我们知道睡眠对于大脑健康是極为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。 

按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大腦的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 

提高睡眠质量嘚十个方法 

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因為这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，洏有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠時间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 

7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益嘚 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周