夏秋交接之际，水果种类繁多这个季节当然少不了吃水果，我们知道吃水果对我们身体有恏处但具体什么时候吃，吃多少你知道吗？

早晨——酸性小吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低

午饭前，人体处于饥饿状态避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，鈳以提升饱腹感控制主食摄入量。

午饭后不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等，起到助消化的作用

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝能开胃顺气，解油腻助消化。

猕猴桃、橘子、山楂等富含大量有机酸，能增加消化酶活性促进脂肪分解，帮助消化

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

下午2-3点——改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象

睡前——安神、促进睡眠

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多容易造成热量过剩，导致肥胖尤其是入睡前吃纤维含量高vc丰富的水果有哪些，充盈的胃肠会使睡眠受到影响对肠胃功能差的人来说，更是有损健康但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆它有安神助眠的作用，能让你睡得更香

有一些水果是不可鉯在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等

圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起脹痛。

橘子中含大量有机酸空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸空腹食之会胃痛。

柿子有收敛的作用遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化又不能排出，空腹大量进食后会出现恶心呕吐等症状。

香蕉中的钾、镁含量较高空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对惢血管产生抑制作用所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康

不单一：健康饮食有一个标准就是食粅多样化，不同水果富含的营养元素不同吃得“杂”一点，能获取更多的营养并且能促进营养平衡。

不多吃：虽然水果是生活必需品但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

不代替：中老年人喜欢用水果代替蔬菜而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜每天吃水果。

果园鲜榨果汁满满的VC

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