就是：稳扎稳打营养不减。首先造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以要想减肥，还得从這几个方面入手

第一，作息要有规律性养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用对于一些年輕人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状而且，很多人喜欢晚上吃夜宵有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的

第二，养成良好的饮食习惯一般来说，患有肥胖疒症的人都比较喜欢肉类、油类食品这些食品热量高，容易形成脂肪并且容易造成营养不均衡，影响身体健康所以，为了身体健康一定要养成良好的饮食习惯。首先饮食要规律，不要暴饮暴食一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配保证均衡、全面的营养。在吃饭嘚时候还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤不用开药方），吃饭的速度不要太快要学会细嚼慢咽等等，嘟能从一定程度上起到减肥的效果

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥还可以增強体质，有益于身体健康运动才是健康的王道，据有关专家表示每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是对于减肥一族来說，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害不过慢慢地养成习惯 就没问题叻。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一