大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝连续做坐起、躺下的动作，反复进行

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向仩举腿，同时双臂向前平伸屈体使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次

4.转臂划圆运动：身体放松，直立两腿分开与肩同宽，两臂向前平举从左至右，再从右至左方向划圆左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气做到呼吸调匀，动作不宜过快速度适中，坚持几个月可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操：人背脊要直坐着或站立均可，自然缩回腹部坚持大约50秒，然后放松每次做20分钟，做此运动时呼吸保持正常，不可停止呼吸每天重复多次，定会收到较好效果