1ff637d953bc4bb0e06_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae1ff637d953bc4bb0e06_r.jpg&&&/figure&&p&具体进度:&/p&&p&4月到6月&/p&&p&1980年到1996年真题两三天一套，查单词，荧光笔画不认识的单词和好句子，前期比较简单就当练习认单词，做完了早上要抽至少半个小时读背真题。&/p&&p&7月到8月&/p&&p&1997年到2007年真题，三四天一套，荧光笔画不认识的单词和句子，每一年真题挑一篇自认为最好的真题背，强迫自己背下来，后面会发现背英语文章太享受了……另外，翻译每年五道大题也要背下来，对翻译的进步作用很大！&/p&&p&9月到12月&/p&&p&2008年到2017年真题两遍，三天一套，作文和翻译都要做，掐表做，一套卷子一定要三小时内做完。荧光笔和红笔画单词和好句子，并及时背诵，每年真题挑一两篇阅读出来背诵，不必熟背，但一定要背上一次，你会发现这对自己理解长难句和写作，翻译的帮助太大了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.30补充——作文篇&/b&&/p&&p&9月到10月中：&/p&&p&写作从9月练习05年以后真题就要开始了，每天做完后看王江涛的作文书进行对比，把小作文范文背上，大作文画好句子背上。&/p&&p&10月中到11月中&/p&&p&大概10月中二刷真题的时候可以暂停作文。提前买好王江涛作文的预测小本子。蓝绿色的。&/p&&p&11月中到12月考试：&/p&&p&12月根据自己之前画的好句子进行整理属于自己的大小作文模板。大作文一个就够了，要完全自己做这个模板，最好新颖一点。小作文结合王江涛的预测题做十个类型的模板，比如18年我们小作文是邀请信，直接把自己的模板套上去就可以。整理好了模板以后，就要开始每天背，来来回回背，我当时是12月20多天，每天把大概11个模板花一个小时背一遍，这样真的就非常熟悉了。&/p&&p&不推荐作文12月才开始，真的会无所适从的。&/p&&p&&b&关于套用模板会不会低分的问题&/b&，我觉得不必太考虑这个问题，考研时间非常紧，你能把每一题正常写完就已经很好了，大小作文最多留个四五十分钟，而且，套用模板大家都会这么做，关键在于你套用模板，能不能句子写的很顺，字很好看，词汇用的准确而高级，如果这样，老师没理由给你低分，就算真的真的压分，小作文只有10分，两分一个档次，一般最多低两分，但是我真的认为不必太考虑这个，因为能把小作文模板好好背下来并且用上并不容易。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&能做到以上的，英语想考不好都难~&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&数学&br&数学一定要扎扎实实，如果是三四月才开始的，可以跳过看整本书的过程，看教学视频，顺带做一些书本上的练习，比如微积分和多元微分那里的书上习题一定要过一遍。&br&我用了以下教材：复习全书，分阶训练，真题，真题解析，模拟题&br&具体方法和进度&br&4月到7月底(一轮)&br&看一章基础视频(数学杨超，线代李永乐，概率王式安)，做好笔记，然后练习书本习题，然后做对应章节的全书和分阶训练。这样非常牢固地打下基础然后再进入下一章。做题的时候一定不要先看答案或者一不会就看答案，要勤于思考，实在不会再看答案，然后再自己做一遍，确保自己会了再过掉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c69f25baf5b9d41cafb7be_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c69f25baf5b9d41cafb7be_r.jpg&&&/figure&&p&看视频或者听大课要勤于做笔记，不要真的就只是看了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-427b26d658ddd33e39f193e0d1f5cf98_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-427b26d658ddd33e39f193e0d1f5cf98_r.jpg&&&/figure&&p&这是我的笔记，推荐大家用活页本，很方便。&br&&br&8月(二轮)&br&复习全书二遍刷，看一章强化视频(数学张宇，线代李永乐，概率王式安)做一章全书。这时候应该会有突破性的进步了。就是经常能发现一轮不会的题现在会了，一轮想不通的知识点现在会了，总之，你要确定你做的努力是有意义的。&br&9月&br&刷真题，一天一套，上午8.30做，尽量两个小时内做完，然后批改，整理错题(活页本)。&br&10月&br&全书第三遍刷，加上冲刺视频(张宇)&br&11月-12月&br&刷近20年的真题无数次，能刷几次刷几次，我刷了四五次，把自己错的多的卷子标记出来，这样后期可以只刷这几套难的。每周日做一份模拟卷，这样应该能做10套左右模拟卷，推荐合工大和张宇的4套，8套。模拟卷的意义不在于对错，而在于补充知识打开思路，心态要放好。&br&最后两个月要实时记录自己的易错点和方法，留给考前看。&br&如图：(大家可以把我的保存下来，临考前看一看，字有点丑哈哈哈)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ba5e815f5d32cb4d448d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ba5e815f5d32cb4d448d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d863bfec06_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d863bfec06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&数学我没有做特别多的题，这个可能很多人不能赞成，但是因为我总体复习时间有限，所以我选择精做，而非题量。具体适不适合看个人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&政治&br&政治应该是我考的最不好的一门了，主要的原因可能是选择题我训练了很多但是没有经常回顾比如1000题还有10多本模拟卷，做是做了，没时间回顾……&br&整体进度：&br&9月-10月中&br&看一章腿姐视频，看一章肖秀荣精讲精练，做一章1000题。错的用彩色笔在答案上画圈圈。&br&10月中到11月&br&看一章风中劲草，做一章1000题。(二轮)&br&然后看腿姐分析题视频，然后买各路模拟题开始做，推荐肖四肖八，米鹏，才逸……&br&12月&br&开始背启航或者徐涛的20题，留出一个小时看错题。然后等肖四来了，所有精力可以放在练习和背诵肖四上面了，至少背三遍。背书也是要动脑筋的——关于背肖四，很多人觉得乏味难背，其实我觉得没有。背的时候先梳理思路，为什么分这几点，我要按照什么思路背。这样下来，背三遍就可以很熟练了。上考场就可以直接用了。&br&我的肖四分析题背诵思路提纲：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34ec8ec14eedc92bc40e1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34ec8ec14eedc92bc40e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc1a084bd9ae305ea19186f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc1a084bd9ae305ea19186f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&专业课(管理学)&br&4月到6月，把指定书目看完至少一遍。&br&7月到8月，整理专业课笔记(推荐活页本或者电脑打字印出来)&br&9月到12月，确定专业课书目有没有变，如果只是变了版本，只要把书中更新的内容加进笔记就好了。如果换了书目，立即重新做笔记，一天做一章笔记背一章，总之，从9月开始，要一遍一遍背笔记了，至少背个五六遍，同时每天挤出半个小时看书本，对笔记重点进行补充。&br&其中，11月要做真题，熟悉题型和考试的风格，组织自己的答案。把书本上的图都画一遍整理一遍，书上的计算题也要全部整理计算一遍。&br&12月疯狂冲刺背诵最后两三遍补充好的笔记，考前看一下整理的图和计算。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-910b73f450eabe1c7a85aa875f99ebda_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-910b73f450eabe1c7a85aa875f99ebda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&关于管理学的背诵，我个人认为一定要有逻辑，比如，我们背很多东西的时候可以从外到内(供应商，组织，顾客)，从大到小(环境，社会，组织，个人)，类似这种逻辑去背，会很轻松而且记得牢，同时管理学与我们生活息息相关，我们可以结合自己的实习经历去思考管理的一些问题帮助记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&————————?????————————————&/p&&p&说我的计划表&/p&&p&我从四月正式考研，给大家看一下我每个月的大表&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a9ee0a029c969a04bd342da_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a9ee0a029c969a04bd342da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bbd1a08d766b188caacd5fca6dd5f44_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bbd1a08d766b188caacd5fca6dd5f44_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-26a72bcd56c61f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-26a72bcd56c61f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-50bfea9ab54ce3b65847_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-50bfea9ab54ce3b65847_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-911db18ced10de51c942765_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-911db18ced10de51c942765_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e48a2ab528fc5adb78a26edd7415ee4_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e48a2ab528fc5adb78a26edd7415ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89e3df7beaf76dfab82118_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89e3df7beaf76dfab82118_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be9b6d020f395_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be9b6d020f395_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-67f391d06c79ef4bb8fd_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-67f391d06c79ef4bb8fd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&计划表的链接，直接点击领取吧(计划表是考研的时候自己做的，你们也可以做一个适合自己的。)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1rKyqAeYrQJNaIt4cFWtEKw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1rKyqAe&/span&&span class=&invisible&&YrQJNaIt4cFWtEKw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&还有什么问题可以评论，我会不断根据大家的问题补充回答的~啊对了，我想12月的时候把我自己18考研的预测作文模板补充到回答里，以防止有学弟妹来不及整理，现在不放是希望你们自己去整理，考研其实是需要依靠自己的，不过实在不行可以用我的应急 到时候我会来补充~&/p&&p&~祝大家开心&/p&&p&&br&&/p&&p&好好加油，等你们好消息！&/p&&p&?( &? )???&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&…………分割线&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了不误人子弟，提醒学弟学妹们，我体力比较好才会每天学这么久不累，你们一定要结合自己的身体情况，前期每天跑跑步，考研期间饮食要营养，不要过分要求自己把自己身体搞垮了，希望我的时间表能够激励你而非害你，一定要结合自己的身体情况。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&分割线……突然想起来的tips以及统一回答：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.考研期间，背书尽量走着背，因为后期小肚子会越来越大，后背和腰可能也承受不了，这样前期的运动，后期出去背书就成了锻炼身体的好时机，注意调节。&/p&&p&2.考研期间头发会越掉越少，别担心，考完了都会长回来的；考研期间会觉得视力越来越差，别担心，你只是过度疲劳，度数没涨，考完了就会慢慢恢复的。&/p&&p&3.考研一年不出去，皮肤会捂得很白，惊喜&/p&&p&4.(女生看)吃核桃缓解一下脱发的问题，吃红枣是防止女生在高强度学习的情况下……经期紊乱或者绝经，所以我觉得每天喝250ml保质期一个月以下的牛奶吃核桃三个红枣三个还是很有用的……嗯。&/p&&p&5.7月之前，不纯粹是只有考研学习，还有本科课程，不是很好划分，因为有时候有课有时候没课，不重要的课就学考研的，重要的课还是会听的，总之要一直保持学习的状态，好好把握暑假，大四我们有两门课，我都没听……坐在教室最后两排做自己的卷子。我7月以后算是一天15——16个小时，因为有时候午觉能睡一个小时……竟然有人以为我不午睡，也许我是真的不想活了&/p&&p&6.我没报班，也有很多资料是同学送的，当时决定考研的时候正好赶上生日，除了这些，算了一下淘宝清单花了500+，我当时觉得考研花了多少钱不一定和考试分数成正比，很多钱可以省下来旅游啊，浪啊哈哈，所以自己就拼命学少花钱。不过这个还是根据每个人的情况来说的，我学长当时好多都报班了的，大家可以结合自身情况考虑。&/p&&p&7.哈哈哈我该洗澡的都洗的，速度很快而已，一点睡，早上洗衣服，谢谢一些小可爱的关心 ~(???????)~一点睡六点半起哦⊙?⊙！平时去超市什么的基本上用手机软件送到学校，实在需要出门买也是会去买的，没有邋遢，每天干干净净神清气爽，也没有考研期间变丑就是一直素颜而已啦哈哈哈&/p&&p&8.(6.6补充)活页本用的是道林活页本A5，大家可以网上搜，从高中用到大学用了很多年一直不腻，心甘情愿给它打广告，希望它能越来越好，有自己的旗舰店。&/p&&p&9.好多人问我考的哪里的，非清北复交，当时胆子小，也有其他原因。但我当时这么复习，就知道自己就算考崩了也一定可以考上，只是名次的问题。(作息上真不强求，但是我当时小伙伴都是这么过来的。)&/p&&p&……&/p&&p&(5.10补充，好吧还是很多人问，我当时算是考崩了哈哈哈，可能因为考前一天自己数学笔记丢了，可能因为考试当天翻到了一封情书，可能因为18数学太特么难了，可能因为政治选择题猜的全错，可能因为专业课压分大家都是110左右(这个情况很多学校都有)，也可能就是没考好没有理由前面都是借口，考了380左右，好啦 [笑抽]！还有，大家问的问题我没考虑到的我都会回，真的没回的，请仔细看我的经验贴，我一定在文章里写了，不想重复了，大家理解……)&/p&&p&10.&b&你们初试一考完我就来补充复试经验，也是满满的干货哈哈因为真的认真准备了，看了我的经验贴考上的宝贝们记得来和我报喜，我一定会开心到飞起的！&/b&&/p&&p&11.考研的经历对于你的人生来说会是非常宝贵的回忆，好好珍惜好好学，别把这么美好的回忆变成遗憾。&/p&&p&加油~&/p&
三月份开始搜集资料和经验，四月份开始考研，暑假以后高效率集中，可以考很多985，顶尖的清北复交，从我同学的经历来看，最好寒假开始。 以下是我的考研经历(总体，英语，数学，政治，专业课)，希望帮到大家 考研总结：我是跨考生，本科课程不算少，大三全…
&p&&b&代价是你那本就弹指即过的人生和青春。&/b&&br&所以为了爱你和你爱的人，&br&请不要再自欺欺人了，&br&你应该尽快的安排时间运动，&br&&br&也应该尽快的调整饮食习惯，&br&更应该尽快的改变作息时间。&br&最后，你应该看一下这个视频:&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/469120& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab8db4dd2a59.jpg& data-lens-id=&469120&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab8db4dd2a59.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/469120&/span&
代价是你那本就弹指即过的人生和青春。 所以为了爱你和你爱的人， 请不要再自欺欺人了， 你应该尽快的安排时间运动， 也应该尽快的调整饮食习惯， 更应该尽快的改变作息时间。 最后，你应该看一下这个视频:
&p&生活中，有这样一群人：他们觉得自己要独立，不能、也不愿依赖别人，他们不肯暴露脆弱，也不向外界寻求帮助，什么事都自己来、自己承受。这其实便是一种看似独立聪明，实则却很“傻”的行为。因为他们永远无法和别人建立真正的联结，心中往往有很深的孤独和空乏之感。&/p&&p&这样的情形，在心理学上被描述为&b&“依赖无能”（counter-dependency）&/b&，来一起看看依赖无能有着怎样的表现，以及它在本质上和“独立”的区别。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&“依赖无能”有哪些表现？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&从行为上来看，依赖无能者会尽可能地回避对他人的需要，&b&如果不得不依靠别人或者寻求外界的帮助，他们会感受到强烈的羞耻和尴尬，甚至还会因此厌恶自己。&/b&这种依赖也包括情感上的，比如在自己非常难过、孤单的时候也不愿意告诉身边的人，寻求慰藉与关怀。&/p&&p&与依赖别人相比，他们相对更能接受被别人依赖。但比起这样，他们更希望别人也不要依靠自己。因为，&b&依赖无能者往往对“依赖”这件事本身抱有负面的评价，认为“自己的事就该自己做”。他们不喜爱、也不擅长应付来自他人的依赖。&/b&&/p&&p&于是，在人际交往中，他们有“逃避人际交换“的倾向。也就是说，最好你是你，我是我。&b&对他们而言，似乎只有避免你来我往的付出，才能获得“孤岛般的独立”。&/b& 即使面对亲近的人，他们也会把得到和给予的关系算得格外清楚——“你帮了我一次，我一定要在下一次帮回来”。&/p&&p&因此，依赖无能者最大的问题就是，&b&他们无法与他人建立深刻的联结和长久的关系。&/b&他们身边可能也不乏朋友和熟人，但那些试图亲近他们、与他们建立联结的人或多或少，都会在某个时刻发现和他们之间像是隔了一堵墙——到了一个点就很难再靠近。这是因为依赖无能者鲜少在人前暴露自己的脆弱，让他们的伴侣和身边亲近的人时常产生&br&“找不到存在感”的挫败心情，好像自己的存在对对方而言是可有可无的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&依赖无能和独立之间的界限在哪里？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&依赖无能者对于自己最大的误解，可能就是觉得自己很独立、很强大，不需要依赖他人。然而，我们必须指出的是：&b&依赖无能不等于独立。&/b&&/p&&p&乍看之下，依赖无能者和追求“独立”的人很像：强大、自信，甚至非常成功。不过，独立的人内心世界往往是平静的、充盈的，在独自面对各种问题时并不会感到孤独无助，甚至十分享受这种不依靠他人的状态。与此同时，他们也并不会因为自己在特定的时候表示出对他人的需要和依靠，而感到羞耻和恐慌。&/p&&p&依赖无能者则完全不同。他们的内心其实是脆弱不安的。美国心理学家Janae Weinhold和Barry&br&Weinhold（2008）在他们所著的关于依赖无能的书中指出，&b&这个人群对于依靠别人这件事是心怀恐惧的&/b&。&/p&&p&他们害怕，却又隐隐渴望着亲密。如果这个人群中存在一句共通的咒语，那一定是&b&“我不需要任何人”&/b&——对别人这样说的同时，也在内心这样告诉自己。他们为自己营造出一种独立的表象，而这种“独立”实际是基于别人对自己的评判——&b&他们只是在做一个别人眼中的独立的人&/b&。&/p&&p&因此，&b&依赖无能在本质上并不是一种“独立”。他们所认为的“独立”，并非源于内心对“独立”本身的需求，而是来自于对“不依赖”的需求。&/b&&/p&&p&依赖无能者并不是从不会有依赖别人的冲动，不是发自内心的不想要依靠别人，也不是不渴望亲密的联结。在一些波动的瞬间里，他们会明确地感受到自己想要亲近、依赖他人的愿望。&b&但他们却会对人际交往中各种微小信号的过度解读，极其容易将他人的一句话、一个表情理解成对他们的拒绝，从而一瞬间就打消自己的念头。并从此用更加严实的“外壳”武装起自己。&/b&&/p&&p&同时，对依赖无能者来说，表达需求是那么困难，所以他们的需求常常会以别的形式表达出来。&b&比如，他们可能经常让别人听到、看到自己的抱怨，却又拒绝帮助；甚至去指责、控诉对方没有做好，来别扭地表达自己需要对方的事实。&/b&由于表达需要的方法是负面的，关系反而可能变得更加糟糕。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么这些人无法依赖别人？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&依赖无能者的这种&b&无法依赖别人的心理，在本质上是自身匮乏感的体现和信任感的缺失。&/b& &/p&&p&&b&一方面，在成长过程中，如果长期感到需求无法被自身拥有的资源所满足，人们会产生一种长久的匮乏感。&/b&&/p&&p&比如，客观上贫穷的生活，或者有一些家长由于自身的匮乏感，习惯于夸张地跟孩子强调：“我们家很穷，你要节约”、“养你太费钱了，我们都快要养不起了”、“也不知道花这么多钱养育你，你长大后能赚几个钱”……&/p&&p&&b&在这样的匮乏感中长大的孩子会建立起一种脆弱的自尊感&/b&——一种“我没有”的低人一等的感觉从年幼时就和他们如影随形。&b&对于一般人来说，接受别人的付出，带来的感受是温暖；但对他们而言，接受别人的帮助让他们感受到的，更多是虚弱和没有力量——他们不会感到在这种交换中自己与对方是平等的，而会感到自己不得不承受了他人的“赐予”，认为&/b&需要依赖别人、接受别人付出的那一方是更加弱势的、低姿态的&b&，又因为自己处于这种“低一级”的位置而感到受伤。而这些感受正是来自于他们童年那些匮乏的经历。&/b&&/p&&p&另一方面，在成长过程中，如果没有从父母那里建立起充分的信任感和安全感，也就无法健康地完成与父母情感的分离，在长大以后容易对他人产生不信任的感觉。&/p&&p&Weinhold（2008）在书中指出，我们在三岁以前需要完成最重要的两件事情：一是与父母的情感联结；二是从心理上认识到自己是一个独立的个体。&b&而依赖无能的形成则是因为没能完成与父母之间健康的联结与分离。&/b&&/p&&p&情感联结的建立是健康的分离发生的前提。这种情感联结指的是，父母会肯定孩子表达自己，会在他们需要依靠时给予支持和帮助。孩子在这个过程中能够明白，自己的情感需求是正当的、合理的，他们不管在感到开心、难过、迷茫还是脆弱时，都有地方可以去，都有人可以依靠。&b&而我们的安全感，以及对他人、对世界的最初的信任感也正是在这个过程中被建立起来的。&/b&&/p&&p&但，如果在本该与父母建立情感联结的阶段，我们感受到自己的情感需求既不被鼓励也不被接纳，甚至总是在想要寻求依靠的时候感受到了负面的信号。比如，虽然父母为自己付出，也接受了自己的依赖，但他们的态度却总是给孩子一种“我在给他们添麻烦”的感觉。如此一来，孩子就会对这个世界和他人产生出一种不信任的感觉。&/p&&p&&b&而那些没能形成情感联结的孩子，有一部分会走上错误的分离道路。他们看似非常独立，但其实这种独立并不是从他们内心的感受出发的，而是即使当内心感受到对他人的需求时，也强迫自己不去这样做，从而形成依赖无能的状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&至此，我们了解到，依赖无能者的“独立”是表面的、甚至是伪装的独立，他们在努力营造一个自信强大到不需要依赖别人的形象时，内心又常常在经历着欲亲近而不能的煎熬。在生活里，他们也许十分成功、风光无限，可是当脱去那层坚强的外壳时，心中的孤独和恐慌大概也只有自己了解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，你中枪了吗？或者，你是否遇到过这样的人呢？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&References:&/p&&p&Henriques, G. (2014). Signs of Counter-Dependency. Psychology Today.&/p&&p&Weinhold, J.B., & Weinhold, B.k., (2008) The flight from intimacy : healing your relationship of counter-dependency, the other side of co-dependency.&/p&&p&Webb, J. (2017). The Curse of Counter-Dependence. Psych Central.&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。希望今天的内容能够带给你一些启发和帮助。&/p&&p&想更有针对性地解决心理问题，请关注KY心理课：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.genshuixue.com/i/knowyourself%3Ffrom%3Dsinglemessage& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KnowYourself】KnowYourself,宇宙中最酷的泛心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。-跟谁学官网&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年轻人千万别碰哪些东西？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似很傻，实则聪明的行为？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&恋爱中不合适就分手是什么心态？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a&&/p&
生活中，有这样一群人：他们觉得自己要独立，不能、也不愿依赖别人，他们不肯暴露脆弱，也不向外界寻求帮助，什么事都自己来、自己承受。这其实便是一种看似独立聪明，实则却很“傻”的行为。因为他们永远无法和别人建立真正的联结，心中往往有很深的孤独和…
&p&最后30天了，我写一个框架，这个框架基本涵盖考研数学一所有的考点，大家可以对着我这个基本框架来看看自己的基础到底如何以及哪里薄弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&温馨提示，自己把我下面的内容做成思维导图，一定要印在脑子里，做题时边做题边想，这题用到了以下哪些知识，一定要建立起联系来，千万不要知道就可以了，那样的话思维处于被动状态，效果很差还会产生“我很强”的错觉，只要把下面内容做成思维导图印在脑海里，才能做题时形成“运用我所掌握的知识来解体”的爽快感觉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要觉得自己肯定记不住，形成逻辑链条归纳总结后这些内容很自然的就印在脑袋里面了，我在写下面这些知识点的时候就是对着手机把脑袋里面的内容打出来完全不需要去翻书翻笔记，连我自己都有点惊叹是怎么记住这么多东西的。归根结底，一定要总结归纳，按照最精简的方式把内容印在脑海里，脑袋中记一个字可以联想起一大片。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还有就是，别迷信“虽然我感觉自己好像什么都不会，但是遇到题目我就能想起来！”，如果你感觉自己说不出高等数学的架构，对细节更是一无所知，别担心，这至少证明你的判断是正确的。(??ω?`)记住了，如果你的目标是90，那么别理我了，刷题去吧；如果你的目标是120，一定要记住我写的内容，注意不是我问你答式的记住，而是你能有条有理的自己一个个回忆起来；如果你的目标是140，对不起，来不及了(??ω?`)&/b&&/p&&p&&b&由于下面这些知识是答主自己建立起来的思维导图，有些地方如果你看不懂赶紧问我或者同学或者百度，别墨迹了，就30天了。&/b&&/p&&hr&&p&答主这里只会列出所有知识点，不会具体详细的讲解每一个内容（你是想整死答主是吧？），有些基础知识比如“充分条件和必要条件有什么区别啊？”这类百度一下你就知道的问题就别来私信我了，其他的有不懂的问题欢迎私信。&/p&&hr&&p&&b&另外我会争取在一周内更新完。我会在中间穿插具体遇见比较难处理的题目时的思维过程。&/b&&/p&&p&&b&附：准备一个文件夹以及许许多多的A4纸，像我这样即可：&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c98fa024dfbab9e4775c2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c98fa024dfbab9e4775c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&733& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb1dbb8c1ef8f1e902b938_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb1dbb8c1ef8f1e902b938_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高等数学上半部分&/b& &/p&&p&&b&&i&第一章，函数、极限、连续&/i&&/b&&br&1，是否能用自己的语言准确的描述什么是邻域和去心邻域？&/p&&p&2，是否能准确无误写出函数有界和无界的定义？在此基础上是否能理解这个定义的含义？&/p&&p&3，是否能准确写出函数极限和数列极限的定义？能否用自己的话来表述这一定义？&/p&&p&4，是否记住了极限的6大关键点：&/p&&ul&&li&极限存在的充要条件&/li&&li&极限的保号性及其推论&/li&&li&极限与无穷小的关系&/li&&li&无穷小的比阶&/li&&li&无穷小与无穷大的关系（有一个易错点，即确保分母不能为0）&/li&&li&极限的四则运算关系和复合关系（有一个易错点，即内部函数在其邻域内不能等于外部函数的未定义点）&/li&&/ul&&p&5，记住7个重要等价无穷小，便于记忆我划分成3-2-2无穷小：&/p&&ul&&li&3是指3个三角函数 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=sinx%2C1-cosx%2Ctanx& alt=&sinx,1-cosx,tanx& eeimg=&1&&&/li&&li&2是指对数指数 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=ln%281%2Bx%29& alt=&ln(1+x)& eeimg=&1&& 和 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=e%5E%7Bx%7D-1& alt=&e^{x}-1& eeimg=&1&&&/li&&li&最后的2是指 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%281%2Bx%29%5E%7Ba%7D-1& alt=&(1+x)^{a}-1& eeimg=&1&& 和 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=a%5E%7Bx%7D-1& alt=&a^{x}-1& eeimg=&1&&&/li&&/ul&&p&6，计算极限的九大方法，分别是：&/p&&ul&&li&夹逼放缩法&/li&&li&单调有界法（一般用于判断数列的极限）&/li&&li&洛必达法（注意洛必达是后推前而不是前推后）&/li&&li&等价无穷小替换法&/li&&li&积分和式法&/li&&li&皮亚洛泰勒法&/li&&li&根据条件凑形式法&/li&&li&运用极限与无穷小的关系&/li&&li&运用四则关系&/li&&li&可以说没有这九法求不出来的极限，再次强调，做题时边做题边对着思维导图联想，我把这叫做“从图中来，到图中去”。&/li&&/ul&&p&7，是否明白连续的定义？&/p&&p&8，是否知道连续的四则关系和复合关系？&/p&&p&9，是否知道连续函数的四大定理，最值、有界性、介值、零点这四个定理&/p&&p&10，是否知道两种间断？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&第二章，一元函数微分学&/b&&/i&&br&1，是否能写出导数的定义式？&/p&&p&2，是否知道左右导数的定义？&/p&&p&3，可导的充要条件是什么？&/p&&p&4，什么是可微？&/p&&p&5，什么是微分？&/p&&p&6，函数的增量-函数的微分=什么？&/p&&p&7，一元函数连续、可导、可微的三角关系图&/p&&p&8，导数的应用之一，4种判断：&/p&&ul&&li&函数的增减性&/li&&li&函数的凹凸性&/li&&li&极值点的二充一必（两个充分条件和一个必要条件）&/li&&li&拐点的二充一必&/li&&/ul&&p&9，导致的应用之二，6种求值：&/p&&ul&&li&渐（三种渐进线）&/li&&li&曲（曲率与曲率半径）&/li&&li&域（函数的值域）&/li&&li&零（最多最少零点个数）&/li&&li&最（最值与极值）&/li&&li&高（高阶导数，即莱布尼兹公式，这是个超冷门考点）&/li&&/ul&&p&10，&b&导数的综合应用（超重点）：&/b&&/p&&ul&&li&&b&费马引理（明白是什么且会证明）&/b&&/li&&li&&b&罗尔定理（要求同上）&/b&&/li&&li&&b&拉格朗日中值定理（要求同上）&/b&&/li&&li&&b&柯西中值定理（要求同上）&/b&&/li&&li&&b&拉格朗日余项泰勒公式（对该公式形式滚瓜乱熟）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&第三章，一元函数积分学&/b&&/i&&br&1，不定积分是什么？（全体原函数的&b&集合&/b&）&/p&&p&2，是否知道定积分存在定理？&/p&&p&3，定积分的五大基本性质：&/p&&ul&&li&上下限颠倒则变号&/li&&li&上下限相同则为0&/li&&li&常数可提出&/li&&li&积分域可拆&/li&&li&被积函数的加减可拆&/li&&/ul&&p&4，是否知道原函数存在定理？（连续函数必有原函数、跳跃间断必无原函数，其他基本不会考察，不过评论中有人已经指出无穷间断处必无原函数，大家也记住吧）&/p&&p&5，连续函数作为被积函数的变上限积分的重要性质：必可导，导数是什么？&/p&&p&6，跳跃间断函数作为被积函数的变上限积分的三大性质：李永乐复习全书上这一点的总结&/p&&p&7，牛顿莱布尼兹公式&/p&&p&8，定积分如何比较大小？除了比被积函数的大小外，不要忽视积分域。&/p&&p&9，定积分中值定理&/p&&p&10，求积分的五大方法：&/p&&ul&&li&基本公式法（重点记住 &img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=tanx%2Csecx%2Csec%5E%7B2%7Dx%2Ccotx%2Ccscx%2Ccsc%5E%7B2%7Dx& alt=&tanx,secx,sec^{2}x,cotx,cscx,csc^{2}x& eeimg=&1&& ，其他的都是老生常谈）&/li&&li&换元法&/li&&li&分部积分法&/li&&li&凑微分法&/li&&li&基本性质法（奇偶性、周期性、以及前面提到的定积分五大基本性质）&/li&&/ul&&p&11，反常积分的判敛准则，这是个难点，据我所知无论是张宇老师的那个快速方法还是汤家凤的方法都有瑕疵，所以我建议大家百度“反常积分的极限审敛法”，有一个关于2016年考研数学的具体分析的那篇，把那个复杂的方法归纳归纳后学会，百毒不侵。&/p&&p&12，两个重要的反常积分，记住这两个会在关键时刻救命，李永乐复习全书上只有一个，还有另外一个是在0到无穷上x^ne^-x的积分，等于n的阶乘。&/p&&p&13，积分的具体应用：求弧长、面积、旋转体体积、旋转体表面积、以及物理应用。这里说一下，物理应用比较坑爹，可能会涉及很多人多年未接触的物理公式（什么浮力、动能、万有引力我看到了直接pass…），不过不用担心，我估计再考具体物理应用的可能性很小，所以在物理应用这一块只需掌握质心公式即可 。&/p&&p&14，积分的综合应用，这里题型千变万化，但是根据我对真题和模拟题的归纳，其实积分的综合应用基本上都是套上变限积分的外衣，结合前面微分学的知识来考察。更难一些的，就会在变上限的基础上，改成上下限都在变。李永乐复习全书上这一小节涉及大量这种题型，大家多练习即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&第四章，向量代数和空间解析几何&/b&&/i&&br&1，什么是单位向量？&/p&&p&2，什么是向量的方向余弦？&/p&&p&3，单位向量和方向余弦的区别和联系：方向余弦一定是单位向量&/p&&p&4，向量的点乘如何计算？几何意义是什么？&/p&&p&5，向量的叉乘如何计算？得到的是标量还是矢量？方向如何确定？数值上等于什么？&/p&&p&6，三重内积如何计算？几何意义是什么？（体积）&/p&&p&7，是否知道平面方程的三种表达式？（平面三式：点法式、一般式、截距式）&/p&&p&8，是否知道直线方程的三种表达式？（直线三式：两面式、参数式、对称式）&/p&&p&9，是否熟练把握平面与平面的位置关系？即面面关系：&/p&&ul&&li&平行（单位法向量相同）&/li&&li&垂直（法向量点积为0）&/li&&li&相交（夹角公式如何表达？）&/li&&/ul&&p&10，是否熟练把握直线与直线的位置关系？即线线关系：&/p&&ul&&li&共面存在的关系：平行（单位方向向量相同）、垂直（方向向量点积为0）、相交（夹角公式如何表达？） &/li&&li&怎么判断两线异面？取两个方向向量，以及两条直线上两点连线的向量，这三个向量算三重内积，记不记得前面说的三重内积几何意义？这里三重内积为0则共面，反之异面。因为如果共面，那么这三个向量构成的六面体体积必为0，这里如果不明白就问问懂得同学或者百度。&/li&&/ul&&p&11，是否熟练把握直线与平面的位置关系？线面关系：&/p&&ul&&li&若直线不在平面上，这可能有：平行、垂直、相交（怎么求夹角？）&/li&&li&怎么判断直线在平面上？首先平面法向量垂直于直线的方向向量，其次直线上任取两点组成向量，平面上任取两点组成向量，直线上一点和平面上一点组成向量，这三个向量的三重内积若为0，则线在面上。&/li&&/ul&&p&12，是否熟知距离公式？点到面，点到线，异面直线间的距离公式。这里不需要死记硬背，一定要理解公式的具体含义，百度或者问人。有些东西一旦你搞清楚了原理，就如同学会骑自行车一样，会了就会了忘都忘不掉。&/p&&p&12，是否能写出直线的平面束方程？这点很重要，很多看到空间解析几何要求某平面方程就头疼的掌握这个能治头疼：&/p&&ul&&li&若直线用两面式表达，如何写平面束&/li&&li&若直线用对称式表达，如何写平面束&/li&&li&若直线由参数式表达，则转为对称式，回到第二种&/li&&/ul&&p&13，是否掌握了旋转面的表达式？&/p&&p&14，是否掌握柱面的表达式？柱面的一个显著特点是什么？（任意一点处的法向量均垂直于一个定向量，这是判断一个面是否是柱面的准则）&/p&&p&15，常见二次曲面有哪些？这里完全不要背表达式，不同的表达式每次把其中一个未知数当常数在纸上画一下就知道是什么曲面了。&/p&&p&16，空间曲线的表达式怎么写？曲线二式：两面式和参数式。&/p&&p&17，空间曲线的投影怎么求，投谁留谁原则。比如说求曲线在XOY平面上的投影，根据投谁留谁，也就是消除原曲线中的z，留下x和y。&/p&&p&---------------高等数学上册到这-------------------&/p&&p&具体题目中的应用我另外写文章，不然这边会结构混乱。写好后我会发布传送门。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高等数学下半部分&/b& &/p&&p&&b&&i&第五章，多元函数微分学&/i&&/b&&br&1，什么是重极限？&/p&&p&2，重极限的六大关键点（类比前面单极限的六大关键点）&/p&&p&3，求重极限的五大方法。实际上就是前面的极限九法中删除4个。在重极限中，不能用单调有界，不能}