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燃爆世界杯，我想你缺少一双SBENU跑鞋陪你看！
编辑：洪涌
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世界杯开赛了，球场上威风赫赫的超级球星唤醒了人们对于体育的热爱，也召唤了足球男孩女孩新一波对球鞋的种草!最近小编也被一个运动鞋品牌吸引了，并且这个品牌还曾经被曼联足球俱乐部选为官方合作伙伴，胡安&马塔，安德尔&埃雷拉等一众球星都曾为其打call，这就是大火的韩国运动休闲品牌SBENU。
SBENU能够得到国际体育联盟的认可，其完美的舒适度，贴合人体功能学的设计尤为值得称赞。在舒适度方面，SBENU从材质和设计上严格把控。减震透气，柔软亲肤，极佳舒适度，方便出街，赢得了广大年轻人的高度赞誉。
并且SBENU隐含的内增高功能，成为了很多时尚达人的选择，运动鞋也能和通勤穿搭完美契合，被誉为百搭神器。SBENU一开始的低帮慢跑鞋，从百搭的黑白灰到各种花色都有，用天然牛皮制作，里面特别设计了隐形增高功能，视觉上延长腿部线条，夏日无论搭配热裤或短裙，都能轻松做个长腿girl。之后又增高了鞋帮的高度，并且鞋跟也提高了0.5公分，流线型设计完美拉长腿部线条，带来美美的清新感，松软的穿着感觉，受到了不少好评。
糖果色系是SBENU打破常规的又一大尝试，纯色休闲运动鞋独占鳌头的日子已经过去，双色搭配或者多色搭配的休闲运动鞋也颇受消费者的喜爱。不同的配色方案显示出不同的风格：一改往日运动鞋和休闲鞋单调的颜色，红、白、蓝、黄、黑等各色纷呈，在保留传统的双色条纹搭配的基础上，进一步拓宽了多色、多形式搭配，不仅时尚亮眼，而且街头范儿十足，特别适合个性独到的时髦姑娘们。在球场上拥有一双糖果色运动鞋，想不被注意到都难呢!
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经营性网站备案信息&p&我要推荐的东西价格可贵可不贵，但绝对是改善生活、改善健康的一大利器。&/p&&p&作为一个知乎小透明，专门搜索了这个问题来答，本着有好东西就一定要和别人分（zhuang）享（bi）的心态，第一次认真答题，此刻我的心情是激动的
(?&?&?) &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bba7acb9c593a37c1dfff7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&796& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bba7acb9c593a37c1dfff7_r.jpg&&&/figure&&p&刚看了一下，今年淘宝总共败家200来笔，不多不少，如果要通通抛掉只选一样的话，绝对是&b&电动冲牙器&/b&。顾名思义就是通过电动产生高压水流来冲洗牙齿，跟洗车差不多。&/p&&p&这货长这样（充电，便携式）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8de953ebbfd629cff73857_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8de953ebbfd629cff73857_r.jpg&&&/figure&&p&或者这样（家用台式，大容量水箱，需要接220V电源）：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a_r.jpg&&&/figure&&p&我没有使用牙线的习惯（觉得麻烦，后面的臼齿也够不到），就每天正常刷牙，用了它以后，那种清爽绝对是骗不了自己的，会感觉以前刷牙从没刷干净过。还有以前刷牙都会出血，说明牙龈发炎了，现在刷牙的时候看着吐出来的雪白的牙膏沫，贼鸡儿爽！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我已经替你们蹚过水了，下面我分四个部分来写：&/b&&/p&&p&1、有无必要买（我的购买过程供大家参考）&/p&&p&2、如何选购（品牌，还有便携式和台式选哪个比较合适）&/p&&p&3、便携式的储水量不够，怎么解决&/p&&p&4、其他一些问题（很重要，想入手的同学建议耐心看一下这部分）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、有无必要买&/b&&/p&&p&前段时间右下方牙龈发炎了，用舌头探到最后一颗臼齿和牙龈呈半包的状态，长的比较奇葩，直接上个侧视图吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c4c5ab5d6af10be6aad9a60f_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&3120& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c4c5ab5d6af10be6aad9a60f_r.jpg&&&figcaption&画的有点丑，凑合看吧&/figcaption&&/figure&&p&某天正好吃面食，如图的空隙就成了藏污纳垢的好地方，那几天真是苦不堪言，每天忍不住用舌头去舔，还有牙签，镊子、、各种办法十八般兵器都用上了，就是弄不出来，那个洞挺深的。最后搞到牙龈发炎，还有口气，都不愿跟人面对面说话了，心塞 o(╥﹏╥)o&/p&&p&心中不免长叹一声，再这么下去老子就要GG了，难道只能去找牙医？&/p&&p&机智的我转念一想既然镊子都夹不到，要弄出来只能吸出来，或者冲出来&/p&&p&于是我立即奔向马云爸爸怀抱，搜索“吸牙”和“冲牙”这两个关键词&/p&&p&搜“吸牙”搜出一堆乱七八糟的玩意来，显然没有这个东西&/p&&p&再试试“冲牙”：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bc1036010fbbbde2b64b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&876& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bc1036010fbbbde2b64b_r.jpg&&&/figure&&p&我艹艹艹！好给力的宝贝哈哈哈！我要的就是这个玩意啊！&/p&&p&然而价格参差不齐，搞得我选择困难症又犯了（说白了就是qiong），我在想有没有必要买这玩意。花几块钱买一个平头注射器，解决掉这个问题，岂不是美滋滋？&/p&&p&直到我看了下面这个视频：&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/432256& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-c60c1b0aeddf25a7c3bc524cc10df9ee_b.jpg& data-lens-id=&432256&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-c60c1b0aeddf25a7c3bc524cc10df9ee_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/432256&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&看到这里我才意识到平时刷牙刷不到牙缝，还有第一次知道牙龈和牙齿并不是完全长在一起的。&br&&/p&&p&看来是有必要的。那用这个有没有害？我也拿不定主意，暂且问一下度娘：&/p&&blockquote&冲牙器是比较新的一种口腔清洁器具，主要的作用是清理牙齿表面的牙菌斑，保持口腔洁净，使人倍感清新。清洁舌苔，去除口腔异味。强力去除积陷在牙刷和牙线无法到达的牙齿缝隙的食物残渣和有害细菌，有效预防蛀牙、牙龈炎、牙结石以及牙周炎。按摩和刺激牙龈，改善血液循环，缓解牙痛，抑制牙龈出血。帮助儿童养成良好的口腔清洁习惯，预防早期蛀牙。适用于有口气困扰严重，牙龈出血，佩戴正畸矫正器，有蛀牙、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，口腔内有种植牙、义齿，口腔术后需要保洁预防感染这类人群。正常使用是不会有危害的。&/blockquote&&p&OK啊，决定买了，就好好研究一下买哪款吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb561a5eab8ba9c3e327878_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&——— 你已经阅读了全文的1/2 ———&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、如何选购&/b&&/p&&p&从类型上来说冲牙器分为活氧式、喷气式、直喷式、高压脉冲式：&/p&&p&&b&活氧式&/b&通过在高压水流中注入空气，同时以2股以上的水流冲击牙齿。但是缺点很明显，压力小，市面上松下和博朗采用的就是这种技术。&/p&&p&&b&喷气式&/b&就是高压气流先把污垢冲掉后再用水冲走，这样用水量很小，飞利浦主推的技术。&/p&&p&&b&直喷式&/b&就像小孩玩的玩具水枪，只不过压力大一点，这种的效果最差。&/p&&p&最后就是&b&高压脉冲式&/b&。内部采用的固定转速电机，带动水泵，产生1200次/分钟左右恒定的脉冲水流，压力为0-90PSI。&/p&&p&开起来水流就像加特林咚咚咚咚~&/p&&p&这个是现在的主流，重点介绍一下：&/p&&p&按照大多数说法来看，1200次/分钟是牙齿除垢和按摩牙龈的最佳点数。还有1400次/分钟和1600次/分钟，也就是每分钟多冲洗200次。其实孰优孰劣并无定论，为了安全起见我选1200，保守一点，因为市面上大部分也是1200的。&/p&&p&了解完类型之后你会发现可选的品牌基本上就很明显了，松下和博朗PASS，飞利浦PASS。那剩下最好的选择是什么？答案是美国洁碧。&/p&&p&众所周知美国人是非常爱护牙齿的，还有可能和他们高昂的牙医费用有关，所以有关牙保健的东西特别发达，冲牙器也是。Waterpik洁碧就是专做口腔清洁护理这块，相比上面的“松下博朗飞利浦”这几个广泛涉猎的公司，Waterpik洁碧更加专而精。但是它的价格也很感人，我看了下便携式的价格从500-1000多不等。&/p&&p&如果你是土豪，那直接买美国洁碧是毫无问题的。&/p&&p&对于刚过完双11、双12还在吃土的我来说，买洁碧还是有点肉疼的。最后我选了个国产品牌，同样也是专做口腔清洁，看它店里除了冲牙器就是电动牙刷，让我对它很有好感。&/p&&p&还有个原因就是对冲牙器还没完全信任，抱着先买个差不多的试试的心理，如果好用，可能会换更好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&选家用台式还是便携式&/b&&/p&&p&我买的是便携式的，储水量150mL。主要因为快过年了嘛，想着回家的时候用着方便，另外作为一个北漂狗，租房的卫生间里实在不好放下那么一坨东西。下面列个表格作为对比：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-532b8a37acc8e9db3aeeca167f21c3cd_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&199& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-532b8a37acc8e9db3aeeca167f21c3cd_r.jpg&&&/figure&&p&便携式相比家用更有优势。家用的除了不方便携带，占用空间大以外，普遍噪音比较大，美国洁碧也是这样的，看评价说开起来像小发动机，在隔壁房间都能听到，解决办法是在下面垫毛巾。&/p&&p&能接受以上问题可以选家用台式的。&/p&&p&如果想要便携式，又担心储水量不够用起来麻烦，往下看 ↓ ↓ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、便携式的储水量不够，怎么解决&/b&&/p&&p&储水量这点真的是硬伤，相当另人蛋疼。记得第一次使用的时候，我的心情是复杂的，开心中夹杂着沮丧，开心自不必说了，这玩意相当好用，上来就解决了困扰我好几天的牙齿问题，顺便刷了个牙，然后用它冲了个爽。沮丧的是储水量太小，我做了计时，150mL水只能用35秒，客服建议每次使用时间在2分钟以内，牙齿上下、内外4面各30秒，也就是说用一次要加4次水！！而我第一次用不熟练，足足加了六七次水才搞定。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6590ceb69c512ee9f7edc_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6590ceb69c512ee9f7edc_r.jpg&&&/figure&&p&fu*k！有点后悔没买家用的了 ，好想把它丢到水桶里啊 (╯‵□′)╯︵┻━┻
&/p&&p&等等，说到水桶我好像想到了什么，直接上图吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1504e91eaaaac0a1b17_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&5370& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1504e91eaaaac0a1b17_r.jpg&&&/figure&&p&PS：有同学问我图上那个过滤嘴怎么来的，那个是冲牙器本身就有的哈。&/p&&p&这样做的好处非常明显：1）解决了水量不够频繁加水的问题。2）要出差什么的装上原来的小水箱就是了，更加便携。3）矿泉水瓶随手可得，过一段时间就换个桶，不用清洗水箱，解决了水箱污染的隐患。&/p&&p&堪称完美，这下可以愉快的使用了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、其他问题&/b&&/p&&p&1）它不是万能的，不是万能的，不是万能的！重要的事情说三遍。&b&该怎么刷牙还是怎么刷牙&/b&。喜欢用牙线的请继续用牙线，比这个效果好。这是给懒人用的。&/p&&p&2）不能冲走牙结石，想冲走牙结石得去医院洗牙才行，标准的话半年洗一次。不过长这么大我从来没洗过，最近也关心起牙齿的问题了，正准备去洗。&/p&&p&PS：那个视频其实有点夸张，而且冲走的是食物残渣，不是牙结石。不要误解了。&/p&&p&3）牙菌斑也很难用水冲掉，牙菌斑还是通过刷牙或牙线的机械摩擦最有效。&/p&&p&4）有时候吃肉塞住了，得看塞的紧不紧，太紧的那种还是要用牙签的。&/p&&p&5）看了以上四点有人可能会疑惑，这玩意这也不行那也不行，那买来有个卵用？&/p&&p&首先大家都知道食物残渣滞留会滋生细菌，然后导致牙龈发炎，刷牙出血等等，长年累月还会生成牙结石和牙菌斑。&/p&&p&冲牙器就是用于冲走牙缝和靠近牙龈的食物残渣的，这些地方牙刷进不去，单靠刷牙很难刷干净。没有了细菌滋生的土壤，口腔问题就会减少很多，这就是它的作用。&/p&&p&特别是有牙龈发炎出血的建议重视一下，以前我以为这是小事，后来百度了一下，吓尿了，简单的说就是细菌会通过牙龈上的创口进入血液，影响心脏和其他器官。&/p&&p&我的牙还算整齐，看不到很大的缝隙，然而我的使用体验是冲牙的时候能感觉到水从牙缝穿过打在舌头上，即使刷了牙还是能看到有小碎渣被冲出。第一次跟破处一样冲出好多血，第二次好一点，几次之后就不出血了，刷牙也不会出血，说明牙龈发炎已经解决，当然口气也消失了。&/p&&p&6）据说质量差的冲牙器会导致牙龈萎缩，而牙龈萎缩又是不可逆的（我猜也可能跟使用方式不正确有关），所以有能力还是一次到位买好点的。&/p&&p&7）力度是正常的，视频中就是标准的使用方式，垂直于牙齿冲洗，千万不要朝向牙龈以为冲的更干净，那样牙龈受不了。也不会冲到眼睛，因为用的时候都是先放进嘴里再按开关。&/p&&p&8）使用时间：每次饭后都可以使用，每次使用不超过2分钟，使用时间过长会伤害牙齿，另外损失大量唾液。我买的这款算是比较人性化，使用时间超过2分钟会自动关机，要继续用的话按开关就可以了，避免不知不觉使用时间过长。&/p&&p&9）电池耐用程度：很耐用。从入手至今已有8天了，每天至少用2次，还是有电的，这已经令我满意了。商家说一次充满可用70分钟，按照我的频率算至少能用半个月，拭目以待吧。&/p&&p&10）前几天会感觉牙有点酸，是正常的，适应了就好了。&/p&&p&11）改造的话瓶盖上扎的洞不要太大，让硅胶管堪堪挤进去穿过就好了，不然用的时候，硅胶管会抽出来，影响使用。还有要扎两个洞，我第一次忽略了这个问题，只扎一个洞，然后密封又太好，用着用着瓶子被抽扁了，尴尬 ￣□￣｜｜&/p&&p&12）硅胶管型号：我买的是3*4的，单位：毫米。3是内壁厚度，4是外壁厚度，那么壁厚就是（3-4）/2=0.5mm，大家如果买别的品牌的我不知道管子多粗，买壁厚0.5mm的应该是没错。我开始不确定哪种好用，分别买了3*4和3*5两种型号，然后发现3*5的太粗壮，用起来弹性很强，并不好用，换成3*4的柔顺多了，也不会弯折。大家可以多尝试哦，硅胶管在某宝上很便宜，5米一根，价格3块还包邮，简直了。。&/p&&p&13）想起来再补充一条，正在带牙箍的同学特别推荐入手，不然光靠刷牙肯定刷不干净的。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后当然是祝大家用的开心，笑口常开啦
(?&?&?) &/p&&p&&br&&/p&&p&↓ ↓ ↓ 你快看这里有个赞，不想点亮它么&/p&
我要推荐的东西价格可贵可不贵，但绝对是改善生活、改善健康的一大利器。作为一个知乎小透明，专门搜索了这个问题来答，本着有好东西就一定要和别人分（zhuang）享（bi）的心态，第一次认真答题，此刻我的心情是激动的 (?&?&?) 刚看了一下，今年淘…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dc7283cde42b9bff54bd9_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dc7283cde42b9bff54bd9_r.jpg&&&/figure&&p&日凌晨，苹果公司推送 iOS 11.3 系统的正式版。经过大量媒体的报道与宣传，很多人一两个月前就对此版本充满了期待，仿佛真的会出现什么惊喜。&/p&&p&&br&&/p&&p&昨天苹果刚推送，公众号后台和微信上就有朋友开始问我了：益哥，iOS 11.3 系统值得升级吗？小益，iOS 11.3 系统流不流畅？小益哥，如何评价 iOS 11.3 ......&/p&&p&&br&&/p&&p&先说结论。这些问题对于我而言，答案都是否定的。但是对于你如何，具体情况具体分析，请接着往下看。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，关注一个果粉半年以上的朋友，或者看完了学攻略菜单文章的朋友，应该知道小益对苹果系统更新与升级的看法。我是一个偏执狂，是一个坚守出厂自带系统用到退役或转手的人，从来不更新，也没遇到过非要更新系统才能解决的问题。原生系统是最流畅的，这个毋容置疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我换手机并不勤快，很大原因是读书和刚毕业时都穷，比如读大三时买的一个 iPhone 4s 就用了三年多，iOS 6.1.3 系统，直到日才换成 iPhone 7，iOS 10.0.2 系统，今年1月8日卖了7换成 iPhone X，iOS 11.2 系统。总之，手机什么系统到我手上，最后还是什么系统。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以问最新的系统流不流畅？我也不知道，没亲身体验没有话语权。但最新的系统值不值得升级，或者说升级系统的好处与坏处，这个我就有话语权了，毕竟深入研究苹果手机几年，对系统更新的理解比大多数都看得透彻。&/p&&p&&br&&/p&&p&咱们先抛开新系统是修复了旧机型过于流畅的bug这种言论，就事论事，下面一起分析一下 iOS 11.3 系统值不值得升级。&/p&&p&&br&&/p&&p&iOS 11.3 系统之所以受到更多的关注，是苹果公司对降频门事件向用户做出的系统调整，2016年年底，iPhone 6s 机型遭遇比较大规模的自动意外关机事件，当时苹果对某批次序列号的机型进行免费换机，然后推送了一个系统新版本修复自动关机的问题，也就是降频门的由来。与其说修复，其实是降低主频以适配电池问题，iPhone 7 系列和之前的机型在电池出现老化或电源控件出现问题时全部默认有这一项降频功能。2017年年底降频被曝光，苹果又推出217元更换新电池的服务，其实降频就是电池原因，换块新电池即可满血复活，继续高性能战斗。&/p&&p&&br&&/p&&p&iOS 11.3 系统加入了电池健康管理功能，也就是说升级到 iOS 11.3，你可以在设置里查看电池使用情况以及根据实际情况关闭降频。&/p&&p&&br&&/p&&p&请注意“根据实际情况”这六个字，升级到 iOS 11.3 系统后是默认关闭的，只有当你的 iPhone 由于电池原因出现意外关机才会自动开启，并会有降频设置的弹框提示，当然你也可以再次手动关闭。&/p&&p&&br&&/p&&p&细心的你应该发现了什么不对。&b&如果自己 iPhone 的电池没毛病，那 iOS 11.3 系统就没啥意义，当电池有了一定的损耗或意外关机，降频才会开始，并且这只针对 iPhone 6 系列到 iPhone 7 系列。&/b& 如果遇到意外关机，你肯定会去售后检测原因，如果是电池原因，那苹果会告诉你换块新电池，降频也就不存在了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&525& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd72f144d72c35b2d709_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd72f144d72c35b2d709_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&基于 iOS 11.3 除了加入电池性能管理，Apple Pay北京上海可以添加公交卡，其他那些修复都没啥好说的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候就可以分析哪种情况应该升级到 iOS 11.3。按照以往的经验，系统只能往上升不能往下降，升级一般会带来卡顿和耗电快，尤其是旧机型。很多人总是觉得新系统会让自己的 iPhone 更流畅，只是美好的愿望罢了。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aefb93b173fdd0d5485d90f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aefb93b173fdd0d5485d90f_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&直接在手机上Wi-Fi升级出现故障的几率比在电脑上用iTunes或第三方助手升级要高得多，如上图，渠道市场的老板们都不提供保修的。在线升级前，你要知道这些隐患。&br&&p&&br&&/p&&p&&b&iPhone 8 系列和 iPhone X 的用户可以忽略该版本，iOS 11.3 不是为你们准备的，想更新的话，开心就好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&iPhone 7 系列及以下机型接着往下看。&/p&&p&&b&按版本分析：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、如果你已经升级到 iOS 11.2 以上版本，更新到 11.3 更好，可以关闭降频了。&/p&&p&2、如果只是 iOS 11.0 到 iOS 11.2 之间的版本，更新与否没太大影响，可以升级去体验这些新功能。&/p&&p&3、如果还在 iOS 10 及以下系统，那就不要升级了，该换电池时换电池，上去了就回不来了，跨代和跨版本对手机影响的区别还是蛮大的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&按使用习惯分析：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、如果你是一年一换的用户，也没必要升级系统，一年损耗电池10%左右，几乎影响不到你。&/p&&p&2、如果一直用到退役再换新手机的用户，请结合上面的版本分析，当你感觉卡顿和耗电快时，就可以考虑换块新电池。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总之，当前系统用着很流畅，机器也没啥问题，就没必要升级系统。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&iOS 11.3 系统值得升级吗？现在你应该有了答案。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文首发于个人公众号：一个果粉。&/p&&p&苹果报价、资讯、技巧、随笔。已经整理100+篇原创文章。欢迎关注。&/p&
日凌晨，苹果公司推送 iOS 11.3 系统的正式版。经过大量媒体的报道与宣传，很多人一两个月前就对此版本充满了期待，仿佛真的会出现什么惊喜。 昨天苹果刚推送，公众号后台和微信上就有朋友开始问我了：益哥，iOS 11.3 系统值得升级吗？小益，iOS…
&p&下面小益就跟小伙伴们聊一聊关于苹果系统升级的一些事。&/p&&br&&p&&strong&1．怎么升？&/strong&&/p&&br&&p&有的同学看到设置右上角有提示红色的数字就按捺不住，不管三七二十一，手机连上WiFi就开始升级系统了。这是强迫症，得治！当然，这样做也是错的。由于WiFi网络不稳定，手机电量不多，直接手机升级很容易造成中途关机、系统损坏、白苹果、蓝屏以及其他系统功能不全。如果是国行和港版的手机，由于系统更新操作不当引起的损坏，苹果售后是不支持免费保修的，即使你的手机还没过保修期。&/p&&p&正确升级的做法是这样的：&strong&电脑端下载一个官方的iTunes，用数据线连接手机和电脑。打开iTunes软件，先备份好自己手机上的资料，然后点击系统更新，这样比较妥当&/strong&，系统更新不是三五分钟就能搞定的事，所以有条件尽量不要在手机上直接更新（网络稳定，电量充足也可以直接手机升级）。&/p&&p&&strong&2．升还是不升？&/strong&&/p&&br&&p&苹果的设备基于iOS系统设计，在运行机制方面和安卓系统的手机有很大的区别，这个大伙都能感受得到，流畅性和耐用性都是超过安卓的。但是很多同学也开始抱怨 iPhone 手机变得卡顿和不流畅了，原来不是下载和同时运行很多App，而是隔代升级了系统。&/p&&p&如果一直用出厂自带原生的iOS系统，流畅性至少保证三年没压力。比如我13年买的4S，iOS6.1.3的系统，一直未升级，快四年了到现在用起来还杠杠滴（现在该退役了）。相比其他同学的4S、5之类升级到了iOS8或者iOS9，可想而知，卡顿是很正常的事情了。&/p&&br&&p&不想升级老提示你下载和更新怎么办？iPhone-设置-通用-（用量）-储存空间与用量-管理储存空间-把里面更新的系统固件删除即可。&/p&&p&&strong&苹果的策略就是单品质量非常好，以系统更新来淘汰之前的手机，新出的系统理论上支持之前的设备，其实是别有用心，升级后用着用着就不爽了，然后逼着你换新的 iPhone。&/strong&有人会问，那我换安卓，嘿嘿，只要用了一年以上的 iPhone，换回安卓手机太难了，简直无法忍受。当然不排除现在安卓也一直在进步。如果旧 iPhone 一直流畅，苹果公司会少赚很多钱，毕竟是商业社会。&/p&&p&前段时间苹果对外宣称 iPhone 可以用三年，跟着库克魔鬼的步伐升级系统也是可以做到的。&strong&如果想流畅地使用三年或者更久，那最好不要隔代升级系统&/strong&，比如 iPhone6 在2014年出厂自带iOS8系统，你可以不升或者升级到iOS9的其中某一个，2015年买的是自带iOS9，建议不要升级到iOS10也不要买自带iOS10的 iPhone6 了，&strong&隔代升级体验就开始变差&/strong&，即使新系统有一些改进。iPhone6s 系列升级到iOS10的问题不大的。&/p&&br&&p&以上仅是个人的一些建议与看法，欢迎讨论。&b&个人微信公众号：一个果粉。&/b&&/p&
下面小益就跟小伙伴们聊一聊关于苹果系统升级的一些事。 1．怎么升？ 有的同学看到设置右上角有提示红色的数字就按捺不住，不管三七二十一，手机连上WiFi就开始升级系统了。这是强迫症，得治！当然，这样做也是错的。由于WiFi网络不稳定，手机电量不多，直…
&p&【更新：iOS 10的描述文件已经失效，网友反馈iOS 10系统某些版本可以安装iOS 11的描述文件屏蔽，你可以试试】&/p&&p&【更新：补充iOS 11系统的屏蔽描述文件】&/p&&p&--------------------------------------------&/p&&p&前段时间小益写过一篇文章，专门批评现在的苹果iOS系统老是频繁推送小更新，极不友好地打扰自己的用户，刚纠结更新完上一个版本，新版本又来了！尤其是旧版本用着很流畅很稳定啊，新版本还会搞出问题。&br&&/p&&br&&p&&strong&好了，最近我学到了一个秘诀，可以一劳永逸地关闭系统的更新提醒。&/strong&不管你现在是哪个版本，按照这个办法做，以后的软件更新那儿都显示：目前是最新版本。从此用着流畅的版本，想想是不是超级爽？嗯，吓得我赶紧分享给小伙伴们。&/p&&br&&p&&strong&先放个小招：&/strong&&/p&&br&&p&假设你不太介意设置右上角一直有个红色的1，可以选择忽视软件更新的提醒，&strong&但苹果很贱啊，这个货偶尔会在WiFi连接的情况下，偷偷摸摸帮你下载了最新的版本&/strong&，侵占你的容量，还会弹出个框告诉你，不要答应我哦，答应我就自动更新了哦。妈蛋啊，不想更就不想更，这么干算什么本事。&/p&&br&&p&&strong&别慌，这个也是有破解方法的，首先它弹框的时候你要果断拒绝，然后去设置-通用-储存空间与iCloud用量-管理储存空间-找到新系统的下载包，删掉！这时就不会自动更新系统了（系统一旦开始更新，中途数据断了，那会出大问题）。这治标不治本。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&终极大招来了：&/strong&&/p&&br&&p&不用越狱，简单两步解决这个烦恼，屏蔽掉这个提醒，亲测有效。&/p&&br&&p&&strong&第一步：复制下面的网站，粘贴到Safari浏览器里面打开。&/strong&&/p&&br&iOS 10及以下系统：&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oldcat.me/web/NOOTA9.mobileconfig& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oldcat.me/web/NOOTA9.mo&/span&&span class=&invisible&&bileconfig&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&iOS 11 系统：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//dl.techxero.com/AppleDev/iOS11/tvos.mobileconfig& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dl.techxero.com/AppleDe&/span&&span class=&invisible&&v/iOS11/tvos.mobileconfig&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&p&注：如果粘贴时出现打不开，可以长按或直接点上面的网址，然后选择Safari浏览器打开，会自动跳转描述文件的安装界面。&/p&以上两个网址都是通过苹果官方认证的描述文件，可以放心使用。&br&&p&&strong&&br&&/strong&&/p&&p&&strong&第二步：点安装，出现提示输入密码，密码是自己的手机锁屏密码，重启，完美解决此问题，以后再也不用担心被提醒更新系统，妥妥的。（桌面会出现一个Feedback，不用管它，也无需登录，拖到你不想看到的地方就行）&/strong&&/p&&br&&p&&b&感谢此方法的设计者。&/b&还有朋友问，以后想更新手机系统怎么办？解决办法：打开手机设置-通用-删除掉tvOS描述文件即可（此时Feedback也会消失）。&/p&&br&&p&当然咯，你无所畏惧，每次系统更新都会跟上步伐，尤其是每次都直接连WiFi在手机上OTA升级，那小益只能祝你每一次都好运。因为新系统总是解决老机型过于流畅的Bug。&/p&&br&&p&&strong&对了，如果你还很烦每个App右上角都有数字提示，这个很简单，去设置-通知-把对应App的应用图标显示这个按钮关掉就可以了。&/strong&&/p&&br&&p&&b&以上首发个人微信公众号：一个果粉。&/b&&/p&&p&苹果批发价、技巧、资讯、随笔，值得关注。&/p&
【更新：iOS 10的描述文件已经失效，网友反馈iOS 10系统某些版本可以安装iOS 11的描述文件屏蔽，你可以试试】【更新：补充iOS 11系统的屏蔽描述文件】--------------------------------------------前段时间小益写过一篇文章，专门批评现…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daa05bce6eaade711e64_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&p&【更新：iOS 10 的描述文件对10系统某些版本已经失效，iOS 11 的描述文件可以正常使用，网友反馈 iOS 10 系统某些版本可以安装 iOS 11 的描述文件屏蔽，你可以试试】&br&&/p&&p&———————/////////////———————&/p&&p&一年前，小益写过一篇文章，专门批评现在的苹果 iOS 系统老是频繁推送小更新，极不友好地打扰自己的用户，刚纠结更新完上一个版本，新版本又来了！尤其是旧版本用着流畅稳定，新版本没有新意还会搞出新问题。&br&&/p&&p&比如现在：很多人还在犹豫升不升级iOS 11.0，苹果已经发布iOS 11.0.2了，然后把iOS 10.3.3和iOS 11.0的官方验证关了，当你还在抱怨 iPhone 8 系列以下的设备升到11系统卡顿耗电时，iOS 11.1系统又要推送了。好了，11.0.1都升了，11.0.2也升了吧，破罐子破摔嘛，当你摔了没到半个月，妈蛋啊，11.1又推送了。然后11.1.1又蠢蠢欲动了。难道没有尽头？&br&&/p&&p&&b&后来我学到了一个秘诀，可以一劳永逸地关闭系统的更新提醒。&/b&不管你现在是哪个版本，按照这个办法做，以后的软件更新那儿都显示：目前是最新版本。从此用着流畅的版本，想想是不是超级爽？嗯，吓得我赶紧分享给小伙伴们。&br&&/p&&p&&b&先放个小招&/b&&br&&/p&&p&假设你不太介意设置右上角一直有个红色的1，可以选择忽视软件更新的提醒，&b&但苹果很贱啊，这个货偶尔会在WiFi连接的情况下，偷偷摸摸帮你下载了最新的版本&/b&，侵占你的容量，还会弹出个框告诉你：不要答应我哦，答应我就自动更新了哦。妈蛋啊，不想更就不想更，这么干算什么本事。&br&&/p&&p&&b&别慌，这个也是有破解方法的，首先它弹框的时候你要果断拒绝，然后去设置-通用-储存空间与iCloud用量-管理储存空间-找到新系统的下载包，删掉！这样就不会自动更新系统了（&/b&系统一旦开始更新，中途数据断了，那会出大问题&b&），但很快又会自动下载，这治标不治本。&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&329& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f632cce5a2fb7_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f632cce5a2fb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&终极大招来了&/b&&br&&/p&&p&不用越狱，简单两步解决这个烦恼，屏蔽掉这个提醒，亲测有效。&br&&/p&&p&&b&第一步：根据机器目前的系统，复制下面的网址，粘贴到 Safari 浏览器里面打开。&/b&&br&&br&iOS 10 及以下系统：&br&&br&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//oldcat.me/web/NOOTA9.mobileconfig& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oldcat.me/web/NOOTA9.mo&/span&&span class=&invisible&&bileconfig&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&iOS 11 系统：&br&&br&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//dl.techxero.com/AppleDev/iOS11/tvos.mobileconfig& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dl.techxero.com/AppleDe&/span&&span class=&invisible&&v/iOS11/tvos.mobileconfig&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&如果粘贴时出现表情，可以直接选择上面的网址，然后点右上角选择 Safari 浏览器打开，会自动跳转安装界面。&br&&br&以上两个网址均为苹果官方描述文件，可以放心下载。&br&&/p&&p&&b&第二步：跳转到描述文件页面，点击安装，输入锁屏密码，重启设备即可。&/b&&/p&&p&&b&注意一：&/b&安装描述文件前，如果机器已经下载了新系统的安装包要先去设置-通用-储存空间与 iCloud 用量-管理储存空间-找到新系统的下载包，删掉！&br&&/p&&p&&b&注意二&/b&：桌面出现 Feedback 是正常的，一个反馈助手，不用理它，可以拖到某个文件夹隐藏起来。如果点开了直接退出双击Home键划掉，别点接受和拒绝，别输入ID和密码，一切正常。删除tvOS描述文件时 Feedback 同时也会消失。&br&&/p&&p&&b&还有朋友会问，以后想更新系统怎么办？解决办法：打开设置-通用-描述文件/设备管理-删掉tvOS。&/b&&br&&/p&&p&当然咯，你无所畏惧，每次系统更新都会跟上节奏，尤其是每次都连WiFi在手机上直接OTA升级，那小益只能祝你每一次都好运。&br&&/p&&p&对了，如果你还很烦每个App右上角都有数字提示，这个很简单，去设置-通知-把对应App的应用图标显示这个按钮关掉就可以了。&br&&/p&&p&以上适用于 iPhone 和 iPad，希望能帮到你。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&个人公众号：一个果粉。&/b&&i&搞最纯的机，做有趣的人。&/i&&/p&
【更新：iOS 10 的描述文件对10系统某些版本已经失效，iOS 11 的描述文件可以正常使用，网友反馈 iOS 10 系统某些版本可以安装 iOS 11 的描述文件屏蔽，你可以试试】 ———————/////////////———————一年前，小益写过一篇文章，专门批…
&p&我们身边总是有些人买的 iPhone 或者 iPad 用两三年都不出问题，而自己的机子偶尔就会闹出个小问题，甚至是大问题。也许你会说，以前的苹果产品比现在的质量好，现在还有用 iPhone 4s 的人；也许你会说，苹果手机本来就耐用，自己运气不好。&strong&其实，这很大程度跟平时的使用习惯有关，别人会用，而你不会。&/strong&那到底怎么用呢？&/p&&p&今天开始给大家带来一个专题系列，我也不知道有几篇，先开始再说，不纠结。今天是第一篇，为什么你的 iPhone 不耐用之充电篇。&/p&&p&&strong&别人的电池这么耐用，一天只要一两充，而你的掉电飞快。别人的电池充电循环次数四五百次了，电池寿命还有90%，而你的才100来次就只剩90%了。&/strong&&/p&&p&&strong&为什么？&/strong&&/p&&p&&strong&一、最致命的当然是用劣质的充电器和充电宝。&/strong&有人在知乎上提了一个问题，为什么花几千块买 iPhone 不买个贵点的壳子搭配？看到这个问题，我在想壳子只是装饰物，看着舒服，摸着舒服就行。但是经常用劣质的充电器和充电宝，我就不知道什么心态了。不说损坏电池，还有爆炸的危险。&br&&/p&&p&&strong&二、边充电边玩。&/strong&尤其是看视频和打游戏，电池已经发热在提醒你该休息了还不停歇。平时边充边玩，这个习惯不会每次都出问题，但是出问题的几率加大。前几天有两个朋友反映，6和6s出现自动重启无限黑屏。想必是温度原因让电池组件出现脱焊接触不良。日积月累的量变到了质变，电池寿命绝对会比正常使用低很多。跳屏算轻的，更惨的会是烧坏主板，不止维修费用高，还不一定能修好。&br&&/p&&p&&strong&三、经常低于20%电量还在玩。&/strong&电池显示红色，就是提醒你该充电了。为什么设置20%提醒1次，10%又提醒1次？这就是信号，不要继续玩了。经常低电量玩会损坏电池，毕竟锂电池里的锂离子活性是有限度的。&/p&&p&&strong&四、经常在恶劣环境下使用。&/strong&比如高于35度或者低于0度，这对于电池是很大的损害。当然大部分人不可能有这种待遇。&/p&&p&&strong&附送几个Tips：&/strong&&/p&&p&1.电池温度高，往瓷砖地上一放，几秒就能降温。&/p&&p&2.随时都能充电，随时可以拔掉，不一定要到100%。&/p&&p&3.可以通宵充电，也就是过充，但不建议每天都这样。&/p&&p&4.插上充电器时没声音可能是非原装。&/p&&p&5.iPad 和 iPhone 充电器可以共用，只是可以并非最佳。&/p&&p&6.偶尔清理充电口，可以避免充不进电充电慢。&/p&&p&7.温度低于10度会有自动关机现象，这是正常保护机制。&/p&&p&8.还有补充的，可以留言。&/p&&p&&strong&充电时间就是让整个人休息调整的时间，俗话说，年轻人，拔出来，别插着玩。&/strong&&br&&/p&&p&苹果公司称，锂电池完成500次充放电，电池大概只剩80%寿命，换算一下是使用两年半到三年，这时就该换电池了。电池有正常的老化速度，别等到zuo出问题哦，亡羊补牢，犹未为晚。&br&&/p&&p&&b&个人公众号：一个果粉。&/b&已经原创一百多篇搞机文章，汇总了本人毕生搞机绝学，你还不关注？&/p&
我们身边总是有些人买的 iPhone 或者 iPad 用两三年都不出问题，而自己的机子偶尔就会闹出个小问题，甚至是大问题。也许你会说，以前的苹果产品比现在的质量好，现在还有用 iPhone 4s 的人；也许你会说，苹果手机本来就耐用，自己运气不好。其实，这很大程…
&p&推一波自己在用，并且在给学员用的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.力量举腰带&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef532ebf5fa4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef532ebf5fa4_r.jpg&&&/figure&&p&使用方法可以看这个说明文：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D178c71f23bd%26chksm%3D86c6b35fb1b13acf6aa7a57b7bdde6a28e6544dbd5fe%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&该在什么时候使用健身腰带？&/a&》&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.千里迢迢打比赛也要带上的泡沫轴（可见多好用，电动的哟）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcb27dd6b465b651a985fbe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcb27dd6b465b651a985fbe_r.jpg&&&/figure&&p&我是个懒人。这个电动泡沫轴节约了我不少放松时候的精力。几次力量举比赛千里迢迢也要带上它。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.训练笔记本&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1dfd3e63c11d3e1329f0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1dfd3e63c11d3e1329f0_r.jpg&&&/figure&&p&使用方法点击可见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6e3a858e359ee755fbc6c734b93aa087%26chksm%3D86c6b354b1b13a42b81e81ee8ddc80aba85da6e9dfb32cc7dc7f8e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么你的训练进步那么慢？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.弹力圈&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd64f2a0ec318efc00faa22_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd64f2a0ec318efc00faa22_r.jpg&&&/figure&&p&使用方法点击可见：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df3139bb079%26chksm%3D86c6b39bb1b13a8d31c7acb18d2c513c40ec4badf6c9a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&道具 | 弹力圈用法那么多，你知道最真实有效的是什么吗&/a&》&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.热身、放松、训练全套装（实用性非常高）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8ee423fccf43f2aa35095_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8ee423fccf43f2aa35095_r.jpg&&&/figure&&p&使用方法点击可见：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&》《&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D78bdfa094e2f3c1af5a80a%26chksm%3D86c6b622b1b13f34ee96adcc1d2feeeb43f6d232dff4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身&/a&》。&/p&&p&&/p&
推一波自己在用，并且在给学员用的东西。 1.力量举腰带使用方法可以看这个说明文：《》 2.千里迢迢打比赛也要带上的泡沫轴（可见多好用，电动的哟）我是个懒人。这个电动泡沫轴节约了我不少放松时候的精力。几次力量举比赛千里迢…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-05b8dc9dd2fe672d00b5_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-05b8dc9dd2fe672d00b5_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&最近和 &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/a6b85ad1& data-hash=&a6b85ad1& data-hovercard=&p$b$a6b85ad1&&@贝致&/a& 合作了一篇关于牙膏的科普文章，分享给大家，揭开牙膏成份表里的小秘密，看看有哪些牙膏是物超所值，哪些牙膏是言过其实：）&/b&&/h2&&h2&&b&有干货有推荐有撕逼，建议仔细阅读。&/b&&/h2&&br&&p&爱刷牙的小伙伴都有一个共同的烦恼，&b&牙膏用的飞快&/b&！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9c074fb43fe87cc785bbe7a92dd4ec_b.png& data-rawwidth=&1606& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de9c074fb43fe87cc785bbe7a92dd4ec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咦？！牙膏怎么又用完了？！我不是上个礼拜才买的牙膏吗？快说是不是有人偷吃了我的牙膏！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42bddf8c496cfbebb18e0fba8ce81df8_b.png& data-rawwidth=&1603& data-rawheight=&901& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1603& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42bddf8c496cfbebb18e0fba8ce81df8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被逼无奈的我，不得不亲自出山来采购新的一批牙膏。在这像迷宫一样大的超市里，我花了整整 10 分钟才找到放牙膏的货架：）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cc26b905a1f6d303a632ea71561e15c_b.png& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cc26b905a1f6d303a632ea71561e15c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当我看到这整排整排的牙膏时，差点没忍住来了一段 freestyle...&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c43f0afcd38d_b.png& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c43f0afcd38d_r.jpg&&&/figure&&p&光一个品牌下面就有 4-5 款不同类型的牙膏，你们还能对天秤座的朋友再不友善一点吗：）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ecab55f7fc4b60c8920f5_b.png& data-rawwidth=&1730& data-rawheight=&1813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ecab55f7fc4b60c8920f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&多数人在买牙膏时都会有过这些纠结，在柜台前踌躇半天。于是我们挑选了18款超市常见牙膏，覆盖了佳**、高**、云***、黑*等常见品牌各价位牙膏，并一一对照它们各自的成分表。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-72f1c7b4ace_b.png& data-rawwidth=&1866& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1866& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-72f1c7b4ace_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&本文邀请到了 &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/cd7a4d805a2e43c57d9c8f& data-hash=&cd7a4d805a2e43c57d9c8f& data-hovercard=&p$b$cd7a4d805a2e43c57d9c8f&&@许桐楷&/a& ，来讲讲当你在超市买牙膏时，究竟该怎么挑？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80aa16af813fc6713bc_b.png& data-rawwidth=&1663& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b80aa16af813fc6713bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&“拜托！&b&导购大姐&/b&的话肯定是不能信啦，她们都是哪个提成高就推荐哪个，我试着聊过几个，&b&满嘴跑火车&/b&，靠谱的极少。”&/p&&br&&h2&&b&选牙膏时究竟要看哪几点？&/b&&/h2&&br&&p&&b&接下来就进入干货环节，许大夫带你们来看懂牙膏成份表。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-50bffb97a1d782fc161f_b.png& data-rawwidth=&1590& data-rawheight=&1272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1590& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-50bffb97a1d782fc161f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&最基础的牙膏作用——清洁牙齿。&/b&&/p&&br&&p&摩擦剂是牙膏中最重要的成分之一，帮助摩擦的。颗粒质地的它们可以增大牙刷刷毛与牙齿间的摩擦力，从而使牙齿上的不洁物脱离牙齿，实现清洁牙齿的功效。一般它会占膏体成分的 50% 左右。&/p&&br&&p&碳酸钙、焦磷酸钙都是被广泛使用的摩擦剂，大家都有！而今天我要讲的是大家都关心的、基础以外的——氟和美白相关成份。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbaced22b72d0fe62eb3_b.png& data-rawwidth=&1763& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbaced22b72d0fe62eb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&牙膏是不是一定要买含氟的？&/p&&p&我认为，&b&含氟，是一支牙膏的必备属性。&/b&&/p&&p&不要管你家水质如何、是自己用还是给娃娃用，即便你有氟斑牙……&b&所有人（敲黑板，是所有人！）都应该使用含氟牙膏。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-febd9dcb933ff96a56f53_b.png& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-febd9dcb933ff96a56f53_r.jpg&&&/figure&&p&因为牙膏只有含有一定浓度的氟，才能在牙齿局部起到防龋齿的作用。只要不是把牙膏都吃了，是不会造成氟的超量和中毒的。含氟牙膏是我心目中牙科最了不起的发明。&/p&&p&所以抛开牙膏的价格、口味、包装、赠品等等花了呼哨的“增值包装”，最基础一点，牙膏要买含氟的。&/p&&p&那么该如何判断牙膏是否含氟呢？&/p&&h2&&b&看成份&/b&&/h2&&p&市场上能买到的氟主要有三种：&b&氟化钠、单氟磷酸钠和氟化亚锡。&/b&&/p&&p&氟化钠&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbe5ed7bc5cfa_b.png& data-rawwidth=&1488& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbe5ed7bc5cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&单氟磷酸钠&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-864fa0d606a3a0eef35b2dc_b.png& data-rawwidth=&1481& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1481& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-864fa0d606a3a0eef35b2dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&氟化亚锡&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8ff9305f52efb_b.png& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8ff9305f52efb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&国家有规定含氟浓度必须在包装上注明&/b&。所以如果你在牙膏成分表里找到它们仨中的一个，那就肯定是含氟牙膏了。&/p&&h2&&b&看含量&/b&&/h2&&p&含氟牙膏的包装上，都会标上它的含氟浓度。理论上讲0.1%以上的浓度，防龋效果都是比较肯定的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c0679fce9c03be5b913_b.png& data-rawwidth=&1525& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c0679fce9c03be5b913_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不过有效成份这种东西，一般都是越浓越有效，&b&成人牙膏我都是选0.145%或者0.15%的。&/b&本来就在嘴里停留一两分钟，如果选0.1% 的，浓度一下少了三分之一的话，还是感觉不够给力。&/p&&br&&br&&h2&哪个「氟」成分更好？&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26b010e55f33abb93f55d95c2da793e6_b.png& data-rawwidth=&1563& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1563& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26b010e55f33abb93f55d95c2da793e6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&氟化钠和单氟磷酸钠，从防龋效果上，没有明显的优劣之分，都有很好的临床试验证实。&/p&&p&&b&氟化亚锡是一种效果更好的氟剂&/b&，因为除了含氟以外，亚锡还有一定的杀菌功效，对于防龋可以说是双管齐下的。&/p&&p&但氟化亚锡是一种不太稳定的成份，让它能老老实实的待在牙膏管里是比较有难度的，目前只有少数几款产品可以看到它的身影。&/p&&p&所以综合上述三点，我们挑选出了本次超市牙膏中，值得推荐的含氟牙膏！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c283e943dc96ee740c5a1f_b.png& data-rawwidth=&1806& data-rawheight=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1806& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c283e943dc96ee740c5a1f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（排名不分先后）&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf39da36f97194bcc9d2_b.png& data-rawwidth=&1747& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1747& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf39da36f97194bcc9d2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仅用牙膏，真的能美白牙齿么？&/p&&br&&p&有效的美白牙膏是存在的，但有一个大前提——针对外源性色素有效。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3ccebe277da28e93b40ce6_b.png& data-rawwidth=&1791& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1791& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3ccebe277da28e93b40ce6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&什么是外源性色素？&/b&&/p&&br&&p&简单来说就是我们吃吃喝喝抽抽时造成的牙齿染色，茶、咖啡、红酒、烟斑、酱油、咖喱、槟郎……这些色素会附着在牙齿上，造成牙齿的颜色发黄，甚至表面有成片的黑色素。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c2b929f75ca251fc5fa3f176f71f4f24_b.png& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&br&&p&对于这种外源性色素，轻度的可以用美白牙膏去除，减少色素在牙面的重新附着，严重的还是要先洗牙，进而还原牙齿的本来面目！比如你是大烟鬼，就可别指望一支牙膏就能拯救你的大黄牙。&/p&&br&&h2&所有的“美白牙膏”都能美白牙齿？&/h2&&p&当然不是！更尴尬的是，&b&美白牙膏在国内是可以随便写的&/b&，没有什么标准可言。&/p&&p&比如我是一个乡镇企业，做了一款牙膏，最普通的牙膏，啥特殊成份都没有，但我作为厂长，我觉得包装上写上“美白”两个字会好卖一点，那我就可以印，没人管的。╮(╯▽╰)╭&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e606164fea8a09bafdfefdf_b.png& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&891& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e606164fea8a09bafdfefdf_r.jpg&&&/figure&&p&所以，如果你想选择真正的美白牙膏，那不能看盒子印的是不是漂亮，也不能看广告里模特的牙有多白，&b&关键是要看它里面是否含有能够支持它美白功效的成份。&/b&&/p&&h2&什么成分的牙膏才能实现美白功能？&/h2&&p&真正能够实现美白功能的成分有两大类：&b&物理摩擦类 vs 化学吸附类&/b&&/p&&p&&b&物理类摩擦剂——碳酸钙、硅石和水合硅石&/b&&/p&&p&&b&基础款：碳酸钙、硅石&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-faf9e4b93a38c51ceb487_b.png& data-rawwidth=&1625& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-faf9e4b93a38c51ceb487_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eeb24fb2bca_b.png& data-rawwidth=&1572& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eeb24fb2bca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这两种是把天然矿物磨碎后，利用其颗粒感，进行牙齿表面色素的去除，成本也不高，就好比&b&磨砂洗面奶或者去污粉&/b&。在这些颗粒的辅助之下，牙齿上的色素是能够被更有效率的去除的。&/p&&br&&p&&b&进阶款：水合硅石&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23eb6085967aca0aa30eb_b.png& data-rawwidth=&1747& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1747& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23eb6085967aca0aa30eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是在天然矿物的性能仍不够满意的情况下，由科学家们发明的人工合成颗粒。是一种更高级的摩擦剂。&/p&&p&在具备良好抛光性能的前提下，&b&水合硅石&/b&的表面外形更加圆润，不像碳酸钙的棱角那么分明，&b&对于牙齿的磨损会更小&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62fca4d51c72e_b.png& data-rawwidth=&1406& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1406& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62fca4d51c72e_r.jpg&&&/figure&&p&说到摩擦剂，这边提一下牙粉。在牙膏出现前， 牙粉是人们最常用的牙齿清洁剂，无论是使用的方便程度还是其中含有的有效成份还是安全性，都被牙膏完爆，所以你现在见不到任何一个日化大厂会生产牙粉。也不知道哪个无脑明星又推荐了起来，拜托，时代已经进步了啊喂！这就好像，别人都用智能机了，你还在用小灵通呢....&/p&&br&&p&&b&化学吸附类——六偏磷酸钠、焦磷酸四钠等多聚磷酸盐&/b&&/p&&br&&p&化学吸附类的主要代表是多聚磷酸盐，比如六偏磷酸钠、焦磷酸四钠等等。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-116bf4afe94fca51e58cf5_b.png& data-rawwidth=&1809& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1809& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-116bf4afe94fca51e58cf5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-358c87d11f487f8ee6f7_b.png& data-rawwidth=&1691& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1691& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-358c87d11f487f8ee6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&六偏磷酸钠&/b&是比较优质的美白成分，因为6比4大，这种化合物的侧链越多越长，吸附效果越好，大家挑选时可以选这个排前面的。&/p&&p&这类化合物可以&b&使得牙齿和其表面的色素更加容易分离&/b&，并且可以竞争性结合钙离子，对于防止牙石的形成和色素的沉积都有一定的效果，一般都是放在比较好的美白牙膏中。&/p&&br&&p&所以，选择美白牙膏时，盯着这几个成分就行。如果这几样都没看见，那我们只能认为它所声称的美白效果主要是靠脑补了。&/p&&p&一样，我们也根据这几点，总结了几款还不错的超市开架美白牙膏：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ce5fd9eecfdc0c8f09d_b.png& data-rawwidth=&1822& data-rawheight=&1951& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1822& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ce5fd9eecfdc0c8f09d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（排名不分先后）&/b&&/p&&br&&br&&p&当然，小贝和你一样，都有一个终极目标——&b&价廉物美&/b&！&/p&&br&&p&我们挑选了10元、20元、30元、3个价位档的15支开架牙膏，结合牙膏的成分，告诉你这些牙膏值得买——&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70e25f98c2756afe99d9e_b.png& data-rawwidth=&1659& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1659& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-70e25f98c2756afe99d9e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ac39de9c6a82b223260_b.png& data-rawwidth=&1374& data-rawheight=&1916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1374& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ac39de9c6a82b223260_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以你肯定要问，如果成分都一样，价格不一样，我该怎么选？给大家透露个小秘密！！！（这是本文中我觉得最干的部分）&/p&&p&&b&成份表上的成份排序不是随意的&/b&，也不是音序或笔画多少，&b&而是根据所含成份的多少降序排列的&/b&，所以如果某个成份想要起到理论上的作用，一般它在成份表上的排名都是比较靠前的。&b&选择你需要的成分，看排序，再综合考虑价格。&/b&&/p&&br&&p&这个其实挺有意思的，不止适用于牙膏等日化产品，你买的猫粮狗粮火腿肠保健品啥的也能这么看。&b&大家可以有空研究一下，也欢迎在评论里与我互动你的发现：）&/b&&/p&&br&&p&&b&ps：这次的文章只讲到了含氟和美白，也是按照这两个标准推荐的牙膏。作用于牙齿敏感、牙龈护理等其他功效牙膏不在今天推荐范围中。更多牙膏科普文会在日后陆续推出，敬请期待。&/b&&/p&
合作了一篇关于牙膏的科普文章，分享给大家，揭开牙膏成份表里的小秘密，看看有哪些牙膏是物超所值，哪些牙膏是言过其实：）有干货有推荐有撕逼，建议仔细阅读。 爱刷牙的小伙伴都有一个共同的烦恼，牙膏用的飞快！！ 咦？！牙膏怎么又用完了…
&p&1.20元以内称为平价面膜，这个价位&b&不要奢求美白缩毛孔&/b&等等，即时补水就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.&b&毛孔/颈纹不可逆&/b&，不要在这上面砸钱买护肤品，可选择医美。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.美白靠精华和防晒，&b&离开防晒根本不可能变白。&/b&防晒分为软硬，以穿和防晒霜区分。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.春夏秋冬都要防晒，因为防晒不仅是为了变白，&b&更是为了防紫外线抗衰老。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.不要看到防晒就选安耐晒，日常根本用不上那么高倍数的，&b&并且摇摇乐剂型易闷痘！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.对于油皮来说，&b&水状的液体&/b&肤感最好。干皮&b&面霜&/b&肤感好，中性肌则适合&b&乳液&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.&b&油皮&/b&即使是秋冬也&b&不要用高保湿面霜&/b&，非常容易闷痘，面膜也尽量要避免。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.&b&吃辣不会长痘不会长痘不会长痘，&/b&长痘多是由于作息和内分泌问题！&/p&&p&&br&&/p&&p&9.黑眼圈分为褐色和青色，分别是&b&基因和作息导致的&/b&，基因造成的黑眼圈眼霜无法改善，作息造成的，改善作息即可。&b&所以，眼霜对黑眼圈没用&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.&b&眼霜的作用是保湿，预防眼部干纹产生&/b&，所以油皮需不需要眼霜，你猜。&/p&&p&&br&&/p&&p&11.一般的防晒霜可以用洗面奶洗掉，&b&抗水型则是需要专门卸妆&/b&，如安耐晒。&/p&&p&&br&&/p&&p&12.涂了防晒还变黑？&b&用量不够，或是没有补涂&/b&。两个小时补一次，一元硬币大小。&/p&&p&&br&&/p&&p&13.眼部非常敏感，建议选择&b&专门的眼唇卸妆产品&/b&。至于隐形眼镜浸泡液，推荐傲滴&/p&&p&&br&&/p&&p&14.美瞳和隐形眼镜，对于眼镜的&b&伤害是同样大小的&/b&，不必踩捧。&/p&&p&&br&&/p&&p&15.&b&韩国中低档化妆品护肤品不要买&/b&，包括悦诗风吟爱丽小屋，同价位的日本美国开架，完全秒杀。&/p&&p&&br&&/p&&p&16.&b&千万不要相信韩国官网做的口红试色&/b&，收到货你会怀疑人生。&/p&&p&&br&&/p&&p&17.散粉和粉饼的区别在于前者适合定妆，后者适合补妆，&b&建议选粉饼。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&18.&b&粉底液和BB霜&/b&，想要好的妆效选粉底，短途旅行求方便，就选BB霜。&/p&&p&&br&&/p&&p&19.&b&隔离妆前乳防晒霜本质是一个东西&/b&，隔离就是带润色功能的防晒霜，并且防晒功能还不如防晒霜。&/p&&p&&br&&/p&&p&20.&b&黑头产生的大部分原因是油脂分泌过剩&/b&，关键在于抑制黑头产生而非去除，洗脸先洗鼻子&/p&&p&&br&&/p&&p&21.猪鼻贴那种去黑头的东西，&b&都是以损伤毛孔为代价去黑头，而且无法根除。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&22.&b&多数人都不需要去角质&/b&，要知道很多敏感肌都是自己作死造成的。&/p&&p&&br&&/p&&p&23.不花钱的护肤方法，早睡早起多运动，多吃蔬菜和水果。&b&少吃糖，糖化老的快。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&24.&b&二十多岁就要开始抗氧化抗衰老了&/b&，从注重防晒做起。&/p&&p&&br&&/p&&p&25.无论多贵的化妆品，都会对皮肤有伤害，&b&并且每次卸妆对皮肤都是损伤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&26.测试一款卸妆产品的功效，&b&要看它卸眼线睫毛膏的能力&/b&，因为它们最难搞。&/p&&p&&br&&/p&&p&27.&b&面膜不要每天敷，非常容易得皮炎&/b&，范冰冰那是有专人为她护理皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&28.粉底液选能力范围内最贵的，&b&因为便宜的很容易看出劣质感。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&29.眼影日系开架就很好，&/b&和大牌没有本质区别。最百搭是大地色，&b&眼肿不要选珠光的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&30.&/b&眼影腮红保持一致妆容会更好看，&b&腮红口红可以通用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多干货见公众号…&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e09db8df933_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e09db8df933_r.jpg&&&/figure&&/p&
1.20元以内称为平价面膜，这个价位不要奢求美白缩毛孔等等，即时补水就好。 2.毛孔/颈纹不可逆，不要在这上面砸钱买护肤品，可选择医美。 3.美白靠精华和防晒，离开防晒根本不可能变白。防晒分为软硬，以穿和防晒霜区分。 4.春夏秋冬都要防晒，因为防晒不仅…
&p&&b&这一年我花了5000+，用来买书买课，整整脑子，希望能筛选些有用的书，分享给你：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果时间有限，又不想自我放弃的人，强烈推荐以下6本：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《认知突围，做复杂时代的明白人》&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《请停止无效努力》&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《思考，快与慢》&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/1504957/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《学会提问》&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/3533221/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《非暴力沟通》&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《好好说话》&/a&&/p&&p&&b&这几本都属于纯干货类书籍，易懂，操作性强，推荐阅读&/b&！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果有耐心的话，我们慢慢看，有几本很少被提到，但质量很高&/b&&/p&&p&1.《认知突围，做复杂时代的明白人》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cce9cc0aa5cd6db508d53e_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cce9cc0aa5cd6db508d53e_r.jpg&&&/figure&&p&蔡叔的文章又长又烧脑，却没有一句废话，这本书从自我开始由小及大讲述了人生的方方面面，能够让你重新认识自己、时间、金钱、关系等等，扫清自己的认知盲区，非常值得一读！&/p&&p&&br&&/p&&p&2.《请停止无效努力》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dd30eedadc14_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dd30eedadc14_r.jpg&&&/figure&&p&现在市场上已有的成长类书籍，写“道”的很多，告诉你年轻人就是要拼搏，要做自己喜欢的事情，写“器”的也不少，讲时间管理、思维导图，但写“术”的太少了。你每天早起打卡是为了什么？你的努力是否仅仅流于形式，感动了自己？努力的正确姿势到底是什么？圈圈这本书能够解决你大部分的职场困惑，实现进阶！请不要被封面吓住！这真的不是一本鸡汤书！&/p&&p&&br&&/p&&p&3.《推理的迷宫》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec9b4b2fc37bffdf781d779bd6bb4348_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec9b4b2fc37bffdf781d779bd6bb4348_r.jpg&&&/figure&&p&《推理的迷宫》为世界知名畅销书作家威廉·庞德斯通生动剖析人类逻辑思维的经典作品，作者搜集了大量哲学悖论和逻辑谜题，通过这些细致分析，我们能认识到知识的脆弱性和自我认知的局限，略烧脑。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.《自由的伦理》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ee581ea58b72ecc4b68a03818add00b5_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ee581ea58b72ecc4b68a03818add00b5_r.jpg&&&/figure&&p&这本书试图从全人类的利益出发，探讨一些超越国界、现有道德、甚至现有伦理的东西，目的是寻求一种适合全人类、最本源的自然法则，其中很多观点科可能会挑战我们的固有认知，但仍然是一本拓展思维，提高判断力的好书。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.《稀缺》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59d994ef34c68cfec2c1d5ac6e01c372_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-59d994ef34c68cfec2c1d5ac6e01c372_r.jpg&&&/figure&&p&这本书试图从“稀缺”的角度来解释，为什么阶层晋升总是那么困难，为什么不擅表达的人总是难以学会表达等等，看完此书，你一定会对穷人为什么难以摆脱贫穷多一层思考。&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 《超越智商》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09eff98df15fba6aed6a0de_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09eff98df15fba6aed6a0de_r.jpg&&&/figure&&p&生活中理性的重要性总是被人们忽视，而智商的重要性却被无限放大，但“聪明人”往往办傻事，高智商未必总能做出正确的决策，而看上去不那么聪明的人却有着不俗的个人成就，这其中就是理性的力量在发挥作用，整本书就在帮助我们获得理性，成为一个真正的聪明人。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.《思考，快与慢》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdb570aa9b55a4a7e22f2eec_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cdb570aa9b55a4a7e22f2eec_r.jpg&&&/figure&&p&我们的大脑有两种做决定的方式，常用的“系统1”依赖情感、记忆、经验，能够迅速作出判断，但是容易上当、常常出错，有意识的“系统2”能够调动注意力来引导我们思考和分析，它比较慢，不容易出错，但常常走捷径。整本书就是在告诉我们理性思考的重要性，可以与上一本书一起读。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.《最熟悉的陌生人》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c661ecc6b1_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c661ecc6b1_r.jpg&&&/figure&&p&我们常常说别人不了解自己，但其实我们都不够了解自己，甚至我们都没有尝试过，这本书就是在教你用实用的心理学方法开发潜能，从而在不同的社会角色中找到平衡，可以与《请停止无效努力》搭配阅读。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.《学会提问》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a3e42fea9b3d35942f79a_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a3e42fea9b3d35942f79a_r.jpg&&&/figure&&p&这本书很多人推荐，门槛较低，但仍然是一本不错的推理类书籍，其实这本书并没有教你该怎么提问，它讲的是面对纷繁复杂的各种“事实”和“陈述”，我们该怎么辨别。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.《进化心理学》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecc90ac7bf3fc_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ecc90ac7bf3fc_r.jpg&&&/figure&&p&中毒较深的一本书，看这本书的原因是关注了Ayawawa , 虽然对她的观点不能完全认同，但对她依托的进化心理学超感兴趣，这本书从人性、基因的角度探讨两性关系，看完真的豁然开朗，看似神圣的爱情不过是刻在基因里的选择，根本不是玄学，中毒太深，导致看什么都觉得是人性决定。可以与《自私的基因》搭配阅读。&/p&&p&&br&&/p&&p&11.《非暴力沟通》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16a971fdefaf5cd4727fa_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16a971fdefaf5cd4727fa_r.jpg&&&/figure&&p&言语上的指责、嘲讽、否定、说教、任意打断和拒不回应等等评价和结论给我们带来的情感和精神伤害，甚至比肉体的伤害更加痛苦，而我们伤害最深的还是最亲近的人，作者试图让我们挖掘语言背后的情感和期望，能够多一些思考，而不是条件反射似的反应，推荐与《谈话的力量》搭配阅读。&/p&&p&&br&&/p&&p&12.《好好说话》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6d888a62cfe62e13c4b46f581e58736_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e6d888a62cfe62e13c4b46f581e58736_r.jpg&&&/figure&&p&奇葩说团队出品的，内容易懂、好学，利用碎片化时间就能读完，还是推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&13.《内向者沟通圣经》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-be71b1accdc_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-be71b1accdc_r.jpg&&&/figure&&p&作为一个性格内向的人，从小到大真的被各种贴标签，也试图改变自己的性格，但都无疾而终，性格是天生的，无法改变，但我们可以利用性格优势，实现职场逆袭，这本是就是在教我们方法，我还在实践中，推荐与《请停止无效努力》搭配阅读。&/p&&p&&br&&/p&&p&14.《谈判力》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa6fee3d95b5c9b30e8cd6754e28aaaf_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa6fee3d95b5c9b30e8cd6754e28aaaf_r.jpg&&&/figure&&p&我们的生活中每天都在谈判，然而谈出好结果的却不多，以往的谈判方式要么温和要么强硬，结果都不尽如人意，本书作者提出了“原则性谈判方式”，强调把人和事分开，重利益而不站立场，做出最理性双赢的判断。&/p&&p&&br&&/p&&p&15.《关键对话》&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ca65681ecd53a5c7f92b5d350d219ea4_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ca65681ecd53a5c7f92b5d350d219ea4_r.jpg&&&/figure&&p&我们在沟通中采取的方式要么温和要么强硬，结果往往不是委屈了自己，就是给对方心里留下了不友善的阴影，这本书详细剖析了人们在沟通中的误区和盲点，并提供了很多操作性极强 的 谈话、倾听技巧，推荐与上一本一起读。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&强调几个小问题：&/b&&/p&&p&1.这些书有用吗？&/p&&p&书有没有用要看你自己的具体需求是什么，推荐书单本身就是一件很主观的事情，一本书也不可能解决所有问题，&b&只要是适合你的，能够解决你的疑惑的，就是好书，&/b&不过还是建议多读一些社科类、非虚构类书籍，能够更理性地认识自己和现实。&/p&&p&2.读完这些书能提高情商、判断力和谈话技巧吗？&/p&&p&&b&其实读书只是一个起点，最重要的是吸收并践行，&/b&否则就算一年读了365本书，也纯粹是浪费时间，除了能在闲聊时拿来吹吹牛皮，没有任何实际价值，所谓听了很多道理，也过不好这一生，就是因为你根本没去做啊！无论任何时候，学以致用才是硬道理。&/p&&p&3.要不要读一些名著类书籍？&/p&&p&如果有时间，可以读一读，当作消遣，但如果你有迫切的需要，&b&请按需读书、功利化阅读，&/b&这没什么可羞耻的，不是所有的书都能对你有帮助，至于那些某某某推荐30岁前必读的20本名著之类的书单，看看目录就行了。&/p&&p&—————————————分割线1————————————————&/p&&p&&b&你可能还想看&/b&：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU0OTI4NTM0OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3ad0c9e37398ead74d93f8e60d5f020c%26chksm%3Dfbb37d8cccc4f49ac4581d4fe60adbda1eded4e3a389e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&所谓的稳定正在一步步将你拖垮……&/a&&/p&&p&以上书籍应该大部分可以在图书馆借到，但如果你懒......来公众号，我替你整理。&/p&&p&关注公众号【Emma说成长】:&/p&&p&回复【3】获取16本逻辑类书籍解读（有图为证-部分）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cebce5c3502_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cebce5c3502_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&好多小伙伴都领取材料了，你还不来嘛？&/b&&/p&&p&如果你有任何书籍推荐，也欢迎告诉我啊，我们一起进步～&/p&&p&最后，点个赞呗～&/p&&p&————————————分割线2——————————————&/p&&p&更新一下：&/p&&p&1.我并没有贬低名著的意思，名著能流传这么久，依然有人在读，说明它确实有价值，但价值的多少却因人而易，我不读，只是因为它并不适合我，仅此而已。另外不爱看故事，导致自己讲故事的能力也欠缺，这点确实要学习。&/p&&p&2.有人说读书就像吃饭一样，虽然大部分都消化掉了，但它们最终成为了你的血肉。&/p&&p&但我觉得这个类比本身就不恰当，人吃饭是因为食物能提供能量，不吃饭就要饿死，但人不读书饿不死，也就是非刚需。&/p&&p&3.为什么要读书呢？&/p&&p&因为阅读是人开展技能学习的重要手段，但阅读也仅仅是学习的一个环节，单靠读了本书就想发财致富是不可能的，看完必须有思考，固化到你的行为中。比如对于技能类书籍，看完以后要不断操作、熟悉；对于思维类书籍、要推理它的论证过程，并不断实践，形成记忆。&/p&&p&4.书到底有没有用，要看它是否满足了你的目标。不要为了读书而读书，也不要因为读了几本书就觉得自己多么文艺高雅了，非要拍几张图到朋友圈。其实读书也只是学习的一种方式，就是有人认知能力强，靠观察、靠分析，就能有你读了几十本书的收获，你有脾气吗？&/p&&p&5.有人说读书能充实灵魂。&/p&&p&我对这一点也深表怀疑，灵魂到底是什么？大部分人有灵魂吗？不过是琐碎的思想而已，根本不成体系，包括我自己。&/p&&p&6.我始终觉得社会文明的标志就是能尊重多元化和差异性，我只是推荐书单而已，没有强迫谁，更没有贬低，读自己喜欢的书就好了。&/p&&p&能收到大家的赞同很开心，十分感谢！也欢迎来我的公众号，一起聊聊书，说说成长！&/p&
这一年我花了5000+，用来买书买课，整整脑子，希望能筛选些有用的书，分享给你： 如果时间有限，又不想自我放弃的人，强烈推荐以下6本：这几本…
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