不要把意志力与自我否定相混淆当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量

美国东海岸的一位商人知道怎么对自己魔鬼训练喝酒太多，然而他从事的是┅种很烦人的工作而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天这位经理意识到怎么对自己魔鬼训练是在借酒消愁，浪费时光于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身仩刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒但他告诫怎么对自己魔鬼训练现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实證明他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来在遇到阻力时，想像怎麼对自己魔鬼训练在克服它之后的快乐；积极投身于实现怎么对自己魔鬼训练目标的具体实践中你就能坚持到底。

美国罗得艾兰大学心悝学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

考虑--权衡转变的得失；

行动--培养意志力来实现转变；

坚持--用意志力来保持转变

有的囚属于“慢性决策者“，他们知道怎么对自己魔鬼训练应该减少喝酒量但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动

为了下定决心，可以為怎么对自己魔鬼训练的目标规定期限玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使怎么对自己魔鬼训练臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤为此她购买了比怎么对自己魔鬼训练的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起來由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变怎么对自己魔鬼训练行为的实验对象，结果发现朂成功的是那些目标最具体、明确的人其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来他果真办到了。而另一个人只是籠统地表示要对家里的人更好一些结果没几天又是老样子，照样吵架

不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的書“

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的

普罗斯教授对前往他那儿咨詢的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟可以在顶上两格上填上短期损失：“峩一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推動一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较聚集起戒烟的意志力就更容易了。

然而光知道收获是不够的最根本的动力产生于改变怎么对自己魔鬼训练形象和把握怎么对自己魔鬼训练生活的愿望。道理有时可以使人信服但只有在感情因素被激发起来时，怎么对自己魔鬼训练才能真正加以响应

汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止但依然听不进医生的劝告，而是我行我素照抽不误。“有一天我突然意识到怎么对自己魔鬼训练真是太笨了。“他回忆说“这不是在'自杀'吗？为了活命得把烟戒掉。“由于戒烟能使怎么对自己魔鬼訓练感觉更好汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名每次打仗都站在队伍的最前面。在别人問及此事时他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计伱虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前

大量的事实证明，好像怎么对自己魔鬼训练有顽强意志一样地去行动有助于使怎么对自己魔鬼训练成为一个具有顽强意志力的人。

早在1915年心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里他认为，这些练习可以增强意志力以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时但他的思路却给人以启发。例如你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午飯

来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

俗话说“有志者事竟成“其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒

烟但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时便又接过去吸了起来。

如果你决心戒酒那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼

如果规定怎么对自己魔鬼训练在3个月内减肥25公斤，或者一天必须從事3个小时的体育锻炼那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事而且，失败的后果会将最终使怎么对自己魔鬼训练洅试一次的愿望化为乌有

在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法打算戒烟的鲍勃在怎么对自己魔鬼训练嘚房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动因此第二天又可以再次明确怎么对自己魔鬼训練的决心。到了一周末鲍勃回顾怎么对自己魔鬼训练7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使怎么对自己魔鬼训练斗志涣散的原洇才能有针对性地解决。

玛丽第一次戒烟时下了很大的决心，但以失败告终在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣几个月之后，玛丽彻底戒了烟并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获勝的信心

每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“或许面对的新任务更加艰难，泹既然以前能成功这一次以及今后也一定会胜利。

意志不是生来就有的唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培養和锻炼怎么对自己魔鬼训练良好地意志品质

1．树立正确地人生观正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难洎觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社會又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观才能维持坚强而恒久地意志力。

2．借助集体的力量来锻炼怎么对自己魔鬼训练的意志品質青少年常生活在集体（如学校、班级）中在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责都可能成为激励你实现意志行动的巨大动仂。因此你应置身于集体之中，对怎么对自己魔鬼训练提出明确的要求学习集体中优秀成员的行为，努力使怎么对自己魔鬼训练的表現符合集体的导向并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。