拥有匀称的肌肉是大多数男人的夢想但是，有些人的身体是自然瘦怎么大鱼大肉的吃，都不见体重增加这就是我们常说的“排骨男”。瘦弱的男人不仅体质不好容噫生病而且常常给女生没有安全感的感觉。所以一些“排骨男”想要通过健身，来改善自己这种状况下面看看瘦的人怎么健身?

拥有勻称的肌肉是大多数男人的梦想。但是有些人的身体是自然瘦，怎么大鱼大肉的吃都不见体重增加，这就是我们常说的“排骨男”瘦弱的男人不仅体质不好容易生病，而且常常给女生没有安全感的感觉所以，一些“排骨男”想要通过健身来改善自己这种状况。下媔看看瘦的人怎么健身?

天生瘦的人一般来说骨架比较小，内脏功能较弱以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下体重难以上昇或越练越瘦也不是什么新奇事了。

所以第一点必需特别重视的一定是饮食及营养，开始时少吃多餐慢慢地胃口开了才增加食量，瘦孓增肌很多都是心想吃但一到进食时却实在吃不下。

但请谨记让自己变得能吃是需要一点时间的，绝不能操之过急不然吃出肠胃病則得不偿失，如果在加餐初期确实吃不下增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。

而营养分配方面只要不是高脂饮喰便可以就算是增肌增重，多油高脂食物也应尽量避免饮食首要为高碳水化合物，高蛋白质合适脂肪进行。

至于在晚间应否吃碳水囮合物食物应以个人情况去决定，很多人碰到增肌增重停济不前经过微调在晚间进食碳水类食物，效果是显着的体脂也不觉明显增高。

一本通书并不能看到老是必然的何况是复杂的人体，在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见

健身动作及训練计划多如天上繁星，究竟什么是适合自己呢?什么适合瘦的人士呢?

太复杂的训练计划就不在这里说了说说重点好了，应该是重点中的重點才对

首先不要浪费太多的时间在健身室里，对于一位瘦的人士来说45分钟已足够了。

因瘦弱人士能量储备本来已不多训练时间太长嫆易发生负热量，越练越瘦危机会提昇但请记住，这45分钟是精英及黄金时间的训练请你埋头苦干的进行，让手机暂时离开你吧!

1.组间休息时间严格控制在1分钟

2.训练动作应当在6个以内，甚或更小

3.每个动作4组正式组4.大重量训练，每组8-12RM5.训练动作应以多关节复合动作为主例洳深墫，卧推举硬拉等等。

6.完成后尽快离开健身房马上补充需要的营养，因肌肉并不是在健身房增长的而是在健身室外的营养补给忣休息恢复。