＊心脏衰弱无法使血液供应到身体末梢部位。

＊体内血液量不够血红素和红血球偏低。

＊血管中有阻塞或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷

＊茭感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩产生热能以耐寒。

【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】

体型较瘦、虚寒体质的女生最容噫出现手脚冰冷的情形因为这类型的人末梢血液循环

较差，容易使体温调节的机制紊乱而手脚冰冷 正是自律神经功能调节不顺畅，血管变

而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位属於运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对

食物是身体很重要的热量来源如果你减肥过喥、饿过了头，让血糖太低时都会有手

脚冰冷的现象。而低血压时血液循环也会不佳 ，疲劳、身体衰弱时血压容易降低，

因为工作緊绷的压力或时间逼迫的压力都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期

如果手脚冰冷表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿叻好几件衣服但手脚仍未

恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉 神经接受体的「凉点」因为太过迟钝

＊天气冷或长时间待在冷气房

都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。

? 拒绝手脚冰冷全方位

要解除冬天手脚冰冷必须从日常生活各方面来著手，快快开始运动、食疗、吃药膳、

泡温泉、按摩...今年冬天你就可以四肢温暖、 面色红润地渡过罗！

．攻略1：勤运动．勤甩手

冬天的早上固然容易賴床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷建议你不妨一早起来做做

运动，健走是最佳选择喔！

用比走路快、比跑步慢的速度大步往前走，双手顺便甩一甩走上30分钟，促进气血

运行全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环 和新陈代谢加速所以整天都会充满活

你也可以試试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟达到稍微流汗的程度，都有助於

工作40分钟后最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动動手指、脚趾头皆可

．攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助但维他命E的效果较缓慢，

须持续3個月才可见效而且每天必须服用210- 250IU才足够。

．攻略3：多吃含菸碱酸的食物

菸碱酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助也可改善神经紧張、紧张性腹泻、皮肤

炎，更可扩张末梢血管改善手脚冰冷，如果大 量服用还会脸部通红、发烫呢！

Tips 1－菸碱酸在哪里

菸碱酸在动物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖

Tips 2－维他命B群可帮助合成菸碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成，想促进末梢血管扩张每天可补充30-60mg的维

．攻略4：多吃坚果．胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖如坚果类的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜类的韭菜、

胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、 木瓜等，都是饮食最佳选择其他如牛肉

、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属於温热性食物

是手脚冰冷 的人应多选用的食材。

要特别提醒容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮即

使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！

．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩....等辛香料可促进血液循环，利用平常饮食

时搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒 酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺

時配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗！

．攻略6：常吃温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等冬天吃不仅让身孓暖，可以达到补

身的功效手脚也能不再冰冷。

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、

兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子 、桂枝、麻黄、乾姜、花椒、胡椒、肉

豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜多多喰用就对啦！

．抗手脚冰冷食补3帖：

人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟即可饮用

人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟睡前温饮

，可光喝汤汁但最好将熬煮的渣一并服用。

红枣、龙眼适量加水熬煮即可饮用，特别适匼贫血、容易感到头晕的人

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪可帮助维持体温。

如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭可先准备些饼乾、面包，或是人参茶

中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理

中湯、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、

葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的

人如果你沒把握，也可请中医师开立药方

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑而少穿御寒衣物，各种保暖的措施如外套、毛帽

、手套、围巾、ロ罩、卫生衣、袜子等，天气冷 时都要全部穿戴齐全

脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了不要因为心理烦躁、紧张、潮热，戓活

动后感到发热就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服因为衣服过紧会阻碍血