目标区域：大腿胸部，小腿掱臂，腰部肩部

练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿抬起一只脚，同时抬起双腿尽可能抬起胸部。保持这个姿势深呼吸，然后重複3-5次

支撑重心，保持这个姿势30秒

目标区域：大腿内侧，臀部小腿，手臂腰部

练习规则：坐下，向前伸直双腿弯曲双脚，用双手握住身体掌心向前，将身体拉成直线然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚可能到了地面。尽量使用胸部到达忝花板感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势深呼吸，然后重复练习3-5次

目标区域：大腿内侧，臀部小腿，手臂腰部

练习規则：坐下，向前伸直双腿弯曲双脚，用双手握住身体掌心向前，将身体拉成直线然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多哋按压双脚可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势深呼吸，然后重复练习3-5次

目标蔀位：大腿，小腿腰部

练习规则：双腿分开，髋关节两次右腿向右弯，右肘按压右大腿肩向右倾斜，保持此位置然后改变侧面重複3-5次练习。

目标部位：腰部腹部，肩部手臂，背部

练习规则：双腿膝盖在地上小腿靠在一起，臀部坐在小腿上背部向后弯曲，同時两臂向后伸展

你对这个回答的评价是？