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想让大家进群互相探讨，下面是我治疗的自传，群里还有很多有用的素材
当我写这文档之前，有几点我要说明一下的。本人属鸡，93年出生的广东小伙，确诊腰肌劳损到现在半年之多了本人不是医学生，对腰椎腰疼的症状传述并不是专业的，不过很多时候或许经历过腰疼的人会更加的了解这个疑难杂症，很多医生也是束手无策的，病人之间更加的了解。我没有天涯博客的博主夏铭之香那么专业，很多病理用专业的描述去分析，但是我所要写的都是很多病友通常问和交流的一些问题，比较大众，通俗，我不敢说我写的就是百分百对你们的病情有用的。你们会问，我的腰肌劳损完全康复了没有，还会不会疼，我只能说真得了腰肌劳损的话，完完全全治愈是不可能的，我现在日常生活不受影响，就只有连续坐3小时或者站一天才会感觉到酸，稍微活动下就没什么感觉了。
腰肌劳损，并不是一天两天形成，它的形成需要一个过程，常年的过度劳累，长期保持一个姿势，筋骨活动不调，损伤腰背部肌肉、筋膜，使血液凝滞，造成本病。
大多数的腰肌劳损患者通常由各种不同的因素造成，现在就来说说比较多病友反映的几个常见的病因。坐办公，长期坐着，低头操作电脑上班需要，一直站着或长期走动不小心就闪了腰过度运动造成外伤引起无缘无故就疼了月子病
可能有人会问，为什么以上的因素我都没有，为什么就会疼了呢？那你就要好好仔细想想自己过去的生活了，是否真的没有久坐久站，又或者是过度劳累，养成良好的生活习惯一般是不容易得这个病的，但不代表不会得这个病，如果是这个原因的话那就看看自己是不是体质差，长期缺少运动，亦或者是去医院排查强直和内脏器官病变引起的疼痛。我先来说说我的情况吧！我是九三年出生的男生，自我上学期间，瘦猴子的称号就一直离不开身，为此在读高中时的时候就逐渐慢慢开始接触健身活动，我不喜欢打篮球，喜欢打乒乓球。经常看到杂志上，电视上那些健美先生的肌肉就蠢蠢欲动，那肌肉是有多迷人啊，男人见了羡慕，女人见了倾慕，所以高三那年周末偶尔会去健身房玩玩器材。上了大学后，课余时间丰富了，我可以算是把全部时间都投入到了我的健身梦想中，就这样，一练就是两年，每天下午一到点就会提着一大瓶水到健身房塑造自己的体型，不错，半年的时间就看到了很明显的效果，班上的同学不再叫我瘦猴子了，都叫我猛男，哈哈，其实健身还有一个目的，就是培养和锻炼自己的意志力，为此，无论刮风下雨我都坚持着。经常都是在健身房极限挑战自己，别人做得到的的重量我也要做到，别人做不到的我也努力往那个重量奋斗。直到去年八月，我妈住院了，只好把健身放下一边了，在医院服侍我妈。等我妈出院后，也是九月多的时候了，学校也已经开学了十几天了，于是再次回到了学校，不过健身的日子变少了，因为新学期各种朋友聚会和应酬，我在大学担任同乡会会长和自己创立的交友平台担任队长，很多安排和活动都要自己去策划和指挥。但许多时候都把健身的时间放在了宿舍，坐在电脑面前每日每夜的和舍友一起lol，经常宿舍聚会喝酒打牌到深夜，想想那时候真是疯狂。国庆节到了，回到了老家，家里父母身体都不好，但是种了很多庄稼，全部担子都压在了我爸身上，看到他每天照顾我妈，还要干农活自己心里非常难受，于是心里就想，能帮他分担多少是多少。十月二号，也就是我发病的第一天。这天早上我五点就起床了，天还蒙蒙亮，露水打湿了树叶和小草，我拿着锄头来到自己的后院，拿起锄头就锄起了地，帮我爸收剩下的地瓜，当时哪里想得到那么多，以为自己健身了两年，不可能就这样随便锄一下地就会腰疼吧，可是事情就是发生了。那时候只是腰椎中间疼。接下来就步入了治疗期。
回到家里叫了一个当地很出名的私人骨科医生，他开了一个自制的药膏丸子，整整一大块贴在了我的背部，当天只是感觉到整个腰背都热滚滚的，第三天就感觉很痒，于是就把药膏撕了。十月五号来到县人民医院进行核磁共振拍片和验血全三项，当时结果没有任何问题，医生就开了一点止疼药和叫我回去好好休息。国庆假期结束了，再次回到了学校，可是腰疼加剧了。越来越疼，当时也没考虑到自己会是腰肌劳损，就让朋友陪着去一个按摩院做了一个按摩，可是，做了按摩后更惨了，疼的我冷汗直拔。于是又回到了老家，老妈说用农村的偏方试试。回到老家，各种稍微重点的活都不敢干了。两天老妈就炖一次公鸡田七汤，诶，不过别说，吃了大概三只公鸡后，我的腰疼一天比一天缓解，半个月过去了，腰疼只剩下一点点感觉。这次回家的收获比较大，毕竟腰疼减轻了，自己也很欣慰，于是又急急忙忙赶着去学校，坐了差不多八个小时的汽车，谁知道，天不佑我，腰疼再次复发，而且疼的更厉害了，每天同学上课，我只能在宿舍床上躺着，同学晚上去喝酒吃宵夜，只能以茶代酒，每天浑身都是活络油的味道，当时想到的是，坚持每天擦活络油，会好的。可是不然。开始进入麻木崩溃期，每天都疼的咬牙切齿，我的最开始腰椎中间疼发展成左侧腰肌痉挛，腰肌痉挛疼过的朋友就会知道，疼的真的是叫天不应，叫地不灵，很像用刀往自己腰肌桶一刀。稍稍弯点腰拿个水杯都拿不到，上厕所根本蹲不下去，坐着疼，站着疼，平躺也疼，那时候真的认为自己就是个废人，什么也做不了，就差生活不能自理了。于是又回到了老家，老妈之前的公鸡田七汤不再见效了。很多农村的偏方都采取了，都不见得有效果。日子过的真不是滋味。老妈后来又介绍了一个地方，也就是大家都知道的慢病站理疗站，因为她之前的大腿麻就是去了那里做了理疗后就好了的，所以我将信将疑。每天去到理疗站也就是先做半小时中频，然后是整个腰椎尾椎的针灸，接着是拔罐，十天时间下来了，也不见得好转，反而感到更加的不舒服，只能说这个针灸理疗不适合我。后来又放弃了。眼看着快要过年了，腰疼也已经三个月了，自己疼的也已经麻木了，每天在家除了睡觉就是吃饭，什么活都不能干。然后那段时间我叫了一个乡下的村里的按摩师，七十几岁了吧，他在我们村非常出名，就是专门帮人治疗跌打损伤，腰腿疼痛的，他一不针灸，二不拔罐，完全是物理方式解决问题，他自己上山采药，浸泡药酒，然后每次有人看病的时候，都会倒上一小瓶药酒就往患者家里去。我叫过他很多次，现在腰不疼了，我也会经常叫他来帮我舒经活络，我的腰不是他治好的，但是他的作用也是无可厚非的，他给人按摩的力度都是非常舒适的，先给人找压痛点，然后集中压痛点按揉。那个老人家帮我按摩了几次过后，感觉舒服多了，整个人都非常的轻动，最起码肌肉禁脔的现象没那么严重了，可是厄运连连，过了几天的一场天气骤变又回归到了解放前。我该怎么办呢？我还那么年轻，怎么就染上了这腰疼。我会不会一辈子都这样。。。心里总是会产生这些消极的想法。于是走上了寻求网络帮助的道路。原以为跟我一样那么年轻就腰疼的人不会有很多，当我加了群和百度搜索后才发现，同病相连的人太多了，甚至有十几年都没好的，很佩服这种人的毅力，也有很多比我年纪还小的。第一个加的群也就是夏铭之香的群，当时他还是群主，当时我不知道他就是那篇文章的作者，后来有病友告诉我我才知道的。我只记得在这个群的病友都不错，不过就是总是聊些情感问题。所以我退群了，加了另一个腰肌劳损群，这个群很冷清，很寂寥，但是我就决定要久扎住于此了。首先要带动起病友们的心态，有什么问题就要大家一起说出来交流，有交流才有解决问题的思路和方法，而不是一味的潜水，看别人聊天阐述。同时也要给大家带来乐观开朗的心情，只有气氛活跃了，那么自然交流的人也多了，各种各样的病情也会一一反映出来。
果然，我也不敢说就是我的gon功劳，但自我觉得我的作用还是有的吧，这个群变的非常活跃，大家都非常踊跃的互相交流着自己的病情。我记得当时群里有一个叫紫虚道长的，他是一位年过中旬的大叔吧，他推崇的点穴正骨，可是他人在什么地方忘了，不然肯定一试，可是很多人想法太偏激了，认为腰肌劳损全靠运动才能恢复，但其实很多辅助的理疗也是必不可少的，加快身体自愈功能。我不支持大家都采取哪种方法，但是也不反对。还有一个就是叫什么东西来的，也自称是大师，这个人太搞笑了，说的也来气。他完全就是理论主义者，总是说一大堆有的没的大道理，但就是不告诉你们他用了什么方法。一堆又一堆可能连专业医学生都看不懂的很深奥的理论。最开始他在群里说，红外线烤灯才能拯救你们，你们的腰肌劳损其实就是温度低，血液流通慢造成的，大家快点买红外线烤灯吧，每天一小时，三天就会有效果。我的天，然后第二天花了五百多特地从一个叔叔的医院里买了一个全新的红外线烤灯。当时可开心了，以为自己有救了。规规矩矩照了一星期后，还是老样子。后来百度后和问了一些医生后，才知道红外线烤灯的作用。确实没错，红外线烤灯对肌肉损伤，腰酸背痛等慢性疾病的效果在临床上都是有很多见证的，主要的作用就是它的热效应，下面我会说。红外线烤灯作为辅助理疗工具，单单靠这个想去结果你的腰肌劳损是不可能的。于是继续又在茫茫网海中寻求适合的方法，看的最多的就是艾灸吧。二话不说，只要能缓解腰疼的方法，我们肯定都是会花再大的代价都会去尝试的。说到艾灸，真的是门技巧，不仅要自己学着去了解穴位，而且还要选对好的艾灸器具，例如灸盒，灸条，艾绒，艾柱。于是我就抱着试试看的心态去淘宝买了一个灸盒和一些艾条，在好奇心的驱使下刚到货就点火在那里随便乱熏，弄的整个房子乌烟瘴气，我妈进来还以为着火了，后来跟我说怎么买这么大烟的艾条，你爸一个朋友不就是做艾条艾叶进出外省的吗，他家里就很多好的人工的艾绒艾柱和艾灸盒啊，哈哈，我听到着立马就叫我老爹带我去他朋友那里，原来是一个私人作坊，种植艾草对艾叶和艾根分类，艾叶做艾绒，艾根卖市场。就跟他要了点艾绒和艾条，果然跟淘宝买的不是一个档次的，那个火力和那个味道，很温厚，真的是超级舒服。艾灸的作用又是什么呢？我艾灸了接近两个月，只能说效果是潜移默化的，没有太明显的变化，但是自己身体里的那股火，一下子被点燃了，浑身很有劲，下面我会说说艾灸。艾灸也试过了，想着自己的病情恢复的慢，上面的方法做的效果肯定是有的，但是不知道什么方法对自己的效果最好。没办法，年轻人心急啊，谁不想让自己的病情恢复的速度增快啊，在这之前是什么运动也不敢做，怕会加重自己的病情，于是还是老样子乱折腾，每天都浑浑噩噩的过日子，这个时候我的疼已经从腰部发展到背部了，也就是说只要一弯腰腰背部肌肉都感觉很僵硬，在拉扯，这样搞得我是更加的紧张，为什么之前做的都没效果没用的吗？那几天，我也想到了自杀，感觉自己得了抑郁症，只想一个人静静的，谁都不想理。腰肌还是没日没夜的疼。精神状态很差，吸毒人群一样。一天早上，老爸看到我这样实在忍不住了，跟我说，要不你去你叔的骨科医院做个全身检查吧，要怎么治疗怎么治疗，全权交给你叔叔，你愿意么？我听到这样，差点就哭了，疼了那么久一直不敢跟家里人说，每次问我好点没，我就说好点了，只是不想让他们担心我。于是我踏上了医院之路。由于是自己叔叔的医院，所以他很照顾我，在我还没到医院的时候就已经叫护士安排了单独房间和安排了他医院里最好的医生，用最好的药。他的医院针对骨科，风湿，腰腿疼痛的治疗，当我看到有疼痛科腰肌劳损治疗这个项目的时候，感动的一塌糊涂。心想，我有救了。第一天先是安排我住着，等第二天稳定后抽血全身大检查，我的主任医生受我叔委托，不敢随便乱来，只能实话实说，给最好的服务。第二天是各种脊椎胸椎颈椎的核磁拍片，什么B超啊，验血验强直啊，应有尽有，反正什么都检查过了。不查不知道，一查吓一跳，耳鸣，左肾结石，肝胆结石，腰椎间盘膨出，颈椎突出，总胆红素偏高..............一万个草泥马奔驰而过。然后我问医生我的腰疼是什么引起的，他就说你是不是一直坐着玩游戏，我说我运动过度了。然后他就说这样，要不做个臭氧吧。我从没听说过臭氧，但我叔之前也好像说过，腰肌劳损做个臭氧不错，于是我就答应了。第二天，一大早八点种我就被几个护士推进了手术室，我的天，为什么要进手术室啊，臭氧不就是拿东西在腰肌上熏熏熏吗？看来我太天真了，在我的无知和紧张下，我被做了臭氧注射治疗。只记得医生给我打了皮下麻醉，然后就看他拿着一根很长很长的银针一样的东西桶进我的腰肌处，胀胀的，不疼，我问医生这是什么，他说先针刀松解，然后注射臭氧消炎镇痛，我说这跟封闭针有区别吗？他说过几天你就知道了。当他拿着大大的针筒，抽着一瓶大大的臭氧注入我身体的一瞬间，整个大腿都麻了，我会不会瘫痪，我的天。
微创后的三天内医生交代是绝对卧床的，不过可以下床上厕所，尽量别走动，我一个人在医院住了十几天，生活完全自理。只记得前两天腿一直都是麻的，酸酸胀胀，非常不舒服，三天过后就好多了，神奇的事情发生了，以前的肌肉禁脔不存在了，也就是说不会没日没夜的疼了，只是下半夜微创部位酸胀，患处肌肉偶尔疼痛。医生说不要把这个当做是你治疗的唯一途径，今后完全看你。在那住院的十几天，阴雨天就会很难受，不过比起之前的一直疼一直疼是好太多了。唯一遗憾的是还是不能弯腰，一弯腰腰背部就僵直，拉扯疼，医生说这靠你以后的锻炼去让他变的柔韧有弹性。出院了，几乎每天都戴着腰围带，我姐结婚那天自己就像木偶一样，只能干看着，什么也干不了，这时候已经是一月中旬了。臭氧注射只是我治疗的第一站，以后的路还有很长很长。慢慢的自己从整天都戴着腰围带变成只是早上起床刷牙洗脸的时候戴一会。疼痛一天一天减少，不过时而轻时而重的，还是很烦人。在那段保养期间，自己在网上不断的寻找各种文献和关于腰肌劳损的文章，也看了很多好了的网友提供的方法，其中印象最深刻的算属是夏铭之香的那篇文章吧，里面的拉伸学让我受益匪浅，我能恢复到今天这种程度，也大多归功于拉伸锻炼。于是不知道从哪天开始，我早上起床的时候都会从最简单的伸懒腰压腿做起，当时扭腰都还不敢。大概这样简单的伸懒腰，压腿，持续了两个多星期吧，自我感觉良好，没加重，稍微缓解了一点点。于是开始正式的进行用自身体重去做无负重运动和拉伸。运动也是循序渐进慢慢发展的，每天早上起床的时候，我都会先侧卧，然后用手把身体慢慢撑起，接着坐在床上，先进行头部颈部肩膀和手部的韧带拉伸，然后起床轻幅度左右扭胯，每一跨持续五秒左右，腰腹肌稍微给点压力，自我感觉到是腰腹肌肌肉在牵动拉伸。然后就是每天必做的几个拉伸臀部，腰底部，腰背部肌肉的动作。反正我是一有时间就会趴在床上拉伸。很长一段时间我非常痴迷于一个叫蹲墙功的动作，或许很多朋友是第一次听到这个名称，不知道的朋友可以去百度看看，具体的标准动作要怎么做我就不明说了，最开始自己也最多能做十来个难度最小的动作，直到两个月后，最高难度的双脚并拢靠墙连续五十个完全不是问题了，连续两个月，每天都不间断，这个毅力和恒心恐怕很多人都没有，如果你想要让自己的腰肌劳损能缓解到最小的疼痛程度，最重要的还是坚持，其次是心态。单杠也是我非常喜欢的一个运动器材，因为自己有一年半的健身基础，对于这些冰冷器材来说还是蛮有感情的，所以玩起来可能比平常人较轻松，动作掌握也比较容易接受。玩的最多的就是自重吊杠，全身放松，每隔五秒到十秒向上提臀给腰背部一股紧缩感。现在我单杠不这么玩了，除了前后甩动，还有就是向上提腿。腰好了的感觉真的非常舒服，做什么事都不用小心翼翼的。除了用手的吊杠牵引，我还玩倒挂，这个倒挂是一个韩国大叔推荐的，倒挂更能感觉到腰椎腰肌臀部腿部的牵引，不过倒挂玩了三个星期左右吧，因为到后来每次只要一倒挂就感觉自己耳朵充血耳鸣，非常难受，反正我做的动作只要对我其他地方不产生影响我就会坚持下去，一但有影响，我就会摒弃。
腰疼到现在也差不多八个月了，我现在的症状是久坐久站不受影响，生活正常了，弯腰后仰幅度大的话会感觉到一点点不舒服，不过正常的弯腰驼背什么的根本不需要去考虑了，我现在每天也依然坚持着拉伸和辅助理疗，外用药酒和药膏隔几天就用，中频红外线也一样，就算好了也要好好保养，减少他复发的机会。
有很多朋友都问我？腰肌劳损能治愈么？能完全根治么？我的回答一直都是这样的，能不能好，要看你怎么去定义这个症状。如果你认为你能正常生活，不疼不痒，只是偶尔酸算是好了的话，那你的定义就是这样一种状态就为好的临界。这个完全看你怎么去想，你认为最好了，那就是好了。不过我作为病痛患者，也还没达到治愈程度的人来说，我认为真得了腰肌劳损的话，不是那么容易断根的，其实我也不知道怎么去组织语言来陈述这个问题，那我们可以打个比方，你拿一根甘蔗，不要用刀用利器去砍他，就用手掰，很多时候我们反复弯亚都掰不断，而是会把掰弯位置的水分都给挤压出来了，剩下的蔗渣就会留在里面，乱七八糟凌乱不堪在蔗皮里面错落着，就算你重新把挤压出来的蔗汁倒腾进去，他也恢复不了原来完整的样子了。我打的比方可能很多朋友无法理解，肌肉，由肌腹和肌腱组成，肌腹又由许多结缔组织组成，哎呀，不说一些感觉很深奥的理论体系了，简单点说就是当你的腰肌承受能力超过某一个最大负荷值的时候，那么他就会跟弹簧拉过最大的弹性限度一样发生病变，韧带和软组织反复的揉搓，过度疲劳，失去其原有的组织结构。通则不痛，痛则不通。当肌肉损伤后，那么损伤处就会在恢复过程中细胞慢慢增长，但是错落不均的细胞增长导致原有组织结构产生变化，血管和肌肉细胞组织错落排布，造成血液流通受阻，这就是为什么很多腰肌劳损患者腰背部都会明显感觉比其他部位凉的原因了。
也有很多朋友问，为什么我跟你做一样的锻炼，和一样的理疗方式，为什么我一点效果都没有？那么这样的话你就要问问自己了，自己是不是跟他的症状一样的，病因是否相同的。每个人的劳损程度都不一样，同样，每一种方法都不是适合每一个人的，就算方法适合你，如果坚持不下去，那也一样等于零。
为什么好好的就会腰疼呢？这个问题刚开始也困扰着我，自己在大学期间每天都坚持着运动，也没有说久坐久站的坏习惯，怎么就腰疼了呢？后来仔细琢磨琢磨，再结合大部分经验交流，发现，自己劳损的原因有四个：一个就是两年健身期间，过度用腰，经常往大重量冲，超过身体的承受能力；二十大学在宿舍经常坐着玩电脑，一玩就是半天，久坐伤肉；第三个是大学期间性生活频繁，腰为肾之府，精力不足，造成整个人体质变差；最后是外伤引起。除了第四个，可以看出其他三个都是需要时间积累的，如果你想清楚自己到底是什么原因引起的，可以自己仔细琢磨琢磨，总会找出点线索的。知道了病因，将会对今后的治疗起到很大的作用。很多病友都曾有过一段抑郁消极情绪，常想着这该怎么办，自己还那么年轻，还有很多事情没有做就染上了这个劳损，每天疼的我们极度的影响生活质量，工作，学习，生活都大打折扣，然后经常性的少言寡语，不想去搭理任何东西，做什么事情都没有目的，无精打采，生活没有了趣味。一度想到了用死去解决问题。其实，大家都把这个病想的太严重了，我之前也说过，我疼的时候白天晚上都疼，坐着站着躺着都疼，一晚上每隔一两个钟就疼醒一次，根本无法弯腰，那么严重的阶段了我都要把他给治疗好，你们有些酸胀的病友在担心什么呢？对这个腰肌劳损来说，我一直都是把心态放在第一的，心情开朗，乐观向上，相信这个病肯定会好的，这样你就会下意识的去改变自己的不良生活习惯，有关研究表明，人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好的情绪。如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪，达到有病早除的效果。还有，中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝，人们都有这样的体验，非常生气时，左右两侧胁肋也会隐隐作痛，这就是对怒伤肝的表现；脾主思，过思则伤脾。程凯说：“一些生活压力大、工作紧张的人，经常会出现疲劳的症状：四肢无力，肌肉酸痛，即使做了运动，也会出现这种情况，这是怎么回事呢？从中医角度看这是出现了脾虚的现象，思虑过度，脾气就亏虚了。”此外，还有肾主惊，人受到过度惊吓会影响肾的生理功能。看到没有，肾主惊，一直处于紧张，担心受怕自己的病治不好，对肾脏不好。所以心态真的是决定一切，乐观积极的心态有助于身体的恢复，增强体质。很多腰椎间盘的病人被误诊为腰肌劳损。其实大家不必一出现症状就盲目自己瞎治疗，能引发腰疼的疾病有许多种，其中最容易出现混淆的就是腰间盘突出和腰肌劳损这两种疾病。 腰椎间盘突出和腰肌劳损的区别： 腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状，腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织损伤。
腰肌劳损要比腰椎间盘突出更常见。腰肌劳损是针对腰部周围肌肉和软组织的一种病变，如果长时间得不到有效的治疗，那么就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护作用，从而引发椎间盘的病变。腰椎间盘突出引起腰腿痛后，导致腰部姿势的改变，从而引起腰肌劳损，或者使其加重。所以说，腰椎间盘突出和腰肌劳损是两个病，但又可能同时存在。也有一些病友不仅腰疼，时间长了，腰背部肌肉群僵直，腹外斜肌拉扯疼。这里要说明两个原因，引起背部疼痛的很可能是长期卧床静养，由于腰疼，不敢做什么大幅度动作和弯腰，导致肌肉群萎缩牵拉，失去弹性，还有一个原因就是，如果只是上背部疼痛的话，那就要去做一下颈椎和胸椎的拍片，和做一下彩超，排除原因。目前，我感觉很轻松，无病一身轻，不仅心情变好，气色变好，腰也是一天比一天强壮，瞬间感觉世间很美丽。从最疼的时候，坐立不安，睡觉每晚疼醒，痛的拔冷汗，到现在一切恢复正常，真的很不容易。其实，腰肌劳损不是说你们想的那么严重，虽然不可能完全痊愈，但是我们可以把他的痛缓解到最小程度，以至于生活工作不受其影响，很多朋友也知道锻炼去康复，但是不知道怎么去寻找适合自己的针对性的动作，不知道什么动作适合自己的病情，什么动作不会加重自己的病情。锻炼到什么程度才算不是运动过度，治疗根本没有什么方向。其实，适合自己的锻炼方式都是靠自己慢慢去发掘和感悟出来的，当作一个动作的时候，感觉腰背部异常的放松和舒适，那么这个动作是适合的，如果在做的时候就明显感觉到不舒服，那么就要停下来想想什么动作上出了问题，动作标准是第一。动作不标准很容易引起第二次伤害。
也有很多朋友问我，燕飞和五点支撑这个动作好不好，倒走适不适合，我想说，很多的运动方式不是问别人就能问到答案的，因为你是你，他是他，他的劳损情况跟你的劳损情况可能很不一样，只有通过自己不断的尝试和坚持，才能从自己的身上得到答案。我个人是不推荐燕飞的，因为我亲身经历过，做了后感觉更不舒服，对腰椎有一种压迫感。不管什么运动方式，有没有效果，就看你个人坚持不坚持，三天打鱼，四天晒网的工程，不可能得到满意的效果的。毅力和坚持的动力来源于你是否有信心治好他。我这里的治好也只是一个说法。因为这个腰肌劳损，如果腰肌没有强大的柔韧性和强度，是非常容易复发的，复发后的情况就没有第一次发病那么简单了，旧伤和新伤混淆在一起，更加的复杂多变。对于早期初期有症状的朋友，首先不要紧张，你要做的就是去医院做个核磁或者ct检测，保险点就做做彩超，看看内脏是否有病变，其次是验血检查强直症状。然后根据医生的拍片检查结果配合治疗，对于疼痛期急性期的朋友需要多卧床静养，但是也要适当的活动活动，多散散步，至于运动就先不要急着去做了。发病期也就是说慢性期的就要着手锻炼自己，让身体加速新陈代谢推进恢复。我做的最多的也可以说到现在每天都还坚持做的就是拉伸运动了，拉伸运动分为静力性和动力性拉伸，动力性拉伸是不适合发展柔韧素质的，肌肉纤维在运动过程中容易受让，而静力性的拉伸不一样，对肌肉的柔韧度大大加分，只有强度和柔韧度达到了一定的程度，才能减少腰肌劳损复发的机会，我所做的拉伸运动，都是通过网上瑜伽动作转变过来的，在锻炼过程中自己再加以研究，同个动作变换不同的样式，从而让肌肉更深层的得以拉伸。蹲强功也是我最喜欢的动作之一。蹲强攻是一种对腰椎和颈椎肌肉放松的动作，不过这个动作需要的难度比较大，不建议大家都去尝试，可以从最小幅度的难度开始，然后再来慢慢增加难度。原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。
没人顶，我也醉
真实的好帖，腰肌劳损、筋膜拉伤最好的恢复方法就是康复性运动，没有其他捷径。想想NBA的球员们，各种受伤和劳损，在外国他们没有药膏没有针灸拔罐，他们是怎么康复的，用你们的屁股想想看吧~其实都是懒，这就和肚脐减肥贴睡觉也减肥一样！都是瞎鸡巴扯！没有付出哪来康复！
赞楼主，辛苦了
太多了，你造吗？　　　--来自助手版贴吧客户端
顶一个！我也腰肌劳损
给力，我竟然看了一半
我也23，现在腰酸疼，偶尔背部和肚子上的肌肉也疼，麻，4个月了，最开始有点疼。现在几乎一直疼，而且脖子也有点难受了
完全没看懂 能不能简单的说下？
能聊下么？我也腰肌劳损小半年了，都不知道该怎么办
能总结一下你所有的锻炼方法给我吗？
所以是动手术加牵引拉伸治好的？蹲墙功我试过，的确有效果，拉伸怎么做求教！我现在是坐着腰椎肌肉僵硬，左腰肌肉有些疼，不敢弯腰，感觉还不是太严重。但我的工作要座一天，苦逼啊啊啊啊
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