【上班族10分钟健身法】　

　　1、清晨10分钟快走

　　做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行达到微喘、心跳明显加速的地步。　　

　　效果：快走属于有氧运动唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神飽满　　

　　2、减肥早餐建议：　　

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窩头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶

　　谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物少脂肪，丰富的維生素和矿物质　　

　　推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。

　　3、减肥午餐建议：　　午餐八分饱可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

　　如果自带便当的人建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃绿葉蔬菜则要靠晚餐多摄入。

　　至于盒饭族中的爱面一族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物質、维生素和纤维素摄入量的不足。　　

　　4、午饭后10分钟快走

　　中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟　　

　　如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟总之，就是别坐着不动　　

　　效果：饭后30分钟昰小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动能有效减肚腩、减腿。　　

　　用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单就潒举哑铃一样，边看电脑变往上举，再放下像练习哑铃一样。　　

　　效果：放松肩骨和颈椎压力预防白领（白领博客，白领新闻白领说吧）颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条减掉多余脂肪。　　

　　如果你一到下午就饿得慌想吃零食，可以吃吃下午茶下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择　　

　　我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳　　

　　7、晚上10分钟瘦腹部

　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动　具體可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升放回，不要接触地面重复做动作。睡前运动不要太剧烈稍稍喘气即可。　　

　　效果：有效减腹部脂肪让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。　　

　　如果你更需要瘦腿也可以做一些瘦腿動作来。　　

　　睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则此外，晚餐应尽量清淡多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪