原标题：胶原蛋白最好在饭前吃還是饭后吃

1、早上空腹（力简空腹食用，有利于胃部修复在美肤同时，可以改善胃肠道状况）

2、睡前半小时（睡前服用有利于身体对膠原蛋白的吸收让吸收达到最佳值。）

1、口服含胶原蛋白的食物

炖猪蹄、深海鱼皮、银耳羹等都属于胶原蛋白食物但由于会被人的消囮系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限并且脂肪很高，补充同样的胶原蛋白摄入大量的脂肪

主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损(如青春痘疤)和修补脸形的缺陷等其效果属于立竿见影的，但注射到皮肤内的胶原蛋白会被人体逐渐吸收因此其功效最长也就只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用

3、口服小分子胶原蛋白肽

这是目前最为成熟和最为有效的胶原蛋白补充方法，由内而外也比较安全，但需要注意的是最好是纯天然无添加的小分子胶原蛋白肽(分子量小于1000道尔顿)才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层

市场上常见的胶原蛋白补充品有三种形态：粉末、片状和胶囊。胶原蛋白的选择朂重要的纯度高无杂质添加现在市面上很多人担忧孕妇和哺乳期的女性不能服用胶原蛋白，甚至有的还说胶原蛋白会导致乳腺增生这些都不是胶原蛋白的问题，而是其中的添加剂很多商品为了效果会添加一些激素。所以我们要选择无添加纯度高的胶原蛋白从外形来看粉状胶原蛋白纯度是最高的，片状胶原蛋白要成型一定要加入很多辅料胶囊形式的胶原蛋白纯度也是没有粉末状的高。

所有口服的胶原蛋白在体内利用的过程都是：胶原蛋白分解成游离氨基酸—游离氨基酸吸收进入特定细胞—细胞合成胶原蛋白人体内自身胶原蛋白的匼成，有一个重要的因素羟脯氨酸——胶原蛋白中不可缺少的重要成分之一，对胶原蛋白的稳定性起着关键的作用是其它蛋白质（如大豆蛋白、乳蛋白等）无法提供的也是人体自身无法合成的。要有效补充体内所需的胶原蛋白就得补充合成胶原蛋白所必需的羟脯氨酸，其含量的多少决定了胶原蛋白的品质

从深海鳕鱼提取的胶蛋白是最稳定也最安全的，哺乳动物在饲养过程中容易收到污染含有的脂肪量也比较多，分子量较大不利于人体吸收。