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时间：2019-06-04 13:23
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劈叉需要臀部比较灵活经常性哋拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好那么很快就能学会劈叉了。
每一个的伸展嘚动作都坚持做两遍每次保持30到60秒。第一次可能觉得没什么进展但是第二次的话总会有一点进步。拉伸了一条腿之后再换另一条腿洅交换进行第二次拉伸。
拉伸的时候保持呼吸利用好呼吸可以放松肌肉，进而促进你完成劈叉的动作呼气的时候，肌肉会自然地放松有利于劈叉。
拉伸之前先洗个澡可以提高身体的柔韧性。热水能暖身让肌肉放松。所以劈叉之前洗澡能让肌肉更加放松，有助于拉伸身体
拉伸的时候注意计时，保证拉伸的动作维持了一定的时间通常维持30到60秒能让你的拉伸达到效果。
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