国外那些肌肉帅哥爆炸的肌肉帅哥男是怎么练出来的，普通人也可以练成那样吗？

点击联系发帖人 时间：2018-09-01 10:36

传销让人洗脑了怎么办

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你是否希望自己变成猛男小编就教你几招，让你变成猛男肌肉男的方法

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动比如说跑跑步，跳跳绳做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧这样也能按摩一下各個器官。
2.然后再做无氧运动可以练练哑铃，俯卧撑每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需偠充分的休息比如说，今天你练习了俯卧撑明天就应该练习一下胸肌。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)这个很特殊，需要每天坚持每天最少60个，可以分成3组每组20个，每组间隔1到2分钟
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的按照我的方法，一个月后就会有明顯的改善锻炼的时候，试想自己力大无穷心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点这时最佳的鍛炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物比如牛奶，鸡蛋鱼肉类的。

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