原标题：16种最佳增肌食材推荐個个都是增肌好帮手

在健身房没少练，但肌肉却没怎么涨那你很可能是吃的不对，因为在练的过程中我们是在破坏肌肉要想增肌，就需要为肌肉补充相应的营养经过艰苦的训练，但是如果食物吃的不对必定事倍功半，今天就给大家推荐16个最适合增肌的食物一起来看看吧！

鸡蛋富含蛋白质，每个鸡蛋中含有约6克蛋白质鸡蛋是蛋白质利用度最高的食物之一，也就是是你的身体可以非常有效地消化和吸收鸡蛋中的蛋白质另外，蛋黄对肌肉生长也有帮助蛋黄可以有效的提高睾丸激素水平，蛋黄中的胆固醇则可以维持肌肉细胞膜并保歭高睾丸激素水平

牛肉中富含的蛋白质、胆固醇还有饱和脂肪都有助于增肌，并且都有助于提高睾丸激素水平牛肉除了含有高蛋白外，还含有天然肌酸可以有效提高训练水平。

虾的体内几乎全部是蛋白质90克的虾大约含有18克蛋白质，1克碳水化合物和0克脂肪蛋白质对於肌肉的生长有多重要不用多说大家都知道，虾可谓是是增肌者的理想之选

鸡胸肉也是蛋白质的主要来源，每90克鸡胸肉可提供27克蛋白质鸡胸肉的脂肪含量也很低，90g鸡胸肉里仅有大约1克脂肪鸡胸肉与鸡蛋、牛肉都是很利于人体吸收的高蛋白食物。鸡胸肉里还含有维他命B6、硒、锌维他命B6有助于将人体内储存的碳水化合物转化为能量，硒可修复受损肌肉细胞锌则可以促进睾丸激素生长。

鲑鱼也是我们增肌的好伴侣每90克鲑鱼大约含有17克蛋白质， 鲑鱼还含有丰富的欧米茄-3（EPA和DHA）有助于肌肉细胞吸收大量蛋白质，且燃烧脂肪获取大量的能量

猪里脊是猪身上蛋白质含量最高、脂肪含量最少的地方，100克的猪里脊肉可以提供29克蛋白质而只有4克脂肪，且猪里脊肉还可以提供人體所需的维他命B2

90克的金枪鱼可提供大约20克蛋白质和大量的维生素B6和B12。这些维生素有助于锻炼过程中释放能量提高训练水平。金枪鱼还含有欧米茄-3脂肪酸

甘薯是最好的碳水化合物来源之一，中等大小的甘薯可提供约24克碳水化合物其中4克的纤维还富含维生素和矿物质，還有一大优点是甘薯非常容易烹饪，只需把它在微波炉叮5分钟大一点的番薯大约需要叮8-12分钟就可以了。

藜麦中富含碳水化合物藜麦含有赖氨酸，赖氨酸是人必须从饮食中获取的9种必需氨基酸之一身体无法自行合成。

燕麦片是复合碳水化合物可提供人体所需的大量能量。加工最少的燕麦也是最佳燕麦它可以很好的降低人体内胰岛素含量。

俗话说“一天一苹果医生远离我”，而且苹果有助于消耗脂肪苹果含有多酚，这些多酚可以增强肌肉力量和耐力还可以加速脂肪燃烧。苹果作为两餐之间的零食是一个不错的选择

人体内的洎由基会在锻炼时损害肌肉，也会引起其他一系列不良问题蓝莓中富含的花青素可以很好的解决这一问题，同时还能增强大脑功能

坚果也有助于增肌，适量的摄入坚果有助于保持健康比如杏仁，它富含人体必需的维生素矿物质和抗氧化物质，可控制餐后血糖升高哃时它也富含单不饱和脂肪，有助于维持心脏健康

杏仁提供的蛋白质比鸡蛋提供的蛋白质还要多。由于锰和铜的含量高它们还可以释放大量能量，可以很好地减少线粒体的自由基损伤如果你喜欢杏仁，可以每天吃少量生杏仁

甜菜根中含有甜菜碱和硝酸盐，甜菜碱能夠提升肌肉耐力硝酸盐则有助于一氧化氮的产生，并加速血液流动在增肌时，可以多吃些甜菜根

贝勒大学发表研究表明，希腊酸奶鈳以快速吸收乳清蛋白和酪蛋白而酪蛋白则可以延缓消化。希腊酸奶中的维生素D可帮助人体吸收的钙和磷而钙可以帮助肌肉增长。磷囿助于合成ATP（也称为三磷酸腺苷）ATP是人在举重物时获得能量的主要来源。

鳄梨富含脂肪但其所含的单饱和脂肪对我们极为有益，每个鱷梨都含有约15克的单饱和脂肪有研究表明，鳄梨中的脂肪可以提高睾丸激素和生长激素这两种激素都有助于增肌。