吴宣仪一天喝4杯奶茶、奚梦瑶爱吃炸鸡，这些女星吃不胖你信吗？
本来，八先生以为女明星平常都是吃很少的，要吃也只吃蔬菜水果，但是，有一部分女明星却表示自己吃得比普通人还夸张。至于她们的话可信度有多高，大家自行判断吧。
最近因为《创造101》人气猛涨的吴宣仪，在采访的时候被问：“为什么你吃那么多还不胖？”▼
吴宣仪毫不避讳地承认自己很喜欢喝奶茶，一天喝4杯，有时候甚至会喝4杯以上▼
被问到为什么每天喝那么多奶茶也不胖的时候，吴宣仪笑着说自己是吃不胖的体质▼
虽然吴宣仪真的被拍到过手提奶茶的照片，可是......
可是一天喝4杯奶茶，还有这样的身材，简直就违反科学定律啊▼
曾经有媒体把上海知名品牌奶茶店的奶茶拿去检测，发现平均一杯奶茶的含糖量是34克，而某品牌的奶茶含糖量甚至约等于14块方糖▼
想想看吴宣仪一天喝4杯奶茶相当于喝了多少糖，就知道她的体质有多逆天了。毕竟，同样热爱喝奶茶的周杰伦，真情实感地喝到“肿”了▼
好巧不巧，模特奚梦瑶在进军娱乐圈之后，也常常展现自己爱吃的一面。
2年前在《天天向上》上，奚梦瑶自曝自己喜欢吃油炸的食物，像炸鸡、炸薯条之类的▼
陈乔恩还爆料，当时大家录完《我们来了》都很累，要回酒店洗澡睡觉了，而奚梦瑶却不睡，反而点起外卖吃小龙虾▼
汪涵也爆料说奚梦瑶食量很大，明明已经吃完一碗米饭，居然还吃得下10个生煎馒头▼
你们相信一个喜欢吃高热量食物的模特，还能有这么好的身材吗？
本来八先生不相信的，但其实维密模特出场的顺序有这样一个潜规则：按照饭量大小来决定出场顺序，饭量越大就能优先出场▼
所以奚梦瑶饭量大是有可信度的。何穗就解释过，其实很多模特都属于吃不胖的体质▼
但作为要展示身材的模特，即使食量再大消化再好，也不能一直放纵地吃。所以在那期《天天向上》中，一直不停在吃小龙虾的是瞿颖，基本上到了只吃不讲话的程度；陈乔恩也不弱，一直剥虾一直吃的同时，还能跟主持人互动；反倒是“食量很大”的奚梦瑶没怎么吃，喝东西的时间比较多▼
再来看跟迪丽热巴同公司的李溪芮，她在采访中说过自己特别能吃▼
还说过这样一番话：“我和热巴就是很爱吃，休息的时候经常约着一起点外卖、点甜品”（划重点，“经常点甜品”）▼
李溪芮在分享自己包包里有什么的时候，也说自己平时会在包包里放很多糖果▼
当被问到身材维持得那么好有什么秘诀时，李溪芮笑着说：“我的秘诀就是吃糖”▼
维持身材靠吃糖，这跟迪丽热巴的“暴饮暴食可以变瘦”简直是同一个老师教的，是不是嘉行的艺人都喜欢乱说话啊？
虽然李溪芮说自己特别能吃又很喜欢吃糖，但在视觉中国的镜头下，她还是瘦得跟女明星PS后的身材一样▼
李溪芮曾经上过何洁的访谈节目，何洁一开场就忍不住说李溪芮的腿就是两根筷子▼
后来还出动了尺子，谁知道李溪芮的大腿腿围才37厘米（理想状态是45-50厘米），女生们拿尺子量一下就知道37厘米是瘦到哪种程度了▼
对于自己吃很多却很瘦的状况，李溪芮则表示自己到了怎么吃都不胖的年纪（注意何洁的表情）▼
只能说，女明星说自己吃很多却不胖只有两个原因，要不就真的属于吃不胖体质，这是基因决定的；要不就说话夸张了，只是卖个人设。
前段时间“吃货”人设流行的时候，很多女明星都有意无意表示自己很爱吃、受不了美食的诱惑。
景甜就晒出过自己收工后去夜市吃吃吃的照片，各种美食都合照了个遍▼
关晓彤晒出过自己吃炸鸡排的照片▼
钟楚曦晒出过自己吃汉堡、薯条、香肠的照片▼
林心如晒出过自己的午餐——炸鸡腿饭▼
晒美食的女明星多了去了，可是真正会吃的有多少？
在吃的方面上，还是赵薇诚实。
曾经有博主吐槽舒淇每次晒甜品都是只拍不吃，舒淇撒娇反问“为什么大家都不相信我吃了？”，没想到引来了好闺蜜赵薇的吐槽“我看到你都没吃”▼
所以说啊，女明星的话听听就好了，人家在开玩笑呢。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
看似不可思议，其实一学就会！
看似不可思议，其实一学就会！
今日搜狐热点怎么才能抑制食欲，坚持运动，并且一直坚持下去？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。254被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8分享邀请回答3814 条评论分享收藏感谢收起266 条评论分享收藏感谢收起&p&不请自来~&/p&&p&早起一年，每天都是去同一家店买早餐。&/p&&p&不为别的，就因为这家店的豆浆真是我二十几年来喝过最好喝的豆浆，没有之一。&/p&&p&所以必须偷师哇！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd2f33ed17e6fd5acfd1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&306& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd2f33ed17e6fd5acfd1_r.jpg&&&/figure&&p&掌握了方法与配比，回家做出来的豆浆也是一模一样的味道&口感，喝一口都要幸福上天。在此分享给大家：&/p&&p&整个过程就是：&b&泡豆—煮豆—磨豆浆。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&详细步骤———————————————————&/p&&p&1.黄豆泡一晚上&/p&&p&2.煮豆子：取泡发的豆子于高压锅，加入较多的水，开始煮，上气后关小火，闻到黄豆香味时关火。捞去豆皮，倒掉煮豆的水，只留下熟豆子。&/p&&p&3.磨豆浆：加熟豆子到杯子的3分之1、加水到杯子的2分之1、加糖，开启破壁机，打到均匀无颗粒；加水至满杯，再次打匀或者直接摇匀。&/p&&p&4.喝吧！不用感谢我！我每一天都是这么幸福的！&/p&&p&PS：把浓豆浆加到粥里面吃，你会发出酱的感慨 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-87ce9fd63bdb9c5fb53e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&491& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-87ce9fd63bdb9c5fb53e_r.jpg&&&/figure&&p&快去试试看~&/p&&p&———————————————————————&br&Tips：&/p&&p&&b&1.要用高压锅。&/b&（这一步很关键，会使豆浆口感非常醇厚！这种醇厚跟浓是不一样的概念。）&/p&&p&&b&2.要用破壁机。&/b&用豆浆机打出来全是渣渣，要用破壁机。我穷，用的是某宝99块一个的那种便携式榨汁机（瑞本牌的），磨出来的东西跟破壁机一样细，屌爆了！&/p&&p&&b&3.需要加较多的水。&/b&打开高压锅盖子那一刻你就明白了为啥要宽水煮豆，因为豆皮全漂在水面上啦。我试过水位稍微没过豆子，豆皮没法分离出来。&/p&&p&4.煮黄豆的水很涩，别拿去磨豆浆了哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&评论答疑———————————————————&/p&&p&1.水&豆配比：&/p&&p& 水：豆＝2:1。比如杯子容积为600毫升，那么加熟豆子到200ml刻度，再加水到300ml刻度，加2瓷勺糖，打匀后，加水至600ml刻度。&/p&&p&为啥要分两次加水，因为机器磨起来比较轻松。&/p&&p&磨豆浆用尽量用热些的水，乳化效果好，口感也upup。&/p&&p&这个比例是挺浓的，喜欢稀的可以多一点水。（但本宝宝就喜欢浓的呀⊙?⊙！）&/p&&p&&br&&/p&&p&2.最后:&/p&&p&不用过滤，不用煮，直接喝哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c09bff7ba45fddbf40a70_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c09bff7ba45fddbf40a70_r.jpg&&&/figure&&p&完全没渣，好好喝~&/p&
不请自来~早起一年，每天都是去同一家店买早餐。不为别的，就因为这家店的豆浆真是我二十几年来喝过最好喝的豆浆，没有之一。所以必须偷师哇！掌握了方法与配比，回家做出来的豆浆也是一模一样的味道&口感，喝一口都要幸福上天。在此分享给大家：整个过程就…
&p&&b&一张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。&/b&&/p&&p&相信大家做过很多拉伸动作，不论是更着网上的教程，还是跟着瑜伽课。大多数时候，我们可能未必很准确地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。&/p&&p&（全是图，自己放大看吧~）&/p&&p&&b&【我在文末给你准备了健身减肥的干货大礼包+健身减肥营，记得查收！】&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d68add68ddebd7eced400_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d68add68ddebd7eced400_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca90bdd32562ecc74f07e85e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca90bdd32562ecc74f07e85e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-963cdbfbd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-963cdbfbd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-34fa8d7d38f9cd1bc1ac8ab4e6c6a57a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-34fa8d7d38f9cd1bc1ac8ab4e6c6a57a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cbcd8e0cdb061e3e9733_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cbcd8e0cdb061e3e9733_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcfa173df6fb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bcfa173df6fb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea39e7bd016b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ea39e7bd016b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16abdc1c45b686f68d9f18c8e22a3863_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-16abdc1c45b686f68d9f18c8e22a3863_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9eb4f49c3b0bbadb60e7012daf21a73e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9eb4f49c3b0bbadb60e7012daf21a73e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82ffbd5bed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-82ffbd5bed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5c688f9ccfc80c1b4b28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e5c688f9ccfc80c1b4b28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61e0e8dab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-61e0e8dab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6944efa74e07a769e9a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6944efa74e07a769e9a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-241d35ae959f6ae30adca95c80b30821_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-241d35ae959f6ae30adca95c80b30821_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cd9a4a72fbeeb982fdbb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cd9a4a72fbeeb982fdbb7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d19b34abf2e62e19bcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d19b34abf2e62e19bcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41acad5e1d7d92ff881d46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41acad5e1d7d92ff881d46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看完赶紧拉起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&除了健身前后的拉伸，你还需要一套完整的瘦身方法&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&国外健身都在用的【50G健身减肥教程】，从180斤的大胖子通过健康运动训练+不节食瘦到115斤是什么感觉！&/b&&/p&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_r.jpg&&&/figure&&p&有需要的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&-----------------我是严肃的分割线
更----------------&/p&&p&今天，叫瘦继续分享超全的各部位拉伸图解，标示的很仔细哦！&/p&&p&（图很多，见谅~）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&运动后为什么要拉伸？&/b&&/h2&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。&/b&&/p&&p&如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。&/p&&p&&b&2. 运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。&/b&&/p&&p&舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。&/p&&p&【&b&下面送上拉伸17式！&/b&】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-445a4f45de31e02fd41c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-445a4f45de31e02fd41c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-867eeb994fb215c160f038f829c091ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-867eeb994fb215c160f038f829c091ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6a867fb4cc1cec3588652_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee6a867fb4cc1cec3588652_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dcf78381cac1488cfccbd1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dcf78381cac1488cfccbd1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4fcac3aef1b26f5de89a90cddea046_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4fcac3aef1b26f5de89a90cddea046_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2dbb9eae2cff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2dbb9eae2cff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-742a379a8ddcea7e8db92d56c252cd23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-742a379a8ddcea7e8db92d56c252cd23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-35e219ceec0dc72b770da13f7fafa88c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-35e219ceec0dc72b770da13f7fafa88c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8eacdd2b94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8eacdd2b94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fca1b0ecbded7d0c2e6276_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fca1b0ecbded7d0c2e6276_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f48286bf3ebccdeaab98ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f48286bf3ebccdeaab98ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c107cb9d25fd18b687c726bb21c5be9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c107cb9d25fd18b687c726bb21c5be9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bca00dd461c7b812c8c8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bca00dd461c7b812c8c8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e7f3e746f524c65e17b0aa06b700298_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e7f3e746f524c65e17b0aa06b700298_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f098badc7b987b2ed5936_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f098badc7b987b2ed5936_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bccef15df5cc793dbff3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bccef15df5cc793dbff3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ae54a0d663c7e346a30e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ae54a0d663c7e346a30e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&GET了没？&/p&&p&这么多图片，别看花眼哦~&/p&&p&今天分享结束，喝下午茶去了~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------我是活泼的肌肉分锅线 更--------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&看了上面辣么多恐怖的肉体拉伸图，好多小伙伴表示太粗暴了，咳咳咳~~~&/p&&h2&今天，我就给你们来点小清新——奉上一整套妹子+汉子都能做的拉伸图，哦还有！是全程GIF动图！&/h2&&p&【PS：容我吐槽下，知乎是真的不让上动图的吗？我辛！苦！找了几十来个肌肉拉伸动图，竟！然！不！让！放！容我哭会儿^-''''】&/p&&p&好吧，我只能把&b&拉伸的GIF动作&/b&放我公众号上去了，有兴趣的朋友自己去看，或者你可以无视！&/p&&p&&i&根据推文提示拿走教程吧~&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&再次提醒：&/p&&p&需要健身减肥的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&
一张超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。相信大家做过很多拉伸动作，不论是更着网上的教程，还是跟着瑜伽课。大多数时候，我们可能未必很准确地知道，到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。（全是图，自己放大看吧~）【我在文末给你准备了健身减肥的干货…
&p&&b&男生变帅攻略&/b&&/p&&p&&b&十万人已收藏&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&《变帅攻略》&&& 点击跳转 &/a&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&全文红色警告&/b&&/p&&p&超长很多图&/p&&p&&br&&/p&&p&让你对健身有一个&/p&&p&&b&系统的，接地气的，可执行的，清晰的认识！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【 型爷说 】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身最好的时机在几个月前，其次就是现在！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ede02bcb4a2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ede02bcb4a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&又到了男生露肌&/p&&p&女生露肉的季节&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在街边扫视一条条美腿的时候&/p&&p&&b&人家不也在窥探你健硕的身躯么&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有没有那么一丝小慌张&/p&&p&身板不行怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&练呗，这个起码能通过后天努力做到嘛&/p&&p&&br&&/p&&p&就像有句话说得好：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&倘若没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&听得我真是瑟瑟发抖&/p&&p&咱不求野兽，只求健硕&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f7ba64d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1890& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1890& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9f7ba64d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么男生应该如何健身&/p&&p&&br&&/p&&p&可以9月份开学时在学妹面前秀一把&/p&&p&或者让身边的朋友同事刮目相看&/p&&p&&br&&/p&&p&本篇攻略带你超神&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a07af57c3a6babc3c3dbd8fb6a6bdfe0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a07af57c3a6babc3c3dbd8fb6a6bdfe0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、为什么要健身/健身的好处
&/b& &/h2&&p&不就是有益健康，穿衣显瘦，脱衣有肉，妹子也喜欢么&/p&&p&型爷不教这么浅显的道理&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健身有这么三个隐藏功效&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.重设情绪&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c413d02ebcdfab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&353& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&拯救抑郁最好的办法之一就是运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动不仅可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.激发人体隐藏技能&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f20fe246fb20cbeefe77ba95eb629be5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f20fe246fb20cbeefe77ba95eb629be5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人体是非常奇妙复杂的&/p&&p&每个人都有无限的潜能未被开发&/p&&p&&br&&/p&&p&健身不仅可以让你精力充沛，让大脑更加灵活，还会拉高你的潜力值，开发你的潜能，打通“任督二脉”！&/p&&p&遇见更高境界的自己！&/p&&p&&br&&/p&&p&ps：靠创意吃饭的人，运动后更容易产生创意想法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.成为更加优秀的男人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8b91e7c501f90bd6ba4b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8b91e7c501f90bd6ba4b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&体格好的人，一定是自律又积极，有着较高的自我要求和良好素养。这些都是优秀男人的基本素质。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，在型爷看来，健身的人都是不甘平庸积极向上的斜杠青年！以后也一定会成为更加优秀的男人！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这些理由还不够&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&请你想一想&/p&&p&健身房还有那么多优秀的妹子&/p&&p&难道你就不想去看一看？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-571ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-571ac3e22e8eb1cd5dbf31d731c1e852_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、健身方向增重or减肥
&/b&&/h2&&p&&b&健身其实只有一个方向，那就是增肌减脂。&/b& &/p&&p&只是开始的起点不同&/p&&p&有的人偏瘦，有的人正常，有的人偏肥&/p&&p&&br&&/p&&p&不同的起点怎么练？&/p&&p&&b&我们先要了解一个关键词：体脂率&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么是体脂率？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-130db072a14ae764fbaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-130db072a14ae764fbaf2_r.jpg&&&/figure&&p&点击查看大图&br&&/p&&ul&&li&&b&正常的体脂率应该是多少？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d36905ede1aabb13f51d7cb55e83744f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d36905ede1aabb13f51d7cb55e83744f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&体脂率如何计算？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c0c635900_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c0c635900_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&计算方法有很多&/p&&p&这个是相对简单的&/p&&p&最好用体脂称来测&/p&&p&&br&&/p&&p&然后对照体脂表&/p&&p&确定自己的健身方向&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果偏向增重，就无氧运动多一点&/b&&/p&&p&&b&如果偏向减肥，就有氧运动多一点&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么是有氧运动or无氧运动？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-138b9bdf6eabdbdefe9323_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-138b9bdf6eabdbdefe9323_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&以上得出，有氧运动会消耗更多的脂肪，所以更利于减肥；而无氧运动更多偏向力量和耐力，会产生乳酸，运动后容易导致肌肉酸痛，但会增加肌肉含量。&/p&&p&&br&&/p&&p&健身的时候注意&/p&&p&热身后先无氧运动再有氧运动&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、定制专属健身计划
&/b&&/h2&&p&确定了健身方向&/p&&p&接下来就是最重要的&/p&&p&&b&定制专属健身计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&分为三步&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf4f2f7bfea5ec62b14de9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf4f2f7bfea5ec62b14de9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1.准备工作&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&新的旅程就要出发了&/p&&p&当然少不了新的装备&/p&&p&&br&&/p&&p&让我们看看&/p&&p&需要准备哪些装备道具&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfe9afb5f211e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bfe9afb5f211e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ps：这里讨论的健身环境在健身房&/p&&p&&br&&/p&&p&首先需要办一张健身卡&/p&&p&现在全民健身健身房到处都是&/p&&p&初学者建议先办一张季卡就可以&/p&&p&&br&&/p&&p&道具说明&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&拉力带&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&也叫弹力带&/p&&p&是一个比较万能的健身器械&/p&&p&小到可以用来做基础的热身&/p&&p&大到初步具备各种健身器械的作用&/p&&p&还能跨界玩SM捆绑艺术&/p&&p&实在是居家必备之良药&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&头巾&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&避免头发上的汗水打入眼睛&/p&&p&也有不错的装饰作用&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身手套&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&提升握力&/p&&p&防滑保护关节&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&速干背心&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&运动大量排汗&/p&&p&速干背心是不错的选择&/p&&p&注意每次训练结束都要清洗&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&功能水杯&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&补充必要的水分&/p&&p&也适用于摇拌各种补剂&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&冷感毛巾&/b& &/li&&/ul&&p&算是健身流行的擦汗神器&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&三分裤&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&一是凉爽&/p&&p&二是方便拉伸肢体&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&训练包&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&装换洗的衣物和以上道具&/p&&p&&br&&/p&&p&以上道具根据自己的需求选购&/p&&p&做好准备后我们进行下一步&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.拟定计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&需要拟定三个计划&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-366b9c7e1366743bfc5bf6eb8f182771_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-366b9c7e1366743bfc5bf6eb8f182771_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）热身计划&/b& &/p&&p&健身前必须先热身，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，预先刺激目标训练肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一般热身大约10分钟内&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&两种热身方式&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&徒手热身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/i0501joldm7/i0501joldm7.html& target=&_blank& data-video-id=&744256& data-video-playable=&true& data-name=&#衣型#健身热身动作_腾讯视频& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-889f395cd7a8a1ddbb09eff.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-889f395cd7a8a1ddbb09eff.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&#衣型#健身热身动作_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/i0501joldm7/i0501joldm7.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&视频仅供参考&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&热身方式有很多种，不限于这几个动作&/p&&p&还要注意预先刺激目标训练肌肉&/p&&p&每次热身也并不一定完全相同&/p&&p&根据自己训练的部位进行调整&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&拉力带热身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9bdbaf53e73e996fe9c9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&2451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9bdbaf53e73e996fe9c9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&附送练习示意图&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07f6cd4af5c8dbda6965eda75d2627af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&3656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-07f6cd4af5c8dbda6965eda75d2627af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）训练计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&热身后就要进入正式训练&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧运动就不说了&/p&&p&无非是跑步/动感单车&/p&&p&&b&主要作用减脂/增强肺活量/提高心脏功能&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这里重点讲下无氧运动&/p&&p&&br&&/p&&p&无氧运动主要是肌肉力量训练&/p&&p&而肌肉训练一定要遵循分肌肉群&/p&&p&针对性的分组训练&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db30f9e3d9e3a513cc5dcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db30f9e3d9e3a513cc5dcc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&不同的肌肉群训练动作如下&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecea50b1f9f5dcb739a94bcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ecea50b1f9f5dcb739a94bcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&每次训练选择2~3个肌肉群进行训练&/p&&p&&b&这里提供两个训练模板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&初级建议每周三练&/b& &/p&&p&&b&中级可以每周四练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌恢复较快，可连续训练&/p&&p&其他部位一周不宜超过两次训练&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0f9c4c3a5cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0f9c4c3a5cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-48cdcdcc8fedcc22d4ee0ef2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3911& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3911& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-48cdcdcc8fedcc22d4ee0ef2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&RM是什么？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&RM指标准完成个数的最大重量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量&/p&&p&以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组&/p&&p&中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&运动次数与健身的关系&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）营养计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三分练七分吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9a1d80eae8b6b9c961ca3a202cc998f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9a1d80eae8b6b9c961ca3a202cc998f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&健身主要消耗和补充的是这三大营养&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何去吃&/p&&p&分为两个部分&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个是健身前中后吃法&/b&&/p&&p&&b&一个是六顿吃法（增重）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8fd696cdb43eb530f41aa3d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8fd696cdb43eb530f41aa3d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&补水注意不要喝过甜的饮料或狂喝补水&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fbaac07faa8b7ce24f397_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fbaac07faa8b7ce24f397_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&六顿注意遵循少食多餐&/p&&p&&br&&/p&&p&也有一些型友问到补剂的问题&/p&&p&这里也介绍下&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补剂主要分为蛋白粉和增肌粉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6a9fee03a0ccfa0c3cea48f8d3d883c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6a9fee03a0ccfa0c3cea48f8d3d883c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&补剂味道的选择很重要！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&型爷几年前吃过一桶&/p&&p&忘了什么牌子&/p&&p&那个味道现在都记忆犹新&/p&&p&不知道当时怎么咽下去的（味道像屎一样）&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是&/p&&p&热身、训练、营养计划&/p&&p&接下来我们来制作表格&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.制作表格&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&表格也是分为三个部分&/p&&p&&b&热身计划、训练计划、营养计划&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a73bf23580fdf9c6babb2e2ccb438b0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a73bf23580fdf9c6babb2e2ccb438b0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击查看大图&/p&&p&&br&&/p&&p&可以自己参考制作&/p&&p&不过贴心的型爷帮大家做了一份&/p&&p&文末会说&/p&&p&&br&&/p&&p&表格为excel格式&/p&&p&空白处根据自己的情况填写&/p&&p&最后截图保存到手机训练时参考即可&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&四、健身注意事项
&/b&&/h2&&p&以下几个健身知识点需要注意&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身后不要立即冲凉水澡&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。健身后建议适当休息30分钟左右。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&运动后不要急刹车&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&剧烈运动后不要立刻停下来休息，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要饭饱或空腹做运动&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&刚吃完饭或者饭饱吃饭容易导致胃下垂，空腹同样对身体不好&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要带病锻炼&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&不少人有误解，对于头疼脑热的小病，继续训练是运动疗法，活动筋骨会好的快一点，实际是非常不可取的，一定要调整好的身体状态再去训练。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不要突然过度健身&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&平时不健身，突然过度健身是不可取的，很可能造成运动损伤。健身是一件长期并循序渐进持久的事情，没有一朝一夕就能看到效果。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身多久可以出效果？&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。骨细胞更新需要漫长的七年时间。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&健身后疼痛怎么办？&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&健身后24-72小时会产生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期间练其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小时。这里建议每次健身后做拉伸，可缓解酸痛。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ebc68de27a070e67f469_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&1667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ebc68de27a070e67f469_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么时间健身最好？&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。而对于想增重的同学，晚上健身增长肌肉的效果会更好。一般建议在下午3点-5点之间。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何进行有氧运动，减脂效率最高？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，&/b&健身不是一朝一夕也不是一时冲动的事情，想清楚，再行动，坚持下去，只要付出就一定会有收获，最不济，搬砖的时候也能多搬几块。你说呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&基础礼貌&/p&&p&点赞+感谢&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后&/b&&/p&&p&&b&获取训练表格及道具链接&/b&&/p&&p&&b&我的公众号：衣型，回复关键字“健身”获取哦&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6efce41513b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6efce41513b2_r.jpg&&&/figure&
男生变帅攻略十万人已收藏
------------------------ 全文红色警告超长很多图 让你对健身有一个系统的，接地气的，可执行的，清晰的认识！ 【 型爷说 】 健身最好的时机在几个月前，其次就是现在！ 又到了男生露肌女生露肉的季节…
&h2&第一次去健身房小白一脸懵逼？健身房器械使用图解大全在这里 ！&/h2&&p&今天，我给大家介绍一下健身房常用的功能区和器械，免得作为&b&健身小白&/b&下次去锻炼再犯尴尬癌，当然如果你属于很外向的那种那就不担心了，健身房一般都会有专业教练，可以不懂的也可以请教一下他们的。那下面就开始上干货了~ &/p&&blockquote&本篇适合健身小白哦，老司机勿喷~&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09e16c4ab50a4fb94de12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09e16c4ab50a4fb94de12_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&p&接下来介绍常见的器械了，往下看吧&/p&&ul&&li&&b&常见健身房器械使用方法及目标肌肉群介绍&/b&&/li&&/ul&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这里哦啰嗦一句，知乎不让放动图，我只能放静态的咯，如果你想要动图教程的话，直接拉到底部去找~
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&①肩部练习（三角肌）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6faf4eb3cc85de8cad25a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fd7dbb8a7f196fb9ca9fdd653fc6865e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fd7dbb8a7f196fb9ca9fdd653fc6865e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三角肌锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.拉力器前平举 ：针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。&/p&&p&2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。&/p&&p&3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。&/p&&p&4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②手臂后侧（肱三头肌）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-02e40dc261d16f7ba433bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-02e40dc261d16f7ba433bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa71bec5cddae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa71bec5cddae_r.jpg&&&/figure&&p&&b&肱三头肌锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。&/p&&p&2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③手臂前侧（肱二头肌）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-44563cbc6e76e57e6f04661f2caa7e39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-44563cbc6e76e57e6f04661f2caa7e39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7ad80aad1fe8cff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7ad80aad1fe8cff_r.jpg&&&/figure&&p&&b&肱二头肌锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。&/p&&p&2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④背部肌群练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b5c743be74ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b5c743be74ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c77fe84a1330eba54672bce345e6cd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c77fe84a1330eba54672bce345e6cd2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&背部锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。&/p&&p&2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。&/p&&p&3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌&/p&&p&4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。&/p&&p&5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤胸部练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0eb8bc897ff7e31e60ad0fb82ecf28b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bf2a78a50bdfd0717383bdd03f8d178_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bf2a78a50bdfd0717383bdd03f8d178_r.jpg&&&/figure&&p&&b&胸肌锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量&/p&&p&2.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部&/p&&p&3.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝&/p&&p&4.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸&/p&&p&5.胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握&/p&&p&6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑥腹部训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a806f53d63c7d4bd4cf9b32c5a848efc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a806f53d63c7d4bd4cf9b32c5a848efc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a3313a2aca6cb3470b1cccd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a3313a2aca6cb3470b1cccd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腹肌锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。&/p&&p&2.仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。&/p&&p&3.悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌&/p&&p&4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑦臀部训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ede49a1ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ede49a1ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9c391ebf60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&&b&臀部锻炼要点：&/b&&/p&&p&1.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。&/p&&p&2.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。&/p&&p&3.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑧腿部练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-602d572a80db00a6b7fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-602d572a80db00a6b7fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0c329fd0aa0ef2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0c329fd0aa0ef2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38de890aeabf583d9b43a0d022d9f063_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38de890aeabf583d9b43a0d022d9f063_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腿部锻炼要点：&/b& &/p&&p&1.坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。&/p&&p&2.斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。&/p&&p&3.史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。&/p&&p&4.哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。&/p&&p&5.坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。&/p&&p&6.俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。&/p&&p&7.坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。&/p&&p&8.站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有了这个，你将从什么都不认识的小白变成俱乐部的健身达人，不用再犯去了健身房只能跑步的的尴尬癌了，换上装备，赶紧练习拥有一身傲人身材吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，容我再啰嗦一下，我给大家整理了：&/p&&h2&健身房最全器械使用教程，各部位对应锻炼动作！&/h2&&ul&&li&&b&肩部、三角肌 &/b&&/li&&li&&b&肱三头肌 &/b&&/li&&li&&b&肱二头肌 &/b&&/li&&li&&b&背部肌群 &/b&&/li&&li&&b&胸
肌 &/b&&/li&&li&&b&腹
肌 &/b&&/li&&li&&b&腿部肌肉 &/b&&/li&&/ul&&p&全是GIF的教程喔，还配上各部位功效说明啦~~~&/p&&p&有兴趣的童鞋可以添加我的微信公众号：&b&jiaoshou-biji&/b&，按照系统提示就可以免费领走了！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-57babec157c850f608ef6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-57babec157c850f608ef6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&来了健身房你怎么能不知道到底如何成功有效减肥？&/b& &b&你还需要一套完整的瘦身方法&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&国外健身都在用的【68G健身减肥教程】，从180斤的大胖子通过健康运动训练+不节食瘦到115斤是什么感觉！&/b&&/p&&h2&我帮你准备了【52节私教视频+7万字减肥干货+1000份美味减脂餐+50套减脂超级组健身计划】一次性送给你！&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbcb391a30d5c92dace90_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ed524bc32ed1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ed524bc32ed1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1aca47aab3d3e2a7bbac4ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1074& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1aca47aab3d3e2a7bbac4ee_r.jpg&&&/figure&&p&有需要的老铁直接去我公号上拿，回复关键字“&b&我要瘦&/b&”即可。&/p&&p&&b&公众号：叫瘦的健身笔记&/b&&/p&&p&也可加入健身打卡群，跟着一群健身爱好者一起健康减肥！&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMzIxMjI0Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6ec6d79e5f274ef55bd74d34b2a6d601%26chksm%3D8c9e2f1a0e6fcb3a96e00fa7c672a0e5b4b8cae8d45%23rd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凭什么那个光芒四射的女生不是你？ | 附叫瘦第6期夏季甩肉健身营招募令&/a&
第一次去健身房小白一脸懵逼？健身房器械使用图解大全在这里 ！今天，我给大家介绍一下健身房常用的功能区和器械，免得作为健身小白下次去锻炼再犯尴尬癌，当然如果你属于很外向的那种那就不担心了，健身房一般都会有专业教练，可以不懂的也可以请教一下他…
&p&正好前几天我在Chinafit中国健身大会给健身教练们做了两场公开课，其中一场是美国国家运动医学院NASM的OPT最优运动表现模型介绍，给大家分享一下经过科学验证的健身训练流程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-651cf6dc94fb14c66837c0_b.jpg& data-rawwidth=&3062& data-rawheight=&2186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3062& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-651cf6dc94fb14c66837c0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&OPT官方介绍&/b&&/p&&p&“NASM-OPT体系是美国一种先进训练模式，帮助不同年龄层的人群，不同体适能水平的人群以循序渐进的系统模式来达到他们所想达到的生理性（提高新陈代谢、促进有益内分泌），形态上降低体脂，提高瘦体重，提高运动表现（平衡、协调、耐力、力量、爆发力）。”&/p&&p&&b&简单说就是循序渐进地帮助不同年龄、不同水平的都市人提高身体素质同时又可以减脂，避免运动损伤&/b&。所以，从几岁的小朋友到80岁的老奶奶；从街边一个普通人到顶级运动员，都可以利用OPT模型很好提升自己的运动表现，避免运动损伤。&/p&&p&然而，目前大部分人运动健身人群的目的无非就是两个：增肌和减脂。导致很多人为了达到目的只图效果快很多中间过程都忽略，造成很多伤病。比如我自己就是健身头两年中受了不少苦头，有的现在也没恢复。&/p&&p&事实上，对于我们现代久坐都市人来说，身体机能比老祖宗下降了不少。盲目的运动忽略运动顺序不但没有效果，也难以坚持，而且容易受伤。&/p&&p&&b&我们先说一下思路：&/b&&/p&&p&该体系分为3个级别（稳定性、力量、爆发力），5个阶段（其中力量有三个阶段），每个阶段维持一个月左右，&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2cb295e323dc84c2af7668_b.jpg& data-rawwidth=&1304& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1304& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2cb295e323dc84c2af7668_r.jpg&&&/figure&&p&第一个阶段：稳定性训练阶段&/p&&p&第二个阶段：力量耐力阶段 (绝对力量的前提是耐力)&/p&&p&第三个阶段：增肌性训练阶段&/p&&p&第四个阶段：绝对力量训练阶段&/p&&p&第五个阶段：爆发力训练阶段
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a95ab80ab81aa5ded1db45c181b47d38_b.jpg& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a95ab80ab81aa5ded1db45c181b47d38_r.jpg&&&/figure&&p&第一级的稳定性练习主要是打基础，为之后更高更强的训练做准备。目标如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c5bada03eb06b15a1bc013e_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c5bada03eb06b15a1bc013e_r.jpg&&&/figure&&p&完成了第一级别的稳定性训练再进阶到力量级别。力量级主要在身体稳定的基础上增加肌肉耐力，之后再是关注肌肉纬度的增加以及最大力量的增加。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a79aca2e232_b.jpg& data-rawwidth=&862& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&862& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a79aca2e232_r.jpg&&&/figure&&p&力量级的目的如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ffe26b2f72d8bd3b242_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ffe26b2f72d8bd3b242_r.jpg&&&/figure&&p&在第二级完成之后再进阶到最后的爆发力阶段。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a1e8ccbbfaf96_b.jpg& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a1e8ccbbfaf96_r.jpg&&&/figure&&p&该阶段的训练目标：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0bbddf168c63_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0bbddf168c63_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，这几个阶段是非常有连续性的，一环扣一环，如果想要进行最高阶段的训练，那么一定要通过前几个阶段打好基础。但并不一定所有人都需要每一个阶段，根据目的即可。&/p&&p&比如一个80岁老奶奶的目的就是为了让自己身体更好，更好运动，所以主要在1、2阶段循环即可。而一个篮球运动员目的肯定是要提高运动能力、爆发力，所以必须要采用第五阶段的练习，因此在1-5阶段进行循环训练就更加合适。&/p&&p&&b&对于想减肥塑身为目的的人来说用1,2阶段循环其实就足够了。&/b&下面我给大家以第一阶段（第一个月）训练计划为例。该计划适合健身房。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c288ba6c0998dbac6bc2d9e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c288ba6c0998dbac6bc2d9e_r.jpg&&&/figure&&p&大概讲解一下顺序和用法：首先是热身，包括泡沫轴放松目标肌肉、拉伸和有氧。&/p&&p&热身首先做泡沫轴肌肉筋膜放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f94c461353fdf201239c_b.jpg& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f94c461353fdf201239c_r.jpg&&&/figure&&p&然后进行静态伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3fa89c5973edfd63ceff5b01_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3fa89c5973edfd63ceff5b01_r.jpg&&&/figure&&p&之后进行低强度有氧练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d854a4ebfa_b.jpg& data-rawwidth=&933& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d854a4ebfa_r.jpg&&&/figure&&p&接下来是核心和平衡训练，增强式可略过。&b&核心是力量传导的枢纽，因此运动前激活核心区域也十分重要。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8bb585af8dab19fdb82f_b.jpg& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d8bb585af8dab19fdb82f_r.jpg&&&/figure&&p&稳定阶段中平衡的动作举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aa2ebae1abec049da72b0_b.jpg& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aa2ebae1abec049da72b0_r.jpg&&&/figure&&p&接下来是抗阻力训练，&b&阻力训练尽量先从复合多关节的动作开始。基本上顺序就是胸、背、臀腿、肩。减脂最主要是调动全身的大肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ee43a3ad8aa_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ee43a3ad8aa_r.jpg&&&/figure&&p&稳定阶段中胸部阻力训练的动作举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2a25eec21e62f41fc8a00d60d07ac105_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2a25eec21e62f41fc8a00d60d07ac105_r.jpg&&&/figure&&p&稳定阶段中背部阻力训练的动作举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/706a93a3addc_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/706a93a3addc_r.jpg&&&/figure&&p&稳定阶段中臀腿阻力训练的动作举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2a39d5d722cf87a3828065_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2a39d5d722cf87a3828065_r.jpg&&&/figure&&p&稳定阶段中肩部阻力训练的动作举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6f2ada0b4449eab28d2d3_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6f2ada0b4449eab28d2d3_r.jpg&&&/figure&&p&最后是放松，放松的流程和热身基本保持一致都没有问题。&/p&&p&到这里是第一阶段的训练计划。该计划每周进行3-4次即可。&/p&&p&基本上，&b&OPT中每一节训练课运动类型的顺序是不会改变的，始终是热身——核心、平衡、增强式——阻力——放松&/b&，只是每个阶段这些运动类型的动作和难度会发生变化，就好像玩游戏的升级打怪，等你的能力提升了，每个关卡的怪和BOSS都会变强一样。&/p&&p&希望这篇文章对大家有所帮助和启发。&/p&
正好前几天我在Chinafit中国健身大会给健身教练们做了两场公开课，其中一场是美国国家运动医学院NASM的OPT最优运动表现模型介绍，给大家分享一下经过科学验证的健身训练流程。OPT官方介绍“NASM-OPT体系是美国一种先进训练模式，帮助不同年龄层的人群，不同…
&p&女生去健身房之前的心情真的特别纠结。一方面是朋友圈有越来越多的人开始刷马甲线秀蜜桃臀，自己也深刻地意识到不能再这样任身材随意发展下去了，遂定下每天下班以后就去健身房的小任务！ &/p&&p&而另一方面呢，健身房真的是一个十分没有颜值的存在，女生想起健身房就难免把它和「钢铁战士」和「四处飚着臭汗」这样的概念联系起来。&br&&/p&&p&最关键的是，健身的时候女生不能化妆，不能穿高跟鞋，不能穿着漂亮的超短裙和紧身裤，我的天，万一在健身房偶遇宋仲基怎么办！万一在健身房偶遇我前男友吴亦凡的现女友怎么办？可不想让他们看到我不修边幅穿着宽松衣物一副广场舞老大妈的样子呢！&br&&/p&&p&其实，健身装完全可以穿出超模的既视感！而且，抱着「买了这么好看的衣服一定要穿出去给别人看」的想法，去健身房当然更有动力啦！穿着好看的健身服去健身房不仅可以增加被搭讪的概率，而且也为平淡无奇，毫无时尚感和美感的健身房平添一份颜值。&/p&&p&然而，挑选合适的运动装备也是有很深学问的，尤其对于女生来讲，在「好看」和「好用」之间抉择，很难两全其美。你的衣服面料首先需要达到既透气吸汗，又有弹性易伸展的功能，同时还要兼顾到对身体各部位提供恰当的保护。简单来说，就是必须既要好看，又要好用。&br&&/p&&p&好看的运动服有很多，好用的更是不少，但是要想兼顾颜值和功能，这确实是个需要极高技术含量的活儿。&/p&&p&今天，我们就先讲讲所有运动装备中，对女生来说挑选难度最高、最重要和最有技术含量的单品——运动内衣。&/p&&br&&p&&strong&◆&/strong&&strong& ◆ ◆ &/strong&运动bra能减少对胸部的冲击、提高运动成绩&/p&&br&&p&专家研究表明，在不佩戴运动 bra 的情况下，女生跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下振颤将产生 3500 米的位移——40 公里的全马，却比别人多跑 3.5 公里，这是什么概念？&/p&&br&&p&这个例子虽然有点极端，但是给了我们一些重要的提示，就是运动时对胸部的保护非常重要。因为胸部作为腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑就会非常脆弱。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb33aeb65f2208ffc1a6dc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb33aeb65f2208ffc1a6dc_r.jpg&&&/figure&&p&胸部在没有任何承托的情况下长期运动，胸部悬韧带会断裂，悬韧带的断裂会导致胸部下垂。虽然说不论是谁也不论运不运动到了一定年纪都会下垂，但是我们也要通过科学合理的穿着将下垂的时间点往后延长啊！&br&&/p&&br&&p&研究表明，穿合适的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小 78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击，并提高运动成绩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6b43eb7103_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6b43eb7103_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&◆&/strong&&strong& ◆ ◆&/strong&选择运动内衣的原则&br&&/p&&p&不同的运动方式、运动强度和身材类型，对于运动内衣的要求不同。&br&&/p&&p&&u&&b&选择运动内衣的第一原则是：「根据运动强度/类型来选」。 &/b&&/u&&br&&/p&&p&第二原则是：&u&罩杯大小，「罩杯越大，所需要的支撑强度越大」 。&/u&&/p&&p&说得再通俗一点，两个不同罩杯的女生，即使是进行同一种运动，对运动内衣的需求也是截然不同的。罩杯大的女生对于运动内衣的支撑强度要求比罩杯小的女生更高。&br&&/p&&p&进行中低强度运动时，A/B 罩杯的妹子穿中等支撑就好，但 C/D 罩杯及以上的建议穿高度支撑款。&br&&/p&&p&&b&&u&第三个重要的选择标准是：衣服不能过于紧绷，不能产生「压胸感」。&/u&&/b& &/p&&p&过多的压力对胸腺没有好处，有可能会导致乳腺增生，并带来其他乳腺疾病。必须强调的是，「紧绷」和「强有力的支撑」是两种容易混淆的概念，能够提供强有力支撑的运动内衣一定是「压力固定式」的，通过衣服面料的弹性和样式设计产生压力，我们的胸被安全而又牢固的固定住，在跑步的时候不会产生过多的位移，这种压力感不是我所说的压胸感。&/p&&p&压胸感是一种不适感，有的带钢圈的运动内衣的钢圈设计就会让人产生压胸感。&br&&/p&&br&&p&&strong&◆&/strong&&strong& ◆ ◆&/strong&如何确定运动的内衣的尺码&/p&&p&尺码非常重要，因为买小＝压胸、对乳腺产生不良刺激，买大＝无法对胸部进行有效固定，起不到恰当的保护作用。&br&&/p&&p&不管你平时的内衣是什么尺码，在挑选运动内衣前，建议在家重新测量，或者有条件的话去商店请专业人员帮你测量尺码。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc64bfd7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bdc64bfd7c_r.jpg&&&/figure&&p&step 1 : 你需要确定自己需要的运动内衣罩杯。&br&&/p&&p&step 2 : 记录下刚才测量的下胸围大小，此数据＋上一步测量出的罩杯大小，即是你需要的运动内衣大小。&/p&&p&&b&&u&举例：比如你下胸围尺寸是 72， 上胸围尺寸是 85，那么 85-72＝13，13 对应罩杯 B，那么你所需要的运动内衣大小就是 72B。&/u&&/b&&br&&/p&&br&&p&&strong&◆&/strong&&strong& ◆ ◆&/strong&运动内衣品牌和款式推荐&/p&&p&}