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服用异维A酸软胶囊出现呼吸系统，不知道该用什么药物解决，求指教。
病情描述：
服用异维A酸软胶囊后出现唇干，不知该怎么做才能根治它，急。
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医生建议：清热解毒，凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛，主要作用 清热解毒，凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口燥；急性扁桃体炎见上述证候者。
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src=&https://pic2.zhimg.com/b1a8c008a684cb822cf52f_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&人家教程上的上扬眉是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8dedcc6bb9b5af_b.jpg& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8dedcc6bb9b5af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&你自己搞出来却是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c411aae119dd50dfc48b_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c411aae119dd50dfc48b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&还有人家教程上修眉怎么就这么简单？你怎么就一修就坏，然后修着修着就秃了呢？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d1dfb414133f_b.jpg& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d1dfb414133f_r.jpg&&&/figure&然后最后不得不放出刘海遮挡大招：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/38bc5fcdb0da_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&因为眉毛长齐了离下一次修还要等好久，修坏了一次以后你基本上就不敢继续再碰了。这是你的错吗？是你手残脑残学不会吗？是你不勤奋脸皮不够厚不好好练习吗？&/p&&p&（你的内心在呐喊：这不可能不是这样的！一定不是这样的！）&/p&&p&寺主人仔细翻看了各种教材，发现一般化妆教材的写法都是如下这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/893e8bd950a37ea3033e_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/893e8bd950a37ea3033e_r.jpg&&&/figure&&p&《如何画一直猫头鹰》&/p&&p&第一步：画两个圈。&/p&&p&第二步：补上各种细节。&/p&&p&液！搞定了！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2b09ff150a147d14c31111_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b09ff150a147d14c31111_r.jpg&&&/figure&不信你去找几个来看看。&/p&&br&&br&&h2&▋&b&如何正确练习修眉？&/b&&/h2&&p&好了，啰嗦这么多，我们开始放大招，来吧！&/p&&p&两边修不对称？修残了？修秃了？都可以用以下办法解决！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/62d9a06bbc3e9fb4c829e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/62d9a06bbc3e9fb4c829e_r.jpg&&&/figure&&p&首先必须强调，通常教程中所说“先选择适合自己的眉形再修理”从理论上听着没错，但实践上一点都不可取！一个连工具都没掌握熟练的新手，就算自己设计对了，怎么可能很好的还原自己的设计？&/p&&br&&p&所以我们必须纠正这个顺序，先从熟练工具开始！别管什么“适合自己的眉形了”，先学会走，才能跑得快。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/940ab33a84ecf5f278cb713f44e3792f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/940ab33a84ecf5f278cb713f44e3792f_r.jpg&&&/figure&所以本教材的目的就是让大家先安全的熟练掌握工具，知道如何练习，修一个不出错的安全眉形。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b28f50537aaece261a36c6ce_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b28f50537aaece261a36c6ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&h2&▋&b&需要准备什么工具？&/b&&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/72a0acef1c52e147eec3e8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/72a0acef1c52e147eec3e8_r.jpg&&&/figure&以上是我为各位新手推荐的工具包，除了染眉膏可以选择不买以外，其它的最好都买齐了。螺旋梳和眉剪没有特别品牌推荐，大家自己看着买。贝印小号眉刀（一定是小号的！）还有KATE三色眉粉、资生堂六角眉笔都是必备的。选择和你发色接近的颜色即可。&/p&&br&&p&对为什么选了以上工具有兴趣的同学可以往下看，没兴趣想直接开修的同学可以跳过去。#注意下文满满槽感#&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/196bb86e1acd0bf8b4fb26_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/196bb86e1acd0bf8b4fb26_r.jpg&&&/figure&&p&很多博主都会推荐贝印的大号修眉刀，但寺主人问了很多初学者，发现这个大号的修眉刀对于初学者来说非常不上手，连中间三本牌都不如。但小号的贝印却非常方便，操作简单又精细。&br&&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8dc647af3f0fa7cde05d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8dc647af3f0fa7cde05d_r.jpg&&&/figure&很多博主也会推荐爱丽小屋眉笔。我个人觉得它和资生堂六角比起来不够精细，和SANA比又硬还不容易上色，和Kate眉粉比起来没有Kate均匀。&/p&&p&我觉得很有可能是爱丽小屋这两年在中国推广力度的原因，达人经纪公司一起在推，然后野生的达人们也跟风。&/p&&p&或许确实有人用觉得真的好吧。我让几个盆友对比这四个，大家都觉得爱丽小屋是最弱的一个。仅供参考，你爱用爱丽小屋不拦着。总之，我现在已经把它冷宫处理了。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ddaee2a2c1abcbbacc260d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ddaee2a2c1abcbbacc260d_r.jpg&&&/figure&眉粉刷同样的，斜角刷可以沾眉粉刷眉尾，而这种类似小号眼影刷的可以用来刷眉头和座晕染。Kate眉粉自带的就挺好用的，不是特别处女座的同学可以不用单独买眉粉刷和眼影刷。&/p&&br&&br&&h2&▋&b&如何确定自己的眉形？&/b&&/h2&&p&可以按照期望形象比如冷酷、性感等感觉来选择自己的眉形，也可以根据脸型来。但这都不是完全标准的，不用像公式一样记住，仅仅作为一种参考就好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f0f9fc82f5befa8a55b83_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f0f9fc82f5befa8a55b83_r.jpg&&&/figure&&br&&p&下面是甄嬛传中的例子。可以看出来，孙俪自己的脸型比较适合右边的眉毛，而左边的眉毛则是为了塑造霸道的形象而设计的，锐利尖冷，眉峰也往中间位置挪了挪。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5fdfc0e0b6fae7e0debd4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fdfc0e0b6fae7e0debd4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba94accafc087d2d3de06f06eb7a49cd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ba94accafc087d2d3de06f06eb7a49cd_r.jpg&&&/figure&因为工具使用还用不熟练，即使你给自己按照教程上说的适合自己脸型的眉形去修，基本上结果就是修残了，然后就恶性循环。&/p&&br&&p&所以我们作为初学者，先不要去碰“改变自己脸型的眉形”，而是要先来用安全眉来做练习，熟悉工具的使用才行！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8bc838b527a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8bc838b527a_r.jpg&&&/figure&这个眉形非常安全，看起来的效果就是“比你以前干净了！”，既不会剃坏，也不会改变太多脸型。所以在剃熟练之前都可以用这个眉形来练习，直到熟练后可以再根据自己的脸型和期望需求来修改3个可变点。&br&&/p&&p&在修安全眉之前，我们可以先练习修杂毛，等杂毛修熟练了再来修安全眉，这样循序渐进，你绝对不会因为修坏了而导致不敢修，也不会因为不敢修而彻底放弃眉毛了。&/p&&br&&h2&▋&b&如何开始练习？&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4cf76dd92d47e4f1fa958069eaa1cbc8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4cf76dd92d47e4f1fa958069eaa1cbc8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/70adc26ee9df62f365e078db7a911fd3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/70adc26ee9df62f365e078db7a911fd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d80dd6ae4a38b0bda2f15_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d80dd6ae4a38b0bda2f15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0afe846fe8b1aa849f0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c0afe846fe8b1aa849f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c22ee3aa63aa96fc5cd521b0d1c3e4ab_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c22ee3aa63aa96fc5cd521b0d1c3e4ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2d5acd69f953_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2d5acd69f953_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5baf0cedfde529aec6d94e8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5baf0cedfde529aec6d94e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac4ce4c05e45df18cc9a04bb9789392a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac4ce4c05e45df18cc9a04bb9789392a_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&▋&b&如何修出眉形？&/b&&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a253e912ff7ef946e7db_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a253e912ff7ef946e7db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/70063ecc54e05dbbe6e259c69d2d1190_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/70063ecc54e05dbbe6e259c69d2d1190_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/009dd6f856b9aa32aa664_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/009dd6f856b9aa32aa664_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7faecd1ff9b5dab563a3ef_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7faecd1ff9b5dab563a3ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/003dab7fee2bb6d63f42_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/003dab7fee2bb6d63f42_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28dcdd8d4bac_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28dcdd8d4bac_r.jpg&&&/figure&刚才也说了，这里再重复一遍：这个眉形非常安全，看起来的效果就是“比你以前干净了！”，既不会剃坏，也不会改变太多脸型。所以在剃熟练之前都可以用这个眉形来练习，直到熟练后可以再根据自己的脸型和期望需求来修改3个可变点。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c57b46bb4cf0feb9fe3a55ca671bfe6d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c57b46bb4cf0feb9fe3a55ca671bfe6d_r.jpg&&&/figure&可以看到我自己把e点往内移动了一点，d点往上移动了一点，我比较喜欢我自己用这样的眉毛，看起来比较软妹。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7b85a6b010ff03b7e2aedd57d4f42a22_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7b85a6b010ff03b7e2aedd57d4f42a22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/010f197e44e7bd220ea84_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/010f197e44e7bd220ea84_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/21ba9c8e7ded688b14be4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/21ba9c8e7ded688b14be4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/da614cc2ea_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/da614cc2ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4103b8fafbd7a9ec0f9a6c5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4103b8fafbd7a9ec0f9a6c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/85dba3adafcec6c129fdc523_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/85dba3adafcec6c129fdc523_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8ecadfebf02fcf34e5a48b2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8ecadfebf02fcf34e5a48b2_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&▋&b&如何画眉？&/b&&/h2&&p&然后接着我们来讲画眉啦\(^o^)/。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd5f511d37ace091a77beb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd5f511d37ace091a77beb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2fa7f6ba69f7037_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2fa7f6ba69f7037_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c30cbe4ccf93149bca0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2c30cbe4ccf93149bca0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d983aa8a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d983aa8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/109a5997eac0c26e2fa7fbc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/109a5997eac0c26e2fa7fbc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6de03af6c01fcf8ff36a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6de03af6c01fcf8ff36a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/21fac1ce8126cd9fce96cdb88804bad6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/21fac1ce8126cd9fce96cdb88804bad6_r.jpg&&&/figure&另一只也画好了。还是很对称的对吧。（关于对称问题也可以用尺子！）&/p&&p&有些眉毛缺失的地方可以用资生堂的眉笔一根一根画出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0ada479e50f004e5383a97_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0ada479e50f004e5383a97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/572ff8b997f8ded1e8ac7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/572ff8b997f8ded1e8ac7_r.jpg&&&/figure&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/38bc5fcdb0da_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&姑娘！！等一等！你那硕大的脑门真的不用像我一样拿刘海遮一下的嘛？&/p&&br&&p&________________________________________________________________&br&&/p&&h2&&b&【你有问题要问？】&/b&&br&&/h2&&p&&b&问问题前请先实际操作本教程，然后再提问，本教程已经能解决大部分你眉毛的问题。请试用了再说！&/b&&/p&&p&知乎评论太多了，每天看不过来，所以我现在基本不看，有问题要问的话有两种方式：&/p&&ul&&li&发一条问题微博并@寺主人_UX （是发微博问问题@我，不是私信我哦，陌生人私信我是看不到的。）&br&&/li&&li&转发一条寺主人微博上的文章并提问。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&【如何收藏本文？】&/b&&/h2&&p&因为知乎专栏没有收藏功能，所以需要收藏的话请关注女神进化论（微信号：hibetterme）输入“眉毛”即可获得此文推送。&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&买防晒霜前你必须知道什么？&/a&&/p&&p&2. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&隔离霜、妆前乳、饰底乳等有什么区别？&/a&&/p&&p&3. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&4. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&21天完美减肥攻略&/a&&/p&&p&5. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？&/a&&/p&&p&6. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&为什么你美白那么久却还是白不了？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&i&(C)女神进化论版权所有，禁止转载。&/i&&/p&&p&&i&女神进化论已聘请版权律师对内容进行版权保护。对于未经许可私自转载抄袭本专栏内容者，进化论将通过律师直接提起诉讼并索取赔偿。&/i&&/p&
眉毛文终于跋山涉水翻山越岭和大家见面了！为了这篇眉毛文，寺主人忍了一个月没有修眉毛。 很多妹子都有同样的困扰，教程那么多，还是不知道该怎么动手修眉毛。教程上说得倒是很简单，自己怎么一上手就修坏画坏了了呢？这是为什么呢这到底是为什么呢？▋你…
&p&总共两期，20分钟 读完，相信你收获一定一定非常大。&/p&&p&全是干货，条例清晰严谨。&/p&&p&身体是应该科学看待的，减脂无非是训练——饮食——休息 三方面的因素。&/p&&p&我告诉你原理和如何具体落实方法。&/p&&p&很多根据经验出来的方法其实太片面和个体差异，其实自己不是特别清楚怎么就瘦下来了.&/p&&p&&br&&/p&&p&讲原理，根据原理出发，得出具体措施，才是行之有效的方法.&/p&&p&&br&&/p&&p&看完觉得有用就随手点个赞吧，这种文章写起来听费力的。&/p&&p&想了解更多，欢迎关注.&/p&&p&&br&&/p&&p&第一期原理&/p&&p&第二期关于训练&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一期 关于减脂原理&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一期预计读10分钟.但我想你应该很少能在其他地方看到如此详尽细致的一篇关于减脂原理全面解析全是干货并且还条理清晰的文章。&/p&&p&很多文章要么太浮于表面，要么只介绍了一部分根本没说清楚.&/p&&p&有点长和枯燥，我尽量用打比方的方式讲。&/p&&p&但我想如果你不想以后被健身房的私教（其实自己啥都不懂）各种忽悠的话，静下心来，看完这篇文章。&/p&&p&看完看懂之后我觉得你可以反diss很多让你买课减脂的私教了.&/p&&p&&br&&/p&&p&天天让我买课减肥，你自己捋清楚了吗！？&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d800ff0ddcfc5ba1913b53_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.前言&/p&&p&2.什么是减脂&/p&&p&3.概念详解&/p&&p&4.来处解析&/p&&p&5.去处解析&/p&&p&6.总结&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&前言&/p&&p&&br&&/p&&p&对于健身，很多时候我们只知道操作方式，而不知道其中的原理.比如很多训练，我们知道要这么做动作，却不知道为什么要这么做.&/p&&p&对于减脂，大家都知道要有氧要控制饮食等等，方法看了一堆。&/p&&p&可是这些方法是为什么？如何总结出来的？&/p&&p&却不是特别清晰.&/p&&p&&br&&/p&&p&不用说多深入，粗浅的了解原理就能够做到万变不离其中.特别是对待我们的身体，对于看这篇文章的朋友来说，不是说要么深入的研究（毕竟也不是励志成为生理学家什么的）.&/p&&p&&br&&/p&&p&但是搞清楚这些原理和概念，如果你具备一定的自学能力，那对以后会非常有帮助.&/p&&p&&br&&/p&&p&放首沉静的歌平静下，不要浮躁.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a lovely wedding&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&什么是减脂？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂的意思就是减掉脂肪，从而达到塑形的目的。它只是一个结果呈现。是很多个环节协同作用之后而呈现出的最终效果——你减掉了脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么要入手原理，我们就一个环节一个环节的分析.&/p&&p&打个比方:你的目的是从A地以最快速度到达B地.这是你要的结果和目的.&/p&&p&那么我们可以采用的手段就非常多了。&/p&&p&比如选择可选范围内最快的交通工具，查找最近的路线，如果是开车查询什么时候路段车最少，路上有多少个红绿灯可以规避.&/p&&p&&br&&/p&&p&我说这个的目的就是展示：&/p&&p&假设我们要的结果是A（减脂效果）尽可能的大.&/p&&p&而A=1+2+3+4+5....&/p&&p&我们的最终效果是多方因素叠加而成的东西.那么是不是我们可以从每一个因素入手，把每一个因素都改进增大，那么最终结果是不是就非常大了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人一提起减脂就是多有氧，少吃，造成热量缺口。当然没错，但这种话好像就是我告诉你对于篮球，赢的秘诀就是你得分比对面多.&/p&&p&你听了会不会想打我&/p&&p&这特么谁不知道，有任何实际指导意义吗？？&/p&&p&&br&&/p&&p&因为这是一个不算简单的问题，就像打篮球，为了赢。我们要研究很多东西，战术安排，球员体能训练，个人技术提高，团队配合.&/p&&p&&br&&/p&&p&而减脂，就是在你的身体内进行这样的一个系统的工程.&/p&&p&方方面面因素相加，最终才能呈现出一个你想要的结果.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减脂概念详解以及环节分析&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我尽量不使用专业词汇，能用大白话讲懂是最好的.&br&人体脂肪的存储方式是甘油三酯分子的结合体（理解为小油滴），混合着一些水分子.&/p&&p&存储在人体内，最终油滴攒的越来越多变成了你身上一圈一圈的肥肉.&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的目的很简单，就是把这些油滴从我们的身体内弄掉.&/p&&p&&br&&/p&&p&思考一个东西，要从两方面入手：&b&来处和去处.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西（甘油三酯）既然可以合成，也可以分解。&/p&&p&那我们要消灭它，无非就两种手段：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减慢减少它的合成（来处）
增快增加它的分解（去处）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了思路就很清晰了，一项一项的来.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&减慢减少它的合成（来处）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我问了：多余的脂肪是如何形成的?&/p&&p&脂肪是每个人身体都会有且必需的.&/p&&p&但需要减脂的人是因为身体里的脂肪明显超出了身体需要的正常程度.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么这些超出正常程度的部分是如何来的？&/p&&p&还是一样，环节分析法.&/p&&p&&br&&/p&&p&吃东西——体内分解消化——太多了消化不了合成为脂肪储存.&/p&&p&&br&&/p&&p&体脂高（也就是大多数长得胖的）也就是这三种环节因素叠加的呈现的结果.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 吃东西&/b&&/p&&p&&b&两方面原因.&/b&&/p&&p&&b&热量因素&/b&&/p&&p&摄入热量＞消耗热量&/p&&p&吃下去的饮食带来的热量远远超出了身体可以消耗的程度。还剩很多，怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&身体也不想浪费啊，那么如果没有需求（比如身体需要对抗外界强有力的刺激也就是训练）就会大部分转化为脂肪的形式（较易储存）而不是肌肉（对身体负担非常大）的形式存储.以防有什么时候吃不上饭了就可以赶紧拿出来分解供能.&/p&&p&但胖子同学应该是很少有吃不上饭的时候，所以也就越存越多了。就像养点不怎么花钱的军队一样，身体想反正这东西养着也没啥负担，多养养也没啥。指不定什么时候就用上了，那就存着吧.&/p&&p&而肌肉正好相反，如果没有需要，身体非常倾向于分解它来减轻负担（因为太耗能了，前期详细讲过）.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 食物种类因素.&/b&&/p&&p&如果吃下了大量油脂类食物.本质也就是脂肪.在肠道分解为甘油和脂肪酸，又进入血液运输到脂肪组织，内脏等地方再次轻车熟路的合成脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么不会合成肌肉？&/p&&p&肌肉的原材料是氨基酸啊，关这些（脂肪类）什么事.同样的热量吃下去，你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处.&/p&&p&&b&You are what you eat。&/b& &/p&&p&一报换一报，你吃的本就是脂肪的原材料，那它进入你身体了还不赶紧合成脂肪来报答你啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结&/b&&/p&&p&所以来处我们看的很清楚了.&/p&&p&从每一个造成这样结果的环节上思考解决方法。&/p&&p&在于饮食和训练.&/p&&p&解决措施：&/p&&p&&b&1. 限制食物热量，增大每日消耗热量.&/b&&/p&&p&&b&2. 注意摄入食物的种类.少油少糖，尽量不碰大量的劣质油和高油食物.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&增快增加它的分解（去处）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&重要&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好了接下来应该从另一个方向看了.如何让它滚的更快更彻底？我们先看它是如何滚的.&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&老规矩，环节分析法.&br&脂肪的彻底离开我们的身体分为四个阶段.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪分解为甘油和脂肪酸（受敏感性脂肪酶调控）—被血液带走运输——进入肝脏细胞或者肌肉细胞液等待分解——被转运到细胞内的线粒体内（肉毒碱棕榈酰基转移酶 简称cpt主导）氧化为二氧化碳和水彻底消失.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我已经简化过的模型。&/p&&p&还是一样，要搞定这个结果，那么我们从每一个环节尽可能的入手.&/p&&p&由此我帮大家简化为了这几个问题.（当然原理都出了，如果有自学能力，非常欢迎你对此自己进行思考，因为每个人情况不同）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 第一步&/b& &b&如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）&/b&&/p&&p&&b&2. 第二步&/b& &b&如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）、&/b&&/p&&p&&b&3. 第三步&/b& &b&如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是感觉对原理的感觉又深入理解了一层，开始明白脂肪以及减脂到底是个怎样的过程了？&/p&&p&也开始明白很多时候大家所信奉的东西的原因呢？&/p&&p&我们继续提出概念，一条一条解决我们所提出的问题.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决问题1：&/b&&/p&&p&&b&如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一步一步往下推.&/p&&p&脂肪分解的速率收到敏感性脂肪酶调控——所以要增大这种酶的活性——这种酶活性收胰岛素和肾上腺素影响（胰岛素↓—肾上腺素↑—该酶活性↑，反之相反.）——所以我们得出措施&/p&&p&只需要尽可能降低胰岛素的水平，增加肾上腺素的水平，就能增加该酶的活性，达到加快脂肪分解的目的.&/p&&p&&br&&/p&&p&（胰岛素作用：降低血糖的浓度。简单说吃下东西，血液内糖原水平上升，身体为了平衡血糖浓度，就会释放胰岛素，降低血糖浓度。如果长时间胰岛素分泌不足，很可能就是糖尿病的前兆.&/p&&p&肾上腺素：这个不介绍了吧，增强身体各类技能和细胞活性。在身体比较兴奋，紧张遇到一定程度的刺激的时候就会分泌.最常见的就是运动）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以由此我们的措施就是：&/p&&p&&b&饮食&/b&&/p&&p&少食多餐，尽量替换为低GI食物(不了解的复习基础概念的相关文章）&/p&&p&因为同样的糖分分为几餐摄入，同样的热量把食物换成低GI.&/p&&p&比如我们总计要吃50g糖，你一餐吃完，而我分为3次吃，每次间隔一段时间。&/p&&p&我们总计都要摄入50千卡的热量，你用可乐摄入，而我用燕麦.、&/p&&p&目的就是使血糖水平尽量平稳，降低胰岛素的分泌水平.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练&/b&&/p&&p&有氧和无氧相结合.&/p&&p&其中力量训练和类似HIIT的快节奏短间歇训练对于肾上腺素的分泌和明显的优于纯粹有氧.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决问题2&/b&&/p&&p&&b&如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）&/b&&/p&&p&从训练入手.&/p&&p&各类训练（有氧，无氧等等各类功能性训练）都能有这样的效果。但是针对心肺训练是其中效果比较好的（不是单纯的有氧）.&/p&&p&&br&&/p&&p&增强血流量，增强毛细血管增生（复习瘦子增肌第四期之肌肉成分的三种增生模式），使毛细血管运输氧气和各类物质的能力更强.（对应的是2第二步）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题3&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里你要知道脂肪分解为了甘油和脂肪酸，正是脂肪的原材料。与你身体内的其他吃下去分解而来的甘油和脂肪酸没有任何区别，他们都可以被氧化分解，也都可以合成为脂肪. . 也就是说它们仍然有两种去路.&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们要阻止这一个过程.&/p&&p&这一个过程最关键的就是这一个酶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&全名肉毒碱棕榈酰基转移酶，简称为cpt（怎么样，这个名字够长带感吗？？）它的功能就是把脂肪的分解产物送入细胞线粒体氧化分解.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&细胞&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb3fd9875_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb3fd9875_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&线粒体（细胞进行有氧呼吸的主要场所）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&91& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39a9c11cc78a50b8fe725_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&121& class=&content_image& width=&121&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：市面上的左旋肉碱减脂。就是这一个原理.（我没用过，效果不好说）&/p&&p&人为的补充这一种酶，加快脂肪分解产物进入细胞内线粒体的氧化过程.&/p&&p&这只是减脂过程中的一个小小环节。所以很多人知道为什么吃了没效果了吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&总结&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个系统的工程，这就像短板理论，你最终达到的成绩就是你最短（做的最差的那一块）的那一块的高度.&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂这一个东西系统化的东西是非常容易差异化的。针对每一个人，情况都有可能不同。&/p&&p&因为很系统化，一环扣一环，所以他人很难判定你到底是哪一个环节出了问题.&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你必须自己直到其中的原理，再来看和思考我给出的方法.&/p&&p&可能适用，也可能不适用。但你知道原理就可以自己调节直到最适合你自己&/p&&p&&br&&/p&&p&原理类的东西讲完了，说实话还是很长，算是理清楚了吧？看完你是否可以自己开始思考了自己在哪些方面有问题了. &/p&&p&而回过头来看，有氧最开始被提出用来减脂，也是因为它符合了其中的几项原理，相对来说效果还不错.&/p&&p&简单的打个比方，就像我们的目的是从A地运一批货到B地。要尽可能的多，尽可能的快.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们能改进思考的环节很多.&/p&&p&&br&&/p&&p&在A地尽可能多装一些货，选择最快最畅通的一条道，避开红绿灯和车流拥堵，提高B地接货的能力等等。&/p&&p&而有氧这一种减脂方法就像曾经受限于知识经验方法水平只能选择的一种方法，就好比当年我们经济水平不行只知道蹬自行车这一种方式，虽然也能到达目的地。但是慢啊.&/p&&p&如今慢慢发展起来了，很多其他的更适合的车型(各类新式训练方法出来了，我们也开得起了.） &/p&&p&比亚迪，大众，宝马，奔驰....等等(各类训练方法）全看个人喜好和条件去抉择.&/p&&p&当然要选择更有效率的方法.&/p&&p&&br&&/p&&p&看了这么久，大家也发现&/p&&p&我喜欢讲原理多过方法，因为我一直觉得他人适用的你不一定适用，每个人情况都不同.&/p&&p&真正适合你的方法都是明白原理之后,自己结合自己的条件想出来的，一定是具有差异化的.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了本期就是这样，看完真是辛苦了.我觉得这一篇很值得收藏和分享，时刻拿出来看看，对于我自己也会这样，因为很多概念不经常复习时间久了我也会模糊，学习和进步永远是健身路上的主题.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二期 关于训练&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，言归正传。本期主要着眼于训练，前面给出介绍，后面给出我的建议. &/p&&p&&br&&/p&&p&1.前言&/p&&p&2.训练&/p&&p&3.建议&/p&&p&4.总结&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&前言&/b&&/p&&p&纠正一下上期有一个笔误，脂肪分解为甘油三酯和脂肪酸，我打字的时候没注意，在脂肪酸后面加了个激素没检查出来，抱歉抱歉，别被误导.那么顺手介绍一下，再复习理一遍关系.(感觉自己好像高中化学老师啊...?)&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个线性的过程.&/p&&p&&b&你不想看就简单的理解为我从A地装货运到B地倒掉的过程.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪—（A酶参与水解）—一分子甘油三酯水解为一分子甘油和三分子脂肪酸——被带入血液，进行体液循环——从血液中透过毛细血管壁进入肝脏和肌肉细胞质——（B酶主导此过程）——送入线粒体，进行有氧呼吸，代谢为二氧化碳和水，完全消失.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&名词解释(懒人可以不看）&/b&&/p&&p&甘油三酯：三分子脂肪酸和一分子甘油酯化形成的三脂肪酸甘油酯.&/p&&p&甘油三酯是脂肪的一种，也是人体内最多的一种脂肪存储形式.我们目前讲的减脂主要就是针对的这种物质，而其他形式还有胆固醇等等，但就不在我们说的减脂范围内了.&/p&&p&&br&&/p&&p&A酶：敏感性脂肪酶。作用为促进分解脂肪.&/p&&p&B酶：肉毒碱......算了，这个名字看看就好，简称cpt.作用为把脂肪水解产物（甘油，脂肪酸）送入线粒体，进行有氧呼吸代谢掉.&/p&&p&线粒体：细胞有两种呼吸模式，无氧呼吸（主要力量训练），有氧呼吸（有氧运动，耐力训练等）.线粒体是细胞进行有氧呼吸的主要场所.&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪酸：饱和，不饱和，单脂肪酸三种. 而日常中植物油多为不饱和，动物油多为饱和.两者都有营养价值，但如果高血脂血压的就多食用不饱和脂肪酸。&/p&&p&很简单，不饱和脂肪酸（植物油）分子结构并不非常稳定，多呈现液态。且人体必须的一些不饱和脂肪酸只能从外界摄取.&/p&&p&而饱和脂肪酸(动物油）分子结构稳定，多呈现固态（一坨一坨的），吃的太多是不是容易也在你身体形成这样一坨一坨的油块...?&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&刚刚高中毕业或者高中生应该对我说的这些非常亲切和熟悉吧.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&身体的变化一定是基于一定的原因的，我们的身体会自发的不断改变来适应我们的日常活动。&/b&&/p&&p&&b&一定一定要记住这句话.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如减脂，身体开始觉着胖着挺好啊，暖和啊，可爱啊，肉嘟嘟的。&/p&&p&为什么突然就要配合你的想法开始减脂（燃烧脂肪）了？因为它感觉到了必须减掉脂肪的这种需要.而这种需要就是你主动的通过两种外界活动给了它动力：&/p&&p&&b&1. 运动&/b&&/p&&p&浑身肥肉对于运动来说是一种非常有负担的东西，你感觉喘不过气来，身体沉重。而你的身体不想动，你却天天都要这样运动，你的身体就明白了&/p&&p&&br&&/p&&p&噢~不能继续胖下去了，我需要减一些脂肪来让我每天的日常运动轻松些.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 饮食&/b&&/p&&p&如果说碳水（糖分）是你堆在家里的木材，脂肪是你家的棉被，肌肉是你家的房子.&/p&&p&当你人为的主动降低了碳水储备（血糖浓度下降），那么木材烧不够了,是不是接下来就开始烧棉被取暖了？&/p&&p&当然最后棉被都烧没了就只能烧房子了....&/p&&p&所以我们需要降低血糖的浓度.&/p&&p&&br&&/p&&p&注意我不是在说一定要制造热量缺口（摄入＜消耗）.&/p&&p&因为你明白这个原理，你能发现，这是一步加一步的过程，只要我们学会每一步的加减,学会对其中变量的改变.&/p&&p&比如A+B=3
如果说A（其他步骤）为1 B（热量缺口）为2
那么我们也可以使A为2 B为1&/p&&p&总结果还是一样的.&/p&&p&换为减脂，你其他部分做得更好（A），那么即使B小一点（挨饿程度减小），也能瘦.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我一向挺反对一减脂就是挨饿，以普通人的目标一般还不需要做到这么极端反人性的地步.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然体重非常大，体脂过于高的还是需要特殊处理.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&由此原理模型，我们逐步解析，开始切实整理我们的饮食——训练——休息计划了.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&本期讲得是
&/p&&p&&b&训练 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&先提一个东西，后面用得到：&/p&&p&运动的过程中可不可以消耗脂肪？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以，只要有氧呼吸参与，糖原水平降到一定程度，自然开始分解氧化脂肪供能.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&重点：有氧呼吸.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧呼吸对于减脂来说，是一个必须理解并且非常重要的概念.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧呼吸是指细胞在氧的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，生成大量ATP的过程。&/p&&p&有氧呼吸是高等动、植物进行呼吸作用的主要形式，通常所说的呼吸作用就是指有氧呼吸。有氧呼吸在细胞质基质和线粒体中进行，且线粒体是细胞进行有氧呼吸的主要场所。&/p&&p&&br&&/p&&p&还是一样，简化理解为A地装货运到B地倒掉的过程.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步：提高A地装货的速度.(提高敏感性脂肪酶活性.通过运动和饮食共同作用）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该酶控制脂肪分解.饮食和训练都会影响。&/p&&p&我把它的作用模型简化一下&/p&&p&&br&&/p&&p&身体感觉到需要燃烧脂肪了（通过运动和饮食）——该酶活性增加——分解脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&而其他的繁琐的激素调节的过程比如调节胰岛素浓度啊，提高肾上腺素浓度（运动）等等一些细枝末节的过程其实都是配合着我们这样的总需求而随之自然而然进行的小过程.&/p&&p&看一遍理解了原理就好，不要本末倒置去太抠非常细节的东西.&/p&&p&&br&&/p&&p&而本期重点是训练，所有的训练运动都会提高肾上腺素的分泌，所以这一步其实对于训练不用管，是自然而然的东西.&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&重点：第二步：提高运输路线路的畅通程度.（主要通过训练）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&意思就是&/p&&p&增强心肺功能（心脏泵血功能和肺功能）&/p&&p&使毛细血管增生和功能增强，增大血流量和血液运输各类物质的能力.&/p&&p&&br&&/p&&p&首先要知道大重量的无氧力量训练对肺功能没啥太突出的训练效果.（都无氧呼吸了，还练什么肺....）&/p&&p&并且我们主要的目的是提高&/p&&p&肺部摄氧能力 心脏的泵血能力&/p&&p&所以我罗列出一下三种直接有效的训练方式&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&1.单纯有氧&/b&&/p&&p&只谈跑步.这是最大众的方式，其他道理类推.万变不离其中.&/p&&p&强度我用感性的说法来说.，好理解，数据派就是看心率.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&667& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a58e5bed6e28c3ddbca51da_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a58e5bed6e28c3ddbca51da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&低强度训练（心跳的稍微有点快，但没有不适的感觉，自认可以一直按这个速度跑很久）&/p&&p&大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统.所以也具备自己的价值.&/p&&p&&br&&/p&&p&中强度训练（心跳的比较快，但还可以忍受，有轻微的不适感，但感觉可以坚持）.&/p&&p&高强度训练（喘息剧烈，心跳的非常快，需要靠意志坚持）基本达到了安全范围内最大输氧量和血流量.&/p&&p&&br&&/p&&p&具备一定的燃脂效果，一定的心肺功能训练效果.不算突出，但也不差.&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&2.HIIT了.高强度短间歇训练法.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看名字就知道它对于心肺功能的训练意义了.&/p&&p&它的最核心理念就在于两点 &b&高强度 短间歇(两次运动间休息10s左右）&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&非常好的训练心肺功能，并且消耗糖原很快，快速燃烧热量。&/p&&p&并且整个过程你会喘的非常厉害，&b&意味着你的有氧呼吸几乎会进行到极限.&/b&&/p&&p&所以懂我意思了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&这种训练方法具有心肺功能训练意义，也具备很挫不错的燃脂效果.并且需要时间短（半个小时以内），场地小（对着视频找块小空地就行了）.&/p&&p&&br&&/p&&p&唯一的缺点是练起来有点痛苦，能不能坚持看你自己,这个问题自行解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&我先给出一个新手训练视频.&/p&&p&&iframe frameborder=&0& width=&640& height=&498& src=&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/iframe/player.html%3Fvid%3Di0320gpqpp3%26tiny%3D0%26auto%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯视频&/a&& allowfullscreen&&/iframe&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. Crossfit&/b&&/p&&p&外国比较火，国内一二线城市刚开始发展起来的一项新健身体系.&/p&&p&主要为功能性训练，主要目的是提高普通人的各项身体机能。&/p&&p&算是把很多运动体系的东西拿过来杂糅了一下，大量功能性动作(高翻，抓举等等），体操动作，一些力量训练动作等等.然后发展出了自己的体系(非贬义)。&/p&&p&增肌和减脂都是附带效果.&/p&&p&&br&&/p&&p&需要专门的训练场馆和教练指导，是团队活动，氛围较好.&/p&&p&缺点是 强度过大，必须有人指导，对独自练的新手并不友好.&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西可能很多朋友还接触不到，因为必须要专门的场馆和教练团队。说实话我自己也没有现场看到过.也是通过视频和文献资料了解，所以不太好说.&/p&&p&但大概理解它的训练目的和要求.&/p&&p&放个视频，有条件接触的小伙伴可以自己去尝试接触.&/p&&p&&br&&/p&&p&&iframe frameborder=&0& width=&640& height=&498& src=&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/iframe/player.html%3Fvid%3Dt05475wlx6h%26tiny%3D0%26auto%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯视频&/a&& allowfullscreen&&/iframe&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&4.无氧力量训练&/p&&p&&br&&/p&&p&很多小伙伴看到这又懵逼了，不是前面一直各种强调有氧和减脂的关系吗，怎么又跳这来了.&/p&&p&我要说很多时候有些事物不能直接的对你的目标造成影响，但间接的会有很大助力.&/p&&p&无氧力量训练并没有直接的减脂效果.&/p&&p&但可以很好的帮助你保持身材.&/p&&p&&br&&/p&&p&因为你的目标就是减脂和塑形，减成骷髅好看还是穿衣显瘦脱衣有肉好看？？&/p&&p&这是形体上的好处，不再谈.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&524& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-91cbb3dda14e7d84aa693d3cf6ab1f61_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-91cbb3dda14e7d84aa693d3cf6ab1f61_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最最重要的，是对保持身材的意义.&br&基础代谢率（人在静息停止一切活动下身体所消耗的最低热量，你要每天摄入都低于这个量你直接等死吧还减什么...不好意思看到天天疯狂饿自己的就来气&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8f4e76de9cc033df3e35f08a179fb7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&）这个东西你要知道它是会不断的随着你身体状况改变的.&/p&&p&而当你进行了无氧力量训练，肌肉成分增多，脂肪含量减少.你的基础代谢率会明显上升。&/p&&p&很简单，肌肉多了，身体耗能明显增加。简单的说，当你基础代谢率高到一定程度，你坐着不动都能掉肉..&/p&&p&（胖子减脂同学的福音，瘦子增肌同学的噩梦&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8f4e76de9cc033df3e35f08a179fb7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&378& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb162fa2f68cdbd818b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2eb162fa2f68cdbd818b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人体就类似于一个不倒翁。很多人强行用一些手段把身体按向瘦的那一边，当然你牛逼够狠短时间内还真做到了。但我问你。&/p&&p&当你手一拿开（稍微松懈一下），它会不会剧烈的反弹回来把你撞个皮青脸肿的？然后你哭天喊地的问怎么反弹的这么厉害.&/p&&p&（原理详情参照减脂细谈文章）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如何才是最安全有效长期的减脂？慢慢的增加你身体在瘦那一边的体重，让它不断的改变适应新的重心。&/p&&p&&br&&/p&&p&从而让不倒翁最终在一个新的平衡点达到平衡，就是你又瘦又健康.&/p&&p&平衡永远是身体发展的主题.&br&现在能够看到更多的妹子意识到力量训练的重要性其实我是非常开心的.&/p&&p&PS：很多妹子说我好怕变成肌肉女啊，好恐怖.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&628& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ebe06db63bba526f1a23051_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ebe06db63bba526f1a23051_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&emmm？？&/p&&p&别想了，你就是练到死也练不出来，你天天逛健身房，肌肉男看到不少，我就问你现实中有见过练到这种地步的女生吗？&/p&&p&太难了，百万中无一的难.&/p&&p&我相信你没这么强.&/p&&p&这是天赋与科技（药物）的共同结晶.&/p&&p&&br&&/p&&p&你说这句话的感觉就像在告诉我 &/p&&p&我不想跑步啊，要是一不小心跟刘翔一样快了怎么办？好恐怖，风速会让我窒息的.....我只能用这种眼神看着你，表达我的心情.&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-586ad546d66b5afbac72_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-586ad546d66b5afbac72_r.jpg&&&/figure&&p&你就算非常拼命的训练，做好饮食，一两年之后.&/p&&p&你最多成这样&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&220& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9b98fab9cc4fdf8bcb9ca24_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&146& class=&content_image& width=&146&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&已经算是训练痕迹非常明显，很了不起的女生了.&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&个人建议安排&/p&&p&&br&&/p&&p&大多数人都有选择恐惧症，特别是在初期还不怎么了解的时候.我列出这些方法原理，给出作用，你还是会问&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那我到底咋练啊....?&/p&&p&意料之中，好了我给出自己的意见.&/p&&p&这是我认为比较适合的理想条件，情况不同自己更改.&/p&&p&训练比例 无氧力量训练为主，有氧和HIIT为辅助，时间比例为6：4.&/p&&p&&br&&/p&&p&简单的说你一次训练可以30分钟（仅仅为举例）无氧力量（训练文章查看力量训练，男女都适应，女生按推荐训练量减为一般或者三分之一就行了），20分钟有氧(中高强度）或者HIIT.&/p&&p&一周至少4次正规训练（每次至少1个小时，推荐1个半到2小时）。&/p&&p&&br&&/p&&p&无法进行力量训练的朋友。&/p&&p&那么HIIT为主.有氧为辅。&/p&&p&而如果是这种组合，就把有氧强度将为中低强度长时间，加强心肺功能.&/p&&p&crossfit推荐在专业人士指导下进行.&/p&&p&我非常推荐女生进行力量训练，好处多多说不完。但还是要以个人条件为结合。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&总结&/b&&/p&&p&&b&能让你长时间喘的很厉害，心率较高的运动其实都具备这两者功能（增加心肺功能，燃脂）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但单纯从减脂效果来讲，其实比训练更重要的是饮食.&/b&&/p&&p&&b&那么就是下期的内容啦。&/b&&/p&&p&&b&欢迎收看，看完辛苦了.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于减脂饮食误区以及为什么反弹.&/p&&p&&br&&/p&&p&
减脂的核心就是造成热量缺口，你的摄入热量必须小于你的每日消耗热量，这个是最根本的概念。&br&
那么很多人看到这个就想，好了那我就少吃不就完了，或者干脆不吃算了。你这样搞，能瘦，但是下面仔细看，&br&
第一你的激素水平会紊乱，特别是女生，影响非常大，脸色蜡黄，行走飘忽那都是轻的，小心胃病。&br&&br&第二有一个概念叫做基础代谢率，每个人都不同。简单理解就是你每天不做任何运动，身体自然消耗的热量。身体是会自己根据情况改变的。当你每天吃很少。身体自然会认定你处在一种食物不足的困乏状态，长期以往，会自然的调低你的基础代谢率，这会导致最开始你吃的很少瘦的很快，到后面吃的再少也瘦的很慢，仔细想想是为了什么？想到了吗。最开始你摄入的很少，身体需求很大，好，那就瘦的很快。后面，身体发现每天根本没有足够的食物来供能，自然调低了你的身体需求热量，你吃的再少，造成的热量缺口也很低了，除非你饿死，不然再怎么就不能继续瘦了。懂了吧。而这，对身体的伤害有些是需要恢复很久的，特别是一个没有相关知识储备的人瞎减脂的话。&br&&br&第三承接上文，当你很久都吃很少的东西。此时你的身体基础代谢率很低的时候，你受不了了，你开始吃东西，会猛然发现你胖的非常快，这叫做反弹，为什么？因为此时你的身体需求量很低，基础代谢率很低，你吃的稍微多一点，造成的热量盈余非常大，并且，身体的求生欲望是很强的，长时间的能量摄入不足，当终于迎来有充足热量的时候，它会疯狂的存储起来并且大部分转换为容易保存的脂肪，以备下一次再发生这样的情况。&br&&br&所以我想我讲得很清楚了，为什么让你减脂不要饿着不吃东西，原理大概就这样。&br&那么既然要造成热量缺口又不能不吃，我们怎么办。&br&&br&一饮食&br&那就换成其他东西吃啊，水果，燕麦，全麦吐司这些饱腹感强但热量又很低的东西。三餐一定要吃，但可以调控 食物的比例，碳水的比例减低，蛋白的比例调高。&br&多吃低GI食物，意味着血糖上升指数很慢，就是说他在你的肠道胃中缓慢的消化，释放热量，让你不会饿的那么快，但摄入的热量又不会太多，&br&低GI值&br&GI&30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生&br&GI=30:起士、鲜奶、蛋&br&GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐&br&3.哪些东西不能吃&br& 油炸，带奶油的，都在减脂了还吃，碰一次几天白干。&br&高GI值（以下食物GI值均大于70）&br&白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕&br&高GI值，消化很快，很快带动血糖上升，尽量少吃。米饭可以换成全麦吐司。把下面的东西换成上面的。&br&&br&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?iam=9bff4c958ebb59e4f09f96& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2061&/span&&span class=&invisible&&6440/answer/?iam=9bff4c958ebb59e4f09f96&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&第三期关于饮食&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&都看到这了，我相信你是很愿意科学学习健身的且有毅力的朋友了。&/b&&br&&/p&&p&&b&欢迎关注公众号&/b&&/p&&p&&b&很帅的健身指南&br&实用易懂0起步到进阶，增肌，减脂，训练技术，饮食安排。&/b&&/p&&p&&b&健身干货文章长期稳定更新。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&扫描一下？&/b&&/p&&p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gSj64mTEEDlvrSCB932T& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gSj64mT&/span&&span class=&invisible&&EEDlvrSCB932T&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
总共两期，20分钟 读完，相信你收获一定一定非常大。全是干货，条例清晰严谨。身体是应该科学看待的，减脂无非是训练——饮食——休息 三方面的因素。我告诉你原理和如何具体落实方法。很多根据经验出来的方法其实太片面和个体差异，其实自己不是特别清楚怎…
&p&脸大主要分为水肿型，脂肪性和肌肉型（咬肌大）。&/p&&p&而我的脸就比较奇特了。我脸大不仅因为脂肪多还爱水肿加少量咬肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-06c7a7f4abc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-06c7a7f4abc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我今天讲的瘦脸方法在水肿型，脂肪性，肌肉型等方面都会涉及到。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，脸上脂肪多的，首先看下自己的体重是不是也超标了。瘦下来，脸自然也会瘦一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于脸部水肿松弛以及脸部咬肌大都可以从&b&饮食，按摩，瘦脸产品&/b&等多方面改善&/p&&p&&br&&/p&&p&█ &b&饮食篇 &/b& █&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff3e004467eadf2cf64d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff3e004467eadf2cf64d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&?&b&五谷粉&/b&&/p&&p&因为9月份身体状况不太好，我上网搜了下我的状况，好像是脾虚，湿气重。这些都会导致身体以及面部的浮肿。于是我去五谷房打了一份健脾祛湿的粉。早上加燕麦，红枣泡一碗。早餐也解决了一半，也很方便。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63fa52bdefae2fc4358acf0238c86beb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63fa52bdefae2fc4358acf0238c86beb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&?&b&红豆薏仁粥&/b&&/p&&p&众所知周，红豆薏仁也是去水肿的好帮手。我买了一个电砂锅，晚上把材料放进去，调到保温的状态，第二天早上就刚刚好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b53913fefeb8c5a39d749_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b53913fefeb8c5a39d749_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&?&b&黑咖啡&/b&&/p&&p&咖啡具有提神醒脑，消水肿的效果。早上可以喝一杯，不过最好不要空腹喝哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?&b&晚上不吃高糖高盐分的食物，睡觉前两小时尽量不喝水。&/b&这样就可以尽量避免睡一觉起来面部水肿的状况了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&█ 按摩篇 █&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?田中宥久子按摩瘦脸操&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7c49ba4c15cdf25a09ecaab26ec0dca3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&743& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7c49ba4c15cdf25a09ecaab26ec0dca3_r.jpg&&&/figure&&p&&i&不知道为什么我上传视频，告知不支格式。只能截取图片了。感兴趣的可以自行搜索视频名称，或者来我公众号（童小姐瘦了）回复1即可观看完整视频。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&“田中按摩法”是日本最火的瘦脸操，它的创始人田中宥久子是活跃30年的著名资深彩妆师，以独创的田中式“塑颜按摩法”打破常规的美容新理论，其理念、医学依据、手法本身和效果都给美容界带来了持久的冲击。媲美整形手术的效果能在短时间瞬间改变脸部轮廓线条，因此受到百万女性的追捧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做这套瘦脸操一般是在晚上洁面后，抹上按摩膏，记得要多抹点哟，保持足够的滋润，千万不可以在皮肤干燥的情况下直接拉扯，以免造成脸部的皱纹！然后照着视频按摩一遍。按完后要再次洗脸，把脸上的按摩膏洗干净。这套操我一周会做两到三次。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?台湾妹妹按摩瘦脸操&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96de198a096f62a7d08e6ed974a13c7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96de198a096f62a7d08e6ed974a13c7e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&
▲第一招:还我V脸拳&/b&&/p&&p&手法:握拳后,以指节自下巴中心推刮到耳垂下方。&/p&&p&虽然方法看起来很简单,但可真的不要小看这一招!&/p&&p&因为他按摩的途径会经过诸如大迎、颊车等脸部大穴。不但能够紧实脸部线条、拉提双下巴、消除国字脸,对于疏通淋巴腺,也有非常好的功效!&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86d1b7b3b1c0946cde2de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86d1b7b3b1c0946cde2de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ed2be983c93b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&
▲第二招:小脸刮刮乐&/b&&/p&&p&和上一招不同的地方在于,这次只要利用小拇指的指节。&/p&&p&手法:以小拇指指节,自鼻翼两侧沿着颧骨下方向外推刮。&/p&&p&这个按摩途径,同样会经过脸上非常重要的颧骨三大穴,尤其是颧骨正下方(途径的V底端)的凹洞处。深押下去会产生酸麻感。这个穴道常常按的话不但能够活血去淤、排水消肿。对于眼周肌肤的拉提,也有不错的功效!&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f437af49bdbad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f437af49bdbad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1b9d4c07b760_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&
▲第三招：消肿一阳指&/b&&/p&&p&这招则利用的部分,则是食指的指节。&/p&&p&手法:以食指指节,自太阳穴处向下刮押自耳根处&br&&/p&&p&这招除了能够放疏通淋巴腺之外,对于时常感到太阳穴肿胀的姐妹们而言，也能够达到非常舒畅的放松筋络效果,甚至因为放松肌肉,而达到改善表情纹的问题!&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffb977a3a92_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&549& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&
▲第四招：排毒疏通拳&/b&&/p&&p&手法:握拳后,以指节自耳根下方向下推刮。&/p&&p&这招也同样对于疏通淋巴结、消除双下巴有很好的功效个人是认为,这招无论有没有要瘦脸。真的都应该常常做啊!因为脖子上有非常多的淋巴结,常常像这样推刮的话,可以帮助淋巴疏通排毒!&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fda383502_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&549& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b83a46bdbac537c5de53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&549& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&
▲第五招:提神醒目好按爽&/b&&/p&&p&这两招除了能够消除水肿泡泡眼、紧实眼周肌肤外,对于长期用眼过度的计算机族而言,也有很好的放松、明目功能!&/p&&p&&b&这套操我一般是在每天洗脸的时候，全脸抹上洗面奶进行一遍。每个动作会重复5遍左右，开始不熟悉，一套动作下来可能需要一分钟甚至两分钟，等熟悉之后，30秒全套动作就搞定了，快速又方便！也一定不要在皮肤干燥的情况下直接进行拉扯哦！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?体态大师瘦脸操&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a3ffd5a93c3c257f35e10b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a3ffd5a93c3c257f35e10b1_r.jpg&&&/figure&&p&1.体态大师之完美下巴操&/p&&p&&br&&/p&&p&这套操主要是针对下巴后缩、假性双下巴这两个体态的调整，每天早晚各做一遍，有效让下巴立体上镜，一星期后拍正侧脸对比照有惊喜。对嘴角下垂、颈纹也有改善作用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-56d7ddd8eb1d2be97c1852_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-56d7ddd8eb1d2be97c1852_r.jpg&&&/figure&&p&2.体态大师之瘦咬肌操&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦脸针打多了还是有一些负面作用的，比如可能导致颧弓高突太阳穴凹陷。所以不妨先试试运动瘦咬肌，瘦咬肌的训练最好配合上面的&完美下巴操&一起练,效果可能达到瘦脸针的一半甚至更多噢!&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这两套操是我在微博上发现的，这些动作比较简单，也没有场地限制。我一般是在每天空闲的时候就简单的做下其中的动作，比如抬抬脖子，按按咬肌。&/b&&i&（这两个视频也未成功上传，感兴趣可自行搜索或公众号（童小姐瘦了）回复1）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?&/b&以上我介绍的几种按摩操都是我亲测有效，现在还在坚持做的。 &/p&&p&不过瘦脸和减肥一样是需要长期坚持才有明显效果的哟！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&█ 产品篇 █&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?娇韵诗V脸精华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83d8e0f5cac4d4c581caf1d221c4feb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83d8e0f5cac4d4c581caf1d221c4feb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这款也是在网上看见很多人推荐，才入手的。&/p&&p&用了几个月，对于我这种易水肿、婴儿肥、双下巴的大脸还算是比较有效的。效果最明显的是我每天晚上使用后，早上起来浮肿明显减少。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e401debcb85763feedc65b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e401debcb85763feedc65b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&
▲&/b&&/p&&p&这款精华本身有一套按摩手法，我一般是每天晚上洁面后，擦了爽肤水，就抹上这款精华。花一分钟，做一套上图的按摩手法就好。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?菲诗小铺按摩霜&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74b06e43ca9b44ad9579ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74b06e43ca9b44ad9579ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我买的是黄瓜味的，味道很清新。我每次做“田中瘦脸操”用的按摩霜就是它，量大也不贵，每次抹超多也不会心疼。&/p&&p&而且每次按摩到最后，脸上会出现一些小颗粒，我拿下来研究了一下，感觉是皮肤里的黑头，超赞啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过上面各种去水肿，按摩的漫长过程后&/p&&p&&br&&/p&&p&
▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff40f6a66be259fd97b9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff40f6a66be259fd97b9d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了配图刚才自拍的一张（一脸的呆滞）&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然不是还小V 脸，不过对比之前，已经好很多了&/p&&p&脸上脂肪，水肿少了，眼睛也要大些了呢&/p&&p&况且，我还在继续按摩中呢&/p&&p&想瘦脸的姐妹们，赶快动起手来&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f447b1cf6f50e8f0ceab4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&64& data-rawheight=&64& class=&content_image& width=&64&&&/figure&&p&你可能还想看：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么大部分的人都减肥失败了？&/a&&/p&
脸大主要分为水肿型，脂肪性和肌肉型（咬肌大）。而我的脸就比较奇特了。我脸大不仅因为脂肪多还爱水肿加少量咬肌。 所以我今天讲的瘦脸方法在水肿型，脂肪性，肌肉型等方面都会涉及到。 首先，脸上脂肪多的，首先看下自己的体重是不是也超标了。瘦下来，脸…
&p&过两千赞了，再更一条，直接看最后&br&&br&作为大二学生党，有些知识实在不够到位，所以回答的有些错误，造成的不便&br&实在对不起，谢谢评论区诸位的指正和大家的赞同&br&&br&这个问题我会持续更下去的，不断改正一些错误，希望能答得好一点&br&&br&满满的干货，质量保证~&br&看完有疑问的话可以看评论里&br&&br&1.每天头上顶本书来回走10分钟，饭后最好，北京奥运会的礼仪小姐就是这样训练出来的，每天十分钟，坚持一个月，你会发现不知不觉，脖颈优美，气质提高不少。（刚开始可能会掉，后来越来越稳，刚开始慢慢走练直走，顶稳了再走快再练习拐弯。书要硬壳的，不要软的杂志，最好是长方形的书，长的边朝向两只耳朵）&br&&br&2.上楼梯一次两阶，长时间翘臀就出来了&br&&br&3.坐着的时候，小腿和大腿间角度要大于九十度（防止因阻碍膝盖处的静脉血液与淋巴液的循环而造成的腿部粗大）&br&&br&4.每天出去走走，半个小时，看绿色，身心健康，恢复视力，少上网，晚上睡前也可以拿热毛巾敷眼睛，眼睛累了采用鹰式眺望法调节，青少年大学生长时间坚持，效果非常明显&br&&br&5.轻断食法，每周选两天控制摄入能量（男600大卡，女500大卡），其他时间随便吃，胖人不痛苦而且有效减肥，普通人也可以采用，长时间坚持，可以减少心脑疾病癌症等发病率，保持长寿，身体健康（特别瘦的人和营养不良的人慎用，断食时间长短无具体规定，两天只是一般的做法，具体视自身情况而定）&br&&br&6.早上7点前喝一杯超过200mL的温水，清肠排毒养颜，起不来的可以用保温杯装了放枕边，早上上闹钟喝&br&&br&7.晚上睡前拿个本子记录每日开心十件事，哪怕特别小，回忆一天这些开心的时刻是件很幸福的事&br&分割线&br&&br&—————————————————————&br&&br&二更~&br&&br&8.每天晚上夜跑（慢跑）。睡前一个小时不要跑（防止太过激动睡不着）心情更好，所有抑郁一扫而空，人更有精神，自信，活力，朋友会越多，一句话，整个人会发生翻天覆地的变化（慢跑会产生自由基，大量自由基会加速衰老，年轻时基本不会造成影响，年岁稍大的人注意补充维c，多吃水果与蔬菜，时间以适宜自己为好）跑步时双膝始终微曲，不用把步伐放最大，身体不要前倾或者后仰，注意提高频率，每次都是脚掌的前半部分先落地，重心从左边换到右边，再从右边换到左边，来回换，有知友在评论区推荐了姿势跑法，感谢，有想了解的建议大家看看《跑步，该怎么跑》我也在学习中。目前受欢迎的跑法还有太极跑，不过这个我没试过，有兴趣的可以看下《太极跑》&br&&br&9.抄佛经。心不静的时候可以抄下心经，金刚经，定能生慧，还能练字。网上卖的有抄经书和抄经笔&br&&br&10.冥想。早上六点早起先清醒下再盘腿而坐打坐20到30分钟，闭眼，双手成智慧手印置于两侧膝盖上，将注意力集中在呼吸上，并慢慢延长（不是深呼吸），达到悠长而有均匀的状态。长期坚持，可以起到修身养性，延年益寿的作用（性格暴躁，激动遇事慌张的人坚持下去，作用很明显）&br&&br&—————————————————————&br&&br&三更~&br&&br&11.每天一到两个蛋白，一个蛋黄（一个鸡蛋平均含有4g蛋白质，蛋白里的百分之九十是蛋白质，蛋黄每天吃一个，胆固醇基本不会因此而升高的的，最重要的是蛋黄里的卵磷脂是清血液垃圾的，对身体极好）长期吃皮肤细腻光滑，容光焕发（蛋清也可以做面膜哦，但是纸面膜不吸，只能用蚕丝的）&br&&br&12.每天一到两根黄瓜，一个西红柿，黄瓜西红柿不要同时吃，有损维c，西红柿能不去皮不去皮，维c在空气中氧化速度很快（西红柿简直是美容圣品，由内而外的改善皮肤）&br&&br&—————————————————————&br&&br&13.手。人体有十二条大经脉，六条都传到了手上，所以要想身体健康，手是个很重要的部分。没事做做手指操，随便揉捏转都可以，开发左右脑，还有长拍手掌大鱼际处&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fdcaa646ee6af_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fdcaa646ee6af_r.jpg&&&/figure&让大鱼际鼓起（研究数据显示，绝大部分九十岁百岁高寿老人的大鱼际处都是鼓起的）另外，人在母亲体内时，手是握成拳头的，吸氧充分的时候，拳头是握紧的，缺氧时，拳头会松开，拳头握的越紧，手纹越深，所以人手上手纹越深的人，先天发育的越好，身体可能就越棒，所以，没事握握拳头，让手上纹路更深些。平常偶尔一两次心疼胸口闷，也可以使劲敲左右两条胳膊，因为心脏的两条经脉从胳膊传到了手上，疼可能是堵了，敲通了就好了&br&&br&14.学一些各种小技巧（修车，小六壬算卦，急救小措施），永远学习，并且保证自己30％的干货不为人所知，在不确定的时候永远会给人惊喜&br&&br&15.每周尝试一样新事物，哪怕很小（走一条新路，玩一次蹦极，尝试一种新食品，接触下周易的书）你喜欢什么，对什么感兴趣，在允许的范围内，都可以稍微尝试下，这些永远能给你带来不同的惊喜&br&&br&这些习惯，都不是一朝一夕练成的，个人建议采用1+3模式，带一百天，也就是一个难度较高的与三个难度较低的同时开始练习，坚持一百天，做百天记录，可以允许中断，但中断不能超过两天&br&&br&上面的我都做过一段时间，都有效果，可惜没能长久，后来自己慢慢摸索出这条方法，感觉还不错，目前在坚持的有1，2，3，7，8，10，13，14，15，除了冥想时间太长还是会有挫败感外，有事会中断，其他的基本已经稳定了，准备再巩固巩固，再培养新的习惯&br&&br&—————————————————————&br&&br&再更~&br&&br&16.花生白牙法。牙齿有点黄的，去生花生皮，将花生碾碎，平常刷牙时，粘一点在牙膏上，然后刷牙，长期坚持，白牙亮如初（我没试过，但很多人说有效）&br&&br&17.不背单肩背包，长期背两肩一高一低；不要常嚼口香糖，咬肌特别发达的话，会很难看；吃东西不要用一侧嚼，长期脸会有点歪，五官有点往一边偏的感觉；少跷二郎腿，血液不循环，腿会粗；不要老用一只手撑着下巴，结果一样，两边脸不一样大&br&&br&18.轻感冒尽量不吃感冒药，补充维c就好，人感冒后身体对维c的需求量达到平常的20倍，一般维c补够了，感冒就好了（维c银翘片就这么来的-_-）所以家中常备维生素&br&&br&19.家中常备红霉素眼膏（膏的颜色有黄白两种，起作用的基本只有黄色的）这种小东西，一两块钱一管，药效作用却多的没法说。a.眼睛发炎（这个大家都知道）b.嘴巴发干，裂了，睡前挤一点抹在上面，比唇膏效果好的多，还看不出来c.冻裂的地方都可以抹d.脸上长个红色小豆豆，还疼的话，多半发炎了，上红霉素眼膏（大痘痘除外）总之，基本浑身上下发炎的地方都可以抹，还不会留疤&br&&br&貌似偏题了，写到这里，才发现-_-将错就错吧&br&&br&20.女生找准脚踝上方三指处的三阴交会穴，经期不调，用刮痧板隔着裤子四十五度从上而下刮十到二十分钟，半个小时就起效，或者隔着裤子按揉穴位（这个穴位较浅，可以按揉到，隔着裤子是防止用力不到位只在皮肤表面刮，将皮刮破，我第一次自己尝试的时候就刮破了）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9db7d1f59f151d5baf776d_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&198&&&/figure&（这个图较为详细，足踝上方，用自己的四指衡量出来，一般如果嫌难得找话，隔着裤子，在那块区域使劲按就好了，因为那块还有其他穴位，所以不一定能找准，刮痧板也是用区域找的方法，使劲按，会疼，疼的感觉和皮肉疼}