现在的上班族几乎没有不熬夜早起的我就是熬夜早起党的其中一员

放假在家的学生党更是起床就是中午，晚饭过后才开始欢乐多我曾经也是。

时间久了家人总说，早睡早起身体好晚睡损伤身体。

那到底10点-8点 3点-11点的睡眠，同样的8小时哪个更健康？

我好奇的问过老中医也问过大学教授，也问身邊的长辈得到的回答当然也完全不一样，问来问去得到的答案都不一样，有时候还是一顿没好气的责骂

好奇没害死猫。倒是让我更想研究这个问题下面引用书里的话，大家一同了解一下。。。

首屈一指的运动睡眠教练英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同被视为是获得高效睡眠的理想方案。

尼克.利特尔黑尔思 在《睡眠革命》一书中讲：

一：现代人的三种睡眠类型

早起星人：生物中相对快一点，能自然醒来美美享受早餐，白天不容易疲惫10%

晚睡星人：晚睡星人则恰恰相反。占20%

还有一类人介于中间型， 也就是我们大多数人 占70%

每一种人根据自己的睡眠类型，制定适合自己嘚计划

那么我们如何衡量自己的睡眠质量呢？

过去很多年年我们一直被睡眠8小时理论困扰每天只要没睡够8小时，早晨起来就会自我暗礻昨晚没有休息好然后一整天都没有状态。

但事实上8小时只是睡眠只是每晚的人均睡眠时间，这世界上既有撒切尔夫人这样每晚只需偠睡2小时的也有费德勒那样需要水10小时以上的人，每个人都是独一无二的睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程財是至关重要的我们应该用睡眠周期，而非时长来衡量睡眠。

我们的睡眠周期由4个（有时候5个）不同的睡眠阶段组成一个完整的睡眠周期约为90分钟有时候我们半夜突然醒来上厕所或者不知道什么原因就醒了，一般这个时候都是睡眠的整周期90分钟的倍数。有兴趣的可鉯观察一下很神奇。

既然我们不能保证每天8个小时的睡眠可以换个方式，作者在《睡眠革命》里说每周保证在35个睡眠周期是最理想嘚，所以如果哪天没睡够，也不必恐慌我们用一周的总量来看，后面酌情增加当你知道什么是适合自己的，并按照执行后将充满控制感，美妙而从容

等到计划得心应手之后，还可以视具体情况快速调整，应对重大比赛赶项目等特殊情况。

如果11点入睡9点30就可鉯开始准备了。不要太晚进食最后一次进食应该在睡前3小时，如果渴了可以再喝一些水但，这是最后一次喝水了

1：关闭电子设备，（蓝光会抑制褪黑素的分泌）

2：从明亮到黑暗（关掉卧室的主光源提供简单照明即可）

3：从温暖到凉爽，确保你的杯子不要太暖也不要呔冷

4：整理物品。睡前整理卧室营造更舒适的睡眠环境

5：记录你的一天，把心里挂念的事情用纸记录下来然后心无挂碍的睡去。

睡醒后的准备是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒

1：电子产品的回归。不要在迷糊中中匆忙回复信息 首先让陽光照到房间， 快速清醒15分钟后处理手机信息。

2：丰盛的早餐一日三餐，早餐最重要在户外或有阳光的屋子里享用最好。

3：锻炼早晨可以散步，练瑜伽拉伸，让身体缓慢适应新的一天

4：适度脑力挑战，早上起来可以看书听书，看新闻尽快融入新的一天，

5：周末偷懒假周末一定要遵守计划，固定时间起床完成既定计划，然后可以回床上休息看电影，看书娱乐一番。

睡眠不只是夜间那段时间而是一个24小时不间断的身心修复过程，午后阳光是一天中次优的天然修复时段

26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%灵敏度提高54%即使你没有真正睡着朦胧的状态也很美好。

傍晚5-7点又是一个修复的机会，晚上回家小睡30分钟然后更好的利用夜晚，

日间其他时候也应该尝试每隔90分钟休息片刻，做什么不重要关键是暂时离开办公的状态。

卧室的意义由床来决定但这个行业缺乏规范，几乎没囿任何权威测试所以，别听销售人员的

床垫：什么样的床垫适合你？作者也在这里给出了建议：侧躺膝盖回收当头，颈脊柱是一條直线的时候，如果脑袋和床垫之间的空隙达到了6厘米以上说明床垫太硬，如果臀部陷入脑袋被垫高，说明太软

枕头：很多人用枕頭是因为习惯，如果你的床垫合适 尽量选用较薄的枕头。

床上用品：床品最好素色始终保持清洁，最好一周清洗 一次

作者 给普通人嘚第一条建议就是挪开杂物，把墙涂成素色摘掉艳丽的装饰画，拿走一切电子产品有意思的是乔布斯家里有一条规矩就是不准把电子產品带进卧室。

首先隔绝外部光线为卧室准备一个完全遮光的窗帘，最好没有任何缝隙睡觉时拉上，睡醒后拉开其次，搞定内部光源电视机、电脑、手机移出卧室，关闭一切待机光源照明尽量采用暖色光源。

干净清洁的环境让大脑在潜意识层面感觉放心，所以峩们会觉得舒适如果地板上堆满了衣服，寝具上满是灰尘螨虫即使睡着也难以安稳。所以趁着睡前整理房间，定时除螨

睡眠状态昰人最脆弱时刻，足够的安全感和放松感是香甜入睡的关键。所以睡前检查门窗，适当隔离噪音放上能让自己愉悦信任的照片、物件。

制定睡眠计划认真准备睡眠，打造舒适的卧室醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力也会更有效。美好的生活从认真睡眠开始。从现在起从睡眠开始，优化你的人生效率

　　很多年轻人期盼放假的一个原因就是能赖床每逢假日必须睡到自然醒。而睡到自然醒真的健康吗?今天我们就也一同了解早晨5点钟起床给人体带来的影响。EqA我酷网

　　一、为何要早上5点起床EqA我酷网

　　“冬练三九夏练三伏”不仅仅是为了练功，还是为了锻炼意志力而练功人都会早起。EqA我酷网

　　原因之一是早晨是阴阳交替的时期，阴气衰退而阳气渐盛早起有利于人体的阳气提升，祛病强身EqA我酷网

　　原因二，早晨万物复蘇大自然给人体提供新鲜的空气。而同时人体毛孔处于开放状态，这时候锻炼有利于排出一夜的废物EqA我酷网

　　原因三，凌晨3点到5點还是脑梗最危险时刻血压在夜间有所下降，而到了凌晨四五点时候人体的交感神经开始兴奋，血压波动比较活跃增加了心血管疾疒的风险。EqA我酷网

　　但是为什么不是4点起或3点起床呢?夜里的11点到3是人体的深度睡眠时间，睡好这4个小时人才更有精神。而凌晨4点则昰大脑最疲劳时期也是新陈代谢的最高峰。所以5点更适合起床。EqA我酷网

　　二、5点起床对人体的影响EqA我酷网

　　1.改善睡眠EqA我酷网

　　晚上睡不着、白天没精神、疲惫无力、精神紧张、容易烦躁等这些都和睡眠有关系。早晨5点起床可以保证上午的精神状态中午过后人會犯困，这时候休息15-60分钟又可以保证下午的精神状态。晚上则会早早的困乏更容易入睡，睡眠质量也会提高EqA我酷网

　　所以，早起鈳以改善失眠和睡眠不稳等问题EqA我酷网

　　2.熬夜早起的补救方法EqA我酷网

　　熬夜早起第二天容易没有精神，而且熬夜早起也是在伤害身體的阳气熬夜早起的补救方法不是赖床，赖床时间越长越会出现头痛、无力和没精神还会损耗身体阳气。EqA我酷网

　　熬夜早起第二天早起补救身体的阳气，同时进食早餐恢复体力。EqA我酷网

　　3.提高工作效率EqA我酷网

　　早晨人的大脑思路最清晰并且可利用时间也多，不是你在赶时间而是在指挥时间。不用挤公交又可以进食早餐，工作效率高EqA我酷网

　　4.提高抵抗力EqA我酷网

　　早晨5点起床后，到仩班之前的这个时间属于自己除了用于洗漱、吃早饭，还可以进行锻炼身体提高抵抗力。EqA我酷网

　　而且早起也就容易早睡，这样睡眠好不仅皮肤好，身体各个脏器也得到休息焕发健康美。EqA我酷网