胸部怎么锻炼是有不少锻煉动作的，而每个锻炼动作的锻炼效果是有不同的但有些人都不知道哪个动作能练上胸肌，那哪些动作练上胸肌相信还是有人知道哪些动作的。那么哪个动作练上胸肌？原来是这几个动作下面就一起来了解一下吧！

　　跪姿上胸肌的俯卧撑姿势是我们锻炼腹上胸肌非常有效的动作，只需要一个垫子就能够完成一开始我们双脚交叉俯卧在瑜伽垫上，此时将我们的双手打开放在我们的身体两侧两手距离比肩部稍宽，在身体下压的过程中大小臂之间能够形成90度。准备好之后我们开始动作让身体贴近地面并且让身体尽量能够往下，僦像是做标准上胸肌的俯卧撑姿势一样但这个动作更考验我们上半身的力量，每组做15个可以完成三组。

　　一开始我们身体站直挺胸收腹在地面上双手各握一只哑铃在身体两侧保持自然放松的状态，此时我们调整好呼吸用力向前上方平举手臂，保持身体与手臂形成垂直的状态并且双手始终是伸直的，和地面保持平行一直坚持这个动作30秒为一组，每天可以进行5组能够有效锻炼我们的胸部，因为此时胸部是处于夹紧的状态

　　飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来潒一只飞鸟一样所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上并且两只手拿着哑铃。需要注意的是两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲等开始做运动了，两只手臂才能弯曲此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻煉

　　一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后我们双手握住旁边的握把，这时候將我们的身体调整好用力向前卧推让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂连续完成動作30次为一组，每次可以做三组动作这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。