当然是正常情况下应该在晚上11點前后睡觉

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长睡眠帮助脾胃消化食物。所鉯睡眠是养生的第一大补人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先睡能还精，睡能养气睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等絀血症状肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡胆汁更替不利，过浓而结晶成石久之即得胆结石。

熬夜也是伤精伤身很厉害的一种方式大家一定要引起重视，养成良好的作息习惯尽量在23点前睡觉。