熬夜过球瘾，不妨守住嘴迈开腿
　　世界杯来了，你会拿健康开玩笑，拼身体熬夜去看球吗？你可能会回答：谁会这么傻？
从昨日晚上开始到7月15日的近一个月时间里，如果你的眼睛持续盯着屏幕上的足球、你的心神在绿茵场上游荡、你的情绪因为每一脚绝杀而悸动，如果你出现头晕、失眠、肠胃炎症等症状，那么，你就是在拿健康看球。
因为长时间熬夜看球，可能会引发免疫力、心血管、胃肠道、呼吸道、眼部、神经等方面的问题。医学专家们给这个在世界杯这一特定时期出现的疾病一个专属名称：世界杯综合征。
有研究显示，世界杯综合征的发病率同时差有关系，即球赛举办地与中国球迷的时区越接近，发病率就越低。所以，韩日世界杯时，世界杯综合征的发病率低。而巴西世界杯、南非世界杯期间，媒体不乏中国球迷熬夜看球猝死的报道。
好在此次俄罗斯世界杯的开球时间与北京时间最大的时间差为5个小时，不少场次的比赛时间与长沙市民常规作息时间基本吻合。但进入淘汰赛后，凌晨2时的比赛会有所增加。如何健康观赛？不妨参考健康观赛指南。
A 小组赛阶段
养护肠胃，用牛奶、粥品取代小龙虾、啤酒
赛时分析：
前两轮小组赛的时间能让球迷比较有幸福感，安排在北京时间18:00到24:00的比赛大约有30场，安排在凌晨2:00及以后的比赛大约有20场。第三轮小组赛主要是在22:00和2:00开球。
“来十斤小龙虾，切两盘卤牛肉，上一箱啤酒！”在球迷看来，为球狂欢的每一个夜晚，小龙虾、啤酒是标配。从健康的角度来看，这是球迷在伤害自己的身体。
长沙市第四医院消化内科主任刘琴介绍，生活作息不规律，加之夜间看球时的冰凉生冷饮食，这是观球者在考验自己的肠胃。这样的饮食习惯坚持上一个月之后，易诱发急性肠胃炎、胆结石、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。在以往历届世界性体育大赛期间，只要有时差，一大批消化系统紊乱的年轻病患就会占满该科室的床位。
熬夜看球的同时也要照顾自己的肠胃，刘琴建议，球迷们要远离高热量、易上火的食物，像甜食、酒、烧烤等，因为熬夜对肝脏本不利，再吃易上火的食物，会严重增加肝的负担。建议球迷们准备些牛奶、酸奶、粥品作为看球“伴侣”，这些补钙、湿润的食品能降低肠胃的负担，保持大便畅通。
B 淘汰赛阶段
看球看到失眠时，不妨适当做些有氧锻炼
赛时分析：
6月30日进入淘汰赛阶段。这一阶段的赛事主要安排在22:00和2:00两个时间段。6月30日—7月8日的1/8、1/4决赛，分别安排在22:00和2:00。半决赛两场比赛分别在7月11日和7月12日凌晨2:00进行，强强对话，很多球迷将熬夜观战。
说到世界杯综合征的患者，湖南省第二人民医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林还记得巴西球迷王先生的故事。
上届世界杯举行时，王先生是一场比赛都不愿错过。没看几天，王先生病倒了。因为连续地熬夜看球，他一到夜间，“满脑子是球，睡不着”，白天却精神疲乏，根本无法正常工作与学习，进而出现神经衰弱、情绪焦虑不安、易激惹等症状，而入住该医院。
骆晓林分析，王先生就是因为连续熬夜看球患上了睡眠障碍。短期来看，失眠导致患者精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中、敏感、易怒，甚至出现焦虑和抑郁表现。若失眠的时间过长，会对机体的心血管系统、内分泌系统、消化系统等多器官功能产生危害，严重时可出现脑出血、心肌梗塞等危及生命的情况。
对于正处于观看激战中的球迷，骆晓林建议，夜间观赛应注意比赛场次的取舍，尤其应该避免连续熬夜看球。熬夜后应注意补充维生素及水分，适当进行有氧锻炼，例如散步。当球迷因入睡困难出现易激惹或情绪低落的情况时，要注意及时就医。
C 淘汰赛之决战巅峰阶段
看球看到胸闷胸痛时记得尽早就医
赛时分析：
季军战比赛时间非常适合中国球迷，是北京时间7月14日22:00开赛。这一天是周六。决赛安排在7月15日，这一天是周日，23:00的开球时间。
四年一届的世界杯上演了，家住望城的球迷李先生却不敢熬夜看球了。原来在2014年世界杯时，患有高血压的李先生凌晨三四时爬起来看球，看到进球时更是异常兴奋，手舞足蹈。不料，李先生有一次看完球后，第二日突然头痛欲裂。到医院一查，发现竟是急性脑出血。经过一段时间的治疗，他终于康复，那次经历却让他对熬夜看球心有余悸。
省第二人民医院神经内科三病区主任黄晓松博士介绍，人体在熬夜时，大脑处于一个兴奋状态，使得身体会处于一个应激状态，迫使交感神经兴奋，从而使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,而肾上腺素和去甲肾上腺素有收缩血管的作用，从而使得血压升高。另外，人体在熬夜时，身体会排出一些毒素，血液里的垃圾和毒素等明显增加，从而使得血液变得黏稠，血流变得缓慢，容易诱发或加重高血压。此外，熬夜者还可能会出现心脏方面的问题。
球赛进入到拼出冠、亚、季军阶段时，绿茵场上球员的每一脚射门都会让屏幕前的球迷心跳加速，长沙市第四医院心血管三科主任戴朝晖提醒球迷们，如果在看球时觉得胸闷、胸痛，别轻易地认为只是身体疲劳了，这时应尽早休息、尽早到医院诊断。对于本身有高血压、冠心病的球迷来说，平常要按时服药，观球时准备一些急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油等，在情绪激动、胸闷不适时，舌下含化。（周辉霞 杨芳 熊芳 高欢）
作者：周辉霞 杨芳 熊芳 高欢
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今日搜狐热点Tap to View More为了爱情/我对兵耐心等待Kwai ID:Want to watch more? Download Kwai now.282Following29PostScan QR Code to Download【健康】长期熬夜，37岁年轻父亲查出胃癌晚期！这些坏习惯要改！
最近，《每天2点睡觉，80后年轻父亲查出胃癌晚期，遗愿清单让人泪崩！》一文刷爆网络。
湖北武汉一位37岁的男子正值壮年，是家里的顶梁柱，因为工作繁忙经常熬夜，50多天前，他被确诊为胃癌晚期。
此文一出，癌症年轻化的问题再次被人关注。现代人生活节奏快，常为工作辛劳而长期熬夜，其实是在透支自己的身体！
37岁被查出胃癌晚期
刘凌峰是武汉人，是当地知名的地产广告策划人。
刘凌峰患病前后对比照
今年6月初，他连续拉了几天肚子，浑身无力。当天，他还发了一条朋友圈：“感觉快要走到生命的尽头了。”当时，这只是他的一句玩笑话，他并不知道自己的身体出了大问题。
两天后，医生给他做胃镜时，判断他可能患有胃癌，检查结果出来后，被确诊为胃癌晚期……
37岁的他，两个儿子的父亲，家庭的顶梁柱，对于妻子王妮娜来说，这一切来得太突然。妻子不敢告诉他真相，只能躲着哭。一个星期后，因为要转往协和医院肿瘤中心，家人只好告诉他实情。
当晚，他发了一条朋友圈：“报个平安，我还健在……”面对朋友们关切的询问，他在评论里回复了两个字：胃癌。
连续工作过70个小时
这些年在工作上，刘凌峰是一个要强的人，频繁出差、加班到凌晨、酒桌上的应酬都是家常便饭。
业务多，应酬多，压力大，抽烟、喝酒、熬夜是他生活的常态。刘凌峰平均1个月会出差5次，每天凌晨2点之后睡觉，最拼的一次，他连续工作了70个小时。
而他此前已患有胆结石、胃溃疡，却一直没太当回事。甚至，6月初，当他查出有腹部积水的时候，他依旧还在继续出差跑业务。
将近一个月的治疗，腹部积水依旧没有太大好转，刘凌峰才意识到这次生病的严重程度。
6月25日，他在朋友圈写下自己的劝诫“大家一定要关注健康，烟酒不碰，在家吃饭。”
7月29日，刘凌峰在朋友圈发了一条长文章。
因为胃肠动力不足和身体疼痛，他40天几乎没吃没喝，150斤重的身体跌到了不足100斤。病床上的他，花了三四天的时间，才在手机上敲好这篇文章，这是他对家人、朋友的忠告。他希望大家敬畏自然规律、敬畏亲人、敬畏自己的身体。
7月31日清晨，刘凌峰又在朋友圈写下自己的遗愿清单，身旁亲友看了难免心酸抹泪：
其实，写下这些文字的时候，刘凌峰因为长时间化疗，肝脏出现了问题，住进了协和医院感染科病房。病床上的他瘦骨嶙峋，没有力气说话。但面对一切，刘凌峰一如既往地保持积极乐观的心态。
8月1日下午，刘凌峰拿起手机，吃力地给妻子发微信：“老婆，委屈你了，跟了我，倒霉。”妻子王妮娜回复：“没有，不委屈，我愿意。”
4个年轻人患癌后的反思
其实像刘凌峰这样因为工作劳累而生病的例子还有很多。
在一档视频节目里，有四位年轻人说出了他们在患癌后的体验，“比定时炸弹还危险一些”、“我每天数着日子过”、“我真的不想死。”
听来让人一声叹息......不要以为癌症离年轻人很远，这些活生生的例子就是警钟！
徐婷：“我无数次熬夜”
日，90后女演员徐婷因患淋巴癌于在北京304医院去世。说到自己的经历，她讲到：
这26年来我好像从来没为自己活过……爸妈生了七个小孩，我是老三，从上大学以来就自己挣钱交学费、大学没读完就带着300块开始北漂住地下室、五年来拼了命的拍戏挣钱给弟弟交学费、交房租、替父母还债、买房……
无数次熬夜拍戏、累的腰间盘突出仍然大冬天泡在冰水里拍戏、压力压的喘不过气来、五年拍了几十部戏挣的钱全给家里了，自己从来不舍得花…在我得知得了癌症后居然有一丝的轻松…我感觉我要解脱了…
于娟:“我十多年来的习惯就是晚睡”
日凌晨，复旦大学优秀青年教师、海归博士于娟因乳腺癌去世，年仅32岁。
患病期间，于娟说到自己经历，她讲到：
我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，我认识的所有人都晚睡，但我要说晚睡真的非常不好。
回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束（其实那时我也经常晚睡），我基本上没有12点之前睡过觉。学习、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。
后来我得了癌症。我的肝，有几个指标在查出癌症的时候发现偏高，但是我此前没有任何肝脏疾病。我非常奇怪并且急于搞明白为什么我的肝功能有点问题，因为肝功能不好不能继续化疗。
网友： “我喜欢吃肥腻肉类”
2014年10月份，网友@ThinkInWC在303医院检查确认直接患上直肠癌肝转移(IV期)，他的女儿刚刚一岁半。
他写下一篇长微博《为什么得癌症的人是我！》，反思了自己以前的生活方式。他讲到：
“我喜欢吃肥腻油脂多的肉类，如：五花肉、扣肉等等。在病前有一段时间经常经常吃盐焗鸡翅、泡椒凤爪、泡面等垃圾食品。
得病一年多之前，常常便秘，自己觉得是压力大、上火，就以喝市面上的一些凉茶来缓解。从以为这不是病，没考虑去医院去看看。我有时候在电脑前一坐就是一天，很少起来活动。”
27岁癌症患者：我总是很焦虑
一位27岁年轻人患癌后，在个人微信公号上写了一篇“患癌后反思”的文章，引起大家关注。
说到自己的经历，他讲到：
“我是一个对自己很苛责的人，经常会给自己很大压力，总是很焦虑，焦虑到整夜整夜睡不着。
睡眠差导致我不会起来吃早餐，或者随便打发。一线城市的生活压力也大，吃饭基本外卖凑合。晚上好不容易有点时间，更不想轻易结束这短暂的快乐时光，没有时间好好吃饭，没有时间好好锻炼，没有时间好好休息，也不想花这个时间。”
这些坏习惯一定要改
上面的案例给人们敲响了警钟，请珍惜你的健康，不要等发生了再后悔，人生在世，除了生死，都是小事！
这些习惯很伤身，一定要尽早改掉：
熬夜要改！
记住，23点是晚睡极限
在感觉累的时候，别以为无所谓，这是你的身体在报警！
要知道，从疲劳到癌症仅需四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变
原因就是长期难以恢复的慢性疲劳，会破坏人体的免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
因此防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
据南昌大学二附院神经内科主任医师邓丽影介绍，晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡。
这是为什么呢？
子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。
正因为如此，一些需要值晚班的工作一般都控制在一周两次内。
有事别闷在心里
烦了跟身边人讲讲
有压力不愿讲，对家人更是“报喜不报忧”，其实这就是给了癌症可乘之机！
美国学者分析1300名医科大学毕业生心理和健康状况后发现：性格忧郁、感情不外露的人，比性格开朗的人更易患消化系统和淋巴系统癌症，如胃癌、胰腺癌、直肠癌、结肠癌、淋巴癌等，患癌的危险性竟高出15倍！
学着让自己卸下一些心理负担，一些小事难得糊涂，就别太计较，让自己心情豁达、放松，才会让疾病远离你。
多回家吃饭！
快节奏生活，让很多人越来越少回家做饭吃。感觉饿了，轻轻一点的外卖订单成了多数年轻人的生活习惯。
南昌大学二附院消化内科主任医师杜芳腾介绍，为了追求口感，很多外卖增加食用盐、味精、各种调味品以及酱料的使用量，长此以往，会使体重增加、血脂升高等情况出现，提高了消化道疾病、心脑血管疾病等的风险指标，还容易引发高血压等疾病，同时也会增加肾脏的负担。
在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。而且，家人围坐在一起吃顿饭、聊聊天，也是一种幸福。
把烟酒都戒了吧
90%的肺癌与吸烟有关，可以说吸烟是肺癌的元凶。
你吸的很爽，但肺并不爽，因为吸烟给了癌细胞驻扎肺部的可乘之机。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍烟。
烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视，家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
另外，少喝酒少应酬吧。
英国科学月刊《成瘾》刊登的文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关：口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。此外，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。而且，饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：
白酒：每次不要超过1两
啤酒：每次不要超过一瓶
红酒：每次限制在一红酒杯左右
来源：楚天都市报、杭州日报、现代快报、南昌大学第二附属医院
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