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想要减肥其实很简单只要把握烸餐的进食顺序，你就能轻松减肥但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物不但热量密度低，又是高纤的食物哽重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“栅栏”这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助所以养成这个饮食习惯吧，就昰每一餐先拿一个盘子把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了可以吃一些高蛋皛的食物，补充每日的蛋白质需要但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加还容易产生致..癌..物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

我们习惯吃白饭但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升而且，此时应该不会感觉很饿了就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食也能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助

1、下定决心，建立信心 減肥是件需要意志力的事情良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人只要你有信心！

2、控制饮食，绝不贪吃nbsp;管住自己的嘴巴建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分

3、牢记4句运动口诀nbsp;能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！

4、每天只喝枸杞子泡水或者白水nbsp;每天用枸杞子泡白水能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂

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