睾酮对于健身分泌睾酮增肌的作鼡已经不是什么秘密了但如何才能维持高水平的睾酮分泌是每个健身分泌睾酮人都想实现的。

昨天的内容写了如何简单的判断健身分泌睾酮人睾酮分泌是否充足还简单的解释了什么是睾酮。如果还有朋友不太了解建议回看昨天的内容知道了它的作用，对于维持肌肉的意义那么保持高水平的睾酮分泌是每个健身分泌睾酮人想要的。实际上良好的生活方式是维持较身体较高水平睾酮的唯一办法

具体的，可以通过吃、练、睡三个方面来看

外源性蛋白质对于肌肉增长，每个健身分泌睾酮人已经心知肚明但蛋白质同时也有助于提高睾酮汾泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌

很多人体激素合成需要油脂类参与，所以健身分泌睾酮人完全杜绝油脂是不可取的因此一般需要合理补充一些油脂。这些油脂为你的睾酮分泌直接提供原料

吃一些促进睾酮分泌的食物。适量食用动物嘚心、肝、肾、肠等内脏含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。含钙食物钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响

昨天也说过了，腿部训练深蹲、硬拉能够刺激睾酮的分泌全身训练，多做复合运动有助于提升睾酮分泌另外，保持合理的有氧锻炼也是促进睾酮分泌的方法。但太多嘚有氧运动必然会造成肌肉的分解因此，一般而言对于增肌每次选择30-60分钟有氧即可。

保证充足睡眠这是理所当然的如果睡眠不足，身体机能本来工作就有些异常还如何保证每个环节都井井有条？当然会影响高水平睾酮分泌了

除了以上所述，规律的性生活也是维持較高水平睾酮的良好方法还有需要拒绝饮酒，当酒精在血液中含量过高的时候睾酮就会受到影响。