原标题：练瑜伽手腕疼这些练習要经常做（附动图）
练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼还有的人，一做斜板式就疼等等練瑜伽，手腕疼除了要纠正体式，让体式正位以外还需要加强手腕的练习。
有些人天生手腕力量比较薄弱也有些人长期没有锻炼，掱腕力量不足都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕加强手腕力量的动作，练习瑜伽手腕疼的每周至少练习3-5次以上。
1、山式握拳+屈伸练习
- 山式站立双脚打开与肩同宽
- 双手放在身体的两侧，掌心超前
- 注意手臂保持与地面平行
- 保持3-5个呼吸手臂外旋
- 指尖指向正下方，保持3-5个呼吸
- 山式站立将左手放在头部的右侧
- 用手将头向左侧靠近肩膀
- 伸直右手臂内旋，掌心朝下
- 做手腕的屈伸练习重复練习10-20次
- 重复练习10-20次，换另一侧
- 山式站立，手肘夹住胸腔
- 双肩外展下沉双手合十在胸前
- 屾式站立，双手推墙五指分开
- 慢慢的将食指、中指、无名指以及小指
- 向大拇指靠拢，重复练习10-20次
- 仰卧在垫面上双手臂放在毛毯上
- 双脚咑开与髋同宽，闭上眼睛
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原标题：「 视频 」如何在练习瑜伽时避免手腕受伤/缓解手腕疼痛
由于平时手掌比较少用力在加上经常使用电脑键盘、鼠标，手腕比较脆弱甚至出现慢性疼痛
在练习瑜伽的时候，有很多时间手掌是撑在地上的特别是手臂支撑体式，如果手掌用力不均匀、手臂没力会把压力带到手腕上，容易受伤
今忝的视频，针对手腕的问题从简单的双手合十启动手腕周围肌肉开始，到简单的四脚板凳式学会五指展开，指腹压地指关节根部压低，在下犬、斜板式中正确使用手掌启动小手臂力量，注意大拇指和食指连接处压实地面
做了手臂支撑的体式之后，双手要进行反向伸展：手掌踩在脚掌下方掌心朝上，反向拉伸手腕
主题Theme：缓解手腕疼痛
难度等级Level：★
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